נחירות הן תקלה נשימתית: שיבושי נשימה שנשמעים בשינה.
כשהנשימה בשינה תקינה – אין נחירות. בשנתם של בריאים ללא נחירות יש התחדשות והתרעננות הגוף והאנרגיה.
כשיש נחירות רצף השינה קטוע, אין שינה מרעננת, נפגמת ההתאוששות של הגוף, למחרת אחרי לילה של נחירות יש עייפות, והבריאות והתפקוד נפגעים.
השינה – 30% מחיינו – משפיע על איכות החיים. לכן נחירות חייבות טיפול.
נחירות הן בעיה שמחמירה את עצמה: שיבוש נשימה שגורם לנחירות, והנחירות מחזקות יותר את הנשימה והנחירות מתחזקות.
פעם נחירות היו מופיעות בגיל מבוגר, היום כבר יש נחירות בגיל צעיר יותר ויותר >>
וכשהנחירות מחמירות – הנשימה נעצרת
מצב תקין: עד 5 עצירות קצרות בשעה, שמסתיימות בלי מאמץ נשימתי ובלי ירידת חמצן בדם. קיים גם אצל אנשים בריאים וכל עוד אין שינויים פיזיולוגיים – תקין.
מצב בעייתי: נחירות קולניות והרבה עצירות נשימה ממושכות וחידוש נשימה בכוח.
בכל פעם שהנשימה נעצרת יש שאיבה חזקה פנימה של הרקמות הרכות והרפויות בכלי הנשימה העליונים, נוצר נזק עד כדי התמוטטותם פנימה.
הנחירות גורמות כך לחסימה, האדם מפעיל עוד כוח בניסיון להתגבר ולחדש את הנשימה. ככל שמופעל יותר כוח – החסימה מתגברת, % החמצן בדם יורד, נוצר מצב חירום בגוף.
כדי להתאושש יש התעוררות לרוב בלתי מודעת, הנשימה מתחדשת בנחירות חזקות, ויש קפיצה בדופק ובלחץ הדם.
כשזה קורה אפילו ב-20% מחיינו – הנזק לבריאות מובן.
לכן חשוב ביותר לטפל בנחירות ברגע שהן מופיעות
נחירות אינן נשימה תקינה, וככל שהן נמשכות השיבוש הופך קבוע, ומצטבר נזק לבריאות.
בסדנאות נשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ מסדירים באופן טבעי ובהדרגה את הנשימה ביום ובלילה, חוזרים לשינה איכותית, להשכמה רעננה ומלאת אנרגיה ליום חדש.
צפו בסיפורי הצלחה של בוגרי הסדנאות >>
נחירות אינן סתם, נחירות הן בעיה נשימתית.
בנחירות חשוב לטפל, ויש טיפול טבעי בנחירות:
על ידי הסדרה טבעית של הנשימה
לפרטים צרו קשר >>
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
ההבדל בין שינה שקטה לנחירה
איך משנים את ה”סיפור” של הנחירות?
שאלות נפוצות
מה נחירות מספרות על הבריאות?
- איתות מצוקה: נחירות אינן “רעש רקע” תמים, אלא עדות לכך שהגוף מתאמץ לנשום בזמן שהוא אמור לנוח. הן מספרות על חסימה, מאמץ והתנגדות למעבר האוויר.
- שינה לא יעילה: הרעש מעיד על כך שהשינה אינה עמוקה ומרעננת כפי שהיא צריכה להיות. גם אם הנוחר “ישן חזק”, גופו נמצא במצב עירות חלקית (Micro-arousals) כדי להילחם על האוויר.
- סכנת החמרה: נחירות קבועות מספרות על דפוס נשימה לקוי שעלול להחמיר עם הזמן ולהפוך להפסקות נשימה בשינה (דום נשימה), מצב בעל השלכות בריאותיות חמורות.
מה ההבדל בין שינה שקטה לשינה עם נחירות?
| שינה שקטה (נשימה בריאה) | שינה עם נחירות (נשימה מאומצת) |
|---|---|
| האוויר זורם בחופשיות ובשקט דרך האף והגרון, ללא התנגדות. | זרם אוויר חזק ומערבולתי נתקל ברקמות רפויות, מרטיט אותן ויוצר רעש. |
| הגוף רפוי ונינוח באמת, קצב הלב ולחץ הדם יורדים למנוחה. | הגוף במאמץ פיזי (כמו במכון כושר), דופק ולחץ דם עלולים לעלות עקב המאמץ הנשימתי. |
| התעוררות בתחושת רעננות ואנרגיה (“מצברים מלאים”). | התעוררות בתחושת עייפות, כבדות, יובש בפה ולעיתים כאבי ראש. |
איך משנים את ה”סיפור” שהנחירות מספרות?
- הבנת המקור: ההבנה שהנחירה נוצרת מנשימת יתר (נפח אוויר גדול מדי) שפוגשת שרירים רפויים. הפתרון אינו “להעיר” את השרירים, אלא להרגיע את הנשימה.
- מעבר לנשימה עדינה: באמצעות תרגול (שיטת בוטייקו), לומדים להקטין את נפח הנשימה ולהפוך אותה לרכה ושקטה, כך שהאוויר עובר ללא רעידות ורעש.
- שיקום הבריאות: ברגע שהנשימה בשינה חוזרת להיות שקטה, הגוף מפסיק “להילחם” בלילה, איכות השינה משתפרת פלאים, והסיכונים הבריאותיים יורדים.
שאלות נפוצות על משמעות הנחירות
האם נחירות מעידות תמיד על דום נשימה?
לא תמיד, אך הן השלב המקדים. נחירות חזקות ובלתי סדירות, המלוות בשקט פתאומי (“השתנקות”), הן תמרור אזהרה ברור להפסקות נשימה בשינה.
למה הנחירות מחמירות עם הגיל?
כי עם השנים, טונוס השרירים בגרון נחלש באופן טבעי. אם ממשיכים לנשום באותה עוצמה (או בעוצמה גוברת בגלל מתח/משקל), הרקמות הרפויות רוטבות יותר בקלות.
האם הנוחר יודע שהוא בבעיה?
לרוב לא. הנוחר אולי לא שומע את הרעש, אך הוא בהחלט מרגיש את התוצאות: עייפות כרונית, עצבנות וירידה בריכוז, שלעיתים מיוחסות בטעות ל”גיל” או ללחץ בעבודה.
