המידע המובא כאן מתייחס אך ורק לתרגול נשימתי בשיטת בוטייקו
תרגילי הנשימה בשיטת בוטייקו יכולים לעזור לירידה במשקל, אבל חשוב לזכור:
זו אינה תופעה גורפת, לא אצל כולם מתקבלת התוצאה הזו, כל גוף ותגובותיו הספציפיות.*
במה תלויה הירידה במשקל?
תגובת הגוף תלוייה בהרבה גורמים, ששונים אצל כל אחד ואחת, למשל:
גיל, בריאות כללית, מחלות, היסטוריה רפואית, היסטוריה ותרופתית, רמת הפעילות, הכושר והרגלים של אורח חיים.
יש אנשים שכאשר הם משפרים את נשימתם בשיטת בוטייקו הם חווים:
– ירידה ברעב,
– ירידה בתאבון וברצון לאכול,
– וזה מלווה בעלייה באנרגיה.
כאשר זה קורה – חשובה התגובה של אותו אדם:
מי שימשיך לאכול את אותם המזונות / אותן הכמויות שנהג לאכול לפני השיפור הנשימתי – לא יחווה ירידה במשקל, ועשוי אפילו לחוות עייפות.
מי שיקשיב לגופו, יוכל לזהות שני שינויים:
– תוך כדי התרגול הנשימתי בשיטת בוטייקו מורגשת עלייה בתחושת החום מהגוף
– ובחיי היום יום יכולה להיות מורגשת עלייה באנרגיה
כאשר מרגישים את השינויים האלה, ומשנים את התזונה:
למאכלים בריאים יותר, למשל הפחתה בצריכת סוכרים / פחמימות ריקות / מפחיתים את הכמויות עשויים לחוות ירידה במשקל.
במקרים האלה השיפור הנשימתי בהחלט מראה את הדרך, ומועיל גם להפחתה במשקל הגוף.
היתרון בירידה כזו במשקל –
היא מגיעה ללא ‘כוח רצון’, מגיעה מתוך הקשבה לגוף ופיתוח מודעות לשינויים שקורים.
ירידה כזו במשקל קורית בזכות שיפור בחילוף החומרים שמתקבל כשמשפרים את הנשימה על ידי התרגול הנשימתי של שיטת בוטייקו:
– יש שיפור בשימוש בחמצן שנישא בדם,
– תאי שומן בגוף מסוגלים לשחרר מאגרים שנצברו בהם,
וכתוצאה מכך אנשים שלפני שהתחילו בתרגול הנשימתי חוו עייפות כמעט מתמדת, אחרי שהם לומדים את התרגול ונהיים מיומנים בו – מורגשת אצלם עלייה באנרגיה בגוף.
לעיתים ירידה כזו במשקל היא מאוד איטית, עשויה להימשך זמן רב >>
אנשים שכבר למדו את התרגול הנשימתי בשיטת בוטייקו, פיתחו מיומנות בתרגול, ומרגישים שינוי באנרגיה ביום יום – יכולים להיעזר בטיפ הבא לעזרה בירידה במשקל:
בכל פעם שמתעורר רעב קטן או רצון לנשנש, או לאכול משהו – כדאי לתרגל תרגול נשימתי קצר בשיטת בוטייקו.
חשוב לעשות את התרגול לפני שאוכלים, ואם אכלתם משהו – יש לחכות מינימום שעתיים לפני שמתרגלים.
בשום אופן לא לתרגל אחרי שאוכלים >>
עדויות לירידה במשקל >>
וכאן >>
וכאן >>
* כדאי להיזהר מהבטחות גורפות לירידה במשקל:
לא ניתן לצפות אצל מי תהיה ירידה במשקל בעקבות התרגול הנשימתי.
לפרטים נוספים וכדי ללמוד את שיטת בוטייקו
צרו קשר >>
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
מהי שיטת בוטייקו?
- שיטת בוטייקו היא גישה נשימתית שמדגישה נשימה דרך האף, רגועה, ונטולת מאמץ.
- היא פותחה כדי לסייע בהתמודדות עם נשימה לקויה, נחירות, דום נשימה בשינה והיפרוונטילציה.
- המטרה היא להגיע לדפוס נשימה שמאפשר מעבר אוויר טבעי, רגוע ויעיל יותר.
- התרגול מתמקד בנשימה עדינה, מודעות למעבר האוויר ושימור מאזן גזים מתאים בגוף.
איך זה עובד?
- נשימה מהירה או דרך הפה מעלים את קצב זרימת האוויר – מה שיכול להביא לאי יציבות בנתיבי האוויר.
- בשיטת בוטייקו לומדים להרגיע את הנשימה, ולנשום דרך האף בלבד.
- נשימה מבוקרת מאפשרת לרקמות הנתיב העליון להתייצב, להפחית רטט, ולהקטין סיכון לחסימות או נחירות.
- עם זמן התרגול, הגוף לומד לנשום בפחות מאמץ – מה שמשפר איכות נשימה ושינה.
מה היתרונות?
- שיפור איכות השינה – ירידה בנחירות ועצירות נשימה במהלך הלילה.
- הפחתת תחושות יובש בפה, עייפות ביום ותחושת “נשימה כבדה”.
- הגברת יכולת הריכוז, הורדת תחושת הסטרס ושיפור החלמה נשימתית.
- תחושת שליטה גבוהה יותר בדפוס הנשימה ובעומס שיש על מערכת הנשימה.
איך לתרגל?
- להתחיל מישיבה נוחה – לנשום דרך האף בלבד, עם פה סגור.
- להרגיע את הנשימה.
- להקפיד שלא להגיע לאי-נוחות – הנשימה צריכה להיות רגועה, לא מאומצת.
- לחזור על התרגול.
שאלות נפוצות
האם בוטייקו מחליפה טיפול רפואי?
לא בהכרח, שיטת בוטייקו היא שיטה משלימה לטיפול הרפואי.
האם כל אחד יכול לתרגל בוטייקו?
לרוב – כן, מומלץ לתרגול בהנחיה מקצועית.
כמה זמן לוקח לראות שינוי?
בדרך כלל ניתן לראות שיפור ראשוני תוך מספר שבועות של תרגול קבוע, אך תיקון מלא עשוי לקחת יותר זמן.
האם תרגילים נשימתיים מפריעים לשינה?
אם מתרגלים נכון, לשיטת בוטייקו יש פוטנציאל לשפר את השינה – ולא להפריע לה.
