נחירות בלילה בשינה היא בעיה נפוצה ושכיחה, שמשבשת לאנשים את השינה, ואת הבריאות.
לכאורה הנחירות אינן מזיקות, אנשים אומרים: 
“לי זה לא מפריע, אשתי מתלוננת על הנחירות”
“אני ישן היטב, אבל הנחירות מעירות את כל המשפחה”
“כולם נוחרים, אז גם אני”
ועוד כיוצ”ב.
מה שפחות ידוע זה שלנחירות יכולות להיות השפעות מאוד מזיקות לבריאות גם למי שנוחר, וגם למי שישן ליד, וכמובן, פגיעה בזוגיות וביצירת זוגיות.
מה יוצר את הנחירות?
הסיבות עליהן בדרך כלל מדברים:
– חסימה בנתיבי האוויר
הגורם המדובר ביותר לנחירות בשינה הוא שיבוש בזרימת האוויר בנתיבי הנשימה.
בדרך כלל השיבוש הזה נוצר מחסימה פיזית שמפריעה לאוויר לעבור באופן חלק, מעבר האוויר מצטמצם, האוויר שעובר בגרון יוצר חיכוך, נוצרים זרמי אוויר חזקים ואלה גורמים לרעידות בנתיבי הנשימה, מאחורי האף ו/או בפתח הגרון.
הרעידות האלה מייצרות רעש, והרעש הזה הוא הצלילי האופייני לנחירות: חרחרחרררררר…..
חסימה פיזית => פחות אוויר עובר במעבר צר => האוויר שעובר יוצר חיכוך => החיכוך הזה גורם לרעידות בנתיבי הנשימה => הרעידות מייצרות רעד מרעיש => הרעש הוא הנחירות.
כלומר הנחירות הן רעש שנוצר כשהאוויר שעובר בגרון נתקל בקשיי-מעבר, 
לא באף,
בגרון!
רעש הנחירות יכול להיות בטווח גדול:
מרעש קליל עד רעש חזק ורועם ביותר.
אצל כולם יש בנשימה זרמי אוויר – למה לא כולם נוחרים?
כדי שלא יהיו נחירות נדרשים שני תנאים:
– שמעבר האוויר יהיו פתוח ולא יהיו בו מכשולים
– שהנשימה תהיה עדינה ורגועה
במצב הזה זרמי האוויר חלשים, אינם יוצרים חיכוך חזק במעבר האוויר בגרון, ואז אין נחירות.
באיזה מצבים מעבר האוויר אינו פתוח?
יש כמה –
– שקדים נפוחים
זו סיבה נפוצה ביותר, בעיקר אצל ילדים.
השקדים הם חלק ממערכת הלימפה שמגינה על הגוף. כשהגוף מתמודד עם ‘מתקפה’ זיהומית / נגיפית / דלקתית – בלוטות הלימפה בגרון (=השקדים) יכולים להיות נפוחים.
כשהשקדים נפוחים – מעבר האוויר בגרון מצטמצם, עד כדי סגירה כמעט מוחלטת.
במצב הזה האוויר מתקשה לעבור, נוצר חיכוך גדול במעבר האוויר, וזה מייצר נחירות.
שקדים נפוחים => צמצום מעבר האוויר בגרון / סגירת מעבר האוויר בגרון => אוויר מתקשה לעבור => חיכוך גדול במעברי האוויר => נוצר רעד מרעיש => רעש הנחירות.
אצל מבוגרים שקדים נפוחים הרבה פחות נפוצים.
עוד על שקדי הגרון >>
ואצל מבוגרים >>
הסרת שקדים: מי יזדקק לניתוח ואיך יתבצע האשפוז? >>
– משקל עודף שמצמצם את נתיבי האוויר
בדרך כלל מדברים על משקל עודף כגורם הראשי לנחירות.
מה הקשר בין עודף משקל לנחירות?
שומן בגוף מצטבר באזורים שונים בכל הגוף, כולל גם בנתיבי האוויר בגרון.
כשזה המצב, נפח הרקמות בגרון דרכן האוויר צריך לעבור – הרבה יותר גדול, וזה בא על חשבון הפתח דרכו האוויר צריך לעבור, נוצר מכשול למעבר האוויר.
נותר פתח צר יותר למעבר האוויר, האוויר שננשם דרך הפתח הצר הזה נתקל בהתנגדות, נוצר חיכוך שמייצר רעש, רעש נחירות.
=> עודף שומן בנתיבי האוויר בגרון / נפח הרקמות בגרון גדול => פחות מקום למעבר האוויר => יש חיכוך במעבר האוויר => נוצר רעד מרעיש => נחירות.
מתווסף לזה עוד גורם: 
ככל שמעבר האוויר בגרון קטן יותר, כך העוצמה שפועלת בנשימה – חזקה יותר.
כשהעוצמה חזקה יותר בנתיב צר – נוצרת זרימה חזקה עוד יותר.
זה ביטוי של חוק פיזיקלי (ונטורי) לפיו נוזלים שעוברים בנתיב צר – יוצרים זרימה חזקה יותר >>
מעבר אוויר צר => עוצמת נשימה חזקה => התחזקות זרימת האוויר => חיכוך גדול יותר במעבר האוויר => רעד מרעיש => רעש נחירות.
עד כאן – הסיבות הנפוצות לנחירות, עליהן מדברים בדרך כלל.
אבל –
גם אנשים רזים נוחרים!!!
איך זה יכול להיות?
התשובה:
יש עוד גורמים וסיבות לנחירות!
גורמים נוספים לנחירות עליהם לא מדברים ובדרך כלל בהם לא מתחשבים:
עוצמת הנשימה
אחד הגורמים שלא מדברים עליהם היא העוצמה של הנשימה.
עוצמת הנשימה יכולה להיות חזקה גם ללא היצרות שנוצרת ממשקל עודף ברקמות בגרון.
וכך, אדם שנושם בכוח, ללא קשר למשקל גוף עודף, יכול לייצר נחירות, ואפילו נחירות חזקות מאוד בשינה!
אצל מי עוצמת הנשימה חזקה?
למשל – אצל ספורטאים.
וזו הסיבה שאנשים רזים, ספורטאים ובכושר טוב – נוחרים.
מה הקשר בין ספורט לעוצמת הנשימה?
אצל ספורטאים שרירי העזר לנשימה – השרירים הבין-צלעיים – מפותחים וחזקים.
אלה שרירים שתורמים לנשימה בזמן מאמץ: הם עוזרים להרחיב את בית החזה, תורמים להתרחבות הריאות, ובכך מתאפשר נפח נשימה גדול יותר, שנדרש כשעושים ספורט. על השרירים הבין צלעיים >>
כתוצאה מאימונים ספורטיביים דפוס הנשימה מתאים את עצמו למה שנדרש לפעילות הספורטיבית.
דפוס הנשימה הזה בא לידי ביטוי גם במנוחה, וכך יוצא שספורטאי נושם במנוחה בעוצמה גדולה מעל מה שנדרש לנשום במנוחה.
כשזה קורה בשעות השינה – נוצרות נחירות בשינה.
גורם נוסף לנחירות עליו לא מדברים –
איזו כמות האדם נושם?
שוב, הדוגמה שהכי עוזרת כאן: ספורטאים.
ספורטאים מפתחים דפוס של נשימה גדולה לספק את צורכי הגוף בזמן הפעילות.
כשהם נושמים גדול בפעילות גופנית – זה מתאים לפעילות הגופנית.
כשהם נושמים גדול במנוחה – הם נושמים הרבה מעל הנשימה שנדרשת למנוחה.
כשהם נושמים גדול בשינה – הם מייצרים נחירות.
יתכן גם שילוב של נשימה בעוצמה ונשימה גדולה ליצירת נחירות.
יש גורמים נוספים לנחירות, כגון:
תנוחת השינה: שינה על הגב עלולה לגרום ללשון ליפול לאחור, להצר את מעבר האוויר, ובכך לגרום לנחירות >>
אלכוהול וחומרי הרגעה: חומרים אלה מרפים את שרירי הגרון, ומעלים את הסיכוי לנחירות >>
הפתרון לנחירות טמון ב:
א) נשימה רגועה ועדינה בשינה
ב) בנפחים מתונים שמתאימים לשינה.
את זה ניתן ללמוד על ידי הסדרת הנשימה כפי שאני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו.
במה מועילה שיטת בוטייקו אותה אני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה®? 
התרגול הנשימתי בשיטת בוטייקו משפר בדיוק את שני הפרמטרים הלא מדוברים האלה:
– הפחתת עוצמת הנשימה
– הפחתת נפח הנשימה
כאשר הנשימה ממתמתנת – גם מבחינת נפח וגם מבחינת העוצמה – הנחירות הולכות ומתמעטות בהדרגה, וככל שמתמידים בתרגול הן יכולות להיעלם.
אנשים רבים כבר נעזרו בשיטת בוטייקו להסדרת הנשימה, כפי שאפשר לראות מטבלת השיפורים שכאן >>
רוצים לישון בשקט?
רוצים לנשום בשקט?
הצטרפו לסדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו
לפרטים צרו קשר >>
