דום נשימה בשינה: מה זה?

מדובר בנשימה משובשת בשינה:
הנשימה נעצרת ומתחדשת שוב ושוב במהלך הלילה.
האדם עצמו לא תמיד מודע לזה, לעיתים מי שישן ליד הוא הראשון שמבחין בזה.

איך אפשר לדעת אם יש דום נשימה בשינה?

הנה כמה סימנים נפוצים לדום נשימה בשינה:     

נחירות: האם יצא לך לשמוע את בן הזוג שלך נוחר חזק בלילה?*
לרוב נחירות נחשבות מטרד חסר משמעות, אבל נחירות יכולות להצביע על בעיה בריאותית הרבה יותר רצינית: דום נשימה בשינה (Obstructive Sleep Apnea – OSA)
הנשימה פוסקת לזמן מה, ומתחדשת בנחירה חזקה.
תוך כדי שינה – האדם מפסיק לנשום!
ואחרי משך זמן של אי-נשימה הנשימה מתחדשת בנחירה חזקה, זה קורה שוב ושוב ושוב,
יכול להיות במפוזר במהלך הלילה, ויכול להיות במקבצים במשך שעות מסיימות.
הפסקות הנשימה יכולות להימשך משניות בודדות עד עשרות שניות.
הגוף מתאמץ לחדש את הנשימה.
ככל שהנשימה פוסקת לזמן ממושך יותר – כך התחדשות הנשימה כרוכה במאמץ גדול יותר, ובנחירה חזקה.
לא כל נחירה מספרת שמדובר בהפסקות נשימה,
אבל כמעט כל הפסקות הנשימה מסתיימות בנחירה.

תוך כדי שינה: חנק או התנשפות פתאומית       
הרבה אנשים עם דום נשימה בשינה מתעוררים באמצע הלילה כשהם מתנשפים, משתעלים או מרגישים שהם “נחנקים”. זה קורה מפני שגוף האדם מגיב למחסור בחמצן ומכריח אותו להתעורר כדי לחזור לנשום.
אם זה מה שקורה בשינה – זה דגל אדום משמעותי.

חוסר שקט בשינה, תנועות חסרות מנוח
אנשים עם דום נשימה בשינה לא ישנים בשקט. אפשר לראות תזוזות רבות במיטה, בעיטות או עוויתות.
לפעמים בבוקר הכריות הסדינים והשמיכות – מבולגנים במיוחד.
זה סימן שהגוף ניסה למצוא תנוחת-שינה שאפשר יהיה לנשום בה.

קימה תכופה לשירותים במהלך השינה 
אחד הסימנים הפחות מוכרים הוא השתנה תכופה בלילה. ההפרעות בנשימה יוצרות לחץ על הלב, ובעקבות כך משתחרר הורמון שמגביר את ייצור השתן (Atrial Natriuretic Peptide – ANP).
התוצאה – קימות לשירותים, גם אם לא שותים הרבה בשעות שלקראת השינה.

“הפרעות נשימה שעלולות להוביל להפרעות שינה – כמו דום נשימה בשינה (Sleep Apnea). במחלה זו חלה עלייה בהפרשת הפפטיד ANP בשעות הלילה – וכתוצאה מכך יש ייצור מוגבר של שתן.” >>

ירידה בחשק המיני
– גם כיוון שמחסור בשינה איכותית ועייפות מתמשכת יכולים להשפיע לרעה על רמות ההורמונים הקשורים לליבידו.
– וגם כיוון שהפסקות נשימה בשינה משבשות את זרימת הדם, ובכך נגרמים קשיים בתפקוד המיני.

עייפות מתמשכת ונטייה להירדמות ביום
בהפסקות נשימה בשינה הגוף עסוק בלהישאר בחיים במהלך הלילה – במקום לישון, בפועל אין שינה.
למרות שהאדם שוהה במיטה 6-7-8 שעות – במהלך השעות האלה הוא לא ישן, ובוודאי לא ישן שינה איכותית או מרעננת.
במשך היום הסכנה הגדולה היא נטייה להירדמות על ההגה, ומחקרים מצאו שלאנשים עם דום נשימה בשינה יש מעורבות פי כמה וכמה בתאונות דרכים, משתי סיבות:
– כשעייפים יש פגיעה בתיאום פעולה בין יד-עין
– הירדמות של ממש.

חוסר סבלנות, מצב רוח ירוד, ‘פתיל קצר’
גם אלה יכולים להיגרם בעקבות הפגיעה באיכות השינה: התפקוד ביום המחרת נפגע, כאבי ראש בהשכמה הם בעייה ידועה שנלווית להפסקות נשימה בשינה, אנשים סובלים מ’פתיל קצר’, לכאורה – ללא סיבה, בפועל – הסיבה ברורה.

ירידה בזיכרון וירידה בריכוז
“ערפול מוחי” פוגע בקבלת החלטות וביכולות המנטליות, קושי שתורם גם למצבי רוח.

לכאורה, חלק מהסימנים נראים תמימים לחלוטין: “אז מה אם הריכוז שלי לא כמו שהיה פעם” “אז מה אם אני עייף”
אבל –
כשיש כמה סימנים מהרשומים כאן, חשוב ביותר להיבדק.

למה חשוב לא להתעלם?
דום נשימה בשינה הוא לא סתם “בעיה של נחירות”.
מדובר בהפרעה שיכולה להרוס את איכות החיים, להגביר סיכון למחלות מסכנות חיים, ולפגוע בזוגיות ובמשפחה בגלל חוסר שינה ועצבנות.
החדשות הטובות: יש טיפולים יעילים. אבחון נעשה לרוב בבדיקת שינה במעבדה או בבית, ולאחר מכן אפשר לקבל טיפול מותאם – ממכשירי הנשמה בלילה (CPAP), דרך פתרונות דנטליים ועד לשינויים באורח החיים.
הנזק הבריאותי בהפסקות נשימה בשינה >>

מה כדאי לעשות אם מזהים סימנים?
• לשוחח עם בן/בת הזוג על הסימנים האלה, גם אם זה לא נעים.
• לפנות לרופא המשפחה או לרופא שינה ולתאם בדיקה במעבדת שינה.
• לא לדחות טיפול – כל לילה נוסף של שינה לא איכותית מוסיף סיכון לבריאות.

לסיכום
אם בלילה נשמעות נחירות חזקות, יש השתנקות וחנק, תנועות לא שקטות או עייפות בלתי מוסברת ביום – ייתכן שמדובר בדום נשימה בשינה.
ככל שמאבחנים מוקדם יותר, כך ניתן למנוע סיבוכים חמורים ולשפר את איכות החיים בצורה משמעותית.
אנשים שלא מטפלים בדום נשימה בשינה נמצאים בסיכון גבוה יותר ליתר לחץ דם, לבעיות לב, לשבץ מוחי, ואפילו להתפתחות סוכרת מסוג 2. ועוד בעיות בריאותיות רבות >>
בהחלט חשוב לא להתעלם מכך.

אני מציעה פתרון טבעי – על ידי הסדרת הנשימה.

איך מסדירים את הנשימה באופן טבעי?
– משתתפים בסדנה של 4 שיעורים
– משנים הרגלים לפי הנדרש
– מתרגלים כל יום בהשכמה ולקראת השינה, עד לקבלת שיפור יציב.

וזה באמת עוזר? מוזמנים לקרוא מדברי המשתתפים בסדנאות >>

לפרטים נוספים צרו קשר >>
או למספר הטלפון שבראש העמוד כאן.
* כתוב בלשון זכר, רלוונטי לכל מגדר.

מחפשים פתרון טבעי להסדרת הנשימה?
הצטרפו לסדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו, בהנחייתה של אורנה אדריאנסן >>
עם ותק של מעל 20 שנה בהוראת השיטה, והצלחות מוכחות.
צרו קשר >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

סימנים לדום נשימה בשינה – מבוא

1. דום נשימה בשינה הוא מצב שבו הנשימה נעצרת ומתחדשת שוב ושוב במהלך הלילה, פעמים רבות בלי שהאדם עצמו מודע לכך.
2. בחלק גדול מהמקרים מי שישן ליד האדם הוא זה שמבחין ראשון בנחירות חזקות, בהשתנקויות ובהפסקות נשימה.

סימנים נפוצים לדום נשימה בשינה

1. נחירות חזקות, לעיתים עם “שקט” קצר באמצע ולאחריו נחירה חזקה במיוחד כאשר הנשימה חוזרת.
2. התעוררויות בלילה עם תחושת חנק, שיעול, התנשפות או תחושה שמפסיקים לנשום לרגע.
3. שינה לא שקטה: תזוזות רבות במיטה, בעיטות, עוויתות ובלגן בסדינים ובמצעים בבוקר.
4. קימות תכופות לשירותים במהלך הלילה, גם בלי ששותים הרבה לפני השינה.

איך דום נשימה משפיע על היום יום

1. עייפות מתמשכת לאורך היום, תחושת “לא ישנתי באמת” גם אחרי שעות רבות במיטה.
2. נטייה להירדמות בשקט, למשל מול טלוויזיה, בישיבה וגם בזמן נהיגה, מה שמעלה סיכון לתאונות.
3. חוסר סבלנות, מצב רוח ירוד, פתיל קצר וכאבי ראש בבוקר, שנובעים ממחסור בשינה איכותית.
4. ירידה בריכוז, “ערפול מוחי” ופגיעה בזיכרון, מה שמקשה על עבודה, לימודים ותפקוד יומיומי.

למה חשוב להיבדק?

1. דום נשימה בשינה אינו רק עניין של נחירות, אלא מצב שיכול לפגוע בלב, בלחץ הדם, במוח ובבריאות הכללית.
2. אבחון מוקדם מאפשר טיפול מתאים ושיפור משמעותי באיכות השינה, בתחושת הערנות ובאיכות החיים.