Tag Archives: לישון בשקט

איך מתמודדים עם נחירות? נשימה בריאה® שיטת בוטייקו – פתרון טבעי || הרב מרדכי ארנון

הרב מרדכי ארנון:  "חבר אתה נוחר"

מדבריו של הרב ארנון בכתבה:
"שיטת בוטייקו פותחה בידי פרופ' קונסטנטין בוטייקו – רופא וחוקר רוסי, במטרה להשיב לאדם את בריאותו באמצעות שינויי נשימה. זו שיטה טבעית לחלוטין הידועה בעולם כמפחיתה נחירות בשיעורי הצלחה גבוהים, והיא מבוססת על תרגילי נשימה בלבד.
השיטה מסייעת להתגבר גם על אסטמה, סינוסיטיס, ברונכיטיס, קדחת השחת, אלרגיות, 'אף סתום', שיעול, צפצופים, קוצר נשימה. כל אלה – ביום, ובלילה – על נחירות, הפרעות שינה ודום נשימה.
לקום בבוקר "כמו חדש", אחרי שנת לילה רצופה ומרעננת, ללא נחירות, להפחית את הסיכונים ואת תופעות הלוואה של תרופות הכרוכות באסטמה.
יש מטופלים שהגדירו את הטיפול בשיטת בוטייקו במילה אחת – "קסם", המטפלים אומרים שה"קסם" בא רק לאחר 'עבודה' על הרגלי הנשימה."

נחירות - איך מתמודדים

 

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו, פתרון טבעי לנחירות, הפסקות נשימה בשינה, אף סתום, מקורות

ספרים על שיטת בוטייקו – הסדרה טבעית של הנשימה להבראה טבעית

 שיטת בוטייקו – מהספרים הראשונים:

שיטת בוטייקו – אסטמה
Freedom from Asthma / Alexander Stalmatski
שיטת בוטייקו – קשיי שינה
Freedom from Insomnia / Alexander Stalmatski
שיטה בוטייקו – קשיי נשימה
Every breath you take / Dr. Paul J. Ameisen
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Breathing Free / Teresa Hale

שיטת בוטייקו – ספרים נוספים:

שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Normal breathing: the key to vital health / Artour Rakhimov, Ph.D
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
Breathing, health and quality of life / Artour Rakhimov, Ph.D
שיטת בוטייקו – אסטמה
Living without Asthma / Dr. Andrey Novozhilov, MD
אסטמה
How to grow out of Asthma as quickly as humanly possible! / James J. Hooper
שיטת בוטייקו – קשיי נשימה
(Leef gezond, adem rustig / Masha Anthonissen-Kotousova (Dutch
שיטת בוטייקו – אסטמה
How to swap Asthma for life / Michael A. Clark NRQAA
שיטת בוטייקו – הכימיה
The Carbon Dioxide Syndrome / Jennifer Stark and Russell Stark
אסטמה
Asthma-free naturally / Patrick McKeown
שיטת בוטייקו – עקרונות
Close Your Mouth / Patrick McKeown
שיטת בוטייקו – קשיי שינה
Sleep with Buteyko: Stop Snoring, Sleep Apnoea and Insomnia / Patrick McKeown
"בריגדת העכברים"…
(De Muizenbrigade / Mariska de Hoog (Dutch booklet
שיטת בוטייקו – נחירות
Relief from snoring and sleep apnoea / Tess Graham
שיטת בוטייקו – לנשום בריא
Breathe / Mary Birch
שיטת בוטייקו – לנשום בריא
Breathe less Heal yourself / Arend Hoiting
לנשום בריא
Too Little Salt: Ten Annoying Symptoms / Sally Gething
שיטת בוטייקו – נחירות והפסקות נשימה בשינה
Relief from Snoring and Sleep Apnea / Tess Graham
אסטמה
Self Help Asthma: The Buteyko Method / James Oliver and Janet Brindle
שיטת בוטייקו לשיפור הבריאות
The Buteyko Guide to Better Breathing & Better Health / Michael Lingard
קשיי שינה, נשימה בלילה, שיטת בוטייקו – פתרון טבעי לנחירות
Breathless nights…. No more / Paul Rodriguez

נושאים רלבנטיים לשיטת בוטייקו, אנגלית

אף סתום, אף נוזל, סינוסים וסינוסיטיס
The sinus sourcebook / Deborah F. Rosin, M.D
קשיי נשימה
Multidisciplinary approaches to breathing pattern disorders / Leon Chaitow, Dinah Bradley, Christopher Gilbert
מערכת הנשימה – ציוד בדיקה
Equipment Theory for Respiratory Care / Gary C. White
מערכת הנשימה בבריאות ובמחלות
Respiration in Health & disease / Cherniack & Cherniack M.D
נשימה בין-תאית
Respiration / J. S. Haldane M.D
קשיי נשימה
The Breathing Disorders sourcebook / Francis V. Adams, M.D
קשיי נשימה – התנהגות ופסיכולוגיה
Behavioral & Psychological approaches to breathing disorders / Beverly H. Timmons & Roland Ley
קשיי נשימה – היפרוונטילציה
The hyperventilation syndrome / Robert Fried, Ph.D.
קשיי נשימה – היפרוונטילציה
Hyperventilation Syndrome / Dinah Bradley
קשיי נשימה – הקשר לנשימה
The Breath Connection / Robert Fried, Ph.D.
נשימה – המדע
Science of breath / Swami Rama, Rudolph Ballentine, M.D., Alan Hymes, M.D
הנשימה קובעת
Breathing matters / Dr. Jim Bartley
שינה, קשיי שינה, אינסומניה
Why we sleep / Matthew Walker, professor of neuroscience & psychology
לחץ ומשמעותו
The stress of life / Hans Selye, M.D
תגובת הרגיעה
The Relaxation Response / Herbert Benson, M.D
הצל את עצמך ממשבר המחלות
Saving Yourself from the Disease-Care Crisis / Walt Stoll, M.D
בריאות וחולי
Poisonous Prescriptions / Dr. Lisa Landymore-Lim / a short video
הסיפור של תרופת הפנוטרול
Adverse Reactions: The Fenoterol Story / Neil Pearce
מדע חוקר יוגה
Science studies yoga / James Funderburk, Ph.D
אנטומיה של האטה-יוגה
Anatomy of Hatha Yoga / H. David Coulter
מדע הנשימה
The Hindu-Yogi Science Of Breath / Yogi Ramacharaka
מלח-ים וחשיבותו
Salt Your Way To Health / David Brownstein, M.D
Sea salt's Hidden Powers / Jacques de Langre, Ph.D
המיתוס של כולסטרול
The Cholesterol Myths / Uffe Ravnskov, MD, PhD
תנועה להבראה עצמית
Movement for self-healing / Meir Schneider
חשמל הגוף
The body electric / Robert O. Becker, M.D. & Gary Selden
אפקט האיון
The ion effect / Fred Soyka & Alan Edmonds
חשיבות התזונה הבריאה
Nutrition and physical degeneration / Weston A. Price, D.D.S
גוף, מיינד, וספורט
Body Mind and Sport / John Douilard
ריצה ונשימה
Running & Breathing / Justin O'Brien, Ph.D
הקוף הקורטיקלי והבראה
The Cortical Monkey and Healing / Majid Ali, M.D
מה יודעים אריות על לחץ?
What do lions know about stress ? / Majid Ali, M.D
הקנרית ועייפות כרונית
The Canary and Chronic Fatigue / Majid Ali, M.D
עכברים, סמים והנחות
RDA Rats, Drugs and Assumptions / Majid Ali, M.D
ריפוי כאב גב
Healing back pain / John E. Sarno, M.D
ללמוד מחדש לראות
Relearning to see / Thomas R. Quackenbush
למה לגדל ילדים מכוערים?
Why Raise Ugly Kids? / Hal A. Huggins, DDS
הלסתות וחייך
Your Jaws Your Life / David C. Page, DDS
האנטומיה של הרך הנולד
Functional anatomy of the newborn / Edmund S. Crelin, Ph.D
לנשום להצלחה
Breathe to succeed / Tania Clifton-Smith
יצירת בריאות
The creation of health / Caroline Myss, Ph.D
למה אנשים אינם מבריאים, וכיצד הם יכולים
Why people don't heal & how they can / Caroline Myss, Ph.D
מדע ההומאופאתיה
The Science of Homeopathy / George Vithoulkas
הדרכים הרבות בהן הגוף בוכה למים
Your body’s many cries for water / F. Batmanghelidj, M.D
סוד השרירים הטבעתיים
The secret of the ring muscles / Paula Garbourg
המוליקולות של הרגש
The Molecules of Emotion / Candace B. Pert, Ph. D
תרגילים מרידיאנים
Meridian Exercises / Shizuto Masunaga
אנטומיה של הנשמה
Anatomy of the soul / Chaim Kramer
כיצד אנחנו מבריאים
How we heal / Douglas Morrison
קשיי שינה
Restless Nights / Peretz Lavie
לנשום בריא
Free your breath, free your life / Dennis Lewis
האף – איבר יעקובסון
Jacobson's Organ / Lyall Watson
פסיכו-קיברנטיקה
Psycho-Cybernetics / Maxwell Maltz M.D., F.I.C.S

 נושאים רלבנטיים לשיטת בוטייקו – עברית
קשיי שינה
עולמה הקסום של השינה / פרץ לביא
קשיי שינה
שיחות על שינה וחלימה / פרץ לביא
קשיי שינה
לילות ללא נחת / פרץ לביא
מחלות אף
מחלות אף אוזן וגרון / יוסף וינברג

 

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

 

 

 

 

 

 

 

 

הסדרה טבעית של הנשימה בשינה: בלי סיפאפ

כן סיפאפ? לא סיפאפ?

אתם אחרי בדיקה במעבדת השינה, ולפי התוצאה, ולמען האמת גם לפי ההרגשה שלכם והעדויות מהבית, ברור שנשימתכם נעצרת ומתחדשת לסירוגין, תוך כדי שינה.
אי אפשר להתעלם מזה, צריך לעשות משהו, השאלה: מה לעשות?
הרופא המליץ לישון עם סיפאפ – אבל אתם מסויגים, לא הגיוני לישון מחוברים למכשיר שידחוף אוויר בכוח למערכת הנשימה, רעיון דוחה. אתם צודקים, מסתבר שמכשיר הסיפאפ כלל אינו תמים, להסתגלות ולשימוש בו יש בעיות מוכרות.
קראו כאן הלאה.

הסבר קצרצר: מה זה סיפאפ CPAP?

מפוח חשמלי שמזרים אוויר בלחץ דרך צינור שמחובר במסכה לפה (או לאף, או לפה ולאף). לחץ האוויר שנכנס פותח את נתיבי-האוויר, כך שאוויר יכול לעבור דרכם ללא הפרעה: המכשיר 'דוחף אוויר' (הפוך מפעולת שואב אבק).

קשיים בהסתגלות לרעיון ולמכשיר:

לישון בסערה

אנשים שמנסים להתרגל למכשיר, מתארים כך את התחושה איתו: 'כמו לנשום כשהראש מחוץ לחלון של מכונית נוסעת במהירות גבוהה'.

הפתעה / אכזבה

רבים לא מרגישים שהמצב שלהם מצדיק צעד דרסטי כל כך, מתעוררות בהם התנגדויות רגשיות ואסטתיות לרעיון של להיות מחובר למכשיר כל הלילה.

בושה ועלבון במסגרת זוגיות קיימת / חדשה

נחירות מפריעות לישון, והפסקות נשימה בשינה מפחידות, עדיין – שינה עם סיפאפ פוגמת ברומנטיות ובאינטימיות, קל וחומר אצל נשים.

שינה עם חפץ זר

לא פשוט, רבים מתקשים לישון בשלווה כשהם מחוברים לציוד: מסכה / צינור / מכשיר.
וזו אחת הסיבות שלוקח זמן להתרגל למכשיר. מחקרים מראים שבממוצע אנשים ישנים עם הסיפאפ רק 4.5 שעות מתוך לילה שלם, ואחוז המתמידים להשתמש בו לאורך זמן כ-7%.

זליגת אוויר שמפריעה לפרטנר/ית

לעיתים זרם אוויר זולג מהמסכה שעל הפנים. זרם אוויר כזה פוגם ביעילות המכשיר,  ועשוי להפריע לבן/בת הזוג באותה המיטה. כך קורה שהשינה עם הסיפאפ גרועה מהשינה בלעדיו, מהר מאוד זונחים את המכשיר.

מסורבל

א. מגבלה בתנוחת השינה
מסורבל לישון על הצד כשמחוברים לסיפאפ, קשה לשנות את התנוחה בשינה, וכשמשנים – ל קורה שיש בריחה של אוויר מן המכשיר. כל זה מאלץ לישון רק על הגב. שהייה ממושכת בתנוחה אחת גורמת לכאבים ולנוקשות שרירית-מפרקית.
יש גם תחושה של חופש שנשלל.

סימני-לחץ על הפנים
כאשר מהדקים את המסכה כדי למנוע בריחת אוויר – נוצרים סימני לחץ על הפנים. בהשכמה לוקח זמן שהסימנים האלה 'יתגהצו' וייעלמו.

תחושת סגר / חנק / קלסטרופוביה
עד כדי כך שמשתמשים חדשים מספרים לעתים על תחושה של 'טביעה' כשהם מחוברים למכשיר.

ב. בקימה לשירותים בלילה
לא פשוט: להתעורר, להבין מה קורה, להתנתק מהמכונה, לחזור למיטה, להתארגן ולהתחבר שוב למכונה.

ג. חופשות ואישור רפואי לטיסות ארוכות
בטיולים בתנאי שדה: בלתי אפשרי להתחבר לסיפאפ, מדובר במגבלה חברתית.
בטיסות לחו"ל: כיוון שהמכשיר יקר וחיוני המטופלים לוקחים אותו כמטען יד. יש חברות תעופה שדורשות ניירת מיוחדת לכך. כתבה משתמשת-סיפאפ בפורום:
…"בשיחה עם סוכנת הנסיעות עלה עניין הסיפאפ שאני לוקח איתי בטיסה. התבקשתי למלא טופס לחברת התעופה, שחתום על ידי רופא, שבו כתוב שמותר לי לטוס בלי להשתמש בסיפאפ. ארבעה רופאים סירבו לחתום…. החמישי חתם."…

הסרת המכשיר תוך כדי שינה
יש שמסירים את המכשיר מבלי להיות מודעים לכך, בזאת מסתיימת העזרה של המכשיר באותו הלילה.

בעיות בריאות שמתפתחות אחרי שימוש בסיפאפ:

נזלת כרונית וסינוסיטיס

יש משתמשים בסיפאפ שמעידים על נזלות בתכיפות גבוהה מהמוכר להם קודם, לפעמים הנזלת הופכת לכרונית וממשיכה לדלקת סינוסים. הבעיות האלה מתפתחות מזרם האוויר שעובר בכוח בנתיבי האוויר, מגרה אותם ומייצר תגובתיות-יתר טורדנית.

יובש בדרכי הנשימה ואף סתום

הרבה משתמשים מדווחים על יובש, על צרידות, ועל החמרה של אלרגיות ובעיות נשימה. הפתרון המוצע הוא לשלב מערכת שמייצרת אדים.

כאשר סובלים מאף סתום / אף נוזל / סינוסיטיס – בלתי אפשרי להשתמש בסיפאפ.

נזק לאוזניים ואובדן שמיעה

כותב משתמש-סיפאפ בפורום באנגלית:
…"אחרי שנים של כאבי אוזניים הגעתי ל-90% חרשות בגלל בעיות בתעלת האוזן, הרופאים אמרו לי חד משמעית שאפסיק להשתמש בסיפאפ, נקודה. בששים ושלוש שנות חיי שקדמו לשימוש בסיפאפ – פעם אחת בלבד סבלתי מכאב אוזניים. בלילה הראשון לשימוש במכשיר התעוררתי כשאיני יכול לשמוע, ומשם ואילך איבדתי בהדרגה את השמיעה. התופעה לוותה בכאבים חזקים ואבדן שיווי משקל עד כדי פגיעה בהליכה"…

עלייה במשקל
במכון מחקר ביוסטון נמצא שהמשתמשים בסיפאפ נוטים לעלות במשקל כיוון שהם משתמשים בפחות אנרגיה לצורכי נשימה בזמן השינה.
ראוי לציין, שמחקרים הראו שהפרעות נשימה בשינה כשלעצמן קשורות סטטיסטית לעליה במשקל.

איכות שינה ירודה
כותבת משתמשת-סיפאפ בפורום בעברית:
…"אני מתעוררת עייפה. חזרתי לבדיקה במעבדת שינה – הפעם עם הסיפאפ שלי. ישנתי שם טוב, אבל כרגיל – קמתי עייפה, מחכה לראות מה יגידו"….

גירוי בריאות / דלקת ריאות
כיוון שלא הגוף מנהל את הנשימה אלא המכשיר דוחף אוויר, האוויר מגיע לריאות בעוצמה, בלחץ  ובתדירות שאינה טבעית. כתוצאה מכך עשוי להיווצר גירוי בשקיקי הריאה, עד כדי דלקת. בקרב הסובלים מדום נשימה בשינה נמצא סיכון מוגבר לדלקת ריאות, ובקרב המטופלים בסיפאפ נמצא סיכון גבוה יותר.

גרד בעור הפנים
יש אנשים שסובלים ממגע המסכה על הפנים, עד כדי גירוד מטריד.

מגבלה בבדיקות רפואיות שונות
יש בדיקות רפואיות שנעשות בטשטוש קל, כגון קולונוסקופיה, ולאנשים שיש להם עצירות נשימה בשינה – לעתים נדרשת השגחת רופא מרדים בבדיקה. לא בכל מכון בדיקה נמצא רופא מרדים, מה שמקשה מאוד על הביצוע.

חסרונות נוספים:
מגבלת גיל
בגלל הלחץ הקבוע שהסיפאפ מפעיל על הפנים – השימוש בו בגילאים מוקדמים פוגם בהתפתחות התקינה של הפנים והגולגולת עד כדי הטלת מום. אין להשתמש בסיפאפ בשנים בהן הגולגולת עדיין מתפתחת, היטב לתוך שנות ה-20 לחיים.

ליקויי נשימה בשעות העירות
מעבדות השינה אינן בודקות את העבודה הנשימתית ואת דפוס הנשימה במצב טבעי, הסיפאפ אינו פותר ואינו משפר קשיי נשימה בעירות, בפעילויות יומיומיות, ובספורט.

הימנעות משימוש בסיפאפ לאורך זמן
מחקרים מראים שרק כ-7% ! מסתגלים למכשיר וממשיכים לישון איתו, התסכול גדול, גם לאור העובדה שהמכשיר יקר.

מחיר
העלות נכבדה, וכיוון שהמכשיר צריך להיות סטרילי, מומלץ לקנות ולהשתמש אך ורק במכשיר חדש (לא 'יד שניה').

תחזוקה
כדי שאכן יהיה סטרילי – חייבים לנקות היטב את כל חלקיו.

 לאור כל האמור לעיל, הממצא המחקרי הבא אינו מפתיע:
"Patients typically abandoning [CPAP] therapy during the first 2 to 4 weeks of treatment"
…"אופייני שהמטופלים זונחים את הטיפול [בסיפאפ] תוך שניים עד ארבעת השבועות הראשונים"…

אחרי כל זה – מה אני מציעה?
פתרון טבעי ומתון להסדרה הדרגתית של הנשימה: משתתפים בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, לומדים את שגרת התרגול הנשימתי, ומתרגלים יום יום עד להשגת שיפור יציב בנשימה. 

דברו איתי: 052-5925318

מקורות:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10535065
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706314
http://www.sleepreviewmag.com/news/2011-11-09_06.asp
פורום משתמשי  CPAP באנגלית   
www_sleepguide_com/forum
http://www.cmaj.ca/content/186/6/415.abstract
http://www.refua.info/forum.asp
http://www.apneasupport.org

עוד על נחירות ובעיות נשימה בשינה >>
על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
פתרון טבעי לנחירות >>
לקוחות מספרים >>
עדויות ביוטיוב >>
אודות אורנה >>

הדרך הטבעית לפתרון נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות והפסקות נשימה בשינה

נחירות הן נושא מוכר, וידוע גם שיש להן השפעה שלילית על הקשר הזוגי ועם בני המשפחה.
נחירות מעוררות
 לעג בוז וכעס גם בצבא ובמילואים.

איפה עוד 'שומעים' נחירות
לעתים תוך כדי צחוק – יש נחירות, צחוק שמעורב עם נחירות, קלות או קשות – זה עשוי להעיד על שיבוש נשימתי גם בשעות השינה.

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות
הנחירות מתדרדרות לעצירות נשימה בשינה, כלומר כך מתחילה הבעיה:
נחירות קלות => נחירות חמורות => עצירות נשימה בשינה.

מה הן הפסקות/עצירות נשימה בשינה
כשיש הפסקות/עצירות נשימה בשינה הנשימה נעצרת במהלך השינה, הנשימה אינה רציפה, לעתים יש נשימה ולעתים אין נשימה לחלוטין. כשהתופעה מתחילה האדם הישן כלל אינו יודע שנשימתו פוסקת בשינה, ולרוב בני הזוג או מישהו אחר בבית הוא שמגלה את הבעיה. בהמשך, כשהבעיה מחמירה גם האדם עצמו מרגיש שיש בעיה, הוא עשוי להתעורר מנחירה עצומה וקולנית שמעירה אותו, או בתחושת מחנק, ועוד.

סוגי הפסקות נשימה בשינה:
יש כמה סוגים של הפסקות נשימה בשינה, ולידן השם שלהן באנגלית:
–       הפסקות נשימה חסימתיות  obstructive sleep apnoea   OSA
–       הפסקות נשימה מרכזיות        CSA central sleep apnoea
–       הפסקות נשימה מעורבות
(פניאה = שייך למערכת נשימה, אווירני   //  א-פניאה= חוסר נשימה)

איך יודעים מה קורה עם הנשימה בשינה?
כדי לברר מה קורה עם הנשימה במהלך השינה עושים בדיקת 'מעבדת שינה':
הנבדק מחובר לציוד שמודד במהלך השינה את הנשימה ופרמטרים נוספים כגון: לחץ הדם, הדופק, רמת ריווי החמצן בדם, ועוד. בדיקה כזו נקראת פוליסומנוגרפיה  Polysomnography

איזה סימנים מעידים על התופעה?
אנשים עם נחירות ועצירות נשימה בשינה לרוב יסבלו מהתופעות הבאות:
–       עצירות נשימה מכמה שניות (קל) עד כדי 2 דקות! (חמור) כאשר הבעייה חריפה קיצונית
–       הרבה תנועות עצבניות ושינוי תנוחות במהלך השינה
–       נשימת פה
–       במהלך הלילה ו/או בהשכמה: יובש בפה, בלשון, בגרון
–       צמא בלילה ו/או בהשכמה
–       עייפות בהשכמה, ביום, בעבודה
–       הירדמות בנהיגה, מול מסך, בישיבות בעבודה
–       קשיים בריכוז, התדרדרות בזיכרון
–       קוצר נשימה בעלייה במדרגות, בספורט וכו'

איך זה גורם נזק?
בשינה תקינה יש כמה שלבים, בשינה שאינה תקינה השלבים נפגעים,  יש הרבה התעוררויות ששוברות את רצף השינה, האדם אמנם שוהה במיטה בכוונה לישון, אבל בעצם במקום רצף של שינה יש רצף של התעוררויות, גם אם הן אינן מודעות. איכות השינה נפגעת, איכות החיים נפגעת.

איך מסדירים את הנשימה בשינה?
לומדים שיטת תרגול נשימתית ספציפית שמסדירה בהדרגה את הנשימה – שיטת בּוּטֵייקו >>

שיטת בּוּטֵייקו ונשימה בשינה >>
ההסבר של שיטת בּוּטֵייקו לנחירות ולעצירות נשימה בשינה: מדובר בתקלה בדפוס הנשימה, תקלה ששומעים אותה במהלך שעות השינה, כאשר האדם לא יכול לעצור באופן מודע את הרעש הנשימתי שנוצר (כמו גם בצחוק סוחף). צחוק מעורב בנחירה, נחירות בשינה, והפסקות נשימה בשינה – כולן נובעות משיבוש נשימתי שהפך לדפוס של קבע, ומחייבות שיפור של הנשימה.

מה ההסבר?
המאפיין המשותף לשיבושים האלה – נשימה בכוח, כוח שהוא מעל ומעבר לתקין, שכרוך גם בצריכת אנרגיה גבוהה בשעות שבהן הגוף צריך להתחדש, להתרענן ולצבור אנרגיה ליום המחרת.
בשעות הערות אנשים יכולים לשלוט במעשיהם, אבל כאשר אדם נרדם, ו/או כאשר אדם עובר לתנוחת שכיבה אופקית – השליטה הרצונית על הנשימה מטשטשת כחלק מההירדמות והשפעה שונה של כוח הכובד, ובהדרגה מופיעות נחירות.
מוכרת התופעה של 'ניקור' בהירדמות באוטובוס או ברכבת: הראש נשמט קדימה, לעתים הלסת התחתונה נשמטת, ומופיעות נחירות שמתגברות ככל שהשינה מעמיקה.
בשינה בתנוחת פרקדן על הגב – התופעה הזו חזקה במיוחד.

כאשר מסדירים את הנשימה בשיטת בּוּטֵייקו – בהדרגה פוחת הכוח שמפעילים על הנשימה.
הנשימה הופכת שקטה ורגועה יותר, פחות אנרגיה מושקעת בנשימה, רצף הנשימה והשינה משתפרים, וככל שממשיכים להטמיע את ההרגלים הנשימתיים הבריאים – הנחירות פוחתות, העייפות נמוגה, יש רעננות בהשכמה, אין 'נפילות אנרגיה' במשך היום, לא נרדמים על ההגה ובמצבים סטטיים, ועוד שיפורים רבים.

השיפור הנשימתי מושג על ידי תרגול ספציפי, מידי יום, במשך תקופה אינדיבידואלית שמהלכה חווים דעיכה של הסימפטומים, עד להתייצבות השיפור הנשימתי.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מגיעים לשיפור נשימתי הדרגתי, שמייתר ניתוחים ומייתר את השימוש בקומפרסור-הנשמה לשינה (סיפאפ CPAP), גם אם המצב ההתחלתי הוא אף סתום ו/או מחיצה עקומה.

אפשר לקרוא עדויות של אנשים שמספרים על השיפור בנשימה ובשינה כאן >>
לצפות בעדויות מוקלטות ביוטיוב >>

שיפורים בבעיות שינה נוספות
קשיים בהירדמות, התעוררות תכופה בלילה, הליכה תכופה לשירותים במהלך שעות השינה – כולן משתפרות עד שנמוגות ככל שהשיפור הנשימתי מתקדם.
אחד השיפורים שמגיעים מהר מאוד – לעתים תוך ימים ספורים מתחילת הסדנה – הוא הרצף בשינה, שמביא אתו עוד שיפורים: רעננות בבוקר, פחות עייפות במשך היום, תפקוד טוב בעבודה, שיפור בריכוז ובזיכרון, שיפור במצב הרוח, מעורבות חברתית ורגשית משופרת, ועוד.

שיפורים בבעיות בריאות נוספות
עם השיפור הנשימתי יש שיפורים בהרבה סימפטומים,
ניתן להתרשם מסטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

איך לומדים לשפר את הנשימה?
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> חמישה שיעורים בקבוצות קטנות

מה לומדים?
שגרת תרגול נשימתית ספציפית; נשימת אף; רגיעה; הרגלי נשימה ביום יום; רציונל פיזיולוגי; התאמות אישיות; ועוד

איך מתקדמים?
בתרגול נשימתי, פעמיים ביום, במשך תקופה אינדיבידואלית, עד לשיפורים יציבים.

מי מלמד?
אורנה אדריאנסן >>             ליצירת קשר >>            orna@nbr.co.il              052-5925318

כדאי ומומלץ להסדיר את הנשימה עם הופעת השיבושים הראשונים הקלים, לפני שהבעיה מחמירה
יש איך !

דברו איתי, צרו קשר לפרטים נוספים

 .

.

.

.

.

.

.

חשיבות הסדרת הנשימה בשינה

עצירות נשימה בשינה ואוסטאופרוזיס

באפריל 2014 התפרסמו תוצאות מחקר שבדק את הקשר שבין שיבושי נשימה בשינה – ובמיוחד עצירות נשימה חסימתיות – והתדרדרות צפיפות העצם ומצב עצמות השלד, באוכלוסייה המבוגרת.

מה הן עצירות נשימה בשינה
התופעה היא שבמהלך השינה הנשימה נעצרת: אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואין אוויר שייצא.
כתוצאה מכך יש שיבוש באספקת החמצן והגוף 'רעב' לחמצן.
מאחר וחמצן חיוני לתקינות הגוף, בירידת רמת החמצן מתפתחות בעיות בריאותיות.
חידוש הנשימה נעשה במאמץ גדול, וכרוך בהתעוררות שאינה מודעת, כלומר האדם הישן אינו יודע שהתעורר, אבל ההתעוררות הזו קטעה את רצף השינה שלו. ככל שהשיבוש הנשימתי נמשך ויש יותר ויותר עצירות נשימה – יש יותר התעוררויות, כך שהאדם בעצם אינו ישן.
התוצאה המיידית היא עייפות בבוקר וכתוצאה מכך ירידת התפקוד בכל תחום.
התוצאה ארוכת הטווח היא בעיות בריאות, שכל כך נפוצות ומתגברות עם עליית הגיל.

מה הן עצירות נשימה חסימתיות
אלו עצירות נשימה שבהם מעבר האוויר נחסם. גם כאן אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואוויר אינו יוצא, בדיוק כפי המתואר לעיל ובנוסף: בזמן שאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, כלומר יש מאמץ במערכת הנשימה ובכל מה שמשתתף בנשימה כולל שרירים, כדי לנסות ולחדש את הנשימה. כיוון שעצירת הנשימה נובעת מחסימה – כל עוד האדם ישן הנשימה אינה מתחדשת.
גם כאן כדי לחדש את הנשימה נדרשת התעוררות של הגוף, התעוררות שאינה מודעת לאדם שישן, אבל כשהנשימה מתחדשת יש נחירה עוצמתית ביותר, שלעתים מעירה את האדם עצמו, ואז הוא כן מודע לתופעה.
בגלל עוצמת הבעייה ובגלל שכשאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, עצירות נשימה חסימתיות דורשות הרבה אנרגיה ומאוד מעייפות, וכתוצאה מכך מהר מאוד יש ההתדרדרות ברעננות, בתפקוד, בבריאות ובאיכות החיים.

המחקר נמשך 14 שנה, בשני שלבים: ראשית נאספו נתונים במשך שמונה שנים, ובהמשך במשך שש שנים נוספות נבדקה בריאותם של אותם האנשים.
סה"כ נבדקו למעלה מ-1,300 איש ואישה, ונתוניהם הושוו למעל 20,000 שבריאותם דומה, ללא שיבושי נשימה בשינה.
הממצאים העלו שכאשר יש עצירות נשימה בשינה  יש פי 2.7 יותר אוסטאופרוזיס, כלומר כמעט פי שלוש.
לדעת החוקרים יתכן קשר אפשרי בין ירידת רמות החמצן בגוף בזמן עצירות הנשימה בשינה לירידה בצפיפות העצמות, להחמרה בתופעת האוסטאופרוזיס.

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת? >>
בין הסימנים הראשונים:

  • נחירות שהולכות ומחמירות ובעקבותיהן שקט שמסתיים בנחירה עצומה וחזקה. 
  • הסביבה מתלוננת על נחירות קשות
  • קשה להתעורר – יש תחושה שלא היתה שינה (מדוייק!)
  • בהשכמה יש יובש בפה בלשון ובגרון
  • עלייה בתדירות כאבי הראש
  • התדרדרות הדרגתית של הזכרון והריכוז
  • החמרה במצבי רוח ובחוסר סובלנות
  • הירדמות בקלות בכל מקום ובכל מצב כולל בנהיגה
  • ובהמשך החמרה של כל הפרמטרים הבריאותיים: דופק, לחץ דם,
  • ועוד. 

חשיבותה של צפיפות העצם ברורה וידועה, תוצאות המחקר מדגישות את הצורך באבחון, בטיפול ובהסדרת שיבושי נשימה בשינה.
כדאי ומומלץ לטפל מוקדם ככל האפשר – בשלב הנחירות, גם אם יש בושה או רתיעה, או תחושה שזה "נפוץ" "מקובל" "כולם במשפחה שלנו נוחרים" וכיוצ"ב.

הפתרון צריך להסדיר את הגורם לבעייה: השיבוש בנשימה.
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו הן הפתרון הטבעי, ההדרגתי, והמתון ביותר להסדרת הנשימה בשינה.
פתרון טבעי לנחירות >>
עוד על החשיבות שבהסדרת הנשימה בשינה >>
בוגרי סדנאות נשימה בריאה® מספרים >>
ליצירת קשר >>   

לפרטים נוספים התקשרו 052-5925318

נשימה שקטה בשינה: פתרון טבעי לנחירות, עצירות נשימה

נחירות | עצירות נשימה בשינה | נשימת פה | נשימת אף

אנשים בריאים שאינם נוחרים, שנושמים בשקט דרך האף, זוכים בדרך כלל בשינה עמוקה ורציפה, ובבוקר הם מתעוררים רעננים.
לעומתם, אנשים שנושמים בכבדות במהלך השינה, חווים מגוון סימפטומים בעייתיים כגון נחירות, עצירות נשימה בשינה, שינה קטועה, קשיים להירדם, צריכים ללכת לעיתים תכופות לשירותים, מתעוררים עייפים ובהשכמה הפה הלשון והגרון יבשים, ולעיתים מתלווה לזה גם אף סתום.
נחירות ועצירות נשימה בשינה הן תקלות שמשבשות את רצף השינה ומדרדרות את הבריאות ואת איכות החיים.
כאשר לתקלות האלה מתווספות עוד בעיות נפוצות, כגון: נזלת אלרגית, נשימת פה, שינה על הגב – קשיי הנשימה בשינה מחמירים, הנחירות מתעצמות, ויש יותר ויותר הפסקות נשימה בשינה.
בעיה נפוצה נוספת שאין להקל בה ראש, היא תחושת יובש קשה בהשכמה: באף, בפה, בלשון, ובגרון.
אנשים כאלה מחזיקים לידם כוס מים, ושותים במהלך הלילה. השתייה המרובה הזו מייצרת צורך מוגבר לשירותים במהלך הלילה, וכך לא רק שהנשימה משבשת את רצף השינה, יש החמרה נוספת של הבעיה בהליכה תכופה לשירותים.

נחירות נוצרות כשיש מערבולות אוויר בגרון, בדרכו אל הריאות וחזרה מן הריאות.
זו נשימה קולנית במהלך השינה, והרעש נגרם מנפחי אוויר שעוברים בנתיבים צרים שדפנותיהם רפויות. 

יש אנשים שנוחרים תוך כדי נשימת פה, ויש שנוחרים תוך כדי נשימת אף. אחרים משלבים נשימת פה עם נשימת אף ומייצרים גם נחירות.
כך שלמרות שמקובל לחשוב שנחירות נוצרות רק בנשימת פה, המציאות מראה אחרת.
נחירה תוך כדי נשימת פה – היא הנפוצה ביותר, ומביאה איתה נזקים אופייניים, כגון: דלקות חניכים, בעיות שיניים, זיהומים בגרון, ובמערכת הנשימה, תחושת 'בטן נפוחה' ו'גזים בבטן', ועוד.
כאשר עוברים לנשימת אף, חלק מן הנחירות האלה נרגעות.
אנשים רבים מופתעים לגלות שאפשרי לנחור גם בנשימת-אף. הנקודה הזו חשובה לכל מי ששקל לעבור ניתוח לפתיחת אף כדי להפסיק לנחור.
זה קצת דומה לחפש מתחת לפנס הרחוב מפתחות שהלכו לאיבוד בחושך. ניתוח אף אינו הפתרון, אינו הטיפול הנכון, הוא אינו משנה את דפוס הנשימה, אינו מלמד את הגוף נשימה תקינה, ובעקבותיו גם עשויים להתפתח שיבושים ומטרדים נוספים, מיותרים לחלוטין.

הגישות הטיפוליות הנפוצות כנגד נחירות, בדרך כלל מיועדות להרחיב ולהגדיל את נתיבי האוויר בדרכים מלאכותיות, כגון:
ספריי כנגד גודש באף, ניתוחים להרחבת מעברי האוויר, מתקנים דנטאליים להגדלת מעבר האוויר בגרון, ומשאבות שדוחפות אוויר בכח לגרון.

בשלב הזה ברור שכל האמצעים האלה אינם מסדירים את הנשימה, אלא עוקפים את הבעייה,
לעומתם, שיטת בוּטֵייקוֹ >> מתקנת את דפוס הנשימה באופן טבעי לחלוטין, ללא הפעלת כל כוח מלאכותי על נתיבי האוויר.

כאשר מסדירים את הנשימה בנשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, מפעילים מתוך הגוף תהליכי ריפוי נוספים שמסדירים תקלות רבות, כגון: נזקקים פחות לקום לשירותים, רצף השינה משתפר, יש רעננות בבוקר, הזיכרון והריכוז מתחדדים חזרה,
לכן הגישה הזו היא הטובה היסודית והטבעית ביותר.

הכל על נחירות: כל מה שרצית לשאול על נחירות ולדעת על נחירות >> 
פרטים על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – המומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>
שיטת בוּטֵייקוֹ להבראה טבעית >>
סרטוני עדויות של לקוחות >>
משובים כתובים מלקוחות >>


צרו קשר >>    דברו איתי: 0525.925318

רעיונות חדשניים לטיפול בנחירות – האמנם?

טיפול בנחירות: רעיונות חדשניים – האמנם?

כרית רובוטית לטיפול נחירות >>
מה זה? כרית להפסקת נחירות

איך זה עובד? חיישנים בכרית המחוברים ליד מזהים את רמת ריווי החמצן בדם. כאשר רמת החמצן יורדת תוך התגברות עוצמת הנחירה – זרוע רובוטית מן הכרית מדגדגת בעדינות את פניו של הנוחר, שיוצא משנתו העמוקה, משנה את התנוחה וחוזר לישון, עד הפעם הבאה…..

יתרונות? קליל ופשוט

חסרונות? 
הכרית מעירה מן השינה וכך קוטעת את השינה, איכות השינה נפגעת, ירידה בערנות בהשכמה ובאנרגיה ביום המחרת.

מילת סיכום 
רעיון חביב אבל אינו הפתרון, בפועל יש פגיעה מתמשכת באיכות השינה.

מוצץ-של-פעוטות >>
מה זה? וריאציה של 'מוצץ' למבוגרים

איך זה עובד? 'מעסיק' את השפתיים, ואולי שומר כך את הפה סגור

יתרונות?  פשוט ונגיש

חסרונות? נחירות אפשריות גם כאשר הפה סגור והנשימה היא נשימת-אף, אולי זה פתרון לחלק מאוכלוסיית הנוחרים, אבל בוודאי לא לכולם

מילות סיכום אין מה להפסיד, אפשר לנסות, אם הועיל –יופי,

גרביונים ביום – לעזרת הנשימה בלילה >>
מה זה? גרביים אלסטיות לוחצות, לעזור להזרמת הנוזלים מן הרגליים חזרה במעלה הגוף.

איך זה עובד? אצל נוחרים יש לעיתים פגיעה בספיקה וורידית, ובשינה – בגלל התנוחה – יש עלייה בנוזלים באזור הצוואר, עלייה שמקטינה את נתיבי האוויר.
הגרביים משפרות את הספיקה הוורידית במשך היום, וממתנות את ההבדלים במנגנון הזה, שבין הערות והשינה.

יתרונות? בלי ניתוח, בלי מכשירים, בלי תרגול יומי

חסרונות? 
מוכנים לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות בשעות הערות?

 מילות סיכום למי שמוכן לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות במשך היום – אולי שווה בדיקה

הסדרה טבעית של הנשימה ביום ובלילה – סדנת נשימה בריאה® >>
פתרון טבעי לנחירות >>
נשימה בריאה® שיטת פרופסור בוּטֵייקוֹ >>
מי מלמדת >>

נחירות: מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום ?

מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום?

  • במנוחה שומעים את הנשימה
  • אנחות תכופות
  • 'משיכות אוויר' תכופות, קצרות ומהירות, כאילו מריחים משהו
  • הפה נפתח כדי לנשום
  • הנשימה לא סדירה
  • הנשימה נעצרת מדי פעם, ומתחדשת בהוצאת אוויר ארוכה
  • שאיפות גדולות לקראת דיבור
  • נשימה עם הרבה תנועה
  • הנשימה כרוכה במאמץ
  • נשימה כבדה בלילה
  • בקולנוע כולם שומעים את הנשימה שלך
  • בטלפון שואלים אותך אם רצת
  • חיים בתחושה של 'אין אוויר ו'משהו לא בסדר עם הנשימה שלי'
  • נמנעים מלעשות ספורט בגלל הנשימה

לאיזה בעיות בריאות נשימה בריאה® בשיטת בוטיקו עוזרת?
פרופסור בוטייקו טיפל בלמעלה מ-100 סימפטומים ומחלות
הרשימה המלאה תורגמה מרוסית לאנגלית, ונמצאת כאן >>

הבעיות הנפוצות שמשתפרות כשלומדים נשימה בריאה®:

אסטמה, סינוסיטיס, אף סתום כרונית, תופעות אלרגיות, נחירות, דום נשימה בשינה, קשיי נשימה בדיבור, צרידות חוזרת, קוצר נשימה ביום יום ובספורט, נזלת כרונית, פיהוקים אנחות והתעטשויות בסדרות, התקפי שיעולים, עייפות ו'נפילות אנרגיה ביום', 'נפילות במצבי רוח', קשיי שינה ושינה בלתי מרעננת, קימה תכופה לשירותים בלילה, חוסר סבלנות וקשיי ריכוז, אבדן חוש ריח, סחרחורות בלתי מוסברות, ניתוחי פוליפים חוזרים, לחץ בלתי מוסבר בחזה, כאבים בלתי מוסברים במפרקים ובשרירים, טינטון, קשיי נשימה באובך – עונת פריחה – יובש באוויר – מקומות בלתי מאווררים, ועוד.

בנוסף, אנשים שמשפרים את נשימתם מדווחים גם על הפחתה בכאבי ראש, שיפור בחילוף החומרים / מערכת העיכול, שיפור בזכרון, בריכוז, בקורדינאצית יד-עין, הפחתה בצרבות, הפחתה ב'התכווצויות שרירים', היעלמות של 'טיקים' ועוויתות בלתי נשלטות, אפטות, גירודים בעור, דופק בלתי סדיר, כחכוחי גרון תכופים, שחיקת שיניים בשינה, ועוד. השיפורים מאוד אינדיבידואלים, ובין השאר תלויים ומושפעים ממשך ההיסטוריה הרפואית תרופתית טיפולית כירורגית, ומאורח החיים.

איך יתכן ששיטה אחת עוזרת לכל כך הרבה בעיות?
הקשר בין נשימה לבריאות ידוע אלפי שנים בתרבויות ופילוסופיות חיים שונות. מחקרים וספרות מקצועית ענפה מהמאה ה-19 ואילך מקשרים בריאות ונשימה: הנשימה משפיעה על כל פעילויות הגוף, שינוי הנשימה משפיע גם הוא על כל פעילויות הגוף. בכך אין חדש.
ייחודו של פרופסור בּוּטֵייקוֹ בכך שהנחיל שיטה מובנית וסדורה להטבת הנשימה שמביאה איתה הטבה בבריאות. שיטתו מאפשרת שיפור הדרגתי ומתון עד להשגת הטבה יציבה. כאשר מיטיבים את הנשימה – מטיבים את הבריאות.

עדויות: בוגרי סדנאות נשימה® בריאה מספרים >>

מאות אלפי אנשים ברחבי העולם כבר שיפרו כך את בריאותם ופתרו סימפטומים ובעיות בריאות.
רוצים לשפר את הבריאות? רוצים להרגיש במיטבכם? ללא מיחושים ומלאי אנרגיה?

פתק - לשיפור נשימה ואיכות חיים

על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בּוּטֵייקוֹ >>
אודות אורנה אדריאנסן >>
שאלות ותשובות >>

נחירות ודציבלים: הנזק שבנחירות

נחירות ורעש, נחירות ודציבלים, נחירות ופגיעה בבריאות

נחירות בלילה
אפשר לעצום עין, אי אפשר לעצום אוזן…..
וכשיש נחירות?
דציבלים מאפיינים נחירות, נחירות נמדדות בדציבלים. בנחירות חזקות הדציבלים עולים. בנחירות מתמשכות – הדציבלים מתחזקים, ללא טיפול בנחירות הנשימה נעצרת הנחירות מתחזקות והדציבלים עולים.

דוגמאות:
לחישה 30 דציבלים
שיחה 45
נחירות מ-60
רחוב 70
שואב אבק 80
מ-120  כאב אוזניים
מטוס סילון – 130
שמיעה אנושית עד 140
190  מוות 

ונחירות?
נחירות הן רעש, כל רעש ממושך מזיק. נחירות מופיעות כל לילה, נחירות הן רעש קבוע, נחירות הן רעש מתמשך נחירות הן רעש מצטבר. נחירות מתעצמות כשהן נמשכות, ושיא העולם 111 דציבלים!
בלילה מותר רעש עד שלוש שעות לא מעל 40, ועד חצי שעה 45 כך שנחירות מפרות חוק….

רעש פתאומי מעלה את הדופק, את לחץ הדם, אדרנלין, הזעה, תופעות שמסמנות גם התקף לב.
בנחירות בהפסקות נשימה בשינה, לרעש יש מאפיינים: נחירות פתאומיות, ועלייה בדופק, בלחץ הדם, באדרנלין, ובהזעה !
במחקרים נמצא שנחירות בעצירות נשימה בשינה מנבאות סטטיסטית התקפי לב.ֻ
ליד נחירות – כולם נפגעים מרעש הנחירות, גם מי שנוחר, וגם מי שמנסה לישון ליד, כך שגם מי שיש לו נחירות וחושב ש"לו זה לא מפריע" כדאי שידע שהנחירות מזיקות, נחירות גורמות נזק פיזיולוגי בדומה להתקפי-לב.

טיפול טבעי בנחירות, פתרון שמטפל בגורם לנחירות – הסדרת הנשימה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >> פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה

על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® >>
טיפול טבעי ופתרון לנחירות >>
שאלות ותשובות >>

למי אין נחירות?

למי אין נחירות?

לאנשים בריאים שנשימתם בשינה תקינה אין נחירות. ייתכן ויהיו נחירות כאשר מצוננים, או נחירות כשיש דלקת, אבל זו בעייה חולפת שמשפיעה על הנשימה, עד שמבריאים. לבריאים אין נחירות בזכות הנשימה הרכה והרגועה בשינה, שאינה מאפשרת נחירות.
בנשימה בריאה ורגועה = אין נחירות.
בנשימה משובשת = יש נחירות.

חשוב לדעת
אם את/ה סובל/ת מנחירות ועדיין לא למדת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו לטיפול בנחירות – זו הדרך הטבעית לטיפול בנחירות, להפחתה הדרגתית של הנחירות עד להיעלמותן של הנחירות עם הסדרת הנשימה,
מומלץ לקרוא:
על שיטת בוטייקו >>
על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>
להסתכל על סרטוני עדויות של לקוחות  >>
וכמובן ליצור איתי קשר >> 052-5925318

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו צריכה להיות הטיפול המועדף והנפוץ לפתרון נחירות, מאחר וזו שיטה טבעית, שאינה פולשנית. זה פתרון לנחירות בהבדל מהתייחסות לסמפטומים בלבד. הפחתת הנחירות היא הדרגתית, מבוססת עקרונות פיזיולוגיים, ומביאה להפסקת נחירות בנשימה שקטה ורגועה.
למרות שרבים היו רוצים תרופה מיידית לנחירות – אין.
תכשירים לאף אינם טיפול לנחירות, ואינם פתרון לנחירות, כי נחירות מגיעות מהגרון. ניתוח פולשני כפתרון לנחירות כרוך בהחלמה, בצלקות, וייתכנו סיבוכים. ההשפעה מוגבלת ואחוזי ההצלחה הנמוכים מביאים למצב הנחירות ההתחלתי ואפילו לנחירות חזקות יותר. חשוב להבין לפני ניתוח כפתרון לנחירות.

פטנטים שמעירים כל פעם שיש נחירות – הם רעיון גרוע, כי כשמתעוררים השינה נקטעת, במקום להיות רצופה ומרעננת.

מכשירים לפתרון נחירות גם הם אינם טיפול בנחירות, הנחירות אינן מטופלות כך. אולי רעש הנחירות יתמתן, אבל הסיבה לנחירות – בעיית הנשימה שגורמת לנחירות – נשארת, ולרוב מחמירה או מופיעות בעיות חדשות, כי מתעלמים מהעניין המהותי: נחירות מגלות שיבוש נשימתי שחשוב לסדר אותו. למכשירים פיזיים יש השפעות שליליות, וחשוב להבין  לפני שמשתמשים בהם.

נשימה בריאה® שיטת בוטייקו היא הדרך הטבעית, ההדרגתית, המתונה, מתוך הגוף, מבוססת עקרונות פיזיולוגיים לטיפול בגורם לנחירות ולפיתרון הנחירות, להסדרת הנשימה בשינה.
פתק - לנחירות והסדרת נשימה בשינה