דר. דני מאור כתב על השינוי הנשימתי שיישם ברכיבה על אופניים

דני מאור – היסטוריה נשימתית

כילד שיניים חותכות עליונות בולטות, נשימת פה הרגלית. עששת מרובה.
בחטיבת ביניים מתחיל ללמוד לנגן בחליל צד. חלק מההדרכה כוללת נשימה בנפח המרבי האפשרי על מנת לנגן משפטים מוזיקליים שלמים.
בתחילה תרגול זה גורר סחרחורות בגלל היפרוונטילציה. “יעבור לך, תתרגל,  תמשיך”.

אלרגיה מוכחת לקרדית האבק. אפיזודות של נזלת שנמשכות זמן רב.
בתיכון  ממשיך לנגן בחליל צד, עוסק בדיג תת מימי בצלילה חופשית .(מסיכה סנפירים שנורקל ורובה דייג).

כדי לרדת אל מתחת למים למשך זמן ממושך לומד מחברים לבצע היפרוונטילציה של ניפוח מקסימלי של הריאות וריקון מהיר  עם מספר חזרות, לסילוק מירבי של דו תחמוצת הפחמן.
מאפשר לרדת לעומק למשך 2 דקות.

בבית ספר לרפואת שיניים בקורס פיזיולוגיה מערכות – מעבדת-נשימה  אנחנו מודדים TIDAL-VOLUME. של רוב הסטודנטים נפח הנשימה הנינוחה כחצי ליטר, שלי 800 סמק’.
חוזרים שוב ושוב על הבדיקה, המספרים לא משתנים. המדריך שואל אם אני בסדר. מרגיש מצויין, לא חושב שיש בעיה.
כרופא שיניים נחשף לוירוסים של מטופלים עם נזלת ויראלית, כאשר אני נדבק מהם אני מנוזל למשך כשבוע וחצי עד החלמה מלאה. זה אומר שבאמצע הטיפול אני צריך לקנח את האף, לרחוץ ידיים, להחליף לכפפות חדשות שוב ושוב. מעיק.

בעקבות הרצאת מבוא של אורנה אדריאנסן  על שיטת בוטייקו (2012) אני מתחיל לתרגל נשימה ומקפיד על נשימת אף בלעדית ביום ובלילה (מיקרופור).
מאז אני נושם רק מהאף.
עושה ספורט אירובי (אופני-כביש למרחקים ארוכים כולל 4 פעמים מטולה אילת) בנשימת-אף בלעדית (למעט פרקי זמן קצרים של מאמץ קיצון, אז יש נשימת-פה).
נפח TIDAL-VOLUME  ירד באופן משמעותי (לא מדדתי אבל זו התחושה).

השינוי העיקרי בתחושה לאורך זמן:
1. הפחתה דרמטית בכמות ההידבקויות בנזלת.
2. אם נדבקתי בנזלת ויראלית היא חולפת תוך יום וחצי בזכות השמירה הקפדנית על אף עם זרימת אויר.
3. אין תחושת יובש פה לא בבוקר ולא בזמן ספורט.

דר’ דני מאור  רופא שיניים

אזהרה:
דר. דני מאור כאן עם פלסטר לצורך ההמחשה בלבד!
לא לחקות אותו!

.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

נשימה בריאה® וספורט: אופניים

1. המאמר באתר מתאר כיצד רופא שיניים ומתאמן עצים, דני מאור, החל לתרגל נשימת אף בלעדית ברכיבה על אופניים ארוכת-מרחקים — ושינה את דפוסי הנשימה שלו לטובת ביצועים ושיפור בריאותי.
2. הגישה המשולבת של נשימה בריאה® בשיטת קונסטנטין בוטייקו מדגישה נשימה דרך האף, קצב נשימה נמוך, והימנעות מנשימת פה – גם במהלך פעילות אירובית.

על יתרונות נשימת-אף באימוני אופניים

1. נשימת אף מתוארת במחקר כמשפרת את ביצועי הספורטאי: פחות ייצור חומצת לקטט, פחות נשימות בדקה, ואפשרות להשקיע מאמץ גבוה יותר לאורך זמן.
2. ההטמעה של נשימת-אף יכולה גם להפחית יובש בפה, שיעול והצטננויות במהלך אימונים, ולהוביל להתאוששות טובה יותר לאחר פעילות.

מה המחקר מצא?

1. בדיקה שנערכה כללה עשרה נבדקים שתירגלו נשימת-אף במשך שלושה שבועות (30 דקות ביום) וביצעו רכיבה תוך מדידת צריכת חמצן, ייצור חומצת לקטט ונשימות בדקה.
2. הממצאים הצביעו על חסכון באנרגיה, מאמץ יעיל יותר ושיפור ביכולת ההתמודדות עם עומס – בהשוואה לנשימת-פה.

איך ליישם באימון?

1. המלצה: התחילו באימונים קצרים יותר עם נשימת-אף בלבד, תוך שמירה על קצב נשימה סביר ולא מהיר מדי – חשוב לתת לגוף זמן להתרגל.
2. בשלב מתקדם, אפשר לתרגל נשימת־פה רק בפרקי מאמץ קיצוני מאוד, ולהפוך את נשימת־האף לבחירה הראשית. שימרו על עירנות לנשימה גם במהלך רכיבה ממושכת.