נשימה בריאה® וצעירים

בחודשי החיים הראשונים מתפתחים הרגלי הנשימה שמלווים אותנו בהמשך.
לרוב הטבע עושה את שלו בצורה הטובה ביותר.
מאחר וילדים לומדים בהעתקה וחיקוי של הסביבה, חשוב שההורים יהיו מודעים להרגלי נשימה בריאים כדי להוות דוגמה תקינה.

ניתן ללמוד הרגלי נשימה בריאה® כבר מגיל צעיר, בהתאם לגישת הילד והוריו.
צעירים בני 8 ואילך, שגישתם בוגרת, יכולים ליישם את השיטה.

אני מלמדת צעירים אצלם בבית, לגרים בקרבת מקום מגורי (לפרטים: צרו קשר >> )
עבור הגילאים האלה יש שגרת תרגול מיוחדת, שנעשית תמיד בהשתתפות אחד ההורים.
ככל שהשיפורים מורגשים – הצעירים מוכנים להטמיע את השינויים באופן קבוע,
יש שעבורם די בכמה משפטי הסבר בודדים, לאחרים נדרש לימוד של ממש.
בפגישות נלמדים היסודות לשיפור הנשימה והשינויים הרצויים באורח החיים.
בין הפגישות ההורה והילד מטמיעים ומיישמים את הנלמד,
בהדרגה מוטמעים הרגלי נשימה בריאה®.

כדי לגרום לשינוי נשימתי אצל הילד, הנקודות הבאות חשובות ביותר:
– נוכחות הורה / מבוגר שיתרגל את הילד בבית, פעמיים ביום, בהשכמה ולקראת השינה
– התאמת סדר היום של המשפחה
– התייחסות לתרגול ולהטמעה – כראשונים בחשיבות
– מחוייבות לתהליך

בגלאי העשרה, לצעירים/ות שגישתם/ן בוגרת – ניתן להצטרף לסדנאות הסדירות המתקיימות מידי כחודש, בלווית אחד ההורים שנוכח בשיעורי הסדנה,
וכאשר מתעורר הצורך – גם יעזור בבית בתרגול היומי.
ההישגים הטובים ביותר מתקבלים כאשר כל המשפחה משתתפת בתהליך, כולם יודעים מה השינויים הנדרשים, מאפשרים אותם והמבוגרים מהווים דוגמה הטובה לחיקוי.

להרצאה של דר. ג’ון פלוטר על הקשר בין נשימה, אורתודנטיה, מבנה פנים, ובריאות >> 

ממליצה לקרוא את ספרו של דר. גורבונוס
“כשתגיעו לגשר – תדלגו מעליו” >>

נשימה בריאה® ופעילות

1. המאמר מדגיש את הקשר בין דפוסי נשימה לאיכות הפעילות הגופנית — נשימה רגועה, מבוקרת, דרך האף תומכת בביצועים.
2. לעומת זאת, נשימה מהירה או עמוקה מדי — במיוחד דרך הפה — עלולה להפחית יעילות מאמץ ולאפשר פחות חמצן לרקמות.

למה נשימה בדרך זו חשובה בפעילות גופנית?

1. פעילות גופנית מערבת מערכות רבות בגוף — לב, ריאות, כלי דם, שרירים — ונשימה לא מותאמת עלולה להכביד על כולן.
2. נשימה דרך האף מייצרת תנאים טובים יותר לחמצון, לחלחול אוויר, ולפחות מאמץ בלתי מודע.

איך ליישם זאת בשגרה ספורטיבית?

1. התחילו בשגרה של נשימה דרך האף בלבד – גם במנוחה וגם בפעילות קלה, תוך שמירה על קצב נשימה זהיר ולא מואץ.
2. במהלך אימון, אם אתם מרגישים ‘אין אוויר’ או נשימה מהירה מדי – עצרו לרגע, חזרו לנשימה דרך האף, הורידו את הקצב ופעלו שוב.

מה היתרונות והתוצאות?

1. רבים מדווחים על שיפור ביכולת ההתאוששות, פחות נשימה כבדת, תחושת קלות רבה יותר בפעילות.
2. במהלך זמן — שיפור בביצועים והתמדה גבוהה יותר, פחות תלות בתחושת מאמץ מופרז ונשימה ‘שקטה’ יותר גם בתחרות.