למה יש כל כך הרבה נחירות?

נחירות כיום מופיעות אצל כ-25% מהילדים, ואצל כ-60% מהמבוגרים. לרבע מהגברים ולעשירית מהנשים שמעל גיל 55 – הנחירות מחמירות להפסקות נשימה בשינה, תופעה שמתבטאת בנחירות עצומות, השתתקות הנשימה, והתחדשותה שוב בנחירות עצומות.
רק בחלק קטן ממקרי הנחירות יש משקל גוף עודף, ורק לחלקם צוואר שמן, או לשון / שקדים / ענבל מוגדלים.
לשון וענבל מוגדלים יכולים גם להיגרם מהנחירות, ומהנשימה המשובשת שבנחירות. כלומר נחירות הן גם גורם וגם תוצאה.

המשותף לנחירות אצל כולם – נחירות אצל ילדים, נחירות אצל גברים, ונחירות אצל נשים – דפוס נשימה שהשתבש ששומעים בנחירות.
בנחירות הנשימה קולנית, גדולה, במאמץ גדול, כל הגוף משתתף, יש הרבה תנועה בגוף, ועוד.
בשינה ללא נחירות הנשימה שקטה, שלווה, רגועה, לעיתים קשה להבחין בנשימה.

מחקרים מראים שאחרי תקופה של נחירות – הנחירות מחמירות לעצירות נשימה ונחירות יותר חזקות, תוך כדי השינה.
בעצירת הנשימה יש הפסקה זמנית של הנשימה.

סיבות לכך שהנחירות נפוצות
בגלל אורח החיים המודרני, בהדרגה הנשימה משתבשת, הכל נגיש וזמין ללא מאמץ.
כשחיינו בשבטים בטבע – השגת מזון, הישרדות, ודאגה קיומית, דרשו הרבה יותר מהמשאבים שלנו.
בעולם המערבי זה לא כך. אנחנו פחות פעילים, אבל יחד עם זאת מתמודדים עם לחצים מאוד גדולים:
הישגיות בלתי פוסקת, תסכולים תכופים, כעסים עצורים, פחדים, חרדות, ועוד.
השילוב הזה משפיע על הבריאות, וגם הנשימה מושפעת מכך.
במשך הזמן אנשים מפחתים הרגלי נשימה לקויים בכלל מבלי להיות מודעים לכך, כגון:
כחכוחי גרון, נשימת פה, נשימת חזה עליון, אנחות תכופות, פיהוקים רבים, או שאיפות עצומות.
ישיבה ממושכת, יציבה לקוייה, תזונה לקוייה, חוסר פעילות גופנית – מחמירות את הכל.

להמחשה:
למשל, ככל שהלחצים עולים קצב הנשימה במנוחה יכול לעלות ל-15, 20, ו-25 פעמים בדקה, זה אולי נפוץ, אבל בהחלט קצב נשימה שאינו תקין למנוחה.
נשימה תקינה במנוחה היא בין 8 ל-12 פעמים בדקה בלבד.

גורמים נוספים לשיבושים נשימתיים הן מגוון העצות לגבי הנשימה. כיוון שכולנו נושמים – כולנו מומחים.
מסתבר שלא ממש כך, ולגבי נשימה יש הרבה מאוד עצות שגויות, אמונות שגויות, ואמיתות חלקיות.
למשל, אם תסתכלו על נחירות בשינה, תוכלו לראות שהנחירות מגיעות עם נשימות עצומות,
האם זה אומר שנשימות עצומות הן טובות?
אם נשימה עצומה זה טוב, למה הנחירות?

בנחירות יש נשימות ארוכות מאוד,
האם זה אומר שנשימות ארוכות הן טובות?
אם נשימה ארוכה זה טוב – למה הנחירות?

בנחירות יש הרבה כוח בנשימה,
האם זה אומר שנשימות חזקות הן טובות?
אם נשימה חזקה זה טוב – למה הנחירות?

נשימה תקינה צריכה להיות שקטה, רגועה, רכה, כזו שכמעט ולא מבחינים בה,
בדיוק כפי שאמר הפילוסוף הסיני לאו צה (כ-400 לפני הספירה):
“אם תוכל לעדן את נשימתך
תהיה רך ורגוע כמו תינוק”
(ספר הטאו / לאו צה עמ. 10)
עכשיו, משברור שנחירות  הן נשימה לקוייה, ונשימה לקוייה מתבטאת בנחירות- כדאי לעשות משהו לשיפור הנשימה ומיגור הנחירות –
וסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >> הן הפתרון  לנחירות, פתרון טבעי, הדרגתי, מתון לטיפול בנחירות מתוך הגוף ובעוצמת הנשימה.

 מה אומרים בוגרי סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ ? >>

נחירות וטיפולי ניכרויות – מבוא

1. המאמר דן בקשר בין הפרעות נשימה בשינה לנושאי מערכת העיכול, ומצביע על כך שתהליכים בגרון ובמערכת נשימה יכולים להשפיע על תהליכים עיכוליים.
2. נחירות נתפסות כאירוע נשימתי בלבד, אך למעשה הן עשויות להיות אינדיקציה לשיבוש רב-מערכתי – כולל עיכול, שינה ונשימה.

הקשר בין נחירות לטיפולי עיכול

1. כאשר דרכי האוויר העליונות מצומצמות או חסומות ושינה נפגעת – הגוף ודאי עובר עומס, מה שעלול להשפיע לרעה גם על מערכת העיכול.
2. שכיבה ממושכת על הגב עם נחירות או עצירות נשימה בלילה יכולה לגרום ללחץ מוגבר בבטן, חומציות מוגברת או חזרת וושט – וכל אלו מחזקים את הקשר בין נשימה לעיכול.

השפעות משולבות על הבריאות

1. הפרעות שינה נמשכות משקיעות את הגוף, וכתוצאה מכך עשויות להתפתח בעיות עיכול, ירידה ביכולת ההתאוששות ובאיכות החיים.
2. קשר זה מדגיש שהטיפול האפקטיבי הוא לא רק בשיפור הנשימה אלא גם בטיפול כוללני – בשינה, נשימה, עיכול ואורח-חיים.

מה ניתן לעשות?

1. בצע/י שינויים פשוטים: שינה על צד, הגבהת ראש המיטה, טיפול ראשוני באף סתום, והמנעות משכיבה מיד לאחר ארוחה.
2. אם הצרבת, הנחירות או התעוררויות רבות בלילה ממשיכות – יש לפנות לאבחון רפואי מקיף שיכלול גם הערכת נשימה וגם הערכת מערכת עיכול.