נחירות ונשימה בשינה:   

נעלמות מהעין, מרעישות באוזניים.

נחירות – תופעה מוכרת, נחירות והפסקת הנשימה בשינה – פחות מוכרות אבל מסוכנות יותר.
נחירות והפסקות נשימה בשינה הן שתי פנים של בעיה אחת, בעוצמה שונה:
שיבוש נשימתי.
זה יכול להתבטא בהתחלה ברעשי נשימה קלים, ממשיך לנחירות, והשלב הבא: הפסקות נשימה בשינה.

הגורם הנעלם – שיבוש הנשימה:
את השיבוש הנשימתי שבהתחלה, עוד לפני הנחירות, מעטים מזהים.
זה עשוי להתבטא באנחות מרובות, בפיהוקים תכופים, בהרבה תנועה בנשימה, קושי בנשימה במדרגות, בשיחה בטלפון, בפעילויות שגרתיות.
נחירות: הנחירות מופיעות בשינה בהמשך, נעלמות מהעין, מרעישות את האוזן.
 נחירות ועצירות נשימה בשינה: החמרה, אחרי נחירות.
הנחירות קודמות להפסקות הנשימה, וקשיי נשימה מקדימים נחירות. נחירות כרוניות מבטאות שיבוש דפוס הנשימה.
הפסקות הנשימה בשינה מתרחשות לסירוגין: נחירות, נחירות שמתחזקות, שקט = עצירת נשימה, נחירה עצומה בחידוש הנשימה,
וחוזר חלילה.
א. נחירות בנשימה מתחזקת, רעש חזק של נחירות
ב. עצירת נשימה, אין נחירות, שקט
ג. התחדשות נשימה – נחירה / נחירות חזקות, שאיפות גדולות, חוסר מנוחה.
ד. נשימה רגועה ושקטה – זמנית
ה. התגברות הנשימה לנחירות חזקות
ו. עצירת נשימה, אין נחירות, שקט
וכו’.
בהתחדשות הנשימה יש התעוררות: העיניים עצומות, המוח והגוף במאמץ לנשימה.
הנשימה המשובשת והמאמץ לחידושה דורשים אנרגיה: מצטברת עייפות גם משינה קטועה, וגם ממאמץ לנשימה,
ובמהלך כל זה האדם הישן כלל אינו מודע לכך.
חייבים לטפל בגורם לבעיה, שיבוש נשימתי.

הסדרת הנשימה בעירות משפיעה על הנשימה בשינה:
מנגנון הנשימה שומר על ‘תקן נשימתי אישי’ ביום ובלילה.
כאשר הנשימה בשינה רגועה ותקינה אין נחירות, מעברי האוויר רגועים, האוויר זורם באופן נינוח ושקט, אין מאמץ.

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ – הטיפול הטבעי והפתרון >> 
טיפול טבעי פתרון לנחירות >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מהן הנחירות?

1. נחירות הן רעש נשימתי שנוצר בנשימה בשעות שינה כאשר זרימת האוויר בגרון מוגבלת והאוויר גורם לרקמות הרכות לרטט.
2. הן אינן “סתם רעש” בלבד, לעיתים מדובר בסימן לבעיה נשימתית משמעותית כמו דום נשימה חסימתי בשינה.

למה הנחירות כל כך נפוצות?

1. כ-60% מהמבוגרים מדווחים על נחירות.
2. גורמים אנטומיים כמו מבנה הפנים, הצטברות שומן בצוואר, לשון/ענבל גדולה, מעלים את הסיכון לנחירות.
3. הרגלי נשימה לקויים, נשימת פה, ישיבה ממושכת, אורח חיים פחות פעיל, כולם תורמים להתפתחות נחירות.

סימנים לכך שנחירות דורשות טיפול

1. נחירות חזקות או חוזרות, במיוחד אם מלוות בהפסקות נשימה או תחושת חנק במהלך הלילה.
2. עייפות מתמשכת ביום, יובש בפה בבוקר, התעוררויות תכופות, כל אלה עשויים להעיד על שינה לקויה בשל נחירות.
3. אם בן/בת זוג מדווחים על רעש נחירות חזק מאוד או אירועים שמפסיקים/מחדשים את הנשימה.

איך מטפלים בנחירות?

1. שינוי תנוחת שינה: למשל שינה על הצד במקום על הגב, כדי להפחית חסימה בדרכי האוויר.
2. שיפור דפוסי נשימה: נשימה דרך האף, חיזוק שרירי דרכי האוויר העליונות ושמירה על קצב נשימה רגוע, דורש לימוד מסודר ותרגול עד הטבה יציבה.
3. במקרים מסוימים: בדיקה אצל רופא שינה, שימוש ב-CPAP או פתרונות מבניים אם קיימת חסימה משמעותית.