הסבר כללי על נשימה
נשימה מתארת שתי פעולות*:
שאיפה – כניסת אוויר לריאות
ונשיפה – יציאת האוויר מהריאות
כלומר, כל נשימה מורכבת משאיפה ונשיפה.
כשסופרים את קצב הנשימה, סופרים כל שאיפה ונשיפה – כנשימה אחת.
*יש גם תהליכי נשימה-תאית, כאן לא אתייחס לכך.
לדוגמא:
קצב נשימה של 12 פעמים בדקה, משמעותו 12 שאיפות ו-12 נשיפות.
מקצבי נשימה >> מקובלים, ברגיעה מוחלטת:
גיל 0 עד שנה: מתחת ל-30 נשימות בדקה
משנה עד שלוש שנים: מתחת ל-25 נשימות בדקה
משלוש שנים עד שתים עשרה: מתחת ל-20 נשימות בדקה
משתים עשרה עד חמישים שנה: מתחת ל-12 נשימות לדקה
מגיל 50 ומעלה: מתחת ל-13 נשימות בדקה
פְּנִיאָה
באנגלית Pnea, Pnoea
שקשור לנשימה >>
ובפיזיקה – קשור לזרימת ולחצים של גז, ומכאן המונח פניאומטיקה >>
הִיפְּרַפְנִיאָה
באנגלית – Hyperpnea
נשימה מהירה >>
בעברית: אוּץ נְשִׁימָה = נשימה מהירה
קצב נשימה גבוה מ-20 נשימות בדקה
יתכן מפעילות גופנית, ויתכן מבעייה בריאותית.
טָכִיפְּנִיאָה
באנגלית – tachypnea או tachypnoea
מצב אוץ נשימה חמור, בו קצב הנשימה מעל 30 נשימות בדקה.
עשוי לקרות בפעילות גופנית. אבל כשלא מפעילות גופנית – זה ביטוי של בעייה בריאותית.
בְּרָדִיפְּנִיאָה
באנגלית – Bradypnea
אֹט נְשִׁימָה = נשימה איטית
קצב נשימה נמוך מ-12 נשימות בדקה >>
יתכן באופן טבעי, יתכן מתרגול נשימתי ספציפי כגון יוגה, ויתכן מבעייה בריאותית
דִיסְפְּנֵאָה – קֹצֶר נְשִׁימָה
באנגלית – Shortness of breath, dyspnea
מתאר מצב של נשימות קצרות ותכופות בקצב גבוה, זה תסמין של אסתמה, או היפרוונטילציה
אוֹרְתּוֹפְּנִיאָה
באנגלית – Orthopnea
מתאר מצב של קצר נשימה שמונע מהסובל לישון בשכיבה, כך שהוא נאלץ לישון בישיבה, או נשען על כמה כריות (מס. הכריות יכול להעיד על חומרת הבעייה הנשימתית).
תסמין של שיבוש במערכת לב-ריאה, יתכן גם אצל חולי אסתמה, אמפזימה, ועוד.
פְּלַטִיפנִיאָה
באנגלית – Platypnea
הופכי מאורתופניאה: כאשר הנשימה תקינה אך ורק בשכיבת פרקדן.
טְרֵיפּוֹפְּנִיאָה
באנגלית – << Trepopnea
קוצר נשימה שקורה בשכיבה רק על צד אחד, ולא בשכיבה על הצד השני.
יתכן בשכיבה על הצד בו יש פגיעה בריאה, בגלל השפעת כוח הכובד על זרימת ופיזור הדם.
וגם כאשר יש פגיעה בלב.
אַפְּנִיאָה
באנגלית – Apnea
מצב בו אין נשימה, אי-נשימה, קרוי גם דום נשימה, ייתכן בשינה כחלק משיבוש נשימתי שנקרא דום נשימה בשינה, ואז התופעה נקראת Sleep Apnea
דום נשימה אצל ילדים דורש טיפול מיידי וללא דיחוי, בגלל ההשלכות ארוכות הטווח והפגיעה בהתפתחות ובתפקוד.
דום נשימה בשינה נפוץ יותר ויותר, עם התקדמות הגיל, נגרמת פגיעה באיכות השינה ובאיכות החיים ביום יום.
גם כאן נדרש טיפול >>, רק שמגורמים שונים אנשים דוחים את ההתייחסות והטיפול בבעייה.
ייתכן גם דום נשימה ביום, בדר”כ אנשים אינם מודעים לעצירות נשימה שמתקיימות בהם בשעות העירות.
בֵּנְדוֹפְִּיאָה
באגלית – Bendopnea
קוצר נשימה בכפיפה קדימה
בְּרוֹמוֹפְּנִיאָה
באנגלית – Bromopnea >>
בעברית “באשת פה” >>
ריח רע מהפה, נקרא גם הליטוזיס Halitosis >>
יוֹפְּנִיאָה
באנגלית – Eupnea
נשימה רגועה ונינוחה, של שאיפה ונשיפה >>
הִיּפֹּוֹפְּנִיאָה
באנגלית – hypopnea
שיבוש נשימתי בו יש שילוב של נשימה איטית מאוד ושל נשימה שטוחה מאוד >>.
אוֹלְיוֹגוֹפְִּנִיאָה
באנגלית – Oligopnea
נשימה שטוחה מאוד >>
פּוֹלִיפְּנִיאָה
באנגלית – Polypnea
נשימה מהירה ועמוקה, מוכר אצל כלבים כשהם מלחיתים >> (מאווררים את גופם בנשיפות-פה מהירות ועמוקות).
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
לאַפְּנִיאָה בשינה – יש טיפול טבעי לחלוטין: על ידי הסדרת הנשימה, באופן הדרגתי, בשיטת בוטייקו.
חשוב, כדאי, וחבל לדחות!
צרו קשר לפרטים >>
מה גורם לנחירות ומה כולל טיפול טבעי?
איך משפכים את הנשימה בשיטת בוטייקו?
מה אפשר לעשות כבר עכשיו?
שאלות נפוצות על נחירות והפסקתן
מדוע חשוב להפסיק לנחור?
- נחירות אינן רק מטרד – הן מפריעות לכול: לזוגיות, לאיכות השינה והן עלולות להצביע על סיכון בריאותי.
- רעשי נחירות חוזרים ושינה קטועה פוגעים ברצף השינה העמוקה, מה שעלול לגרום לעייפות כרונית, ירידה בריכוז ולהשפעות על בריאות הלב וכלי הדם.
- טיפול טבעי בדפוסי נשימה – במקום רק פתרונות חיצוניים – מאפשר שיפור ארוך-טווח, בלי להסתמך אך ורק על ניתוחים או מכשירים.
מה גורם לנחירות ומה כולל טיפול טבעי?
| גורם | הסבר |
|---|---|
| נשימה מאומצת / כבדת בשינה | רקמות רכות בגרון או בלוע רוטטות כשזרם אוויר עובר דרכן במהירות ובכוח – מה שיוצר את רעש הנחירה. |
| נשימה דרך הפה או אף סתום | נשימה לא דרך אף, תנוחת שינה על הגב, אלכוהול או תרופות מרגיעות – כולם מגבירים סיכון לנחירות. |
| טיפול טבעי באמצעות נשימה | שיטת בוטייקו מאפשרת להסדיר נשימה ביום ובלילה, להפחית מאמץ נשימתי ולצמצם נחירות. |
איך משפרים את הנשימה בשיטת בוטייקו?
- מתרגלים נשימה רגועה דרך האף, במודעות יומית – לא רק בלילה.
- במהלך התרגול לומדים להפעיל פחות מאמץ בנשימה – כך שהנשימה תהיה שקטה, רגועה, וחסכונית באנרגיה.
- תרגול יומיומי מסגל את הנשימה לתקינה, אוטומטית וטבעית גם בלילה.
מה אפשר לעשות כבר עכשיו?
- העדיפו תנוחת שינה על הצד במקום על הגב – תנוחה זו עשויה להפחית נחירות.
- שימו לב לנשימה שלכם: האם אתם נושמים דרך האף? האם יש יובש בפה בבוקר? סימנים אלו עשויים להעיד על נשימת פה.
- אם אתם או בן/בת זוגכם סובלים מנחירות קבועות ומפריעות – מומלץ לבדוק פתרונות נשימתיים טבעיים ולשקול ייעוץ מקצועי.
שאלות נפוצות על נחירות והפסקתן
האם באמת אפשר “להפסיק לנחור”?
כן — תלוי בגורמים. כאשר מטפלים בדפוסי נשימה, ומסגלים שינויים רלוונטיים באורח החיים – יש אפשרות להפחתה משמעותית או הפסקת נחירות.
האם חייבים ניתוח כדי להפסיק נחירות?
לא. לפי המקורות, ניתוחים או פתרונות חיצוניים אינם מחליפים שינוי דפוס הנשימה, שנשאר קבוע אם לא משנים אותו. כדאי לדעות שיש אפשרות לפתור נחירות גם בדרכים טבעיות.
כמה מהר אפשר לראות שינוי?
זה משתנה מאדם לאדם – אך לרוב, כבר תוך שבועות בודדים ניתן להבחין בהפחתה הנחירות כאשר התרגול מתבצע באופן קבוע.
