נחירות – סיבות, סימנים ומה הן מספרות
נחירות הן הקול שנוצר כאשר האוויר עובר דרך נתיב צר בדרכי הנשימה העליונות וגורם לרקמות הלוע לרטוט בזמן השינה. הן נפוצות ולא תמיד מעידות על מחלה.
נחירות חזקות או קבועות עשויות להיות סימן לכך שהנשימה בשינה אינה תקינה.
למעשה, אצל אנשים שנשימתם משובשת בשינה – הנשימה משובשת גם במהלך היום, רק שלרוב, למי שאינו עם עין מקצועית – קשה לזהות את זה.
מה גורם לנחירות?
הגישה הממסדית לנחירות מתייחסת לבעיות מבניות במעברי-האוויר כגון נתיבי אוויר צרים או בסיס לשון רחב. לא אצל כל הנוחרים הסיבות זהות.
לו היה מדובר רק בגורמים מבניים – נשאלת השאלה: היכן היו הגורמים המבניים עד שהופיעו הנחירות?
לעיתים מדובר בשילוב של מבנה דרכי הנשימה, תנוחת שינה, גודש והרגלים, למשל:
- שינה על הגב: הלשון והרקמות הרכות נוטות ליפול לאחור ולצמצם את מעבר האוויר.
- אף סתום או אלרגיה: קושי בנשימת אף עלול לעודד נשימת פה ולהגביר את המאמץ הנשימתי.
- אלכוהול ותרופות מרדימות: עלולים להרפות את שרירי הלוע ולהחמיר נחירות.
- עודף משקל: עשוי להשפיע על רוחב דרכי האוויר, אך גם אנשים רזים נוחרים.
- מבנה אנטומי: שקדים מוגדלים, מבנה הלסת, החך או מחיצת האף יכולים להשפיע.
- גיל ושינויים הורמונליים: טונוס השרירים והרקמות משתנה עם השנים, ויש הבדל בין המגדרים.
- דום נשימה בשינה: מצב שבו דרכי האוויר נחסמות שוב ושוב במהלך השינה, נוצרות נחירות.
למה נחירות מופיעות בעיקר בשינה?
בשינה השרירים באזור הלשון והלוע נרפים. כאשר מעבר האוויר צר, הזרימה גורמת לרקמות לרטוט ונוצר קול הנחירה. בשכיבה על הגב כוח הכבידה עשוי להצר עוד יותר את המעבר. זו הסיבה שתנוחה, מבנה דרכי האוויר וטונוס השרירים, כל אחד לחוד, או כולם יחד, משפיעים על עוצמת הנחירה.
מה הנחירות יכולות לספר?
נחירה אחידה ללא תסמינים נוספים אינה זהה לנחירה שנקטעת בשקט ואחריה נשימה מאומצת וחזקה. גם השינוי בדפוס חשוב וגם עוצמת הקול חשובה. כדאי לבקש מבן או בת הזוג לשינה לשים לב להפסקות נשימה, מאמץ בנשימה, תנועתיות רבה או יקיצות.
נחירות קלילות במהלך הלילה, שלמחרת בהשכמה אין יובש ואין עייפות בלתי מוסברת – יכולות להיות 'תמימות',
אבל –
הן יכולות לסמן שחלה התדרדרות בנשימה, ובמצב הזה כדאי כבר להסדיר את הנשימה.
נשימה שאינה תקינה ואינה מטופלת – מתדרדרת הלאה בהדרגה.
אילו סימנים חשוב לזהות בנחירות?
לא רק עצם הנחירה חשובה, אלא גם הדפוס שלה במהלך הלילה. כדאי לשים לב לסימנים הבאים:
- נחירות רציפות: נחירה שנמשכת לאורך פרקי זמן ארוכים.
- שינויים בעוצמה: נחירות שמתחזקות ונחלשות במהלך הלילה.
- שקט פתאומי ולאחריו נשימה חזקה: הפסקה ברעש ולאחריה נשימה מאומצת או נחירה חזקה.
- נשימת פה: שינה בפה פתוח במקום נשימה שקטה דרך האף.
- יקיצות: התעוררויות חוזרות או שינה לא רציפה.
- יובש בפה בהשכמה: תחושת יובש בפה, בגרון או בלשון בבוקר.
- עייפות לאחר השינה: תחושה שהשינה לא הייתה מרעננת.
מה אפשר לעשות כבר עכשיו?
אפשר לבדוק אם שינה על הצד מפחיתה את הנחירות, להימנע מאלכוהול לפני השינה, לטפל בגודש מתמשך, לשמור על שעות שינה סדירות, לא לאכול בסמוך לשינה.
לסקירה מעשית של האפשרויות, הסימנים והתרגול קראו את המדריך המרכזי: טיפול טבעי בנחירות – איך להפחית נחירות בלילה.
סיכום
נחירות הן תוצאה של היצרות ורטט בדרכי הנשימה, והסיבות לך מגוונות, ושונות מאדם לאדם. במקום להניח שכל נחירה נובעת מאותו גורם, כדאי לבחון תנוחה, נשימת אף, הרגלים, מבנה ותסמינים נלווים.
המידע באתר הוא מידע כללי ואינו מהווה אבחון אישי.
