על שיטות נשימה שונות
יש הרבה שיטות לתרגול נשימתי, כל אחת ומטרותיה.
בחיפוש בעזרת בינה מלאכותית, לשאילתא על שיטות נשימה – התקבלו 61 ! תוצאות, ובוודאי יש עוד.
במאמר כאן טיפ-טיפונת על ארבע שיטות:
יוגה, נשימה מעגלית, שיטת ווים הוף, ושיטת בוטייקו – אותה אני מלמדת.
ראשית הערה כללית*:
* העובדה שאפשר לעשות מניפולציות על הנשימה – אינה מצדיקה לעשותן.
הנשימה מאוד מאוד מאוד משמעותית וקובעת לבריאות התקינה שלנו, ולכן חשוב להישמר, ולשמור עליה ממניפולציות מיותרות. תרגול נשימתי צריך להיעשות אך ורק בליווי של מי שהוכשר לכך.
תרגול נשימתי ביוגה
תחת השם “יוגה” נכללות מספר גישות תנועתיות-נשימתיות שונות >> ומטרתן שיפור האנרגיה והבריאות הפיזית והמנטלית של המתרגל, להפחתת לחצים וחרדות, לרגיעה, לשיפור הגמישות הגופנית, להפחתת כאבים, ועוד.
התרגול הנשימתי ביוגה קיים מעל 5,000 שנה, כך שביוגה הצטבר הניסיון הרב ביותר בתרגול נשימתי.
ההיסטוריה של היוגה >>
עם תרגולי הנשימה היותר מוכרים ביוגה נמנים למשל:
תרגול נשימתי ביוגה: פראנאיאמה 
על תרגול פראנאימה >>
פראנאיאמה הוא שם כללי לתרגול נשימתי ביוגה.
בסנקסריטית: פראנה היא אנרגיית החיים, יאמה משמעותו לשלוט, ופראנאימה הוא תרגול ממוקד שליטה בנשימה, להעלאת אנרגית חיות.
למשל בפאנאיאמה באהיא >> נושפים את כל האוויר החוצה מהריאות, ואז לא נושמים זמן מה.
תרגול נשימתי ביוגה: אוג’אי
על נשימת אוג’אי >>
נשימת אוג’אי היא קולנית, יש בה שאיפות ונשיפות ארוכות עמוקות ומלאות, המתורגלות תוך כדי תנוחות יוגה שונות.
ביוגה יש עוד תרגולים נשימתיים שונים, חלקם משולבים בתנוחות יוגה ספציפיות. 
היתרונות רבים, אנשים מדווחים על שיפור בתחושה הכללית, המנטלית והפיזית.
עם זאת התרגול הנשימתי ביוגה אינו מתאים לכולם:
– ביצוע מרובה של תרגילי נשימה בהם מפעילים כוח על הנשימה, עשויים לגרום להיפרוונטילציה, או לסחרחורות אצל חלק מהמתרגלים.
– יש אנשים שתוך כדי תרגילי נשימה ביוגה חווים אי-נוחות, או כאב.
– התרגול אינו מתאים במצבים רפואיים כגון בעיות נשימה, בעיות לב.
תרגול נשימתי: בגישת הנשימה המעגלית
על נשימה מעגלית >>
בעברית השם הנפוץ הוא “ריברסינג” עברות גרוע של השם באנגלית Rebirthing >> שמשמעותו “לידה מחדש” 
תחילתה ב-1974 על ידי לאונרד אור וסונדרה ריי.
בתרגול נשימה מעגלית חווים חוויה רגשית עוצמתית וחזקה, שמיועדת לפתור חוויות שליליות שהאדם חווה מילדותו ובמהלך חייו, ובכך מתאפשרת כניסה מחדש לחיים בעולם, בלי טראומות שנחוו.
המטרה למוסס ולשחרר רגשות ואנרגיה פוגעניים שהצטברו.
בשנת 2000 תועד בארה”ב מקרה מוות של ילדה בת 10 >> שסבלה מבעיה נפשית, ותרגלה תרגול ריברת’ינג ארוך במיוחד, בעקבות מותה של הילדה נחקק חוק לפיו תרגול הריברת’ינג אינו חוקי בקולרדו, ובצפון קרוליינה. במדינות פלורידה, קליפורניה, יוטה, וניו-ג’רסי הוצע להוציאה מחוץ לחוק.
ריברת’ינג מתורגל ברחבי העולם, ופופולרית מאוד גם בישראל.
תרגול נשימתי בשיטת ווים הוף
על שיטת ווים הוף >>
שיטת הנשימה הזו מתורגלת לצורך הסתגלות ועמידות בתנאים קיצוניים, כגון מים קרים ואמבטיות קרח. המתרגלים מספרים על תחושת רגיעה עילאית.
בבסיס השיטה נשימת היפרוונטילציה – אוורור יתר, וטבילה במים קרים, והנחת היסוד היא שבאמצעות הלחץ שנוצר בגוף מתפתחת עמידות.
השיטה מופצת בעולם מ-2013, ובשנים האחרונות הגיעה גם לישראל, ורבים מתרגלים אותה.
השיטה אינה מתאימה לכל אחד, בוודאי שלא לאנשים שסובלים מקשיי נשימה, ובעיות במערכת לב-ריאה,
כמן כן, מצער לדעת שנאספו עדויות על מקרי מוות בעקבות תרגול השיטה, ובעקבותיהן ב-2023 הוגשו בארה”ב תביעה ובקשה לצו מניעה כנגד מפיצי שיטת ווים הוף >>
למרות האטרקטיביות הרבה של שיטת ווים הוף – כדאי מאוד להיזהר.
תרגול נשימתי בשיטת בוטייקו
על שיטת בוטייקו >>
שיטת בוטייקו מיועדת לשנות דפוס נשימה שגוי לתקין, תוך כדי העלאת המודעות לנשימה ולהרגלי נשימה,
ובכך בהדרגה להפחית עוצמה של סימפטומים עד כדי היעלמותם.
השיטה מרחיבה ומדייקת את המושג היפרוונטילציה, למצבים שאינם מצבי-חירום, אליהם לרוב כלל אין מודעות.
השיטה משנה את ה’אוטומט’ הנשימתי כדי שההיפרוונטילציה תיפסק, למשל שלא יהיה מצב של נשימה רודפת נשימה, שבחיי היום יום אין בה צורך.
התרגול הנשימתי הבסיסי בשיטת בוטייקו נעשה בישיבה שקטה ורגועה.
בעקבות השינויים האלה בדפוסי הנשימה – מתקבלים שיפורים בבריאות,
כפי שאפשר לראות בטבלת השיפורים שכאן >>
מתמודדים עם קשיי נשימה?
מעוניינים להכיר שיטות נשימה שונות ולשפר את הנשימה והבריאות?
לפרטים על סדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו, מוזמנים ליצור קשר >>
