Tag Archives: נשימה טובה

חשיבות הסדרת הנשימה בשינה

עצירות נשימה בשינה ואוסטאופרוזיס

באפריל 2014 התפרסמו תוצאות מחקר שבדק את הקשר שבין שיבושי נשימה בשינה – ובמיוחד עצירות נשימה חסימתיות – והתדרדרות צפיפות העצם ומצב עצמות השלד, באוכלוסייה המבוגרת.

מה הן עצירות נשימה בשינה
התופעה היא שבמהלך השינה הנשימה נעצרת: אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואין אוויר שייצא.
כתוצאה מכך יש שיבוש באספקת החמצן והגוף 'רעב' לחמצן.
מאחר וחמצן חיוני לתקינות הגוף, בירידת רמת החמצן מתפתחות בעיות בריאותיות.
חידוש הנשימה נעשה במאמץ גדול, וכרוך בהתעוררות שאינה מודעת, כלומר האדם הישן אינו יודע שהתעורר, אבל ההתעוררות הזו קטעה את רצף השינה שלו. ככל שהשיבוש הנשימתי נמשך ויש יותר ויותר עצירות נשימה – יש יותר התעוררויות, כך שהאדם בעצם אינו ישן.
התוצאה המיידית היא עייפות בבוקר וכתוצאה מכך ירידת התפקוד בכל תחום.
התוצאה ארוכת הטווח היא בעיות בריאות, שכל כך נפוצות ומתגברות עם עליית הגיל.

מה הן עצירות נשימה חסימתיות
אלו עצירות נשימה שבהם מעבר האוויר נחסם. גם כאן אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואוויר אינו יוצא, בדיוק כפי המתואר לעיל ובנוסף: בזמן שאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, כלומר יש מאמץ במערכת הנשימה ובכל מה שמשתתף בנשימה כולל שרירים, כדי לנסות ולחדש את הנשימה. כיוון שעצירת הנשימה נובעת מחסימה – כל עוד האדם ישן הנשימה אינה מתחדשת.
גם כאן כדי לחדש את הנשימה נדרשת התעוררות של הגוף, התעוררות שאינה מודעת לאדם שישן, אבל כשהנשימה מתחדשת יש נחירה עוצמתית ביותר, שלעתים מעירה את האדם עצמו, ואז הוא כן מודע לתופעה.
בגלל עוצמת הבעייה ובגלל שכשאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, עצירות נשימה חסימתיות דורשות הרבה אנרגיה ומאוד מעייפות, וכתוצאה מכך מהר מאוד יש ההתדרדרות ברעננות, בתפקוד, בבריאות ובאיכות החיים.

המחקר נמשך 14 שנה, בשני שלבים: ראשית נאספו נתונים במשך שמונה שנים, ובהמשך במשך שש שנים נוספות נבדקה בריאותם של אותם האנשים.
סה"כ נבדקו למעלה מ-1,300 איש ואישה, ונתוניהם הושוו למעל 20,000 שבריאותם דומה, ללא שיבושי נשימה בשינה.
הממצאים העלו שכאשר יש עצירות נשימה בשינה  יש פי 2.7 יותר אוסטאופרוזיס, כלומר כמעט פי שלוש.
לדעת החוקרים יתכן קשר אפשרי בין ירידת רמות החמצן בגוף בזמן עצירות הנשימה בשינה לירידה בצפיפות העצמות, להחמרה בתופעת האוסטאופרוזיס.

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת? >>
בין הסימנים הראשונים:

  • נחירות שהולכות ומחמירות ובעקבותיהן שקט שמסתיים בנחירה עצומה וחזקה. 
  • הסביבה מתלוננת על נחירות קשות
  • קשה להתעורר – יש תחושה שלא היתה שינה (מדוייק!)
  • בהשכמה יש יובש בפה בלשון ובגרון
  • עלייה בתדירות כאבי הראש
  • התדרדרות הדרגתית של הזכרון והריכוז
  • החמרה במצבי רוח ובחוסר סובלנות
  • הירדמות בקלות בכל מקום ובכל מצב כולל בנהיגה
  • ובהמשך החמרה של כל הפרמטרים הבריאותיים: דופק, לחץ דם,
  • ועוד. 

חשיבותה של צפיפות העצם ברורה וידועה, תוצאות המחקר מדגישות את הצורך באבחון, בטיפול ובהסדרת שיבושי נשימה בשינה.
כדאי ומומלץ לטפל מוקדם ככל האפשר – בשלב הנחירות, גם אם יש בושה או רתיעה, או תחושה שזה "נפוץ" "מקובל" "כולם במשפחה שלנו נוחרים" וכיוצ"ב.

הפתרון צריך להסדיר את הגורם לבעייה: השיבוש בנשימה.
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו הן הפתרון הטבעי, ההדרגתי, והמתון ביותר להסדרת הנשימה בשינה.
פתרון טבעי לנחירות >>
עוד על החשיבות שבהסדרת הנשימה בשינה >>
בוגרי סדנאות נשימה בריאה® מספרים >>
ליצירת קשר >>   

לפרטים נוספים התקשרו 052-5925318

קוצר נשימה | נשימה בריאה® פתרון טבעי

קשיי נשימה בחיי היום יום: עד כמה התופעה נפוצה? ומה ניתן לעשות?

כמעט כולנו חווים קשיי נשימה בפעילות כל שהיא בחיינו, בשלב זה או אחר, למשל אחרי מאמץ גופני קיצוני. לרוב התופעה חולפת מבלי להשאיר השפעות ארוכות טווח, אבל אצל מי שפיתח תגובה אסטמטית, למשל, קושי נשימתי זמני עשוי להפוך לקושי נשימתי קבוע, עד כדי כרוני.

סקר שנעשה על ידי חברת גלקסו סמית קליין – יצרנית תרופת הסרטייד למחלות נשימתיות –  בדק את התופעה, והתוצאות מצביעות על  הבדל משמעותי בין המגדרים ובגילאים שונים.

סה"כ קוצר נשימה נמצא אצל למעלה ממחצית מהאוכלוסייה הכללית, כלומר אחד מכל שניים סבל או סובל מתי שהוא מקשיי נשימה, כולל גם בפעילויות יומיומיות כגון עלייה במדרגות, נשיאת סלי קניות, ומשחק עם צעירים.

הבדלים מגדריים:
נמצא שבזמן פעילות שגרתית –  63% מהנשים סובלות מקוצר נשימה לעומת 56% מהגברים'
ובסיטואציות רומנטיות – גברים סובלים יותר מקוצר נשימה.
במצבי פחד ולחץ קוצר הנשימה מופיע כמעט זהה בשני המגדרים: 33% מהגברים ו-36% מהנשים.

הבדלים גילאיים:
גילאים 18 עד 29: 45% מהנבדקים בשכבת הגיל הזו הגיבו בקוצר נשימה בהקשר לחוויה מפחידה מרגשת או מלחיצה, כגון אבדן במשפחה, מתח בטחוני קיומי, או ראיון לחיפוש עבודה.
10% מהנבדקים בשכבת הגיל הזו מגיבים בקוצר נשימה בסיטואציות רומנטיות ואינטימיות, כאמור, יותר גברים מאשר נשים.

גילאי 65: שלושת רבעי האוכלוסייה בגילאים האלה סובלת מקוצר נשימה.

 * אוכלוסיית הסקר כללה 500 נשים וגברים, ויתכן שזה מדגם קטן מידי.

 =.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

ועוד כמה מילים:
נראה שעם הגיל יש עלייה והחמרה של קשיי נשימה, בגילאים הצעירים – כמחצית האוכלוסייה הכללית, בגיל השלישי התופעה עולה לכדי 76%. מה שאינו מטופל בתחילת הדרך – מחמיר ככל שהזמן עובר, ובחלוף זמן מספיק – התופעה מתקבעת והופכת כרונית. אין פלא שיצרני התרופות נכנסו לשוק הענק הזה.

אז מה אפשר לעשות מבלי להזדקק לתרופות?
ללמוד נשימה בריאה® בשיטת פרופסור בוטייקו >> שפיתח את שיטתו להבראה בנשימה, והוכיח את יעילותה. מדובר בגישה טבעית לחלוטין להסדרה הדרגתית של הנשימה, על ידי תרגול ספציפי יומיומי, לתקופה אינדיבידואלית, וככל שמטמיעים את ההרגלים הנשימתיים הבריאים, מנגנון הנשימה האוטומטי 'מתכוונן' מחדש, הגוף מגיב ומסתגל, והבריאות משתפרת.

סטטיסטיקה שיפורים בריאותיים בעקבות סדנאות נשימה בריאה® >>

ומי שכבר משתמש בתרופות?
כאשר מסדירים כך את הנשימה, לרוב – מי שכבר משתמש בתרופות בהן יש לו שיקול דעת מתי לקחת אותן ("Over the counter") מוצא שהתדירות והמינון הולך ויורד.
המשתמשים בתרופות מרשם-רופא – פונים אחרי תקופה לקבלת הנחיותיו כיצד אפשר בהדרגה לשנות את המינון, בהתאם לשיפורים בהרגשה האישית.

לפרטים על סדנאות נשימה בריאה® >>
לאיזה בעיות סדנאות נשימה בריאה® יועילו >>
מי מנחה את סדנאות נשימה בריאה® >>
מה אומרים משתתפי הסדנאות >>

 

לפרטים דברו איתי: 052-5925318

.

.

.

.

.

.

 

לא לסיפאפ CPAP – סיכון לדלקת ריאות

עצירות נשימה בשינה, סיפאפ – ודלקת ריאות

מחקר שנערך בטוויאן ותוצאותיו פורסמו באפריל 2014, מצא קשר בין דלקות ריאות אצל הסובלים מעצירות נשימה בשינה המשתמשים בסיפאפ.

מה הן עצירות נשימה בשינה?
כאשר במהלך השינה הנשימה נחסמת ונעצרת זמנית, עד שהאדם הישן מקיץ-חלקית מהשינה שלו, ואז הנשימה מתחדשת.
הנשימה משובשת, השינה משובשת, יש עייפות בהשכמה, התדרדרות של הזכרון הריכוז והתפקוד היומיומי. הבעיה מחמירה עם הזמן, מתפתחות בעיות בריאות במערכות גוף שונות, עד כדי אבדן איכות החיים, רישיון נהיגה, מקור הפרנסה ועוד.

מה זה סיפאפ CPAP?
מעין קומפסור קומפקטי עם צינור שמתחבר לפה/אף. לקראת השינה מתחברים למכשיר, מפעילים אותו, ובמהלך שעות השינה הוא דוחף אוויר לתוך מערכת הנשימה.
הלחץ של האוויר מיועד לשמור את רצף זרימת האוויר, ובכך למנוע את עצירות הנשימה.
כיום, ברחבי העולם סיפאפ הוא הטיפול הסטנדרטי המוצע על ידי מערכות הבריאות. מסתבר, שכפי הנראה לא מתוך כך שהוא הטיפול האופטימאלי (היום ברור שיש לו השלכות בריאותיות שליליות, כגון המחקר המתואר בהמשך) אלא  מתוך דבקותן של מערכות הבריאות בגישתן, והזמן הרב שנדרש לשינויים.

אוכלוסיית המחקר
המחקר החל בשנת 2000 ונמשך 10 שנים, עד 2010, וכלל סה"כ מעל 34,000 נחקרים מבוגרים שנמצאו סובלים מעצירת נשימה בשינה, בשתי קבוצות: קבוצה של אלו שישנים עם סיפאפ, בהשוואה לאלו  שאינם ישנים עם סיפאפ.

דלקת ריאות
דלקת ריאות איראה בנחקרים משתי הקבוצות: גם המשתמשים בסיפאפ וגם אלו שאינם משתמשים בסיפאפ.
סה"כ אצל אוכלוסיית המחקר בשנות המחקר היו למעלה מ-2,750 מקרי דלקת ריאות.

מסקנות:

  • נמצא כי למטופלים עם דום נשימה בשינה היארעות דלקת ריאות גדולה  פי 1.2 מזו של קבוצת הביקורת.
  • בקרב המטופלים במכשיר ה- CPAP נמצא סיכון גבוה יותר לדלקת ריאות

 לקריאת המאמר המקורי >>

אז מה כדאי לעשות?
בראש וראשונה בעצירות נשימה בשינה חייבים לטפל, וכדאי לטפל בבעיה בתחילת דרכה: לפני שהיא מחמירה, בשלב הנחירות, השלב שמקדים את עצירות הנשימה בשינה.
(נחירות שאינן מטופלות מתפתחות לעצירות נשימה בשינה).

 גם כאן מומלצת הגישה של 'מהקל אל הכבד' –
ומאחר ומדובר בשיבוש נשימה בשינה, הגישה הקלה ביותר להסדרת הנשימה היא בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
על שיטת בּוּטֵייקו >>
מי מלמד סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

הרבה פעמים אצל הסובלים משיבושי נשימה בשינה יש בעיות בריאות נוספות שכבר התפתחו ומחמירות את הבריאות, לאיזה עוד בעיות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו היא הפתרון >>
עדויות על השיפורים בבריאות – בוגרי הסדנאות מספרים >>

עוד על נחירות, עצירות נשימה בשינה, וחשיבות הטיפול >>

מוזמנים להתקשר ולברר פרטים
דברו איתי – אורנה 052-5925318
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

הסדרת הנשימה | שינה | נהיגה

נשימה, שינה ונהיגה

עיתון הדיילי-מייל האנגלי פרסם לאחרונה נתונים לפיהם הפרעות שינה מסכנות אחד מכל 20 נהגים: יותר מ-1.4 מיליון אינם יודעים שהם סובלים מכך, ויתכן שזו הסיבה לאחת מכל חמש תאונות. איגודי נהגים יוצאים במידע פרסומי כדי להגביר את המודעות.
נהגים רבים סובלים מעצירות נשימה בשינה, ונהגים במשקל עודף מועדים יותר לבעיה, בגלל העומס שיוצר השומן שנוסף בנתיבי האוויר.

מבדיקות בסימולטורים לנהיגה, שעשו אנשים שסובלים מעצירות נשימה בשינה, עולה כי התפקוד שלהם בנהיגה גרוע מאלה שנוהגים תחת השפעת אלכוהול.

הקשיים והבעיות נוצרים מאחר ובשעות הלילה אין לאנשים האלה רצף של השינה, כך שביום הם עייפים יותר ונוטים יותר לנמנום תוך כדי נהיגה, וכלל אינם יודעים עד כמה הם מסכנים את עצמם ואת כל מי שעל הכביש בסביבתם.
ככל שמשקל הגוף עולה, מחמירים התסמינים שמעידים על הבעיה: נחירות רמות, נשימה קטועה, מחנק והשתנקות תוך כדי שינה, ושינה קטועה.
יחד עם זאת, הבעיה אינה נחלתם של השמנים בלבד: חשוב לזכור שגם אנשים שאינם במשקל עודף – יכולים לסבול מעצירות נשימה בשינה והשלכותיה על הבריאות והנהיגה.

בארץ גוף משותף למשרד התחבורה ולמשרד הבריאות – מרב"ד – מנטר את הנפקת או התליית רישיון הנהיגה לסובלים מן התסמונת, וברגע שמרב"ד מדווח על כך: הבעייה פוסקת מלהיות בעיה פרטית, והופכת להיות עניין של הרשויות בישראל.

הסדרת הנשימה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> היא הפתרון הטבעי, ההדרגתי, המתון ומתוך גוף לבעיה המחמירה הזו
צרו קשר לפרטים נוספים >>
לקריאה נוספת על נהיגה ובעיות נשימה בשינה >>

טיפול טבעי לנשימה | נחירות | נשימה בשינה | שינה איכותית

על נשימה איכותית בשינה 

לפי פרופסור בּוּטֵייקו שמירה על מאזן תקין של חמצן ופחמן דו חמצני בגוף ובריאות היא פרמטר חיוני לבריאות ולתפקוד תקין של הגוף.
כאשר המאזן הרצוי משתבש, הגוף יוצא מאיזון ונכנסים לפעולה מנגנוני הגנה שונים.
כאשר השיבוש נמשך זמן רב – השינויים שהחלו כמנגנוני הגנה הופכים לבעיה בפני עצמה, עד כדי מצבים מסכנים חיים, כגון נחירות שהשתבשו לעצירות נשימה בשינה.

פרופסור בּוּטֵייקו גילה שאנשים רבים אינם נושמים באופן המיטבי, מה שגורם לשיבוש במאזן חמצן-פחמן דו חמצני שנדרש בגוף. השיבוש הזה מחמיר כאשר עוברים לנשימת-פה באופן קבוע.
נשימת אף נדרשת לבריאות תקינה >> לרוע המזל, כאשר מנסים לעבור מנשימת פה קבועה לנשימת אף – לרוב נתקלים בקשיים, וככל שנשימת-הפה ממושכת ורבת שנים – כך השינוי קשה, במיוחד כאשר התקבעה נשימת פה בשינה.

בדרך כלל יש שיבושי נשימה חמורים יותר בשינה.
מחד – האדם אינו מבקר את מעשיו מאחר והוא ישן, מאידך – בגלל שינוי בחילופי החומרים יש גם שינוי במאזן חמצן-פחמן דו חמצני. שינוי כזה עשוי להשפיע בכמה דרכים, בינהן – היצרות של נתיבי האוויר במנגנונים שונים, חלקם גורמים להחמרת הבעיה, כגון הצטברות נוזלים ברקמות המגורות ליצירת בצקת שבעצמה מצירה הלאה את נתיבי האוויר.

במצב הזה נחירות שעד עכשיו היו אולי עדינות ומתונות יהפכו לרועשות וחזקות, והנשימה תהפוך לעבודה קשה שדורשת אנרגיה רבה, וכך במקום לישון היטב מצטברת עייפות.

שיטת פרופסור בּוּטֵייקו >> מוכיחה שניתן להסדיר את הנשימה גם בשינה, כך שהיא תהיה רגועה מתונה ושקטה, לא יהיו נחירות, ויהיה רצף נשימתי תקין ואיכות שינה מרעננת.
כאשר הנשימה נרגעת אין יותר צורך במנגנוני הפיצוי וההגנה שהתפתחו, ובמקום להיות במדרון חלקלק של שיבושים שהולכים ומחמירים, מתקבלים בהדרגה שיפורים ורגיעה, הנשימה הופכת סדירה שקטה רגועה ותקינה.

כאשר לומדים נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו מתקבל שיפור של הנשימה ביום ובלילה, הנשימה נרגעת, דורשת פחות אנרגיה וכתוצאה מכך יש – בין הרבה שיפורים אפשריים נוספים – שיפור ברמת האנרגיה ביום, ושיפור באיכות השינה בלילה.

הסדרת הנשימה הבריאה® שיטת בּוּטֵייקו – אינה פרוצדורה רפואית קונבנציונלית, למרות שהיא אכן מביאה בעקבותיה שיפורים בריאותיים משמעותיים.
בהקשר זה חשוב לציין שכל שינוי בטיפול תרופתי חייב שייעשה בהנחיית הרופא המטפל בלבד.

כאשר הנשימה משובשת – הבריאות אינה במיטבה
מאחר והנשימה מתרחשת כל יום וכל היממה:
כשאנרגיה רבה נדרשת רק לקיום הנשימה –
אין כוח לפעילויות אחרות, בסיסיות וחיוניות ככל שיהיו.

נשימה בריאה® חיונית לבריאות תקינה

 לפרטים נוספים על שיטת בּוּטֵייקו לפתרון טבעי לנחירות  >>
סדנאות 
נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

להפסיק לנחור – הדרך הטבעית להסדרת הנשימה בשינה

נחירות ועצירות נשימה בשינה – השקט הרועם

מופיעות בשינה, לרוב בחשכה, לא רואים אותן, אבל בהחלט שומעים אותן!
נחירות הן בצד הקל של בעיות הנשימה בשינה, והתופעה החמורה מכך – עצירות נשימה בשינה (שמות נוספים: הפסקות נשימה בשינה, דום נשימתי, Apoea).

לרוב אנשים שנוחרים, משוכנעים – בטעות ומחוסר ידע – שהנחירות מפריעות רק למי שבסביבה, ולא להם.

אבל הנחירות מזיקות גם לנוחר עצמו, בכמה דרכים:

  • עצמה של נחירות נמדדת בעשרות דציבלים. חשיפה מתמדת לרעש דציבלי גבוה, פוגע  באיכות השינה, בפעילות המוחית והפיזיולוגית
  • רוב הנוחרים נושמים בפה פתוח. נשימת-פה גורמת לדלקת חניכיים, לפגיעה בשיניים, ולחולשת שרירים.
  • נחירות שאינן מטופלות – מחמירות לעצירות נשימה בשינה
  • חידוש הנשימה אחרי עצירת נשימה – כרוך במאמץ פיזי עצום, בשיבוש השינה, פגיעה ברצף השינה, עייפות כרונית ביום יום, עד כדי הירדמות בנהיגה, ומחקרית נמצאה פגיעה בתפקוד תקין של כל מערכות הגוף
  • המשכות הבעיה גוררת פגיעה משמעותית בבריאות, בתפקוד ובאיכות החיים.

עצירות נשימה בשינה הן התקלה הנשימתית החמורה ביותר שמתרחשת תוך כדי שינה, ללא ידיעת הישן, למרות שהוא מרגיש היטב את ההשפעה המזיקה.
כל עצירת נשימה יכולה להימשך מספר בודד של שניות עד עשרות שניות, והתדירות יכולה להיות עשרות פעמים בשעה. ככל שעצירת הנשימה נמשכת זמן רב יותר – כך הפגיעה הבריאותית שנגרמת גדולה יותר.
המודעות לקיומה של התופעה החלה רק בשנות ה-80 המאוחרות של המאה ה-20, ואז סברו שלא יותר מ-5% מאוכלוסיית המבוגרים סובלת מהתופעה.

היום ידוע שכ-60% מאוכלוסיית המבוגרים נוחרת, ומתוכם קרוב למחצית כבר פיתחו עצירות נשימה בשינה. בקצב הזה צפוי שהבעיה תופיע אצל יותר ויותר אנשים, עד כדי מגיפה כרונית של שיבוש רצף השינה התקין, עייפות ופגיעה בתפקודים – למחרת.

מחקרים מראים שעצירות נשימה בשינה שאינן מטופלות גורמות לבעיות בריאות חמורות, כגון:

  • לחץ דם גבוה
  • התקפי לב
  • טרשת עורקים
  • אי-תפקוד מיני
  • צרבות
  • פגיעה בפעילות קוגנטיבית
  • הירדמות בנהיגה ומעורבות גבוהה בתאונות דרכים

אחת התופעות החמורות בשנים האחרונות היא ירידת גיל האנשים אצלם יש שיבושי נשימה בשינה, היום ילדים צעירים סובלים מעצירות נשימה בשינה עם תופעות חמורות נוספות, כגון: היפראקטיביות, ADHD, הרטבה במיטה, ירידה של עד 10 נקודות במבחני IQ, ושינויים בהתפתחות המוח.

כיוון ששיבושי הנשימה מתרחשים תוך כדי שינה – איך יודעים על התופעה?
לרוב, בני המשפחה מספרים לנוחר על נשימתו הרועשת בלילה, לעיתים זה מרחיק בני זוג לחדרים נפרדים, או נכדים מלבקר את סבא סבתא.

בחזית הגורמים הרפואיים שיכולים לאתר את התופעה – נמצאים רופאי השיניים, והשינניות, שמכירים כמה תופעות שעשויות להעיד על קיום בעייה נשימתית, כגון:

  • דלקת חניכיים אופיינית לנשימת-פה שגורמת ליובש, שינוי במאזן ה-pH, הפרת האיזון הבקטריאלי בפה, חולשה של שרירים סביב הפה
  • סימנים שמעידים על חריקת שיניים: שחיקה ופגיעה בציפוי השן
  • שינויים בסגר
  • סימנים של נקודות לחיצה חריגות בלשון שמשאירות ממש מעין 'חותמת' בקצות הלשון.
  •  כאבים במפרק הלסת
  • ועוד.

גם רופא המשפחה יכול לאתר את הבעיה, למשל – משינויים בהיקף ומבנה הצוואר: ככל שהיקף הצוואר גדול יותר – כך סביר שיש שיבושי נשימה בשינה. וכמובן: עודף משקל רב עשוי להחמיר את קשיי הנשימה בשינה.
כך שבעצם, בסביבתם של מי שנוחרים ו/או נשימת נעצרת בשינה יש הרבה מאוד גורמים שיכולים להצביע על קיום הבעיה, להסביר את חומרת התופעה ולהפנות את תשומת הלב לחשיבות במציאת פתרון וטיפול.

על הפתרון לטיפול טבעי בנחירות ובעצירות נשימה בשינה:
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> פותרות את בעיית הנחירות ועצירות הנשימה בשינה
מדובר בטיפול טבעי לחלוטין, בשיטה שפיתח רופא רוסי >> שהוכיחה את יעילותה לעשרות אלפי איש ברחבי העולם >> וניתן ללמוד אותה ברמה המקצועית הגבוהה ביותר מאורנה אדריאנסן – המומחית נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
לצפייה בסרטוני עדויות >>
לקריאת משובים מלקוחות בוגרי הסדנאות >>
לתשובות לשאלות נפוצות >>

חבל לדחות, חבל לסבול,יש פתרון טבעי, מתון והדרגתי, מתוך הגוף
צרו קשר, קבלו פרטים,
והצטרפו לסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ

 

פתרון טבעי לנחירות, לעצירות נשימה בשינה

נחירות ואלכוהול: מה הקשר?

חלק מהאנשים ששותים אלכוהול בשגרה, משוכנעים שבכך האלכוהול עוזר להם להירדם, וחושבים שההשפעה הזו – מבורכת: אחרי שתייה הם נרדמים בקלות ובמהירות.
מסתבר שבפועל השתייה הזו יכולה לחבל בשינה.

מה בין אלכוהול לאיכות השינה?
אלכוהול משבש את דפוס ומחזוריות השינה: כאשר שותים אלכוהול לפני השינה –  עוברים במהירות לשינה עמוקה, תוך כדי דילוג על שלב שנת-הריצוד-המהיר REM. שלב ה-REM חיוני לתחושת ההתאוששות והרעננות בעקבות שינה.
לאחר מכן, כשההשפעה של האלכוהול עוברת, מתעוררים, לעיתים מוקדם מהרצוי, וכך במקום 6 או 7 מחזורי שינה בהם מגיעים לשנת הריצוד המהיר –  היו פחות מחזורים מן הרצוי, השינה פחות מרעננת, ולמחרת יש עייפות.

משך ההשפעה של אלכוהול
ההשפעה אחרי שתיית אלכוהול יכולה להתחיל תוך עשרה רגעים מהשתייה, ולהמשך עד 14 שעות ! אחרי יציאת האלכוהול מן הכבד.

אלכוהול כמרגיע
אלכוהול גורם להרגעת ושחרור רקמות, כולל שרירים, ליצירת תחושה של רוגע.

ה'בלוף' של הרגיעה
אחרי ששותים, האלכוהול עובר דרך מערכת העיכול אל הדם ומשם מגיע למוח. ההרכב הכימי של אלכוהול דומה לחומר שהמוח מייצר באופן טבעי, שנקרא GABA. תפקיד ה-GABA במוח – ליצור רגיעה, ומכאן ההשפעה המרגיעה של אלכוהול על כל השרירים בגוף, כולל במערכת הנשימה וסביבתה.

ונחירות?
כאשר אוויר עובר על שרירים רפויים בנתיבי האוויר בגרון, נוצרת מערבולת, שגורמת להתנגדות לאוויר, וכתוצאה מזה האדם מפעיל כוח רב יותר כדי לנשום.
המערבולת, ההתנגדות, הכוח הרב וזרמי האוויר – גורמים לרטט, שהוא הנחירות.בתנוחת-שכיבה יש עלייה נוספת בהתנגדות לזרימת האוויר גם בבית החזה, והתופעה מתגברת בשינה על הגב, בגלל שבתנוחה הזו כח הכובד מצרף גם את הלשון שתורמת להתנגדות ולמערבולת.
כדי להתגבר על ההתנגדות הזו ובכל זאת לנשום בשינה – מפעילים כוח רב יותר מאשר בעירות. הכח הנדרש לשימור הנשימה עשוי להיות עד כדי פי 8 ! לולא ההתנגדות הזו.

המשמעות היא שנדרש מאמץ רב כדי לנשום, המאמץ מחמיר עוד את המערבולת בנתיבי האוויר, ובכך את הנחירות.
תחת השפעה של אלכוהול – כל התהליכים האלה מתעצמים: הרפיון, ההתנגדות, כוחות הערבול, הנחירות ועצירות הנשימה.
ולכן ההמלצה הגורפת היא להרחיק אלכוהול משינה, לכל הפחות כמה שעות, במיוחד אצל אדם שנוחר.

השפעה של מרכיבים נוספים באלכוהול
למשל, ביינות אדומים יש גם חומר שנקרא טירוזין, והרבה אנשים רגישים לו.
טירוזין נמצא גם בגבינות קשות מותססות, ולכן הצירוף של 'גבינה ויין' בסמוך לשינה, עשוי להחמיר את השיבושים הנשימתיים בשינה.

לסיכום
מסתבר שאותו האלכוהול, שבשעות הערות יש לו חלק מהתנהגות חברתית, משפיע הפוך מכך בשעות השינה ועשוי להרחיק כל מי שמנסה לישון בסביבת הנוחר.

פתרון טבעי לנחירות >>
נחירות – נזק לבריאות >>
הכל על נחירות ועצירות נשימה בשינה >>
סדנאות נשימה בריאה® >>
ליצירת קשר ופרטים נוספים >>


חבל לדחות, חבל לחכות – משהגיעו הנחירות הן אינן נעלמות מעצמן
יש מה לעשות: פתרון טבעי הדרגתי מתון ומתוך הגוף
בסדנאות נשימה בריאה® תקבלו את הכלים להסדרה טבעית של הנשימה
לשינה שקטה, רגועה, מרעננת ורצופה

רעיונות חדשניים לטיפול בנחירות – האמנם?

טיפול בנחירות: רעיונות חדשניים – האמנם?

כרית רובוטית לטיפול נחירות >>
מה זה? כרית להפסקת נחירות

איך זה עובד? חיישנים בכרית המחוברים ליד מזהים את רמת ריווי החמצן בדם. כאשר רמת החמצן יורדת תוך התגברות עוצמת הנחירה – זרוע רובוטית מן הכרית מדגדגת בעדינות את פניו של הנוחר, שיוצא משנתו העמוקה, משנה את התנוחה וחוזר לישון, עד הפעם הבאה…..

יתרונות? קליל ופשוט

חסרונות? 
הכרית מעירה מן השינה וכך קוטעת את השינה, איכות השינה נפגעת, ירידה בערנות בהשכמה ובאנרגיה ביום המחרת.

מילת סיכום 
רעיון חביב אבל אינו הפתרון, בפועל יש פגיעה מתמשכת באיכות השינה.

מוצץ-של-פעוטות >>
מה זה? וריאציה של 'מוצץ' למבוגרים

איך זה עובד? 'מעסיק' את השפתיים, ואולי שומר כך את הפה סגור

יתרונות?  פשוט ונגיש

חסרונות? נחירות אפשריות גם כאשר הפה סגור והנשימה היא נשימת-אף, אולי זה פתרון לחלק מאוכלוסיית הנוחרים, אבל בוודאי לא לכולם

מילות סיכום אין מה להפסיד, אפשר לנסות, אם הועיל –יופי,

גרביונים ביום – לעזרת הנשימה בלילה >>
מה זה? גרביים אלסטיות לוחצות, לעזור להזרמת הנוזלים מן הרגליים חזרה במעלה הגוף.

איך זה עובד? אצל נוחרים יש לעיתים פגיעה בספיקה וורידית, ובשינה – בגלל התנוחה – יש עלייה בנוזלים באזור הצוואר, עלייה שמקטינה את נתיבי האוויר.
הגרביים משפרות את הספיקה הוורידית במשך היום, וממתנות את ההבדלים במנגנון הזה, שבין הערות והשינה.

יתרונות? בלי ניתוח, בלי מכשירים, בלי תרגול יומי

חסרונות? 
מוכנים לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות בשעות הערות?

 מילות סיכום למי שמוכן לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות במשך היום – אולי שווה בדיקה

הסדרה טבעית של הנשימה ביום ובלילה – סדנת נשימה בריאה® >>
פתרון טבעי לנחירות >>
נשימה בריאה® שיטת פרופסור בוּטֵייקוֹ >>
מי מלמדת >>

נחירות – טיפול טבעי, וחשיבות הטיפול

"הנחירות לא מפריעות לי" "אני ישן מצוין" "לי אין בעיה עם זה"  – למה בכלל לטפל בנחירות?

אלה דוגמאות למשפטים השגורים שנשמעים על ידי אנשים שנוחרים*
(* הכוונה לשני המגדרים).

אם כך, נשאלת השאלה:
אם הנחירות לא מפריעות לנוחר, בשגרת החיים, לאיכות השינה, לזוגיות – למה בכלל לשים לב אליהן? אולי אפשר להמשיך ולהתעלם מהן?

הצורך בטיפול בנחירות נובע ממגוון רחב של סיבות, בכמה מתחומי-החיים:
חברתיות
בריאותיות
ואפילו – בריאות הציבור

חברתיות
כל זוגיות נפגעת מנחירות: גם זוגיות חדשה, וגם זוגיות קיימת.
נחירות מרחיקות בני זוג, לעתים עד כדי חדרי שינה נפרדים. ארגון הקבלנים האמריקאי מדווח על מגמה עולה של בניית שני חדרי שינה, והצפי הוא שעד שנת 2015 במחצית מהבתים בארה"ב יהיו חדרי שינה נפרדים.
רבים מאלה החיים 'בשלום' עם הנחירות, מבינים עד כמה זו הפרעה, אחרי שהם נמצאים בסביבה חברתית שונה.

למשל, יוצאים לנופש עם כמה חברים, לטיול בקבוצה, או מארחים אצלם חברים / קרובי משפחה. ואז האמת טופחת חזק:
כל מי שניסה לישון בקרבת נוחר/ת – נואש. ובבוקר יום המחרת התלונות רמות כמעט כמו הנחירות: "אתה צריך לשמוע את עצמך נוחר" "אין דברים כאלה" "בצבא לא היה לי רעש כזה" ועוד משפטים מביכים ומביישים.
נסיבות נוספות הן קרובי משפחה צעירים / נכדים שמתארחים, ומצהירים שלא יחזרו שוב אף פעם! לעתים, הם לא מוכנים אפילו להסביר למה, חשים שיש שהנושא מבייש.
ומה אומרים על זה סבא וסבתא? הם מופתעים, נעלבים, לא מבינים.
וכך נבנה קיר של שתיקה בין הדורות.

בריאותיות
א. חשיפה מתמדת לרעש דציבלי ממושך:
נחירות הן רעש, שהייה ברעש פוגמת בבריאות, ושינה ברעש – מדרדרת את הבריאות. מעניינת גם העובדה ה'כאילו מובנת מאליה' שעם התקדמות הגיל השמיעה משתבשת ומתדרדרת.

ב. רטט קבוע של רקמות בנתיבי האוויר:
נוצרת פגיעה בקצות העצבים, פגיעה ברקמות, ובצקת, ובעקבות כל אלה החמרה של הנחירות

ג. בעיות בריאות מתפתחות ומחמירות:
מחקרים מראים על קשר בין נחירות לפגיעה באיכות השינה, לעליה במשקל, עייפות, לחץ דם גבוה, חרדה, דיכאון, תעוקת לב, ועוד.

ד. נחירות מחמירות לעצירות נשימה בשינה:
שם התופעה מתאר אותה במדויק: הנשימה נעצרת תוך כדי שינה, האדם משתנק ונמצא במצוקה, והנשימה מתחדשת בנחירה עצומה. התופעה הזו אינה מאפשרת שינה עמוקה, השינה רדודה.
בזמן שאין נשימה – יש ירידה חמורה ברמת החמצן בדם, ורקמות הגוף משוועות לאספקה תקינה.
השינה קטועה ואינה מרעננת, ובבוקר האדם יאמר ש'לא ישן', וזה מדויק: הוא אמנם היה כמה שעות במיטה, אבל הגוף לא ישן. כך שבעצם, אין 'נחירות שאינן מפריעות לנוחר', אלא פשוט חסרה ההבנה של הנזק המצטבר מנחירות.

בריאות הציבור
נמצא שהסובלים מהפסקות נשימה בשינה וכתוצאה מכך עייפים – נרדמים על ההגה, ומעורבים פי שבע! בתאונות דרכים, כלומר: הבעייה הנשימתית החמורה הזו עולה בחייהם של אנשים אחרים! וזה מחיר יקר!
בהקשר זה חשוב לדעת שמשרד התחבורה רשאי להתלות חידוש רישיון נהיגה לסובלים מעצירות נשימה בשינה.

לסיכום:
חבל לדחות, אסור להתעלם, חייבים לטפל – ובהקדם, לפני שהנזק יצטבר לבעיות נוספות משמעותיות, גם לנוחר גם למי שבסביבתו, וגם למי שנקלע לדרכו.

אימאג - דני - נחירותלנחירות יש פתרון טבעי, הדרגתי, מתון ומתוך הגוף: נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו
ליצירת קשר >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
שאלות ותשובות >>
עוד על נחירות >>
נחירות והפסקות נשימה בשינה: איך זה נראה, נשמע, ומה קורה בגוף >>
למה נחירות כל כך נפוצות >>

נחירות וטיפול טבעי בנחירות

נחירות, נשים, וגיל המעבר

האם גיל המעבר מחמיר את הנחירות של נשים? משווה את חומרתן לנחירות של הגברים?
השאלה מטרידה, ונראה שיש קשר כל שהוא. לא מדובר רק במשקל גוף עודף.
מסתבר שעם הופעת הנחירות המשקל העודף מחמיר, כלומר נוצרת תגובת שרשרת שכבר לא חשוב איך התחילה, אבל חשוב ביותר לעצור אותה.
יש השערות רבות לגבי הקשר, אבל נראה שהגורם המשמעותי ביותר היא מידת רפיון נתיבי האוויר בשינה, וככל שהגיל מתקדם ואם לא מטפלים בבעיה – היא מחמירה.
רק עניין של זמן ומגיעים לגיל המעבר.

כאשר מדובר באשה שנוחרת – ההפתעה גדולה. נחירות אינן פעילות 'נשית' והן רחוקות מלהיות מחמיאות, לא לגברים ולא לנשים. והנוחרת? מובכת ומבוישת, זה הרי לא נשלט, מפתיע, מטריד, לא נעים, ומעל הכל – נתפסה כאילו עשתה 'עבירה' קולנית בפרהסייה.

וכך עם התקדמות הגיל נשים מגלות שהן הצטרפו לקקפוניה הלילית: לא רק בן הזוג נוחר, לא עוד סיפורים על נחירות במילואים, של חברים ואחרים, הן עצמן נוחרות ומרעישות.
ולמרות שבהרבה בתים בן הזוג מבשר לגברת על הצטרפות למנסרה הלילית, רבות – אינן מאמינות, עד שמגיע להתארח בן משפחה נוסף:
"הבת שלנו ישנה אצלנו ואמרה שנחרתי חזק"
"התארחתי אצל המשפחה, והסתבר שבלילה סגרו היטב את דלת החדר בו ישנתי, וכיוון שזה לא עזר וניתן היה לשמוע את הנחירות שלי גם כשהדלת סגורה – הוזמנתי אחר כבוד להמשך האירוח לישון בחדר מרוחק בקומה השנייה… איזו בושה"

העניין הוא שהנחירות מספרות על בעיה נשימתית משמעותית ובריאותית, הרבה יותר מבושה:
בשינה, כאשר הגוף רפה נינוח וצריך לצבור אנרגיה ולהתחדש ליום המחרת – הרעש מפריע בכך. זה לא סתם רעש, זה רעש קבוע, מתמשך כמה שעות, קיים כל לילה, האוזן הופך את הרעש לאותות שעוברים למוח, הפיזיולוגיה התקינה של הגוף נפגעת, ובהדרגה איכות השינה והבריאות מתדרדרות.

איך יודעים את זה? 
לפי איכות האנרגיה בהשכמה וביום למחרת:
מלאי אנרגיה בהשכמה? השינה והנשימה בשינה היו תקינות ומרעננות.
מותשים בהשכמה? השינה היתה לא מרעננת, והנשימה משובשת. השיבוש הנשימתי הפריע לגוף להתאושש בשעות שהקדשנו לשינה. אמנם היינו במיטה, אמנם בעיניים עצומות, אבל – לא ישנו כהלכה.

זו אחת הסיבות שחשוב לטפל בנחירות:
השיבוש המתמיד והמתגבר הזה בשעות השינה, שגולש ומשפיע על איכות החיים בשעות העירות – מחייב טיפול.

חשוב לדעת שאם לא פותרים את הבעיה כאשר הנחירות מופיעות, התופעה מחמירה להפסקות נשימה בשינה, וזו כבר בעייה רפואית כבדת משקל.
מחקרים רבים קושרים נחירות והפסקות נשימה בשינה לרצף של תקלות בריאותיות, סימפטומים ומחלות, שהולכות ומחמירות ככל שהנשימה בשינה מתדרדרת.
כיום, ניתן למצוא מחקרים שקושרים כל בעיה בריאותית מוכרת בגיל המבוגר – לשיבושי נשימה בשינה.
ואחת הבעיות החמורות: מעורבות גבוהה פי כמה וכמה בתאונות דרכים.

ולכן, הפסקות נשימה בשינה נחשבות לאחת הבעיות הבריאותיות שגורמות להרג של אנשים אחרים!
זו גם הסיבה שמשרד התחבורה והבריאות מתערבים בתהליכי חידוש רישיון הנהיגה של נוחרים ונוחרות, עד כדי התליית חידוש הרישיון, עד שמוכיחים טיפול, ובדרך כלל הטיפול הנדרש הוא שינה עם CPAP – קומפרסור שדוחף בכוח אוויר לנתיבי הנשימה. ה-CPAP מאפשר להדפיס דו"ח שמוכיח שימוש בו, ואת התדפיס צריך למסור למשרד התחבורה. פרטים נוספים ניתן לקרוא כאן >>

חבל להגיע לכך, במיוחד לאור העובדה שיש פתרון טבעי, בהסדרת הנשימה על ידי תרגול נשימתי ספציפי, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה® >>

 

על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

עוד על נחירות >>

אודות מנחת הסדנאות – אורנה אדריאנסן >>

ליצירת קשר עם אורנה >>