עד כמה תורמת נשימה טובה לשינה טובה?
מאוד!

אורח החיים שלנו כיום, מאוד משבש את השינה. אנחנו עמוסים במטלות, עסוקים כל היום, אין לנו דקה מנוחה, במילים אחרות – אין לנו דקה לנשום. לחצים בלתי פוסקים כאלה פוגעים באיכות הנשימה, וגורמים לנשימה משובשת. אנחנו מביאים איתנו לשינה את הנשימה המשובשת, וכשהנשימה משובשת – גם השינה משובשת,
והבריאות נפגעת >>    >>

שינה טובה ואיכותית הכרחית לבריאות תקינה.

בעשורים האחרונים מדברים יותר ויותר על שיבושי נשימה בשינה  Sleep Disordered Breathing >>
או בקיצור SDB >> התופעה של שיבושי נשימה בשינה מאוד נפוצה, אבל נמצאת בתת-אבחון >>

מה הם שיבושי נשימה בשינה?

שיבושי נשימה בשינה הם שם כולל לתופעות של נשימה שאינה תקינה בשעות השינה.
כתוצאה מכך השינה גרועה, ומתפתחות בעיות בריאות.
השיבושים יכולים להיות בטווח משתנה של עוצמות:
– קלים מאוד, למשל כמו קשיי נשימה כשאנחנו מצוננים קלות,
– עד כדי קשים מאוד, למשל כמו הפסקות נשימה בשינה, ארוכות ותכופות.

דוגמאות לשיבושי נשימה בשינה

• התנגדות חלקית למעבר אוויר בדרכי הנשימה העליונות
• מחטפי-נשימה
• נחירות – השמעת קול בשאיפה, בזמן הכנסת האוויר
• קטטרניה – השמעת קול בנשיפה, בזמן הוצאת האוויר
• עצירות נשימה תוך כדי השינה, הנשימה נעצרת לגמרי, ומתחדשת, ושוב נעצרת, ושוב מתחדשת, וכך הלאה.

התנגדות חלקית למעבר אוויר בדרכי הנשימה העליונות

למשל באף, אף סתום, כולנו מכירים את התופעה –
כאשר אנחנו מצוננים יש תחושה ברורה של קושי לנשום.
ובשינה, כאשר אנחנו מצוננים – קשיי הנשימה האלה מתגברים.

מחטפי-נשימה

זו נשימה מאוד קצרה, חטופה, אין זמן לנשום, נשימה קצרה רודפת נשימה קצרה נוספת, ויכולה לקרות כאשר חווים פחד, או חרדה.
הנשימה נעשית קצרה מאוד, בתדירות גבוהה, הפה פתוח
כשזה מצב הנשימה – הגוף בתחושת-חירום, לא ניתן להירדם, ובוודאי שלא ניתן לישון.

נחירות

כאשר במהלך השאיפה – שומעים את הנשימה בעוצמות שונות.
רעש הנחירות נוצר בגרון, על ידי חיכוך שנוצר כשהאוויר עובר בחוזקה על הרקמות שבתוך הגרון.
זה יכול להיות רעש יחסית עדין, ובהדרגה, עם הזמן, הרעש ששומעים בשאיפה הולך ומתחזק, עד שיש נחירות חזקות מאוד.
יש אנשים ששומעים את הנחירות של עצמם, יש אנשים שמתעוררים מהנחירות של עצמם, ויש אנשים שכלל אינם יודעים שהם נוחרים, ויודעים את זה כי מי שישן בסביבתם מספר להם על הנחירות בשינה.

קטטרניה / Catathrenia

זו תופעה פחות מדוברת, אבל היא מהווה שיבוש נשימתי שמפריע באותה המידה, אם לא יותר, כמו הנחירות.
בקטטרניה האדם הישן משמיע קולות תוך כדי הנשיפה, תוך כדי הוצאת האוויר, לעיתים הקולות נשמעים כ’פופים’ בנשימה.
השאיפה יכולה להיות גדולה וממושכת, ובהתאמה גם הנשיפה תהייה ממושכת, וקולנית.
גם בשיבוש הנשימתי הזה, עם הזמן הקולות הולכים ומתחזקים והופכים לרעש חזק, ובדרך כלל לאדם הישן אין מושג שהנשימה שלו בשינה אינה תקינה.

עצירות נשימה בשינה / הפסקות נשימה בשינה / Sleep apnea

בדרך כלל, עצירות נשימה בשינה מתפתחות בהדרגה והולך ומחמיר עם השנים.
בתחילת הדרך שיבושי הנשימה בשינה הם נחירות וככל שהנחירות נמשכות תקופה ארוכה יותר – ההתנגדות לזרימה הגדולה והחזקה של האוויר בגרון, מושכת פנימה את הרקמות שבגרון ובלוע, עד כדי כך שהרקמות שנמשכו פנימה סוגרות לגמרי את מעבר האוויר, לא מתאפשרת זרימה של אוויר לא פנימה ולא החוצה, וכך נוצרות הפסקות נשימה.
גם התופעה של הפסקות נשימה בשינה מחמירה עם השנים, ומתפתחת בעייה חמורה של נשימה בשינה, בעייה שאינה מאפשרת לישון.

למה כשיש עצירות נשימה בשינה – השינה לא טובה? 

כי הדרך של הגוף להתגבר על עצירת נשימה בשינה ולחדש את הנשימה – היא להתעורר.
ככל שיש יותר עצירות נשימה בשינה – מתעוררים יותר פעמים, כך שאין שינה רצופה, אין שינה עמוקה, השינה אינה איכותית, השינה אינה מרעננת, מתעוררים עייפים, ומתפתחות בעיות רפואיות ובריאותיות.
עצירות נשימה בשינה הן שיבוש בריאותי חמור.
גם אצל ילדים יכולות להיות עצירות נשימה בשינה >>

מה לגבי הנשימות העמוקות שרואים אצל אדם שאצלו יש עצירות נשימה בשינה?
הרי תמיד אומרים שלנשום עמוק זה בריא?

כשהנשימה משובשת ויש עצירות נשימה בשינה, אפשר לראות שמידי פעם האדם הישן – נושם מאוד עמוק!
נשמעת נחירה עצומה, ואחרי כן הנשימה מתחדשת.
לכאורה יש כאן פרדוקס, כי לרוב יש עצה נפוצה “קח נשימה עמוקה!”
אבל זו דוגמא לכך שלא תמיד נשימה עמוקה היא באמת בריאה לנו!

רוצים לשפר את איכות השינה?
הצטרפו לסדנת נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו

בסדנאות:
– לומדים כלים לעזרת הנשימה, בהם אפשר להיעזר באופן מיידי כשיש קושי נשימתי
– משנים את האופן שבו הנשימה מתנהלת 24/7, ובכך מתקבל פתרון לטווח ארוך, של קשיי הנשימה.

לפרטים צרו קשר >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

למה חשוב שמערכת הנשימה תהיה בריאה?

1. נשימה תקינה מאווררת את הריאות, מסייעת בשחרור פחמן־דו־חמצני והבאת חמצן, ומאזנת את הגוף.
2. קושי בנשימה או דפוסי נשימה לקויים משפיעים על איכות השינה, ריכוז ועייפות במהלך יום העבודה.
3. נשימה שאינה דרך האף, נפיחות בדרכי הנשימה או בלימה של האוויר – יכולים להוביל לבעיות כרוניות.
4. הגוף מאמץ מנגנוני פיצוי שמכבידים עליו – למשל נשימה מהירה, נשימת פה, תחושת קוצר נשימה גם במנוחה.

כיצד ניתן לבדוק את איכות הנשימה?

איך משפרים את איכות הנשימה?

1. הפחתת נשימת פה: בדקי/בדוק אם הפה פתוח במנוחה והתחילי/ה לנשום דרך האף מיד כשאת/ה שם לב.
2. תרגול נשימה סרעפתית: יד אחת על הבטן, יד שניה על החזה; דגש על תנועה בטן עולה בזמן שאיפה. לעשות 5 דקות ביום.
3. שיפור תנוחת שינה: הכרית בגובה בינוני, צד או גב במידת הצורך, או צעדים שמונעים נפילה של הלשון לאחור.
4. בדיקה שנתית: במיוחד אם יש קוצר נשימה, אסמה, סכרת, או היסטוריה משפחתית של בעיות נשימה.

שאלות נפוצות על איכות הנשימה