Tag Archives: התעטשויות

נחירות: פתרון טבעי לנשימה בשינה

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת?

שיבושי נשימה בשינה נפוצים מאוד, אין מי שלא התנסה בתופעה ולו זמנית: כאשר מצוננים, חולים בשפעת, נשים בהיריון, ועוד. רוב המבוגרים סובלים מהבעייה, מעטים יודעים על קיומה, למרות שתוצאותיה מורגשות, ומעטים יותר יודעים שיש לתקלות האלה פתרון טבעי –
על כל אלה כאן.
מי שישן ליד אדם שנוחר, או ליד אדם שנשימתו נעצרת ומתחדשת – יודע היטב מה קורה.
אבל האדם עצמו שישן – אינו תמיד מודע לכל מה שקורה לו בנשימה בשינה.

שיבושים שהסובל עצמו יודע על קיומם:
יובש בהשכמה בפה / גרון / לשון / שפתיים – מעידה על נשימת-פה בשינה, במקום נשימת-אף שהיא התקינה.
אף סתום – כאשר יש בעיה בנשימה, ולו הקטנה ביותר, רקמות באף עשויות לצמצם את מעבר האוויר. לרוב האף אינו סתום לחלוטין, אלא חלקית, עדיין הסבל הוא 'אף סתום'.
אף סתום בהשכמה – אותה התופעה, רק מחמירה בשעות הבוקר הקטנות, ובהשכמה התופעה 'תוקפת' אותנו.
נזלת בהשכמה – גם זו תופעה שנגרמת מפעילות של רקמות באף, בתגובה לנשימה משובשת. כאשר אנחנו עוברים מתנוחת שכיבה לתנוחת ישיבה ועמידה, השפעת כוח הכובד משתנה, והנזילה מתגברת.
התעטשויות בהשכמה – אף שהיה פעיל מאוד בלילה בתגובה לשיבושים נשימתיים, עשוי להגיב בהשכמה ובשינוי התנוחה – בגירוי לסדרת התעטשויות. בדרך כלל התעטשות גוררת התעטשות, ומתפתחת סדרת התעטשויות ברצף.

תופעות נוספות:
הליכה מרובה לשירותים בלילה: עד כמה שזה מפתיע – גם זו תופעה שמחמירה עם הופעת הנחירות.
הרבה תנועות רגלים תוך כדי השינה.

שיבושים שהסובל אינו תמיד מודע לקיומם:
רעש של נחירות הוא סימן ברור לשיבוש נשימתי בשינה, זו תקלה נפוצה ביותר, שנוצרת מרטט רקמות בנתיבי האוויר.

איך יודעים שנוחרים?
יש נוחרים שמתעוררים מהנחירה של עצמם, אחרים – הסביבה מספרת להם

אחרי תקופה של נחירות מופיעות בעיות נוספות:
עייפות – הרעש הגבוה משבש את השינה של האדם עצמו, למרות שנמצאים במיטה את רוב שעות הלילה, בבוקר יש תחושה שלא הייתה שינה.
ירידה בתפקוד היום יומי, כגון התדרדרות הזיכרון והריכוז, מצבי רוח, ערפול מחשבתי, כאבי ראש, 'נפילות אנרגיה' במשך היום, הירדמות בנהיגה.
רטט קבוע מחליש את הרקמות ומחמיר את הרעש, כל התופעות מחמירות עד כדי עצירות נשימה בשינה: רקמות שהתרופפו יכולות גם לסגור לגמרי את נתיב האוויר, נוצרת חסימה, אוויר לא עובר, והנשימה נעצרת. יש שקט פתאומי.
האדם שישן אינו יודע שהנשימה שלו נעצרה, אבל המוח שלו יודע, וכדי לחדש את הנשימה, השינה נקטעת והאדם מתעורר בנחירה מאוד חזקה, שמעירה מהשינה.
לעתים בהתעוררות  יש גם תחושה של 'שיתוק זמני'  – חלק מהשרירים עדיין 'ישנים', זה מאוד מפחיד, ועובר אחרי כמה שניות.
השלבים הם: נחירות שמתחזקות, הפסקת נשימה ושקט, נחירה גדולה מאוד והתחדשות הנשימה.
בהתעוררות גם יכולה להיות תנועה מאוד גדולה, ומכאן סימן נוסף לעצירות והתחדשות נשימה בשינה: בבוקר המיטה והמצעים נראים כאילו היה שם קרב בלילה.
שהייה במיטה מספר שעות רצופות אבל השכמה בתחושה שלא הייתה שינה (מתעוררים מאות פעמים בלילה).
בהשכמה בבוקר יש עייפות, במשך היום יש עייפות, לעיתים בלתי נשלטת, גם בנהיגה, וכתוצאה מזה הירדמות תוך כדי שיחה, תוך כדי ארוחה, כמעט בכל מצב קצת פאסיבי.

לא לכל מי שנוחר – יש עצירות נשימה בשינה.
אצל רוב האנשים שנשימתם נעצרת בשינה – יש נחירות.

קיימים היום מחקרים שקושרים כל התדרדרות בריאותית בגיל המבוגר לשיבושי נשימה בשינה, ויש הסכמה גורפת שככל שהתופעה נמשכת ומחמירה – כך הבריאות מתדרדרת, וחשוב ביותר לטפל ולפתור.

בשם הבעיה טמון הכיוון לפתרון:
הצורך להסדיר את הנשימה בשינה.

בסדנאות נשימה בריאה® >> לומדים את התרגול הנשימתי שמסדיר את הנשימה.
בתום הסדנה ממשיכים את התרגול עם ליווי והנחייה, עד שמתקבל שינוי של הנשימה גם בלילה, עצירות הנשימה פוחתות, הנשימה חוזרת לרצף התקין שלה, עוצמת הנחירות יורדת, איכות השינה משתפרת, התסמינים נעלמים בהדרגה, האנרגיה חוזרת, איכות החיים משתפרת לאין ערוך.

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ בהנחיית אורנה אדריאנסן >> הן הפתרון הטבעי ההדרגתי והמתון לשיפור הנשימה ולחזרה לשינה מרעננת כפי שנועדנו לחוות.

על שיטת  בוּטֵייקוֹ >>
על נחירות >>
שאלות ותשובות >>

פתרון טבעי לנחירות, לעצירות נשימה בשינה

נחירות ואלכוהול: מה הקשר?

חלק מהאנשים ששותים אלכוהול בשגרה, משוכנעים שבכך האלכוהול עוזר להם להירדם, וחושבים שההשפעה הזו – מבורכת: אחרי שתייה הם נרדמים בקלות ובמהירות.
מסתבר שבפועל השתייה הזו יכולה לחבל בשינה.

מה בין אלכוהול לאיכות השינה?
אלכוהול משבש את דפוס ומחזוריות השינה: כאשר שותים אלכוהול לפני השינה –  עוברים במהירות לשינה עמוקה, תוך כדי דילוג על שלב שנת-הריצוד-המהיר REM. שלב ה-REM חיוני לתחושת ההתאוששות והרעננות בעקבות שינה.
לאחר מכן, כשההשפעה של האלכוהול עוברת, מתעוררים, לעיתים מוקדם מהרצוי, וכך במקום 6 או 7 מחזורי שינה בהם מגיעים לשנת הריצוד המהיר –  היו פחות מחזורים מן הרצוי, השינה פחות מרעננת, ולמחרת יש עייפות.

משך ההשפעה של אלכוהול
ההשפעה אחרי שתיית אלכוהול יכולה להתחיל תוך עשרה רגעים מהשתייה, ולהמשך עד 14 שעות ! אחרי יציאת האלכוהול מן הכבד.

אלכוהול כמרגיע
אלכוהול גורם להרגעת ושחרור רקמות, כולל שרירים, ליצירת תחושה של רוגע.

ה'בלוף' של הרגיעה
אחרי ששותים, האלכוהול עובר דרך מערכת העיכול אל הדם ומשם מגיע למוח. ההרכב הכימי של אלכוהול דומה לחומר שהמוח מייצר באופן טבעי, שנקרא GABA. תפקיד ה-GABA במוח – ליצור רגיעה, ומכאן ההשפעה המרגיעה של אלכוהול על כל השרירים בגוף, כולל במערכת הנשימה וסביבתה.

ונחירות?
כאשר אוויר עובר על שרירים רפויים בנתיבי האוויר בגרון, נוצרת מערבולת, שגורמת להתנגדות לאוויר, וכתוצאה מזה האדם מפעיל כוח רב יותר כדי לנשום.
המערבולת, ההתנגדות, הכוח הרב וזרמי האוויר – גורמים לרטט, שהוא הנחירות.בתנוחת-שכיבה יש עלייה נוספת בהתנגדות לזרימת האוויר גם בבית החזה, והתופעה מתגברת בשינה על הגב, בגלל שבתנוחה הזו כח הכובד מצרף גם את הלשון שתורמת להתנגדות ולמערבולת.
כדי להתגבר על ההתנגדות הזו ובכל זאת לנשום בשינה – מפעילים כוח רב יותר מאשר בעירות. הכח הנדרש לשימור הנשימה עשוי להיות עד כדי פי 8 ! לולא ההתנגדות הזו.

המשמעות היא שנדרש מאמץ רב כדי לנשום, המאמץ מחמיר עוד את המערבולת בנתיבי האוויר, ובכך את הנחירות.
תחת השפעה של אלכוהול – כל התהליכים האלה מתעצמים: הרפיון, ההתנגדות, כוחות הערבול, הנחירות ועצירות הנשימה.
ולכן ההמלצה הגורפת היא להרחיק אלכוהול משינה, לכל הפחות כמה שעות, במיוחד אצל אדם שנוחר.

השפעה של מרכיבים נוספים באלכוהול
למשל, ביינות אדומים יש גם חומר שנקרא טירוזין, והרבה אנשים רגישים לו.
טירוזין נמצא גם בגבינות קשות מותססות, ולכן הצירוף של 'גבינה ויין' בסמוך לשינה, עשוי להחמיר את השיבושים הנשימתיים בשינה.

לסיכום
מסתבר שאותו האלכוהול, שבשעות הערות יש לו חלק מהתנהגות חברתית, משפיע הפוך מכך בשעות השינה ועשוי להרחיק כל מי שמנסה לישון בסביבת הנוחר.

פתרון טבעי לנחירות >>
נחירות – נזק לבריאות >>
הכל על נחירות ועצירות נשימה בשינה >>
סדנאות נשימה בריאה® >>
ליצירת קשר ופרטים נוספים >>


חבל לדחות, חבל לחכות – משהגיעו הנחירות הן אינן נעלמות מעצמן
יש מה לעשות: פתרון טבעי הדרגתי מתון ומתוך הגוף
בסדנאות נשימה בריאה® תקבלו את הכלים להסדרה טבעית של הנשימה
לשינה שקטה, רגועה, מרעננת ורצופה

שיטת בוּטֵייקוֹ: שיפור הנשימה לשיפור איכות החיים

שיטת בוּטֵייקוֹ: משפרים את איכות הנשימה – משפרים את איכות החיים

השיטה הבינלאומית המצליחה לפתרון קשיי נשימה ובריאות יכולה לעזור גם לך.
רוב הזמן אנו לא חושבים על הנשימה, זו פעילות החיים הבסיסית ביותר, ויחד עם זו היא מורכבת למדי: אנשים רבים סובלים מקשיי נשימה מגוונים ואילו אחרים לא למדו מעולם את מיומנות הנשימה הבריאה®.

למאמר המלא באתר אודות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>