“תצחק – יצחקו אתך, תנחר – יתרחקו ממך”

נחירות מבשרות צרות, הנחירות הן בעיה חברתית ובריאותית, נחירות הן ביטוי קולני לחסימת מעבר אוויר בנשימה בשינה, תופעה אנושית נפוצה מביישת ומרגיזה.
אגדה מספרת על התועלת שבנחירות לאדם הקדמון: רעש להגנת המשפחה מחיות טרף בלילה…..

התלונות הנפוצות ביותר בקשר לנחירות:

נחירות – מתעוררים ואי אפשר לחזור לישון, למחרת יש כאבי ראש ועייפות
נחירות – קשרים זוגיים מסתיימים
נחירות – שינה בחדרים נפרדים
נחירות – בושה ברכבת, בטיסות, במלונות
נחירות – הימנעות מטיולים, מחנאות, שייט משותף
נחירות – הנכדים צוחקים, ניכור, התרחקות
נחירות – השכנים מתלוננים
נחירות – הירדמות בעבודה
נחירות – הירדמות בנהיגה
נחירות – הירדמות במצבים חברתיים: שיחה, סרטים והצגות, מול הטלוויזיה

התפלגות התופעה לפי גילאים:

גילאי 30-35: כ-20% נוחרים וכ-5% נוחרות
גילאי 60: 60% נוחרים ו-40% נוחרות

לנחירות כמה גורמים לחוד או ביחד:

– טונוס נמוך בשינה, שיורד עוד בהשפעת אלכוהול, כדורי שינה, אנטיהיסטמינים, תרופות מרגיעות.
גם תת פעילות בלוטת התריס גורמת לטונוס שרירים נמוך.
– נפח גדול של רקמות שחוסמות.
– נחירות אצל ילדים לרוב נובעות משקדים נפוחים או אדנואידים.
– נחירות אצל בוגרים מחמירות עם עלייה במשקל ובמסת הרקמות בבית הבליעה
– נחירות אצל אנשים שבדר”כ אינם נוחרים, יכולות להופיע זמנית כשהאף סתום למשל בהצטננות.
סך הגורמים: אוויר שעובר בחוזקה במעברי אוויר רפוים וגורם למערבולת אוויר על רקמות הרכות:
חך רך, ענבל, שקדים, בסיס הלשון, רקמות בפתח הגרון והלוע.

ללא טיפול נחירות מחמירות לעצירות נשימה וחנק בשינה

נחירות הן חסימה חלקית, בעצירות נשימה בשינה היא חסימה מלאה.
בעצירות נשימה בשינה, הנחירות פוסקות, יש פסק זמן שקט, לאחריו הנשימה מתחדשות בנחירה חזקה במיוחד.
אצל כל אדם יש מדי פעם עצירות נשימה בשינה, כשהן קצרות (פחות מ-10 שניות) ומספרן מועט (לא יותר מ-5 בשעה) זה נורמלי ותקין.

בעצירות נשימה בשינה רמת החמצן בדם יורדת למסוכנת – מקשה על הלב והריאות, ומסכנת בנזק משמעותי לבריאות.

מאחר וחידוש הנשימה כרוך בהתעוררות שאינה מודעת, האדם אינו ישן עמוק די זמן, ולכן השינה אינה מרעננת כנדרש.
איכות השינה בלילה קובעת את האנרגיה למחרת, וכשהשינה נפגמת – כך גם יום המחרת.
נחירות מבשרות צרות, הטיפול בנחירות חשוב, וקיים.

קראו על – טיפול בנחירות בשיטה טבעית

הסדרת הנשימה: הטיפול הטבעי בגורם לנחירות >>
על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>
בהנחיית אורנה אדריאנסן >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

קוצר נשימה ואיך ניתן להקל

1. קוצר נשימה הוא תחושה של קושי לקבל אוויר מספק או לנשום בנוחות, והוא עשוי להופיע גם במנוחה.
2. לעיתים התחושה מלווה בדפיקות לב, לחץ בחזה או חרדה, גם כאשר הבדיקות הרפואיות אינן מצביעות על בעיה ברורה.
3. חשוב להתייחס לתחושה הזו ברצינות ולברר גם את הצד הפיזי וגם את הצד הרגשי שלה.

מהו קוצר נשימה?

1. קוצר נשימה הוא תחושה סובייקטיבית שבה האדם מרגיש שהוא אינו מצליח לנשום בצורה חופשית או מלאה.
2. לעיתים מבחני תפקודי ריאה ולב תקינים, אך למרות זאת האדם ממשיך לחוות קושי נשימתי.
3. קוצר נשימה יכול להופיע במאמץ, במצב מנוחה, בשכיבה או בסituations של מתח וחרדה.
4. הקושי עצמו משפיע על איכות החיים, על רמת האנרגיה ועל תחושת הביטחון.

גורמים נפוצים לקוצר נשימה

1. מחלות ריאה שונות, כגון אסתמה, ברונכיטיס כרוני או מחלת ריאות חסימתית.
2. מחלות לב, אנמיה, כושר גופני ירוד או חוסר פעילות גופנית ממושכת.
3. מתח נפשי, חרדה ולחץ רגשי, שיכולים לגרום לנשימה מהירה ושטחית ולהגביר את תחושת חוסר האוויר.
4. חשיפה לזיהום אוויר, עשן, אבק או אלרגנים שמגרים את דרכי הנשימה.

טיפים לדרך להקל על קוצר נשימה

1. לשבת זקוף או להטות מעט את הגוף קדימה, כדי לאפשר לבית החזה להתרחב ולהקל על זרימת האוויר.
2. להפסיק מיד מאמץ כאשר מופיעה תחושת קוצר נשימה, ולהתרכז בנשימה איטית ושקטה דרך האף.
3. לתרגל טכניקות נשימה מרוסנות: שאיפה עדינה דרך האף, נשיפה ארוכה ומבוקרת דרך הפה או האף, והפסקות קצרות בין נשימות.
4. להקפיד על סביבה עם אוויר נקי ככל האפשר, ולהימנע מפעילות מאומצת כאשר האוויר מלא בעשן, אבק או זיהום.
5. כאשר קוצר הנשימה חוזר לעיתים קרובות או מלווה בתסמינים נוספים, חשוב לפנות לרופא לבדיקה ואבחון.