הנשימה היא פונקציה חיונית של החיים, היא מקיימת אותנו, בלעדיה – אין חיים.
פעולת הנשימה נראית לכאורה פשוטה: אוויר פנימה ואוויר החוצה,
אבל מסתבר, שאצל אנשים רבים שיבוש – אפילו לא מורגש ולא מודע – של הנשימה, תתבטא בבעיה מאוד נפוצה, בנחירות. 
עוד פחות ידוע שנחירות משפיעות גם על הנוחר (לא רק על מי שבסביבה) ומשבשות את השינה.
נחירות הן חלק משיבוש ששמו הכללי: הפרעות נשימה בשינה, והן מביאות בעקבותיהן סיבוכים בריאותיים >>
בנשימה משתתפים שרירים שונים – בחזה, בסרעפת ובגרון שמשתפים פעולה כדי שהנשימה תימשך.
בשאיפה, אוויר נכנס לגוף, עובר דרך דרכי הנשימה ומגיע לריאות.
בנשיפה האוויר עושה את הדרך מהגוף החוצה.
כדי שתתאפשר נשימה מעברי האוויר מקצה האף ועד למעמקי הריאות צריכים להיות פתוחים, ללא חסימות וללא הפרעות.
כשזרם האוויר הנכס או היוצא פוגש חסימה או הפרעה – נוצרים שיבושי-נשימה.
בדרך כלל כשהשיבוש רק מתחיל, הוא מתבטא בנחירות,
וכשהתופעה מחמירה – גם בהפסקות נשימה בשינה.
איך הנחירות נוצרות?
נחירות הן רעש שנוצר מזרם האוויר שעובר בנתיבי האוויר מוצרים, או מוצרים חלקית, באופן כזה שנוצרות שם מערבולות אוויר, תוך כדי כך נוצר רטט – והוא שמייצר את רעש הנחירות.
שני גורמים תורמים להחמרת התופעה:
– היצרות בנתיבי האוויר
– עוצמת הזרימה וכמות האוויר הזורם
ככל שיש היצרות גדולה וגדלה עוצמת הזרימה וכמות האוויר – כך רעש הנחירות חזק יותר.
היצרות דרכי הנשימה יכולה חמורה יותר אצל מי שיש לו משקל גוף עודף, למשל.
אבל, לא רק:
גם אנשים במשקל גוף תקין, ואפילו רזים מאוד – יכולים לנחור.
כי גם אצל רזים יש השפעה של כמות האוויר שנושמים, והעוצמה שמפעילים עליו.
לרוב, ובמיוחד כשאין ידע, מתייחסים לנחירות כאל מטרד בלבד,
אבל חשוב לזכור שנחירות משפיעות לרעה גם על הנוחר עצמו ולא רק על השותפים לשינה.
מי שנוחר שומע את הנחירות של עצמו: הן מתורגמות לגלי קול שמגיעים למוח, ושם משבשים את איכות השינה.
נחירות ודציבלים >>
פגיעה בשינה 
כשישנים שינה גרועה נפגע התפקוד ביום המחרת:
עייפות ונמנום; פגיעה בפעולות שדורשות עירנות – כמו הירדמות בנהיגה; או כל פעולה שדורשת תיאום-יד-עין – כמו למשל עבודה ליד מכונות.
אדם ששנתו משובשת יהיה חסר סבלנות ועצבני במהלך היום, תיתכן פגיעה בזיכרון ובריכוז, ועוד.
בנוסף, הפגיעה בקשרים חברתיים ובזוגיות – יכולה להיות חמורה: לא ניתן לישון ליד אדם נוחר.
דום נשימה בשינה / עצירות נשימה בשינה / סליפ אפניאה
נחירות יכולות גם להיות קשורות לבעיית נשימה בשינה חמורה יותר:
דום נשימה בשינה / עצירת נשימה בשינה Sleep Apnea .
דום נשימה בשינה יקרה בדרך כלל אחרי תקופה של נחירות שלא מטפלים בהם.
איך דום נשימה בשינה נראה / נשמע
במהלך הפסקת הנשימה – אין נשימה, אדם שנחר פתאום משתתק, לא שומעים את נשימתו וגם לא את נחירותיו.
לאחר פסק זמן שנמדד בשניות – הנשימה מתחדשת בקול נחירה עצום, והאדם חוזר לנשום.
בדרך כלל האדם עצמו כלל אינו מודע למה שקורה לו עם הנשימה בשינה, לפעמים הנחירה העצומה מעירה את הנוחר,
ולמי שנמצא ליד בחדר השינה – התופעה מאוד מפחידה.
הפסקות הנשימה בשינה הן אפיזודות חוזרות ונשנות, של חסימה מלאה או חלקית של נתיבי הנשימה, תוך כדי השינה. 
מבחינה פיזיולוגיות הרבה פרמטרים מושפעים מהפסקות הנשימה בשינה: אספקת החמצן לגוף נפגעת, לחץ הדם עולה, עולה הסיכון למחלות לב, ועוד ועוד,
הרבה מחקרים מצביעים על הנזק שבהפסקות נשימה בשינה.
על הנזקים הבריאותיים מנחירות אפשר לקרוא כאן >>
לפיכך, ממש כדאי לטפל בנחירות כשהן מופיעות, בתחילת דרכן, ובוודאי לא להגיע להפסקות נשימה בשינה.
חשוב לדעת שיש פתרון לנחירות
פתרון טבעי לחלוטין –
על ידי תרגול נשימתי שמיועד להסדרת הנשימה.
ניתן ללמוד את זה בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו, שבהנחייתי.
צרו קשר >>
