הקשר בין אוכל לנחירות

מתמודדים עם נחירות?
מה הקשר בין נחירות ואוכל?
ומה ניתן לעשות להפחתת הנחירות?

נחירות מרעישות, לא פשוט לישון לצד נחירות, והחיפוש אחרי פתרון לנחירות משותף לכולם. מאחר ואין תרופה לנחירות, האפשרויות לטיפול בנחירות מעטות, ולרוב אינן ידועות. ככל שדוחים את הטיפול בנחירות – הנחירות מחמירות, וברוב המקרים בהמשך הדרך מצטרפות לנחירות גם הפסקות נשימה בשינה.
הקשר בין אורח החיים לבריאות מוכר וידוע, אבל מה בין זה לנחירות?
מה אפשר לעשות בתחום האוכל להפחתת הנחירות? או למניעת נחירות?

הנה ‘על קצה המזלג’…. על אוכל ונחירות.

כמות האוכל ונחירות
אחרי ארוחה מערכת העיכול עובדת, ככל שיש לה יותר לעכל, עבודתה מאומצת וממושכת. כאשר הבטן מלאה – הנשימה קשה,
ובשכיבה על ‘בטן מלאה’ הנשימה קשה שבעתיים, ואז הנחירות חזקות יותר.
בשכיבה יכולה גם להיות עליית מיצי עיכול בצינור הוושט, נוצרת צרבת, צרבת מקשה על הנשימה.
קשיי הנשימה בשכיבה נשמעים בנחירות ובעצירות נשימה.
כמויות אוכל גדולות מכבידות על הנשימה, ויש אנשים שאצלם יופיעו נחירות רק בשינה אחרי ארוחה גדולה ודשנה במיוחד,
כגון נחירות חזקות בליל שישי, בעקבות ארוחת ערב כבדה ומאוחרת לקראת השבת.
נחירות אצל אנשים בעלי משקל גוף עודף היא תופעה מוכרת.
איך האוכל משפיע על המוח ועל השינה >>

מה ניתן לעשות כטיפול בנחירות?

כאשר מנסים למצוא פתרון לנחירות, רצוי מאוד להפחית את כמות האוכל לקראת השינה, כדי שעיקר העיכול יסתיים לפני השינה.
ייתכן ששעתיים יספיקו להפסקת נחירות, וייתכן שיידרש יותר זמן, הדרך לדעת היא לנסות ולבדוק את הנחירות. אם אינכם יכולים להקדים את ארוחת השישי – קבלו בהבנה שיהיו נחירות, ואז זו ההוכחה שאצלכם הטריגר שמחמיר נחירות הן כמויות אוכל בסמוך לשינה.

מה אוכלים ונחירות
ההשפעות הן אישיות. המזונות המוכרים ביותר כמחמיר נחירות הם מוצרי חלב. גם חומרים משמרים יכולים לגרום לנחירות, כגון סוגים שונים של בשרים קרים, או מוצרים משומרים, וגם מזונות עתירי סוכר, ומזונות עתירי-שומן.
בין המשקאות אלכוהול מחמיר נחירות.

מה ניתן לעשות כטיפול בנחירות?

אם אפשר – לוותר על המזון שחשוד כגורם לנחירות. אם ויתור מוחלט קשה – כדאי להרחיק את המזון משעת השינה.
למשל, נחירות מופיעות אחרי אכילת מוצרי חלב, הקפידו שלא לאכול אותם מהצהריים ואילך ובידקו אם זה משפר את מצב הנחירות.
יש אנשים שעבורם סילוק מוחלט של מוצרי חלב מן התפריט הוא הפתרון היחיד להפסקת נחירות.
נהגו באותו האופן כלפי כל סוג מזון שאתם חושדים כמשפיע לרעה על הנחירות ואיכות השינה.

‘יומן אכילה’ ונחירות
מי שמוכן להתייחס לנושא בצורה ‘מדעית’ יותר: כדאי לרשום מה אכלתם/מתי ולמחרת להוסיף מה היתה חומרת הנחירות.
באופן כזה תוכלו למצוא את המזונות החשודים לכם כגורמים לנחירות.

בנחירות חייבים לטפל  >> וככל המוקדם – כך ייטב.

לטיפול טבעי בנחירות: סדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >>
מהי שיטת בוטייקו ? >>

מהי שינה ומה קורה בגוף בזמן השינה?

1. שינה היא מצב בו הגוף והנפש נכנסים למנגנון של התאוששות – שיקום השרירים, מיתון מערכת העצבים, ותחילת תהליכים של זיכרון וריכוז.
2. במהלך השינה מחזורי תנועה פנימיים משתנים – טמפרטורה, קצב לב, נשימה וחילוף חומרים כלולים בתהליך.
3. השעון הביולוגי שלנו מסנכרן את מועדי השינה והערות עם תנאי הסביבה – אור וחושך, טמפרטורה ופעילות גופנית.
4. שינה לא מספקת או לא איכותית משנה את ההורמונים, מערכות החיסון והעיכול, ועלולה להוביל לעייפות כרונית, קושי בריכוז ובעיות בריאותיות.

למה שינה איכותית חשובה לבריאות הכללית?

הקשר בין נשימה בריאה לשינה איכותית

1. נשימה שאינה דרך האף או נשימת פה קבועה יכולה להפריע לכניסה למעגלי שינה עמוקה וליצירת מנוחה אמיתית.
2. הבעיה מתחזקת בשינה: ירידה בתנועת הגוף, ספיגה פחותה של חמצן, הצטברות פחמן־דו־חמצני, והמערכת מתקשה לייצב את עצמה.
3. שיבושים בנשימה – כמו דום נשימה בשינה, נחירות חזקות או נשימה מופרזת – מחלישים את איכות השינה וצוברים השפעות בטווח-ארוך.
4. שיפור הנשימה – סגירת פה קבוע, נשימה דרך האף, הקטנת הדחק הנשימתי – יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה, הריכוז, האנרגיה והבריאות.

שאלות נפוצות על שינה ונשימה