מוזיקה רועשת מאוד עלולה לפגוע במערכת הנשימה >>             

חוקרים בבלגיה הצביעו על פגיעה בברונכיולים של הריאות spontaneous pneumothorax  אצל 4 בני נוער, כתוצאה משמיעת מוזיקת Heavy metal.  זו הפעם הראשונה בה דווח על מוזיקה כגורם לחץ-אויר במערכת הנשימה. החוקרים מניחים שהנזק ניגרם בעקבות השינויים החוזרים בחשיפה לתדרים נמוכים של קול.

קשר בין בעיות נשימה בשינה והיפראקטיביות >>
בסקר של 866 ילדים בגילאי 2-14 נמצא כי יש קשר התאמה בין בעיות נשימה בשינה כמו נחירות ובין חוסר קשב והיפראקטיביות. עם שיפור באיכות השינה הופיעה הקלה בהיפראקטיביות.
PEDIATRICS 2002,109(3) pp. 449-456

דיכאון או דום נשימה בשינה ? >>
תשישות, אי-שקט, חוסר ריכוז ואבדן עניין בפעילויות מהנות, מאפיינים דיכאון, אבל גם דום נשימה בשינה.
מחקר שהתפרסם בירחון Chest מראה כי יתכן שרופאים נוטים לבלבל בין השניים. דום נשימה בשינה (OSA) קורה ברפיון בשינה של שרירי הגרון או הלשון כאשר במצורף נוצרת חסימת דרכי הנשימה. התופעה בחומרתה יכולה לחזור עשרות פעמים בשעה ולגרום לנחירות ולהפסקות נשימה של אפילו דקה שלמה, והיא מופיעה יותר ויותר בקרב האוכלוסייה המבוגרת.
תוצאות המחקר שנערך במרכז לחקר השינה באוניברסיטת טמפה בפלורידה בקרב 50 מטופלים, מראות שטיפול בבעיות נשימה בשינה הביא לשיפור במצבם של הסובלים מדיכאון. החוקרים מדגישים כי התופעה מצביעה על הצורך לבדוק אם יש קשיי נשימה בשינה אצל המאובחנים כסובלים מדכאון.

 נדודי שינה והפרעות נשימתיות בשינה >>
כמחצית מהחולים עם הפרעות נשימתיות בשינה סובלים גם מנדודי שינה, נבדקים אלו נמצאו בעלי נטייה מוגברת להפרעות פסיכיאטריות לעומת הסובלים מהפרעות נשימה בשינה בלבד.
הפרעות הנשימה נפוצות יותר בגברים אך ההיארעות הכפולה של שתי המחלות קיימת יותר בנשים.

לקריאה נוספת על נשימה בריאה® לפתרון בעיות בריאות שונות:

נחירות – טיפול טבעי >>

אף סתום / בהשכמה / התעטשויות / פוליפים >>

אסתמה >>

שיפור נשימתי אחרי גמילה מעישון >>

מי זה ג’יימס נסטור?

1. ג’יימס נסטור הוא עיתונאי אמריקאי, יליד קליפורניה, שהתחיל בפעילות מוזיקלית וכתיבה וקופי־רייטינג, ואז המשיך לעיתונאות.
2. במסגרת עבודתו נחשף לתחום הצלילה החופשית, מה שהוביל אותו להתעניין במערכת הנשימה ובהשפעתה על גוף האדם.
3. בשנת 2020 יצא ספרו “Breath: The New Science of a Lost Art” (בתרגום לעברית “נשימה – המדע החדש של אומנות אבודה”), והוא הפך לרב-מכר.

הספר שלו – מה עומד מאחורי “נשימה”?

נקודות עיקריות מדבריו על נשימה

1. הנשימה של בני-אדם כיום היא לעיתים פחות טבעית מאשר אצל בעלי חיים או בעבר.
2. נשימה דרך הפה היא פחות טובה מבחינה פיזיולוגית לעומת נשימה דרך האף — היא גורמת לירידה ביעילות הנשימה ולעלייה בסיכון למחלות.
3. שימוש קבוע באף לתהליך הנשימה משפר את איכות הנשימה והשינה.
4. מבנים אנטומיים של הפה והלסת השתנו במהלך ההיסטוריה — למשל קשת השיניים הצטמצמה — והדבר קשור גם לדפוסי נשימה.

איך ליישם את התובנות בחיי היומיום?

1. להעדיף נשימה דרך האף ככל האפשר, גם בשינה וגם בפעילות יומיומית.
2. להיות מודע לדפוסי הנשימה שלך – האם אתה נושם דרך הפה? האם יש קוצר נשימה או מאמץ? בהקשר של ספרו של נסטור, זהו התחלה טובה.
3. אם יש קושי לנשום דרך האף (למשל בגלל אף סתום או הרגל), לבדוק פתרונות – שינוי הרגל נשימה, סדנאות, או תמיכה מקצועית.
4. להבין שזהו תהליך — לא תיקון מהיר — ולחזק את ההרגל של נשימת אף שקטה לאורך זמן.

שאלות נפוצות על ג’יימס נסטור ונשימה