מרכזי שינה ונמנום

באורח החיים המודרנית מוכרת ונפוצה התופעה של שינה קצרה מידי:
מעטים ישנים את מספר השעות הנדרש להם כדי להתרענן.
מסתבר שבלחץ זמן תמידי, הפעילות הראשונה שמתקצרת – היא השינה, ולכך יש השפעה מיידית על חשיבה והחלטת החלטות.
בכתבת טלביזיה בניו יורק הוצג פתרון חדשני לאזרחי העיר הגדולה: מרכזי נמנום.
יזם ניו-יורקי בשם ניקולס רונקו, הקים בניו-יורק מרכזי תנומה אחרי שהבין שתושבי עיר-ללא-שינה יפיקו תועלת מנמנום קצרצר במהלך היום, בשעות שהם רחוקים מהמיטה שלהם בבית.
לדבריו, הרעיון הוא לאפשר אווירה פרטית ובטוחה, בה אנשים נרגעים, מתאוששים וחוזרים לשגרת חייהם מהר ככל האפשר, כמו  נסיעה קצרה וזמינה במונית הצהובה.
30 דקות בקפסולת-נמנום עולות 10$, ניתן ולרכוש נמנום ארוך יותר….
הלקוחות מספרים שהאפשרות להפסקה נינוחה מאוד קוסמת להם, והם חוזרים לחייהם בתחושת שינוי מוחלט.

לסרטון >>

במחקרים על מחסור בשינה והשלמתו, נמצאו נקודות מעניינות:

• אצל מי שהמחסור בשינה הוא כשעה בלבד – נמנום קצר יועיל לערנות ויפחית את הסיכון לבעיות לב.
• תנומה כזו אינה מתאימה למי שלאחריה מתקשה להירדם בלילה.
• למי שחסרות לו שעות שינה רבות, תנומת-חיזוק קצרה עשויה שלא להספיק: אנשים שבאופן קבוע מתעוררים לפני שהגיעו לשנת REM (במהלכה עובר מידע מהזיכרון קצר הטווח לזיכרון ארוך הטווח) סובלים מירידה בתפקוד המנטאלי בהשוואה למי שהספיקו לפצות על המחסור הזה על ידי תנומה של למעלה משעה במשך היום.
• חשוב להתעורר לפני שהגוף גולש למחזור הבא של שינה עמוקה, כדי לא להיות מנומנם או מבולבל כאשר מתעוררים.
• מי שצריכים רק שנת-התאוששות קצרה, תנומה של כ-30 דקות עדיפה על שתיית קפה, למשל.

בין הגורמים הנפוצים המשבשים את השינה, הם שיבושי-נשימה למינהם, כגון נחירות ועצירות נשימה בשינה.
לשיבושי נשימה בשינה יש פתרון טבעי, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>

ניתן להתרשם מסרטוני הצלחה >>

ומדבריהם של לקוחות >>

על שיטת בּוּטֵייקו >>

תשובות לשאלות נפוצות >>

לפרטים נוספים >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

טיפול טבעי לנחירות והפסקות נשימה בשינה

1. נחירות הן לא רק רעש לילה – הן עשויות להעיד על שיבוש בנשימה שיכול להתפתח לעצירות נשימה בשינה.
2. הטיפול הטבעי מתמקד בהסדרת הנשימה, שינוי דפוסי נשימה ושיפור אורח החיים, ואינו מסתמך רק על מכשירים.

סימנים שיש לשים לב אליהם

1. נחירות קולניות, הפסקות נשימה בלילה, יקיצות מרובות ועייפות ביום – כל אלו עשויים להעיד על בעיה.
2. שינה לא מרעננת, תחושת חנק בשינה או נשימה לא שקטה עשויות להצביע על שיבוש הנשימה.

גורמים אפשריים לנחירות והפסקות נשימה

1. חסימה בדרכי האוויר העליונות כתוצאה מתנוחת שינה על הגב, לשון גדולה או שרירי לוע רפויים.
2. עודף משקל באזור הצוואר, צריכת אלכוהול לפני השינה ויציבה לקויה יכולים להגביר את התחושה והאיתות.
3. נשימה דרך הפה במקום האף תורמת לייבוש של חלל הפה, רעידות דרכי נשימה מוגברות והחמרת הנחירות.

פתרונות טבעיים ושינויי הרגלים

1. לשנות תנוחת שינה – שינה על צד במקום על הגב יכולה להפחית חסימה בדרכי האוויר.
2. להפחית משקל במידת הצורך ולשמור על פעילות גופנית קבועה.
3. להימנע מאלכוהול או משככי שינה סמוך לשינה – הם מרפים שרירים ומגבירים נחירות.
4. לתרגל נשימה דרך האף, לחזק שרירי הלוע והגרון ולבצע תרגילי נשימה קבועים.
5. אם נחירות מלוות בקוצר נשימה, הפסקות נשימה או עייפות יום־יומית – יש לפנות לאבחון רפואי.