צריכים עזרה מיידית?
מחפשים טיפים?
הנה כמה דברים שכדאי לנסות, חפשו את הנושא הרלוונטי ומיצאו את הטיפים בהתאם.
ולפני שנצא לדרך הנשימתית, עוד משהו קטנטן:
החלטתי פשוט לתת לכם את הטיפים האלה, בלי הרשמה… בלי שתשאירו לי מייל… בלי להטריד אתכם או להציף לכם את תיבת המייל בניוזלטרים…
כך נראה לי נכון.
אז:
– המידע כאן עזר לכם? שאלות? כיתבו לי >>
– מותר לשתף, בכיף, רק בבקשה צרפו קישור ותנו קרדיט לאתר שלי.
רשימת הנושאים להם תמצאו עזרה כאן:
– לרגיעה וריכוז
– כשקשה להירדם
– להרגעת שיעול
– לפתיחת אף סתום
– לדיבור בפני קהל
– אחרי שנשימה נעצרה פתאום
– לעזרה לפעוטות וקטנטנים
– לנוחרים ולמי שבסביבתם
– לאכול, לא לאכול
מדובר בטיפים בלבד עבור טיפול בנשימות, לא בפתרונות ארוכי טווח.
כדי להסדיר את הנשימה ולצאת לדרך ההבראה הנשימתית ממעגל הקשיים,
מומלץ להשתתף בסדנת נשימה בריאה® >>
תרגיל לרגיעה וריכוז
שימו אצבע ממש מתחת לאף (“על השפם” או ה”אין שפם”…)
שימרו על הנשימה הטבעית שלכם מבלי לשנות דבר באופן מכוון. אפשר לתרגל במשך כמה דקות, ואפשר גם לעצום עיניים.
מקדו את הקשב שלכם בתחושת האוויר שעובר על האצבע בכל נשימה.
קשה להירדם?
בצעו את תרגיל הרגיעה והריכוז, ממש ממש לקראת השינה, גם אם התעוררתם בלילה.
אתם עשויים להיות מופתעים מהתועלת שתפיקו.
תרגיל להרגעת שיעול
מומלץ להתחיל את התרגול מיד כשמרגישים את הגירוי הפצפון ההתחלתי בגרון, זה שאחריו בדרך כלל מגיע שיעול רציני יותר. התרגיל שכאן יארך כעשרה רגעים, ונעשה כולו כשהאף והפה חפונים בכפות הידיים.
בגירוי הראשון שמרגישים – בולעים מעט רוק, וחופנים את האף והפה בשתי כפות הידיים, קרובות זו לזו. נושפים נשיפה רגילה, ואחריה לא נושמים במשך שניות ספורות (3 – 5 שניות).
מחדשים את הנשימה בשאיפה קטנה ועדינה, וחוזרים על התרגיל שוב ושוב, עד שהשיעול נרגע.
עוד כמה מילים על שיעול
אחרי שהשיעול קצת נרגע, נסו לכחכח בעדינות ובפה סגור, במקום להשתעל בעוצמה.
כחכוח היא פעולה עדינה בהשוואה לשיעול שהוא אגרסיבי מבחינת הנשימה.
אף סתום
כמה מילים כלליות:
– יש להבחין בין מצב של דלקת באף, לבין אף סתום ללא דלקת
– כשמדובר בדלקת – היעזרו ברופא
– כשלא מדובר בתהליך דלקתי – היעזרו בתרגילים ובכללים שכאן
– הימנעו מהפעלת כוח על האף: זה יגרום להחמרה וכלי דם עלולים להיפצע
תרגיל לפתיחת אף סתום
כיוון שהאף סתום – שאפו שאיפה קטנה דרך הפה,
סיגרו את הפה – ונשפו דרך האף.
חזרו שוב ושוב עד שהאף נפתח.
אחרי שהאף נפתח – המשיכו בשאיפות-אף קטנות ועדינות.
אף סתום בלילה
ראשית בדקו איזה צד סתום
שינה על הצד הסתום: תשאיר כך את המצב.
שינה על הצד הנגדי: תגרום בהדרגה להחלפת הצדדים, כך ש’הסתום’ ייפתח, וזה שהיה פתוח ‘יסתם’.
תרגיל פתיחת האף שכאן למעלה, ואחריו תרגיל הרגיעה יעזרו גם הם.
מצוננים והאף סתום בלילה
– אל תשנו על הגב
– הוסיפו עוד כמה כריות כך שפלג הגוף העליון יהיה גבוה יותר משאר הגוף
– אם המצב ממש ממש חמור: שנו בחצי ישיבה, עד שהצטננות תעבור.
טיפים לדיבור בפני קהל
לנשימה זורמת וחופשית, הסרעפת צריכה מרחב תנועה:
– בגדים הדוקים וחגורות לוחצות מגבילים את הסרעפת, בחרו בבגדים נוחים שיאפשרו לכם מרחב נשימה
– הכינו לידכם מראש כוס מים: עדיף שיהיו מים ולא תשתו, מאשר לכחכח, להיתקע ולחכות למים…
להתאוששות אחרי שהנשימה נעצרה פתאום
יש קושי שנובע מתגובת החירום לאחר מכן, כשמגלים פתאום שזה מה שקרה.
לכן פשוט חדשו את הנשימה שלכם מבלי לתאר לעצמכם מה היה יכול לקרות אילו…
מבלי להמציא תסריטים ולהיבהל מהם….
בפועל לא קרה דבר, הנשימה התחדשה, הכל בסדר.
עכשיו חשוב להירגע, ותרגיל רגיעה יש כאן למעלה. בצעו אותו, הירגעו, וחיזרו חזרה לעניינכם, כשאתם רגועים ושלווים.
(מי שמעניין אותו ה”למה זה קורה?” וה”מה לעשות כדי שזה לא יקרה?”
מוזמן להצטרף לסדנת נשימה בריאה® >>
תרכשו הבנה וכלים להסדרה הדרגתית של הנשימה ולשיפור משמעותי של הבריאות.
טיפים לעזרה לילדים קטנים
ארגנו לקטנטן/ה ‘פינת שקט‘ בבית
שימו שם כמה חפצים אהובים, וכל פעם שאתם רואים שהנשימה אינה שקטה, הזמינו אותו/ה להירגע בפינת השקט,
הצטרפו גם אתם, והשרו אווירה רגועה שתאפשר רגיעה.
נגיעה רכה בעורף
מרגיעה ביותר, גם את הנשימה, הניחו בעדינות את כף ידכם על עורף הפעוט, חפשו ומצאו את המיקום המתאים, והרגיעו אותו כך.
הקדישו תשומת לב לכפות הרגליים
צאו עם הקטנטנים להליכה על דשא או על חול בשפת הים, ספרו להם סיפורים תוך כדי ספירת הבהונות,
למשל: “סבתא בישלה דייסה” והפעם על בהונות הרגליים…
כאשר הנשימה של הפעוט ממש היסטרית
אם א) הנשימה שלכם רגועה ב) הקשר שלכם עם הילד מאפשר לחבק אותו חזק אליכם – חבקו!
כך שהוא ירגיש את הנשימה הרגועה שלכם.
שימו לב: אם נשימתכם שלכם אינה רגועה – אין בכך תועלת.
חשוב שראשית אתם תרגיעו את נשימתכם, ורק אז תוכלו להרגיע את הקטנטנים כשהם מחובקים קרוב קרוב אליכם.
עוד על בריאותם של הקטנטנים:
להורדת חוברת: 8 דברים שחשוב לדעת >>
טיפים לעזרה לנחירות ולמי שבסביבה
לא לישון על הגב
בשינה על הגב הנשימה הכי קשה, והנחירות הכי חזקות.
אגדת ‘כדור הטניס‘ בגב
מטיבן של אגדות שכולם חוזרים עליהן…. בפועל השינה ‘עם כדור טניס’ מתחת לגב גורמת לדבר אחד בלבד: כאבי גב.
אז תשכחו מהכדור, זו אינה הדרך להימנע משינה על הגב.
דאגו לאוויר טרי בחדר
אוויר ממוחזר מכביד על הנשימה, נשימה כבדה = נחירות חזקות.
הטמפרטורה בחדר השינה
כשחם הנשימה כבדה יותר והנחירות מתחזקות. התאימו את המצעים לעונה, ואווררו את החדר.
הרחיקו מהשינה חומרים שמשפיעים
כגון: כדורי שינה, אלכוהול, וכו’. כולם מכבידים על הגוף ועל הנשימה, ותורמים כך לנחירות חזקות יותר.
הרחיקו אוכל משינה
התחושה של ‘בטן מלאה’ יכולה להכביד גם במשך היום, קל וחומר בשינה. מי לא מכיר את הרצון ה’לפתוח כפתור / חגורה’ אחרי ארוחה כבדה. אצל נוחרים: ‘שינה על בטן מלאה’ מייצרת נחירות רמות יותר.
כל ההסברים על נחירות וטיפול טבעי בנחירות – כאן >>
מה לאכול? מה לא לאכול?
בהסתמך על המומחיות שלי בנשימה בריאה® – הדרך הנכונה לדעת מה לאכול ומה לא לאכול כדי לשפר את הנשימה – היא לבדוק! לא לפי רשימה, לא לפי מה שעזר (או לא) למישהו אחר.
איך בודקים?
במשך שבוע רושמים את כל מה שמזין אתכם ואת הרגשתכם.
אחרי שבוע עיברו על הרישום: חפשו מתי הרגשתם פחות במיטבכם ואחרי איזה מזון זה היה?
עכשיו, שיש לכם כמה ‘חשודים’ נסו לאכול אותם שוב, באופן מבוקר, ולראות אם הם משפיעים לטובה או לרעה. בהדרגה, ובעבודת בלשות קפדנית, תוכלו למצוא מה משפיע לכם על הנשימה, וממה כדאי להימנע.
