האם אכן “כמה שיותר – יותר טוב”? 

יש כל כך הרבה גישות לנשימה, תוך שימוש באין-ספור ביטויים שונים, והתייחסויות שונות, כגון:
נשימה עמוקה, נשימה לבטן, נשימת צלעות, נשימה לסרעפת, נשימה מלאה, נשימת יוגה, נשימה מודעת, נשימה דינמית, נשימה קצובה, נשימה אנרגטית, נשימה לאיבר זה או אחר, עיסוי בנשימה, נשימה ראשונית, נשימה מחזורית, נשימה מנקה, ועוד.
וגם – להשתמש בנשימה, לכוון את הנשימה, לשנות את הנשימה, לנצל את הנשימה, להכניס עוד אוויר, להוציא את כל האוויר, וכו’.
לא תמיד ברור לנו למה הכוונה, מה צריך לעשות, האם צריך לשנות דבר-מה, ואיך?

גישות שונות מייחסות מגוון תועלות למניפולציות הנשימתיות, שנעשות תוך כדי פעילויות שונות.

חשוב לזכור:
אחד התפקידים העיקריים של הנשימה הוא לאפשר שמירת pH תקין של הדם תוך שמירה על מאזן גזים – חמצן ופחמן דו חמצני – תקין, ברמת הגוף כולו, וברמת התא.
הנשימה ברובה אוטומטית, התנועות הכרוכות בנשימה ברובן אוטומטיות, וניהול הנשימה גם הוא ברובו אוטומטי.
ההסדרה האוטומטית של הנשימה נעשית באופן שוטף במוח תוך כדי דגימה של רמות הגזים בדם, והתאמת התגובה הנשימתית לכך, למשל – על ידי העלאת או הורדת קצב הנשימה, ו/או נפחי הנשימה.

בבריאות תקינה מידת הרוויה של הדם  בחמצן היא בין 96% ל-99% >>
כך שהתועלת בהאצה, הגדלה, או העמקה יזומה של הנשימה מוטלת בספק: תוספת כזו עשויה להעלות, אם בכלל,
את קליטת החמצן באחוזים בודדים, למרות שזו התפיסה הרווחת!

משפטים כגון:
“קחו הרבה אוויר כדי שיהיה לכם הרבה חמצן”
“נשמו עמוק כדי להכניס יותר חמצן”
“כמה שנושמים יותר עמוק – יותר טוב”
שגויים לחלוטין! ולא רק שהם שגויים: הם עשויים לגרום לשיבוש נשימתי.
חשוב לזכור שיש הבדל בין כמה אוויר נכנס לריאות, לבין כמה חמצן ייקלט בגוף,
מאחר ובכל רגע נתון הגוף קולט רק לפי צרכיו ורמות איזון הגזים שבו.

מסקנה:
כשמדובר נשימה לא בהכרח ‘כמה שיותר יותר טוב’.
כל מי שניפח בלון בשאיפות ונשיפות עצומות והרגיש סחרחורת לאחר מכן, התנסה בכך שלא בהכרח כמה שיותר יותר טוב…

בנשימה כדאי להתערב כמה שפחות, חשוב לאפשר לגוף לנהל את הנשימה שלו, ואם נדרש תיקון או שיפור – לעשות זאת בהתערבות מינימאלית, מושכלת, הדרגתית, כדי לאפשר לגוף להמשיך ולנהל את פעולותיו לפי צרכיו.

הגוף חכם מאיתנו, כדאי לא להפריע לו.

שאלות ותשובות על נשימה בריאה® בשיטת בוטייקו >>

מה מעיד על שיבוש נשימתי ביום יום >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

הסדרת הנשימה – שינה נר בניגוד למה?

1. שינה איכותית תלויה לא רק במיקום הגוף ובמשך השינה אלא גם בדפוס הנשימה – נשימה שאינה רגועה עלולה להפריע להרפיה הכה חשובה של הגוף.
2. המאמר מדגיש שהסדרת נחיר לאף, צמצום נשימה מהירה ופתרון נשימת פה הם שלבים מרכזיים בדרך לשינה טובה יותר.

למה חשוב להסדיר את הנשימה?

1. נשימה מהירה או דרך הפה מביאה לעירורים תכופים בעת השינה, לרטט רקמות בדרכי האוויר ולהפרעות נחירה ועצירות נשימה.
2. נשימה דרך האף ובקצב מופחת מאפשרת לשרירי הגרון להירגע, לזרימת אוויר חלקה ולתמיכה של מערכת העצבים במצב מנוחה.

איך להסדיר נשימה נכונה?

1. התחילו בתרגול נשימה דרך האף בלבד, גם במנוחה לפני השינה – שמרו על פה סגור, שאיפה ורגיעה באמצעות האף.
2. במהלך הערב – הקפידו על אוויר נקי, ריחוף סביבתי נמוך, תנוחת שינה על הצד ושינה של לפחות שבע שעות רצופות.

מה יתרונות ההסדרה?

1. שיפור באיכות השינה, פחות התעוררויות בלילה, ירידה בנחירות ותחושת רעננות גדולה יותר בבוקר.
2. מעט מקרי עצירות נשימה, ירידה בישנוניות ביום, ועלייה כללית באיכות החיים ובאנרגיה.