Tag Archives: CPAP

נשימה בריאה® אורנה אדריאנסן – על בעיות נשימה ושיטת בוטייקו

כל הראיונות כאן >> הקליקו על הקישור >>

ניתן גם להגיע דרך היוטיוב – "נשימה בריאה"

הסדרה טבעית של הנשימה בשינה: בלי סיפאפ

כן סיפאפ? לא סיפאפ?

אתם אחרי בדיקה במעבדת השינה, ולפי התוצאה, ולמען האמת גם לפי ההרגשה שלכם והעדויות מהבית, ברור שנשימתכם נעצרת ומתחדשת לסירוגין, תוך כדי שינה.
אי אפשר להתעלם מזה, צריך לעשות משהו, השאלה: מה לעשות?
הרופא המליץ לישון עם סיפאפ – אבל אתם מסויגים, לא הגיוני לישון מחוברים למכשיר שידחוף אוויר בכוח למערכת הנשימה, רעיון דוחה. אתם צודקים, מסתבר שמכשיר הסיפאפ כלל אינו תמים, להסתגלות ולשימוש בו יש בעיות מוכרות.
קראו כאן הלאה.

הסבר קצרצר: מה זה סיפאפ CPAP?

מפוח חשמלי שמזרים אוויר בלחץ דרך צינור שמחובר במסכה לפה (או לאף, או לפה ולאף). לחץ האוויר שנכנס פותח את נתיבי-האוויר, כך שאוויר יכול לעבור דרכם ללא הפרעה: המכשיר 'דוחף אוויר' (הפוך מפעולת שואב אבק).

קשיים בהסתגלות לרעיון ולמכשיר:

לישון בסערה

אנשים שמנסים להתרגל למכשיר, מתארים כך את התחושה איתו: 'כמו לנשום כשהראש מחוץ לחלון של מכונית נוסעת במהירות גבוהה'.

הפתעה / אכזבה

רבים לא מרגישים שהמצב שלהם מצדיק צעד דרסטי כל כך, מתעוררות בהם התנגדויות רגשיות ואסטתיות לרעיון של להיות מחובר למכשיר כל הלילה.

בושה ועלבון במסגרת זוגיות קיימת / חדשה

נחירות מפריעות לישון, והפסקות נשימה בשינה מפחידות, עדיין – שינה עם סיפאפ פוגמת ברומנטיות ובאינטימיות, קל וחומר אצל נשים.

שינה עם חפץ זר

לא פשוט, רבים מתקשים לישון בשלווה כשהם מחוברים לציוד: מסכה / צינור / מכשיר.
וזו אחת הסיבות שלוקח זמן להתרגל למכשיר. מחקרים מראים שבממוצע אנשים ישנים עם הסיפאפ רק 4.5 שעות מתוך לילה שלם, ואחוז המתמידים להשתמש בו לאורך זמן כ-7%.

זליגת אוויר שמפריעה לפרטנר/ית

לעיתים זרם אוויר זולג מהמסכה שעל הפנים. זרם אוויר כזה פוגם ביעילות המכשיר,  ועשוי להפריע לבן/בת הזוג באותה המיטה. כך קורה שהשינה עם הסיפאפ גרועה מהשינה בלעדיו, מהר מאוד זונחים את המכשיר.

מסורבל

א. מגבלה בתנוחת השינה
מסורבל לישון על הצד כשמחוברים לסיפאפ, קשה לשנות את התנוחה בשינה, וכשמשנים – ל קורה שיש בריחה של אוויר מן המכשיר. כל זה מאלץ לישון רק על הגב. שהייה ממושכת בתנוחה אחת גורמת לכאבים ולנוקשות שרירית-מפרקית.
יש גם תחושה של חופש שנשלל.

סימני-לחץ על הפנים
כאשר מהדקים את המסכה כדי למנוע בריחת אוויר – נוצרים סימני לחץ על הפנים. בהשכמה לוקח זמן שהסימנים האלה 'יתגהצו' וייעלמו.

תחושת סגר / חנק / קלסטרופוביה
עד כדי כך שמשתמשים חדשים מספרים לעתים על תחושה של 'טביעה' כשהם מחוברים למכשיר.

ב. בקימה לשירותים בלילה
לא פשוט: להתעורר, להבין מה קורה, להתנתק מהמכונה, לחזור למיטה, להתארגן ולהתחבר שוב למכונה.

ג. חופשות ואישור רפואי לטיסות ארוכות
בטיולים בתנאי שדה: בלתי אפשרי להתחבר לסיפאפ, מדובר במגבלה חברתית.
בטיסות לחו"ל: כיוון שהמכשיר יקר וחיוני המטופלים לוקחים אותו כמטען יד. יש חברות תעופה שדורשות ניירת מיוחדת לכך. כתבה משתמשת-סיפאפ בפורום:
…"בשיחה עם סוכנת הנסיעות עלה עניין הסיפאפ שאני לוקח איתי בטיסה. התבקשתי למלא טופס לחברת התעופה, שחתום על ידי רופא, שבו כתוב שמותר לי לטוס בלי להשתמש בסיפאפ. ארבעה רופאים סירבו לחתום…. החמישי חתם."…

הסרת המכשיר תוך כדי שינה
יש שמסירים את המכשיר מבלי להיות מודעים לכך, בזאת מסתיימת העזרה של המכשיר באותו הלילה.

בעיות בריאות שמתפתחות אחרי שימוש בסיפאפ:

נזלת כרונית וסינוסיטיס

יש משתמשים בסיפאפ שמעידים על נזלות בתכיפות גבוהה מהמוכר להם קודם, לפעמים הנזלת הופכת לכרונית וממשיכה לדלקת סינוסים. הבעיות האלה מתפתחות מזרם האוויר שעובר בכוח בנתיבי האוויר, מגרה אותם ומייצר תגובתיות-יתר טורדנית.

יובש בדרכי הנשימה ואף סתום

הרבה משתמשים מדווחים על יובש, על צרידות, ועל החמרה של אלרגיות ובעיות נשימה. הפתרון המוצע הוא לשלב מערכת שמייצרת אדים.

כאשר סובלים מאף סתום / אף נוזל / סינוסיטיס – בלתי אפשרי להשתמש בסיפאפ.

נזק לאוזניים ואובדן שמיעה

כותב משתמש-סיפאפ בפורום באנגלית:
…"אחרי שנים של כאבי אוזניים הגעתי ל-90% חרשות בגלל בעיות בתעלת האוזן, הרופאים אמרו לי חד משמעית שאפסיק להשתמש בסיפאפ, נקודה. בששים ושלוש שנות חיי שקדמו לשימוש בסיפאפ – פעם אחת בלבד סבלתי מכאב אוזניים. בלילה הראשון לשימוש במכשיר התעוררתי כשאיני יכול לשמוע, ומשם ואילך איבדתי בהדרגה את השמיעה. התופעה לוותה בכאבים חזקים ואבדן שיווי משקל עד כדי פגיעה בהליכה"…

עלייה במשקל
במכון מחקר ביוסטון נמצא שהמשתמשים בסיפאפ נוטים לעלות במשקל כיוון שהם משתמשים בפחות אנרגיה לצורכי נשימה בזמן השינה.
ראוי לציין, שמחקרים הראו שהפרעות נשימה בשינה כשלעצמן קשורות סטטיסטית לעליה במשקל.

איכות שינה ירודה
כותבת משתמשת-סיפאפ בפורום בעברית:
…"אני מתעוררת עייפה. חזרתי לבדיקה במעבדת שינה – הפעם עם הסיפאפ שלי. ישנתי שם טוב, אבל כרגיל – קמתי עייפה, מחכה לראות מה יגידו"….

גירוי בריאות / דלקת ריאות
כיוון שלא הגוף מנהל את הנשימה אלא המכשיר דוחף אוויר, האוויר מגיע לריאות בעוצמה, בלחץ  ובתדירות שאינה טבעית. כתוצאה מכך עשוי להיווצר גירוי בשקיקי הריאה, עד כדי דלקת. בקרב הסובלים מדום נשימה בשינה נמצא סיכון מוגבר לדלקת ריאות, ובקרב המטופלים בסיפאפ נמצא סיכון גבוה יותר.

גרד בעור הפנים
יש אנשים שסובלים ממגע המסכה על הפנים, עד כדי גירוד מטריד.

מגבלה בבדיקות רפואיות שונות
יש בדיקות רפואיות שנעשות בטשטוש קל, כגון קולונוסקופיה, ולאנשים שיש להם עצירות נשימה בשינה – לעתים נדרשת השגחת רופא מרדים בבדיקה. לא בכל מכון בדיקה נמצא רופא מרדים, מה שמקשה מאוד על הביצוע.

חסרונות נוספים:
מגבלת גיל
בגלל הלחץ הקבוע שהסיפאפ מפעיל על הפנים – השימוש בו בגילאים מוקדמים פוגם בהתפתחות התקינה של הפנים והגולגולת עד כדי הטלת מום. אין להשתמש בסיפאפ בשנים בהן הגולגולת עדיין מתפתחת, היטב לתוך שנות ה-20 לחיים.

ליקויי נשימה בשעות העירות
מעבדות השינה אינן בודקות את העבודה הנשימתית ואת דפוס הנשימה במצב טבעי, הסיפאפ אינו פותר ואינו משפר קשיי נשימה בעירות, בפעילויות יומיומיות, ובספורט.

הימנעות משימוש בסיפאפ לאורך זמן
מחקרים מראים שרק כ-7% ! מסתגלים למכשיר וממשיכים לישון איתו, התסכול גדול, גם לאור העובדה שהמכשיר יקר.

מחיר
העלות נכבדה, וכיוון שהמכשיר צריך להיות סטרילי, מומלץ לקנות ולהשתמש אך ורק במכשיר חדש (לא 'יד שניה').

תחזוקה
כדי שאכן יהיה סטרילי – חייבים לנקות היטב את כל חלקיו.

 לאור כל האמור לעיל, הממצא המחקרי הבא אינו מפתיע:
"Patients typically abandoning [CPAP] therapy during the first 2 to 4 weeks of treatment"
…"אופייני שהמטופלים זונחים את הטיפול [בסיפאפ] תוך שניים עד ארבעת השבועות הראשונים"…

אחרי כל זה – מה אני מציעה?
פתרון טבעי ומתון להסדרה הדרגתית של הנשימה: משתתפים בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, לומדים את שגרת התרגול הנשימתי, ומתרגלים יום יום עד להשגת שיפור יציב בנשימה. 

דברו איתי: 052-5925318

מקורות:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10535065
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706314
http://www.sleepreviewmag.com/news/2011-11-09_06.asp
פורום משתמשי  CPAP באנגלית   
www_sleepguide_com/forum
http://www.cmaj.ca/content/186/6/415.abstract
http://www.refua.info/forum.asp
http://www.apneasupport.org

עוד על נחירות ובעיות נשימה בשינה >>
על סדנאות נשימה בריאה® >>
על שיטת בוּטֵייקוֹ >>
פתרון טבעי לנחירות >>
לקוחות מספרים >>
עדויות ביוטיוב >>
אודות אורנה >>

חשיבות הסדרת הנשימה בשינה

עצירות נשימה בשינה ואוסטאופרוזיס

באפריל 2014 התפרסמו תוצאות מחקר שבדק את הקשר שבין שיבושי נשימה בשינה – ובמיוחד עצירות נשימה חסימתיות – והתדרדרות צפיפות העצם ומצב עצמות השלד, באוכלוסייה המבוגרת.

מה הן עצירות נשימה בשינה
התופעה היא שבמהלך השינה הנשימה נעצרת: אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואין אוויר שייצא.
כתוצאה מכך יש שיבוש באספקת החמצן והגוף 'רעב' לחמצן.
מאחר וחמצן חיוני לתקינות הגוף, בירידת רמת החמצן מתפתחות בעיות בריאותיות.
חידוש הנשימה נעשה במאמץ גדול, וכרוך בהתעוררות שאינה מודעת, כלומר האדם הישן אינו יודע שהתעורר, אבל ההתעוררות הזו קטעה את רצף השינה שלו. ככל שהשיבוש הנשימתי נמשך ויש יותר ויותר עצירות נשימה – יש יותר התעוררויות, כך שהאדם בעצם אינו ישן.
התוצאה המיידית היא עייפות בבוקר וכתוצאה מכך ירידת התפקוד בכל תחום.
התוצאה ארוכת הטווח היא בעיות בריאות, שכל כך נפוצות ומתגברות עם עליית הגיל.

מה הן עצירות נשימה חסימתיות
אלו עצירות נשימה שבהם מעבר האוויר נחסם. גם כאן אין אפשרות לאוויר להיכנס, ואוויר אינו יוצא, בדיוק כפי המתואר לעיל ובנוסף: בזמן שאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, כלומר יש מאמץ במערכת הנשימה ובכל מה שמשתתף בנשימה כולל שרירים, כדי לנסות ולחדש את הנשימה. כיוון שעצירת הנשימה נובעת מחסימה – כל עוד האדם ישן הנשימה אינה מתחדשת.
גם כאן כדי לחדש את הנשימה נדרשת התעוררות של הגוף, התעוררות שאינה מודעת לאדם שישן, אבל כשהנשימה מתחדשת יש נחירה עוצמתית ביותר, שלעתים מעירה את האדם עצמו, ואז הוא כן מודע לתופעה.
בגלל עוצמת הבעייה ובגלל שכשאין נשימה הגוף ממשיך לעשות תנועות של נשימה, עצירות נשימה חסימתיות דורשות הרבה אנרגיה ומאוד מעייפות, וכתוצאה מכך מהר מאוד יש ההתדרדרות ברעננות, בתפקוד, בבריאות ובאיכות החיים.

המחקר נמשך 14 שנה, בשני שלבים: ראשית נאספו נתונים במשך שמונה שנים, ובהמשך במשך שש שנים נוספות נבדקה בריאותם של אותם האנשים.
סה"כ נבדקו למעלה מ-1,300 איש ואישה, ונתוניהם הושוו למעל 20,000 שבריאותם דומה, ללא שיבושי נשימה בשינה.
הממצאים העלו שכאשר יש עצירות נשימה בשינה  יש פי 2.7 יותר אוסטאופרוזיס, כלומר כמעט פי שלוש.
לדעת החוקרים יתכן קשר אפשרי בין ירידת רמות החמצן בגוף בזמן עצירות הנשימה בשינה לירידה בצפיפות העצמות, להחמרה בתופעת האוסטאופרוזיס.

איך יודעים שהנשימה בשינה משובשת? >>
בין הסימנים הראשונים:

  • נחירות שהולכות ומחמירות ובעקבותיהן שקט שמסתיים בנחירה עצומה וחזקה. 
  • הסביבה מתלוננת על נחירות קשות
  • קשה להתעורר – יש תחושה שלא היתה שינה (מדוייק!)
  • בהשכמה יש יובש בפה בלשון ובגרון
  • עלייה בתדירות כאבי הראש
  • התדרדרות הדרגתית של הזכרון והריכוז
  • החמרה במצבי רוח ובחוסר סובלנות
  • הירדמות בקלות בכל מקום ובכל מצב כולל בנהיגה
  • ובהמשך החמרה של כל הפרמטרים הבריאותיים: דופק, לחץ דם,
  • ועוד. 

חשיבותה של צפיפות העצם ברורה וידועה, תוצאות המחקר מדגישות את הצורך באבחון, בטיפול ובהסדרת שיבושי נשימה בשינה.
כדאי ומומלץ לטפל מוקדם ככל האפשר – בשלב הנחירות, גם אם יש בושה או רתיעה, או תחושה שזה "נפוץ" "מקובל" "כולם במשפחה שלנו נוחרים" וכיוצ"ב.

הפתרון צריך להסדיר את הגורם לבעייה: השיבוש בנשימה.
סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו הן הפתרון הטבעי, ההדרגתי, והמתון ביותר להסדרת הנשימה בשינה.
פתרון טבעי לנחירות >>
עוד על החשיבות שבהסדרת הנשימה בשינה >>
בוגרי סדנאות נשימה בריאה® מספרים >>
ליצירת קשר >>   

לפרטים נוספים התקשרו 052-5925318

לא לסיפאפ CPAP – סיכון לדלקת ריאות

עצירות נשימה בשינה, סיפאפ – ודלקת ריאות

מחקר שנערך בטוויאן ותוצאותיו פורסמו באפריל 2014, מצא קשר בין דלקות ריאות אצל הסובלים מעצירות נשימה בשינה המשתמשים בסיפאפ.

מה הן עצירות נשימה בשינה?
כאשר במהלך השינה הנשימה נחסמת ונעצרת זמנית, עד שהאדם הישן מקיץ-חלקית מהשינה שלו, ואז הנשימה מתחדשת.
הנשימה משובשת, השינה משובשת, יש עייפות בהשכמה, התדרדרות של הזכרון הריכוז והתפקוד היומיומי. הבעיה מחמירה עם הזמן, מתפתחות בעיות בריאות במערכות גוף שונות, עד כדי אבדן איכות החיים, רישיון נהיגה, מקור הפרנסה ועוד.

מה זה סיפאפ CPAP?
מעין קומפסור קומפקטי עם צינור שמתחבר לפה/אף. לקראת השינה מתחברים למכשיר, מפעילים אותו, ובמהלך שעות השינה הוא דוחף אוויר לתוך מערכת הנשימה.
הלחץ של האוויר מיועד לשמור את רצף זרימת האוויר, ובכך למנוע את עצירות הנשימה.
כיום, ברחבי העולם סיפאפ הוא הטיפול הסטנדרטי המוצע על ידי מערכות הבריאות. מסתבר, שכפי הנראה לא מתוך כך שהוא הטיפול האופטימאלי (היום ברור שיש לו השלכות בריאותיות שליליות, כגון המחקר המתואר בהמשך) אלא  מתוך דבקותן של מערכות הבריאות בגישתן, והזמן הרב שנדרש לשינויים.

אוכלוסיית המחקר
המחקר החל בשנת 2000 ונמשך 10 שנים, עד 2010, וכלל סה"כ מעל 34,000 נחקרים מבוגרים שנמצאו סובלים מעצירת נשימה בשינה, בשתי קבוצות: קבוצה של אלו שישנים עם סיפאפ, בהשוואה לאלו  שאינם ישנים עם סיפאפ.

דלקת ריאות
דלקת ריאות איראה בנחקרים משתי הקבוצות: גם המשתמשים בסיפאפ וגם אלו שאינם משתמשים בסיפאפ.
סה"כ אצל אוכלוסיית המחקר בשנות המחקר היו למעלה מ-2,750 מקרי דלקת ריאות.

מסקנות:

  • נמצא כי למטופלים עם דום נשימה בשינה היארעות דלקת ריאות גדולה  פי 1.2 מזו של קבוצת הביקורת.
  • בקרב המטופלים במכשיר ה- CPAP נמצא סיכון גבוה יותר לדלקת ריאות

 לקריאת המאמר המקורי >>

אז מה כדאי לעשות?
בראש וראשונה בעצירות נשימה בשינה חייבים לטפל, וכדאי לטפל בבעיה בתחילת דרכה: לפני שהיא מחמירה, בשלב הנחירות, השלב שמקדים את עצירות הנשימה בשינה.
(נחירות שאינן מטופלות מתפתחות לעצירות נשימה בשינה).

 גם כאן מומלצת הגישה של 'מהקל אל הכבד' –
ומאחר ומדובר בשיבוש נשימה בשינה, הגישה הקלה ביותר להסדרת הנשימה היא בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
על שיטת בּוּטֵייקו >>
מי מלמד סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

הרבה פעמים אצל הסובלים משיבושי נשימה בשינה יש בעיות בריאות נוספות שכבר התפתחו ומחמירות את הבריאות, לאיזה עוד בעיות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו היא הפתרון >>
עדויות על השיפורים בבריאות – בוגרי הסדנאות מספרים >>

עוד על נחירות, עצירות נשימה בשינה, וחשיבות הטיפול >>

מוזמנים להתקשר ולברר פרטים
דברו איתי – אורנה 052-5925318
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

הסדרת הנשימה | שינה | נהיגה

נשימה, שינה ונהיגה

עיתון הדיילי-מייל האנגלי פרסם לאחרונה נתונים לפיהם הפרעות שינה מסכנות אחד מכל 20 נהגים: יותר מ-1.4 מיליון אינם יודעים שהם סובלים מכך, ויתכן שזו הסיבה לאחת מכל חמש תאונות. איגודי נהגים יוצאים במידע פרסומי כדי להגביר את המודעות.
נהגים רבים סובלים מעצירות נשימה בשינה, ונהגים במשקל עודף מועדים יותר לבעיה, בגלל העומס שיוצר השומן שנוסף בנתיבי האוויר.

מבדיקות בסימולטורים לנהיגה, שעשו אנשים שסובלים מעצירות נשימה בשינה, עולה כי התפקוד שלהם בנהיגה גרוע מאלה שנוהגים תחת השפעת אלכוהול.

הקשיים והבעיות נוצרים מאחר ובשעות הלילה אין לאנשים האלה רצף של השינה, כך שביום הם עייפים יותר ונוטים יותר לנמנום תוך כדי נהיגה, וכלל אינם יודעים עד כמה הם מסכנים את עצמם ואת כל מי שעל הכביש בסביבתם.
ככל שמשקל הגוף עולה, מחמירים התסמינים שמעידים על הבעיה: נחירות רמות, נשימה קטועה, מחנק והשתנקות תוך כדי שינה, ושינה קטועה.
יחד עם זאת, הבעיה אינה נחלתם של השמנים בלבד: חשוב לזכור שגם אנשים שאינם במשקל עודף – יכולים לסבול מעצירות נשימה בשינה והשלכותיה על הבריאות והנהיגה.

בארץ גוף משותף למשרד התחבורה ולמשרד הבריאות – מרב"ד – מנטר את הנפקת או התליית רישיון הנהיגה לסובלים מן התסמונת, וברגע שמרב"ד מדווח על כך: הבעייה פוסקת מלהיות בעיה פרטית, והופכת להיות עניין של הרשויות בישראל.

הסדרת הנשימה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >> היא הפתרון הטבעי, ההדרגתי, המתון ומתוך גוף לבעיה המחמירה הזו
צרו קשר לפרטים נוספים >>
לקריאה נוספת על נהיגה ובעיות נשימה בשינה >>

נשימה שקטה בשינה: פתרון טבעי לנחירות, עצירות נשימה

נחירות | עצירות נשימה בשינה | נשימת פה | נשימת אף

אנשים בריאים שאינם נוחרים, שנושמים בשקט דרך האף, זוכים בדרך כלל בשינה עמוקה ורציפה, ובבוקר הם מתעוררים רעננים.
לעומתם, אנשים שנושמים בכבדות במהלך השינה, חווים מגוון סימפטומים בעייתיים כגון נחירות, עצירות נשימה בשינה, שינה קטועה, קשיים להירדם, צריכים ללכת לעיתים תכופות לשירותים, מתעוררים עייפים ובהשכמה הפה הלשון והגרון יבשים, ולעיתים מתלווה לזה גם אף סתום.
נחירות ועצירות נשימה בשינה הן תקלות שמשבשות את רצף השינה ומדרדרות את הבריאות ואת איכות החיים.
כאשר לתקלות האלה מתווספות עוד בעיות נפוצות, כגון: נזלת אלרגית, נשימת פה, שינה על הגב – קשיי הנשימה בשינה מחמירים, הנחירות מתעצמות, ויש יותר ויותר הפסקות נשימה בשינה.
בעיה נפוצה נוספת שאין להקל בה ראש, היא תחושת יובש קשה בהשכמה: באף, בפה, בלשון, ובגרון.
אנשים כאלה מחזיקים לידם כוס מים, ושותים במהלך הלילה. השתייה המרובה הזו מייצרת צורך מוגבר לשירותים במהלך הלילה, וכך לא רק שהנשימה משבשת את רצף השינה, יש החמרה נוספת של הבעיה בהליכה תכופה לשירותים.

נחירות נוצרות כשיש מערבולות אוויר בגרון, בדרכו אל הריאות וחזרה מן הריאות.
זו נשימה קולנית במהלך השינה, והרעש נגרם מנפחי אוויר שעוברים בנתיבים צרים שדפנותיהם רפויות. 

יש אנשים שנוחרים תוך כדי נשימת פה, ויש שנוחרים תוך כדי נשימת אף. אחרים משלבים נשימת פה עם נשימת אף ומייצרים גם נחירות.
כך שלמרות שמקובל לחשוב שנחירות נוצרות רק בנשימת פה, המציאות מראה אחרת.
נחירה תוך כדי נשימת פה – היא הנפוצה ביותר, ומביאה איתה נזקים אופייניים, כגון: דלקות חניכים, בעיות שיניים, זיהומים בגרון, ובמערכת הנשימה, תחושת 'בטן נפוחה' ו'גזים בבטן', ועוד.
כאשר עוברים לנשימת אף, חלק מן הנחירות האלה נרגעות.
אנשים רבים מופתעים לגלות שאפשרי לנחור גם בנשימת-אף. הנקודה הזו חשובה לכל מי ששקל לעבור ניתוח לפתיחת אף כדי להפסיק לנחור.
זה קצת דומה לחפש מתחת לפנס הרחוב מפתחות שהלכו לאיבוד בחושך. ניתוח אף אינו הפתרון, אינו הטיפול הנכון, הוא אינו משנה את דפוס הנשימה, אינו מלמד את הגוף נשימה תקינה, ובעקבותיו גם עשויים להתפתח שיבושים ומטרדים נוספים, מיותרים לחלוטין.

הגישות הטיפוליות הנפוצות כנגד נחירות, בדרך כלל מיועדות להרחיב ולהגדיל את נתיבי האוויר בדרכים מלאכותיות, כגון:
ספריי כנגד גודש באף, ניתוחים להרחבת מעברי האוויר, מתקנים דנטאליים להגדלת מעבר האוויר בגרון, ומשאבות שדוחפות אוויר בכח לגרון.

בשלב הזה ברור שכל האמצעים האלה אינם מסדירים את הנשימה, אלא עוקפים את הבעייה,
לעומתם, שיטת בוּטֵייקוֹ >> מתקנת את דפוס הנשימה באופן טבעי לחלוטין, ללא הפעלת כל כוח מלאכותי על נתיבי האוויר.

כאשר מסדירים את הנשימה בנשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ, מפעילים מתוך הגוף תהליכי ריפוי נוספים שמסדירים תקלות רבות, כגון: נזקקים פחות לקום לשירותים, רצף השינה משתפר, יש רעננות בבוקר, הזיכרון והריכוז מתחדדים חזרה,
לכן הגישה הזו היא הטובה היסודית והטבעית ביותר.

הכל על נחירות: כל מה שרצית לשאול על נחירות ולדעת על נחירות >> 
פרטים על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
אורנה אדריאנסן – המומחית לנשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>
שיטת בוּטֵייקוֹ להבראה טבעית >>
סרטוני עדויות של לקוחות >>
משובים כתובים מלקוחות >>


צרו קשר >>    דברו איתי: 0525.925318

פתרון טבעי לנחירות, לעצירות נשימה בשינה

נחירות ואלכוהול: מה הקשר?

חלק מהאנשים ששותים אלכוהול בשגרה, משוכנעים שבכך האלכוהול עוזר להם להירדם, וחושבים שההשפעה הזו – מבורכת: אחרי שתייה הם נרדמים בקלות ובמהירות.
מסתבר שבפועל השתייה הזו יכולה לחבל בשינה.

מה בין אלכוהול לאיכות השינה?
אלכוהול משבש את דפוס ומחזוריות השינה: כאשר שותים אלכוהול לפני השינה –  עוברים במהירות לשינה עמוקה, תוך כדי דילוג על שלב שנת-הריצוד-המהיר REM. שלב ה-REM חיוני לתחושת ההתאוששות והרעננות בעקבות שינה.
לאחר מכן, כשההשפעה של האלכוהול עוברת, מתעוררים, לעיתים מוקדם מהרצוי, וכך במקום 6 או 7 מחזורי שינה בהם מגיעים לשנת הריצוד המהיר –  היו פחות מחזורים מן הרצוי, השינה פחות מרעננת, ולמחרת יש עייפות.

משך ההשפעה של אלכוהול
ההשפעה אחרי שתיית אלכוהול יכולה להתחיל תוך עשרה רגעים מהשתייה, ולהמשך עד 14 שעות ! אחרי יציאת האלכוהול מן הכבד.

אלכוהול כמרגיע
אלכוהול גורם להרגעת ושחרור רקמות, כולל שרירים, ליצירת תחושה של רוגע.

ה'בלוף' של הרגיעה
אחרי ששותים, האלכוהול עובר דרך מערכת העיכול אל הדם ומשם מגיע למוח. ההרכב הכימי של אלכוהול דומה לחומר שהמוח מייצר באופן טבעי, שנקרא GABA. תפקיד ה-GABA במוח – ליצור רגיעה, ומכאן ההשפעה המרגיעה של אלכוהול על כל השרירים בגוף, כולל במערכת הנשימה וסביבתה.

ונחירות?
כאשר אוויר עובר על שרירים רפויים בנתיבי האוויר בגרון, נוצרת מערבולת, שגורמת להתנגדות לאוויר, וכתוצאה מזה האדם מפעיל כוח רב יותר כדי לנשום.
המערבולת, ההתנגדות, הכוח הרב וזרמי האוויר – גורמים לרטט, שהוא הנחירות.בתנוחת-שכיבה יש עלייה נוספת בהתנגדות לזרימת האוויר גם בבית החזה, והתופעה מתגברת בשינה על הגב, בגלל שבתנוחה הזו כח הכובד מצרף גם את הלשון שתורמת להתנגדות ולמערבולת.
כדי להתגבר על ההתנגדות הזו ובכל זאת לנשום בשינה – מפעילים כוח רב יותר מאשר בעירות. הכח הנדרש לשימור הנשימה עשוי להיות עד כדי פי 8 ! לולא ההתנגדות הזו.

המשמעות היא שנדרש מאמץ רב כדי לנשום, המאמץ מחמיר עוד את המערבולת בנתיבי האוויר, ובכך את הנחירות.
תחת השפעה של אלכוהול – כל התהליכים האלה מתעצמים: הרפיון, ההתנגדות, כוחות הערבול, הנחירות ועצירות הנשימה.
ולכן ההמלצה הגורפת היא להרחיק אלכוהול משינה, לכל הפחות כמה שעות, במיוחד אצל אדם שנוחר.

השפעה של מרכיבים נוספים באלכוהול
למשל, ביינות אדומים יש גם חומר שנקרא טירוזין, והרבה אנשים רגישים לו.
טירוזין נמצא גם בגבינות קשות מותססות, ולכן הצירוף של 'גבינה ויין' בסמוך לשינה, עשוי להחמיר את השיבושים הנשימתיים בשינה.

לסיכום
מסתבר שאותו האלכוהול, שבשעות הערות יש לו חלק מהתנהגות חברתית, משפיע הפוך מכך בשעות השינה ועשוי להרחיק כל מי שמנסה לישון בסביבת הנוחר.

פתרון טבעי לנחירות >>
נחירות – נזק לבריאות >>
הכל על נחירות ועצירות נשימה בשינה >>
סדנאות נשימה בריאה® >>
ליצירת קשר ופרטים נוספים >>


חבל לדחות, חבל לחכות – משהגיעו הנחירות הן אינן נעלמות מעצמן
יש מה לעשות: פתרון טבעי הדרגתי מתון ומתוך הגוף
בסדנאות נשימה בריאה® תקבלו את הכלים להסדרה טבעית של הנשימה
לשינה שקטה, רגועה, מרעננת ורצופה

רעיונות חדשניים לטיפול בנחירות – האמנם?

טיפול בנחירות: רעיונות חדשניים – האמנם?

כרית רובוטית לטיפול נחירות >>
מה זה? כרית להפסקת נחירות

איך זה עובד? חיישנים בכרית המחוברים ליד מזהים את רמת ריווי החמצן בדם. כאשר רמת החמצן יורדת תוך התגברות עוצמת הנחירה – זרוע רובוטית מן הכרית מדגדגת בעדינות את פניו של הנוחר, שיוצא משנתו העמוקה, משנה את התנוחה וחוזר לישון, עד הפעם הבאה…..

יתרונות? קליל ופשוט

חסרונות? 
הכרית מעירה מן השינה וכך קוטעת את השינה, איכות השינה נפגעת, ירידה בערנות בהשכמה ובאנרגיה ביום המחרת.

מילת סיכום 
רעיון חביב אבל אינו הפתרון, בפועל יש פגיעה מתמשכת באיכות השינה.

מוצץ-של-פעוטות >>
מה זה? וריאציה של 'מוצץ' למבוגרים

איך זה עובד? 'מעסיק' את השפתיים, ואולי שומר כך את הפה סגור

יתרונות?  פשוט ונגיש

חסרונות? נחירות אפשריות גם כאשר הפה סגור והנשימה היא נשימת-אף, אולי זה פתרון לחלק מאוכלוסיית הנוחרים, אבל בוודאי לא לכולם

מילות סיכום אין מה להפסיד, אפשר לנסות, אם הועיל –יופי,

גרביונים ביום – לעזרת הנשימה בלילה >>
מה זה? גרביים אלסטיות לוחצות, לעזור להזרמת הנוזלים מן הרגליים חזרה במעלה הגוף.

איך זה עובד? אצל נוחרים יש לעיתים פגיעה בספיקה וורידית, ובשינה – בגלל התנוחה – יש עלייה בנוזלים באזור הצוואר, עלייה שמקטינה את נתיבי האוויר.
הגרביים משפרות את הספיקה הוורידית במשך היום, וממתנות את ההבדלים במנגנון הזה, שבין הערות והשינה.

יתרונות? בלי ניתוח, בלי מכשירים, בלי תרגול יומי

חסרונות? 
מוכנים לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות בשעות הערות?

 מילות סיכום למי שמוכן לגרוב גרביים אלסטיות לוחצות במשך היום – אולי שווה בדיקה

הסדרה טבעית של הנשימה ביום ובלילה – סדנת נשימה בריאה® >>
פתרון טבעי לנחירות >>
נשימה בריאה® שיטת פרופסור בוּטֵייקוֹ >>
מי מלמדת >>

נחירות – טיפול טבעי, וחשיבות הטיפול

"הנחירות לא מפריעות לי" "אני ישן מצוין" "לי אין בעיה עם זה"  – למה בכלל לטפל בנחירות?

אלה דוגמאות למשפטים השגורים שנשמעים על ידי אנשים שנוחרים*
(* הכוונה לשני המגדרים).

אם כך, נשאלת השאלה:
אם הנחירות לא מפריעות לנוחר, בשגרת החיים, לאיכות השינה, לזוגיות – למה בכלל לשים לב אליהן? אולי אפשר להמשיך ולהתעלם מהן?

הצורך בטיפול בנחירות נובע ממגוון רחב של סיבות, בכמה מתחומי-החיים:
חברתיות
בריאותיות
ואפילו – בריאות הציבור

חברתיות
כל זוגיות נפגעת מנחירות: גם זוגיות חדשה, וגם זוגיות קיימת.
נחירות מרחיקות בני זוג, לעתים עד כדי חדרי שינה נפרדים. ארגון הקבלנים האמריקאי מדווח על מגמה עולה של בניית שני חדרי שינה, והצפי הוא שעד שנת 2015 במחצית מהבתים בארה"ב יהיו חדרי שינה נפרדים.
רבים מאלה החיים 'בשלום' עם הנחירות, מבינים עד כמה זו הפרעה, אחרי שהם נמצאים בסביבה חברתית שונה.

למשל, יוצאים לנופש עם כמה חברים, לטיול בקבוצה, או מארחים אצלם חברים / קרובי משפחה. ואז האמת טופחת חזק:
כל מי שניסה לישון בקרבת נוחר/ת – נואש. ובבוקר יום המחרת התלונות רמות כמעט כמו הנחירות: "אתה צריך לשמוע את עצמך נוחר" "אין דברים כאלה" "בצבא לא היה לי רעש כזה" ועוד משפטים מביכים ומביישים.
נסיבות נוספות הן קרובי משפחה צעירים / נכדים שמתארחים, ומצהירים שלא יחזרו שוב אף פעם! לעתים, הם לא מוכנים אפילו להסביר למה, חשים שיש שהנושא מבייש.
ומה אומרים על זה סבא וסבתא? הם מופתעים, נעלבים, לא מבינים.
וכך נבנה קיר של שתיקה בין הדורות.

בריאותיות
א. חשיפה מתמדת לרעש דציבלי ממושך:
נחירות הן רעש, שהייה ברעש פוגמת בבריאות, ושינה ברעש – מדרדרת את הבריאות. מעניינת גם העובדה ה'כאילו מובנת מאליה' שעם התקדמות הגיל השמיעה משתבשת ומתדרדרת.

ב. רטט קבוע של רקמות בנתיבי האוויר:
נוצרת פגיעה בקצות העצבים, פגיעה ברקמות, ובצקת, ובעקבות כל אלה החמרה של הנחירות

ג. בעיות בריאות מתפתחות ומחמירות:
מחקרים מראים על קשר בין נחירות לפגיעה באיכות השינה, לעליה במשקל, עייפות, לחץ דם גבוה, חרדה, דיכאון, תעוקת לב, ועוד.

ד. נחירות מחמירות לעצירות נשימה בשינה:
שם התופעה מתאר אותה במדויק: הנשימה נעצרת תוך כדי שינה, האדם משתנק ונמצא במצוקה, והנשימה מתחדשת בנחירה עצומה. התופעה הזו אינה מאפשרת שינה עמוקה, השינה רדודה.
בזמן שאין נשימה – יש ירידה חמורה ברמת החמצן בדם, ורקמות הגוף משוועות לאספקה תקינה.
השינה קטועה ואינה מרעננת, ובבוקר האדם יאמר ש'לא ישן', וזה מדויק: הוא אמנם היה כמה שעות במיטה, אבל הגוף לא ישן. כך שבעצם, אין 'נחירות שאינן מפריעות לנוחר', אלא פשוט חסרה ההבנה של הנזק המצטבר מנחירות.

בריאות הציבור
נמצא שהסובלים מהפסקות נשימה בשינה וכתוצאה מכך עייפים – נרדמים על ההגה, ומעורבים פי שבע! בתאונות דרכים, כלומר: הבעייה הנשימתית החמורה הזו עולה בחייהם של אנשים אחרים! וזה מחיר יקר!
בהקשר זה חשוב לדעת שמשרד התחבורה רשאי להתלות חידוש רישיון נהיגה לסובלים מעצירות נשימה בשינה.

לסיכום:
חבל לדחות, אסור להתעלם, חייבים לטפל – ובהקדם, לפני שהנזק יצטבר לבעיות נוספות משמעותיות, גם לנוחר גם למי שבסביבתו, וגם למי שנקלע לדרכו.

אימאג - דני - נחירותלנחירות יש פתרון טבעי, הדרגתי, מתון ומתוך הגוף: נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו
ליצירת קשר >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
שאלות ותשובות >>
עוד על נחירות >>
נחירות והפסקות נשימה בשינה: איך זה נראה, נשמע, ומה קורה בגוף >>
למה נחירות כל כך נפוצות >>

נחירות וטיפול טבעי בנחירות

נחירות, נשים, וגיל המעבר

האם גיל המעבר מחמיר את הנחירות של נשים? משווה את חומרתן לנחירות של הגברים?
השאלה מטרידה, ונראה שיש קשר כל שהוא. לא מדובר רק במשקל גוף עודף.
מסתבר שעם הופעת הנחירות המשקל העודף מחמיר, כלומר נוצרת תגובת שרשרת שכבר לא חשוב איך התחילה, אבל חשוב ביותר לעצור אותה.
יש השערות רבות לגבי הקשר, אבל נראה שהגורם המשמעותי ביותר היא מידת רפיון נתיבי האוויר בשינה, וככל שהגיל מתקדם ואם לא מטפלים בבעיה – היא מחמירה.
רק עניין של זמן ומגיעים לגיל המעבר.

כאשר מדובר באשה שנוחרת – ההפתעה גדולה. נחירות אינן פעילות 'נשית' והן רחוקות מלהיות מחמיאות, לא לגברים ולא לנשים. והנוחרת? מובכת ומבוישת, זה הרי לא נשלט, מפתיע, מטריד, לא נעים, ומעל הכל – נתפסה כאילו עשתה 'עבירה' קולנית בפרהסייה.

וכך עם התקדמות הגיל נשים מגלות שהן הצטרפו לקקפוניה הלילית: לא רק בן הזוג נוחר, לא עוד סיפורים על נחירות במילואים, של חברים ואחרים, הן עצמן נוחרות ומרעישות.
ולמרות שבהרבה בתים בן הזוג מבשר לגברת על הצטרפות למנסרה הלילית, רבות – אינן מאמינות, עד שמגיע להתארח בן משפחה נוסף:
"הבת שלנו ישנה אצלנו ואמרה שנחרתי חזק"
"התארחתי אצל המשפחה, והסתבר שבלילה סגרו היטב את דלת החדר בו ישנתי, וכיוון שזה לא עזר וניתן היה לשמוע את הנחירות שלי גם כשהדלת סגורה – הוזמנתי אחר כבוד להמשך האירוח לישון בחדר מרוחק בקומה השנייה… איזו בושה"

העניין הוא שהנחירות מספרות על בעיה נשימתית משמעותית ובריאותית, הרבה יותר מבושה:
בשינה, כאשר הגוף רפה נינוח וצריך לצבור אנרגיה ולהתחדש ליום המחרת – הרעש מפריע בכך. זה לא סתם רעש, זה רעש קבוע, מתמשך כמה שעות, קיים כל לילה, האוזן הופך את הרעש לאותות שעוברים למוח, הפיזיולוגיה התקינה של הגוף נפגעת, ובהדרגה איכות השינה והבריאות מתדרדרות.

איך יודעים את זה? 
לפי איכות האנרגיה בהשכמה וביום למחרת:
מלאי אנרגיה בהשכמה? השינה והנשימה בשינה היו תקינות ומרעננות.
מותשים בהשכמה? השינה היתה לא מרעננת, והנשימה משובשת. השיבוש הנשימתי הפריע לגוף להתאושש בשעות שהקדשנו לשינה. אמנם היינו במיטה, אמנם בעיניים עצומות, אבל – לא ישנו כהלכה.

זו אחת הסיבות שחשוב לטפל בנחירות:
השיבוש המתמיד והמתגבר הזה בשעות השינה, שגולש ומשפיע על איכות החיים בשעות העירות – מחייב טיפול.

חשוב לדעת שאם לא פותרים את הבעיה כאשר הנחירות מופיעות, התופעה מחמירה להפסקות נשימה בשינה, וזו כבר בעייה רפואית כבדת משקל.
מחקרים רבים קושרים נחירות והפסקות נשימה בשינה לרצף של תקלות בריאותיות, סימפטומים ומחלות, שהולכות ומחמירות ככל שהנשימה בשינה מתדרדרת.
כיום, ניתן למצוא מחקרים שקושרים כל בעיה בריאותית מוכרת בגיל המבוגר – לשיבושי נשימה בשינה.
ואחת הבעיות החמורות: מעורבות גבוהה פי כמה וכמה בתאונות דרכים.

ולכן, הפסקות נשימה בשינה נחשבות לאחת הבעיות הבריאותיות שגורמות להרג של אנשים אחרים!
זו גם הסיבה שמשרד התחבורה והבריאות מתערבים בתהליכי חידוש רישיון הנהיגה של נוחרים ונוחרות, עד כדי התליית חידוש הרישיון, עד שמוכיחים טיפול, ובדרך כלל הטיפול הנדרש הוא שינה עם CPAP – קומפרסור שדוחף בכוח אוויר לנתיבי הנשימה. ה-CPAP מאפשר להדפיס דו"ח שמוכיח שימוש בו, ואת התדפיס צריך למסור למשרד התחבורה. פרטים נוספים ניתן לקרוא כאן >>

חבל להגיע לכך, במיוחד לאור העובדה שיש פתרון טבעי, בהסדרת הנשימה על ידי תרגול נשימתי ספציפי, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה® >>

 

על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

עוד על נחירות >>

אודות מנחת הסדנאות – אורנה אדריאנסן >>

ליצירת קשר עם אורנה >>