נחירות: מה אפשר לעשות
הרעש מחריש אוזניים, אי-אפשר לישון כך, וזה נמשך, ונמשך, ונמשך, כל לילה, כל הלילה, 
צרה צרורה, מרעישה ובלתי פוסקת.
לרוב, נחירות שמתפתחות – אינן פוסקות מעצמן,
נחירות לא עוברת מאליהן, אלא מחמירות עם הזמן עוד ועוד.
בתחילת הדרך:
בהרבה מקרים לנוחר* אין מושג שהוא נוחר, הוא ישן, יתכן שהוא ישן היטב ושנתו טובה.
במבט מהצד, ניתן לראות שהנוחר משקיע כוח רב בנשימה, ונשימותיו גדולות ועצומות, הרבה יותר ממה שנדרש בשינה.
כבר בשלב הזה הנחירות עשויות לגרום לבעיה:
כל מי שחשוף לרעש הנחירות – סופג את הרעש בשמיעה, דרך האוזניים, שם הרעש מתורגם לגלי קול, מגיע למוח, ועשוי לפגום בפעילותו התקינה.
שינה בסביבה רועשת אינה שינה איכותית.
נחירות הן שיבוש נשימתי, הן הולכות ומחמירות עם הזמן, ומחקרים רבים קשרו אותן להתדרדרות בבריאות >>
אחרי תקופה של נחירות:
רעש הנחירות עולה, והנחירות מתרבות: יותר ויותר נחירות, ובהמשך השיבוש הנשימתי הזה מתפתח להפסקות נשימה בשינה, בהן – גם יש נחירות.
בהדרגה, גם השינה של הנוחר נפגמת, ומופיעים סימפטומים שונים כאילו ‘משום מקום’:
שינה בלתי מרעננת, עייפות בהשכמה ובמשך היום, ‘נפילות’ אנרגיה, הירדמות ברגעים של שקט, קשיי ריכוז וקשיי זיכרון.
מעטים מקשרים את הנחירות להתדרדרות בהרגשה, באיכות החיים, ובבריאות.
אפשר להקליט את רעשי הנשימה והנחירות בשינה >>
וההקלטה בדרך כלל, משכנעת שאכן יש נחירות.
אז יש נחירות – מה אפשר לעשות?
רופא משפחה
בדרך כלל רופא המשפחה ישלח לבדיקה אצל רופא אף אוזן וגרון.
רופא אף אוזן וגרון
אם הבדיקה כאן מוצאת סיבה לנחירות – ההמלצה הטיפולית יכולה להיות ספריי, טיפול בסטרואידים ו/או ניתוח.
אם לא נמצאת סיבה לנחירות שמצדיקה טיפול כנ”ל – מופנים לבדיקת מעבדת שינה.
בדיקת מעבדת שינה
מקבלים ציוד-בדיקה שמאפשר להיבדק בבית, בלילה, במהלך השינה.
מעבדת השינה שולחת את התוצאות לרופא המפנה.
כשנמצא שיש נחירות, או חמור מכך – אם נמצא שיש הפסקות נשימה בשינה – הנבדק מופנה להמשך טיפול,
לרוב זו הפנייה להתאמת סיפאפ CPAP: מסכת-שינה המחוברת לקומפרסור שדוחף בכוח אוויר לגרון, בשעות השינה.
באופן הזה נתיבי האוויר נשארים פתוחים בשינה, ומתאפשרת נשימה ללא עצירות.
שימוש בסיפאפ
הרבה אנשים מוצאים שמאוד לא נוח להם, עד כדי קושי גדול, לישון מחוברים לסיפאפ, ולכן נעזרים בו רק בכמה שעות בכל לילה, או בכלל לא.
סיפאפ אינו מתקן את השיבוש הנשימתי, אלא כופה את עצמו על הנשימה בזמן השינה.
מה לא נוח בסיפאפ?
האוויר ‘בורח’ לצדדים; המכשיר עושה רעש; החלק שמתחבר לאף/לפה אינו נוח; חשוב לשמור על ניקיון כל חלקי המכשיר כדי להבטיח שמוזרם בו אוויר נקי; אנשים מתביישים לישון עם סיפאפ; בשינה על הגב הנחירות והפסקות הנשימה בשינה חמורות יותר; ונמצא שבשימוש רב-שנים (מי שמצליח…) מתפתחות בעיות סינוסים.
התליית רישיון הנהיגה 
כמו כן, מוטלת על מעבדת השינה / הרופא המפנה חובת הודעה למשרד התחבורה על שיבושי הנשימה בשינה, ותיתכן הקפאה של רישיון הנהיגה, עד שמוכיחים שישנים עם סיפאפ, ומשלמים קנס.
התקן דנטלי
לעיתים מופנים לשימוש בסד דנטלי: אלה שתי פלטות עם תפס שמחבר אותן זו לזו, מה 
שגורם להסטה קדימה של הלסת התחתונה לפתיחת מעבר-האוויר, וכך ישנים.
כשהמערכת הדנטלית אינה מסוגלת לתמוך בפלטות האלה – אין אפשר להשתמש בהן; שינוי המיקום של הלסת התחתונה משפיע על מפרק הלסת ועשוי לגרום לכאבים; גם לכאבי ראש.
גם התקן דנטלי אינו מתקן את השיבוש הנשימתי, אלא כופה את עצמו על האדם הישן.
אפשרות אחרת: הסדרה טבעית של הנשימה
כפי שאני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה שיטת-בוטייקו.
שיטת בוטייקו היא שיטה בינלאומית, מוצאה מרוסיה, והיא חוברה על ידי פרופסור לרפואה – קונסטנטין בוטייקו.
אני למדתי את הוראת השיטה כשגרתי בהולנד (2005), ומאז צברתי ניסיון רב.
לא מדובר בפתרון-בזק; נדרשת התמדה בתרגול יומי, במשך כמה חודשים; עד להסתגלות מרכז בקרת הנשימה במוח לנשימה מיטבית יותר.
מה לומדים?
א. איך: שגרת תרגול נשימתי מיוחדת לשיטת-בוטייקו, אותה יש לתרגל פעמיים ביום: בהשכמה ולקראת השינה.
ב. מה ולמה: רקע והסברים פיזיולוגיים להבנת הרציונל שבשיטה.
איך לומדים?
משתתפים בסדנה של ארבעה שיעורים, לארבעה משתתפים, המתקיימת בזום.
אחרי הסדנה מקבלים ליווי מבוסס מיילים, להעמקת והטמעת החומר הנלמד, ולהמשך תהליך השיפור הנשימתי.
איך שיטת בוטייקו עוזרת כנגד נחירות?
כשמתסכלים על אדם שנוחר – ניתן לראות שהוא משקיע כוח רב בנשימה, ונושם נשימות גדולות.
ניתן לראות שהנשימה בשינה היא כמו נשימה כשעושים פעילות ספורט אינטנסיבית,
אבל –
בשינה, הנשימה צריכה להיות רגועה, שקטה, עדינה וקטנה, כדי שאפשר יהיה לאגור כוחות בשינה, ולהתעורר למחרת רעננים ועם אנרגיה.
בעצם מדובר על פתרון טבעי לחלוטין, על ידי שיפור הדרגתי, מתון, ובהתאמה לגוף, שמתקבל מהתמדה בתרגול תוך הטמעת הרגלים נשימתיים בריאים.
לפרטים נוספים, צרו קשר >>
[*האמור מתייחס לכל מגדר]
