נחירות: מה אפשר לעשות

הרעש מחריש אוזניים, אי-אפשר לישון כך, וזה נמשך, ונמשך, ונמשך, כל לילה, כל הלילה,
צרה צרורה, מרעישה ובלתי פוסקת.
לרוב, נחירות שמתפתחות – אינן פוסקות מעצמן,
נחירות לא עוברת מאליהן, אלא מחמירות עם הזמן עוד ועוד.

בתחילת הדרך:
בהרבה מקרים לנוחר* אין מושג שהוא נוחר, הוא ישן, יתכן שהוא ישן היטב ושנתו טובה.
במבט מהצד, ניתן לראות שהנוחר משקיע כוח רב בנשימה, ונשימותיו גדולות ועצומות, הרבה יותר ממה שנדרש בשינה.

כבר בשלב הזה הנחירות עשויות לגרום לבעיה:
כל מי שחשוף לרעש הנחירות – סופג את הרעש בשמיעה, דרך האוזניים, שם הרעש מתורגם לגלי קול, מגיע למוח, ועשוי לפגום בפעילותו התקינה.
שינה בסביבה רועשת אינה שינה איכותית.

נחירות הן שיבוש נשימתי, הן הולכות ומחמירות עם הזמן, ומחקרים רבים קשרו אותן להתדרדרות בבריאות >>

אחרי תקופה של נחירות:
רעש הנחירות עולה, והנחירות מתרבות: יותר ויותר נחירות, ובהמשך השיבוש הנשימתי הזה מתפתח להפסקות נשימה בשינה, בהן – גם יש נחירות.
בהדרגה, גם השינה של הנוחר נפגמת, ומופיעים סימפטומים שונים כאילו 'משום מקום':
שינה בלתי מרעננת, עייפות בהשכמה ובמשך היום, 'נפילות' אנרגיה, הירדמות ברגעים של שקט, קשיי ריכוז וקשיי זיכרון.
מעטים מקשרים את הנחירות להתדרדרות בהרגשה, באיכות החיים, ובבריאות.

אפשר להקליט את רעשי הנשימה והנחירות בשינה >>
וההקלטה בדרך כלל, משכנעת שאכן יש נחירות.

אפשרות אחרת: הסדרה טבעית של הנשימה
כפי שאני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה® שיטת-בוטייקו.
שיטת בוטייקו היא שיטה בינלאומית, מוצאה מרוסיה, והיא חוברה על ידי פרופסור לרפואה – קונסטנטין פבלוביץ בוטייקו.
אני למדתי את הוראת השיטה כשגרתי בהולנד (2004-2005), ומאז צברתי ניסיון רב.
לא מדובר בפתרון-בזק; נדרשת התמדה בתרגול יומי, במשך כמה חודשים; עד להסתגלות מרכז בקרת הנשימה במוח לנשימה מיטבית יותר.

מה לומדים?
א. איך: שגרת תרגול נשימתי מיוחדת לשיטת-בוטייקו, אותה יש לתרגל פעמיים ביום, בהשכמה ולקראת השינה.
ב. מה ולמה: רקע והסברים פיזיולוגיים להבנת הרציונל שבשיטה.

איך לומדים?
משתתפים בסדנה של ארבעה שיעורים, לארבעה משתתפים, המתקיימת בזום.
אחרי הסדנה מקבלים ליווי מבוסס מיילים, להעמקת והטמעת החומר הנלמד, ולהמשך תהליך השיפור הנשימתי.

איך שיטת בוטייקו עוזרת כנגד נחירות?
כשמתסכלים על אדם שנוחר – ניתן לראות שהוא משקיע כוח רב בנשימה, ונושם נשימות גדולות.
ניתן לראות שהנשימה בשינה היא כמו נשימה כשעושים פעילות ספורט אינטנסיבית,
אבל –
בשינה, הנשימה צריכה להיות רגועה, שקטה, עדינה וקטנה, כדי שאפשר יהיה לאגור כוחות בשינה, ולהתעורר למחרת רעננים ועם אנרגיה.

בעצם מדובר על פתרון טבעי לחלוטין, על ידי שיפור הדרגתי, מתון, ובהתאמה לגוף, שמתקבל מהתמדה בתרגול תוך הטמעת הרגלים נשימתיים בריאים.

לפרטים נוספים, צרו קשר >>

[*האמור מתייחס לכל מגדר]

מה אפשר לעשות עם נחירות?

1. נחירות הן לא רק מטרד אלא עשויות להצביע על שיבוש נשימתי – ולכן כדאי לפעול מבעוד מועד.
2. חשוב לא להתעלם מהנחירות. להרחבה קראו על פתרונות אפשריים לנחירות.

פעולות אפשריות

1. שינוי תנוחת שינה – העדפה לשינה על הצד במקום על הגב.
2. הפחתת אלכוהול לפני השינה – מרפה את השרירים ומחמיר נחירות.
3. טיפול באף סתום וכיווץ דרכי נשימה – חשוב להבטיח מעבר אוויר טוב דרך האף.
4. ירידה במשקל באזור הצוואר והגרון – עשויה להפחית את הרטט בדרכי האוויר.

סימנים שכדאי לזהות

• שינויים בעוצמת הנחירות או בדפוס שלהן במהלך הלילה.
• שקט פתאומי ולאחריו נשימה חזקה, נשימת פה, יקיצות או עייפות לאחר השינה.