המילה מדיטציה מקורה במילה הלטינית ‘מֶדֶּרִי’ שמשמעותה לרפא, ולטפל >>

הדלאי למה כתב שמדיטציה היא דרך לראות את המצב הטיבעי של התודעה >>
למרות שנהוג לחשוב שמדיטציה היא נחלתם של נזירים, מנזרים, ותפיסות חיים אוריינטליות, בפועל כבר בתחילת המאה ה-20 פורסמו מאמרים בנושא >>
ומשנות ה-50 של המאה ה-20, העיסוק במדיטציה קיבל תנופה אדירה, בזכות מהרישי מהש יוגי, שהפיץ בעולם את המדיטציה הטרנסנדנטלית >>
ביהדות רעיון המדיטציה קיים בכמה גישות >>
האקדמיה ללשון עברית קבעה שבעברית מדיטציה נקראת: בּוֹנְנוּת >>
והעוסקים במדיטציה נקראים “מוֹדֵטִים“.
לעיסוק בה נמצאו תועלות רבות, הנה חלק קטן מהן:
הפחתת לחץ >>
הפחתת סיכונים קרדיווסקולאריים >>
שיפור המערכת החיסונית >>
שיפור בריאות מנטלית ו-Well-being באוכלוסייה מבוגרת >>
שיפורים במדדי דמנציה ודכאון >>
והרשימה ארוכה.

מנטלית: איפה אנחנו תוך כדי מדיטציה?   

לרוב, אנחנו מבחינים שהמחשבות שלנו נודדות,
נדידת המחשבה היא חלק ממדיטציה >> וקורית תוך כדי מדיטציה, לכל אחד.
כך מתאפשר לנו להשגיח באופיין של המחשבות הנודדות, תוך העלאת המודעות אליהן, אל מאפייניהן, ואל התחושות הכרוכות בהן, וקבלתן כעובדה המתרחשת כל הזמן.
נדידת המחשבות אינה בעיה או מכשול, אלא תכונה אנושית, מוחית, שכלית, התנהגותית ולגמרי שגרתית. מחשבות באות והולכות כל העת, וכך צריך להתייחס אליהן:
באות
והולכות.
אם אתם נמנים עם אלו שחושבים שנדידת-מחשבות מסיטה אתכם מהמדיטציה, ואולי אפילו אתם נמנעים ממדיטציה כי פעם שמעתם ‘אסור שהמחשבות ינדדו’ –
תנוח דעתם, נדידת המחשבות תוך כדי מדיטציה היא לגמרי שגרתית ונורמלית.

מה ההבדל בין המחשבות שרצות בראשנו כל העת, לבין אלו שמגיעות במהלך המדיטציה?

בשגרת החיים ביום יום, כשאנחנו משגיחים במחשבות, קורה שאנחנו עושים ‘ספירת מלאי’ שלהן, מכינים רשימות של ‘מה צריך לעשות’, ואיך לנהוג לגבי הנושאים שעלו בהן.
אבל, במהלך מדיטציה, אנחנו מאפשרים להן לקרות, משגיחים בבואן, ובלכתן, תוך שחרור כל התייחסות או שיפוטיות לקיומן.

ואם בכל זאת נרצה להפחית את זרם המחשבות?

כאן באה לעזרתנו ההתמקדות בנשימה.
כמעט כל טכניקת תרגול מדיטציה משלבת התמקדות בנשימה.
(למתקדמים: גם אם אתם וותיקים במדיטציה, תוכלו לזהות סינכרוניזציה עם הנשימה).

איך ההתמקדות בנשימה עוזרת לנו?   

מאחר והנשימה תמיד אתנו, ובכל עת יש לה קצב משלה, היא מהווה לנו עוגן >> במהלך המדיטציה, שתמיד אפשר לחזור אליו, להקשיב לו, להרגיש את זרימת האוויר, בבואו, בצאתו, בשהייתו או באפסותו.
על ידי ההתמקדות בנשימה אנחנו מפנים אליה את תשומת הלב שלנו, במקום במחשבות המתרוצצות הלוך ושוב.
זה מאפשר לנו פסק זמן של מנוחה מחשבתית, תוך כדי המדיטציה.
אחרי כמה רגעים כאלה ניתן לחוות שלווה,
ואחרי שחווים את השלווה הזו – רוצים לחזור אליה.
בהדרגה ניתן ללמוד לוותר על התעסקות מחשבתית מטרידה, ולשהות ב’חופשה מחשבתית’ המתמקדת בנשימה.
המחשבות זורמות, וגם הנשימה זורמת.

כמה זמן לשהות במדיטציה?

מדיטציה אינה צריכה להיות ממושכת, היא יכולה להיות קצרה, ואפילו קצרה ביותר,
הנה, למשל, מקום להתחיל בו: מדיטציה של רגע אחד >>

היו סבלניים לנדידת המחשבות,
היו קשובים לזרימת הנשימה
תנו לעצמכם לחוות ולהרגיש
תוך זמן מועט תגלו את השלווה שמגיעה אחרי השהייה במדיטציה, אפילו אם קצרה,
זה המקום לחזור אליו,
זו ההרגשה שתרצו לחזור עליה.

הצלחתם?
הנה – חוויתם ניצוצות מדיטטיביים.

אין צורך בהשקעת זמן מרובה במדיטציה,

נמצא ש-10 דקות מדיטציה ביום, במשך 5 ימים בשבוע, במהלך 16 שבועות – יכולות להשפיע משמעותית על תהליכים שונים במוח >>

אחד המורים שלי נהג לומר: בכל בוקר אני מתרגל מדיטציה במשך 10 רגעים, ובימים שאני מאוד מאוד עסוק ומאוד מאוד לחוץ – אני מתרגל מדיטציה במשך 20 רגעים…

לפרטים על סדנאות נשימה שיטת בוטייקו, צרו קשר >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מהו הקשר בין מדיטציה לנשימה?

1. עוגן פנימי: הנשימה משמשת כ”עוגן” (Anchor) זמין תמיד. בכל רגע שבו המחשבות מתפזרות, ניתן לחזור ולהקשיב לנשימה הטבעית כדי להתייצב.
2. בוננות (Mindfulness): האקדמיה ללשון קוראת למדיטציה “בוננות”. ההתמקדות בנשימה, בכניסה וביציאה של האוויר, היא הכלי המרכזי לתרגול תשומת הלב הזו.
3. גשר לשלווה: התמקדות בנשימה מאפשרת “חופשה מחשבתית”. היא מפסיקה את זרם המחשבות האוטומטי ויוצרת רגעי שקט המאפשרים לגוף ולנפש להירגע.

איך הנשימה עוזרת להתמודד עם נדידת מחשבות?

מה ניתן להשיג דרך שילוב נשימה ומדיטציה?

1. שיפור בריאותי כולל: מחקרים מראים שהשילוב מפחית לחץ, משפר את המערכת החיסונית ומפחית סיכונים לבעיות לב.
2. ויסות רגשי ומנטלי: תרגול קבוע (אפילו 10 דקות ביום) משנה תהליכים במוח, משפר מדדי דיכאון ותורם לתחושת Well-being.
3. כלי זמין להרגעה: היכולת להיכנס למצב מדיטטיבי דרך הנשימה עוזרת במיוחד בימים עמוסים ולחוצים (דווקא אז מומלץ לתרגל יותר).

שאלות נפוצות על מדיטציה ונשימה