נחירות יכולות להיות נחירות בלבד,
ונחירות יכולות להיות חלק מהפסקות נשימה בשינה.

אז איך יודעים האם יש נחירות ‘בלבד’, או האם התפתחו הפסקות נשימה בשינה?
הנה ההסבר.

לרוב, שיבושי הנשימה בשינה מתפתחים בהדרגה:
ממש בהתחלה, מידי פעם הנשימה יכולה להישמע כחרחורים קטנים, אפילו עדינים.
עם הזמן, ככל שהתופעה נמשכת, יש החמרה –
החרחורים הופכים לרעשים,
הם כבר לא עדינים,
הם נשמעים כמעט כל זמן השינה,
העוצמה שלהם גוברת,
עד שממש שומעים נחירות.

עדיין, כל זה יכול להעיד על נחירות, לא בהכרח על הפסקות נשימה בשינה.

אבל –
אחרי תקופה של נחירות יכול להתפתח בשינה דפוס הנשימה הבא:
נחירות,
ואז פתאום יש שקט מוחלט
ואחריו יש נחירה עצומה וקולנית.
השקט המוחלט הוא הזמן שבו אין נשימה, הנשימה פסקה,
כלומר –
יש הפסקת נשימה בשינה, דום נשימה בשינה.
הנחירה העצומה והקולנית – היא התחדשות הנשימה אחרי הפסקת הנשימה.
התופעה הזו היא מחזורית, מאפיינת הפסקות נשימה בשינה, וחוזרת שוב ושוב.
כשהדפוס הזה מופיע – זה מספר שיש הפסקות נשימה בשינה >>

כאשר שנת-הלילה ‘משובצת’ באירועים כאלה – זה מעיד על הפסקות נשימה בשינה.

הפסקות הנשימיה בשינה יכולות להתרחש בכל חלק של השינה,
יכולות להיות בעיקר בחלק כל שהוא של הלילה,
ויכולות גם להיות מפוזרות על כל הלילה.

מה קורה עם הנשימה והשינה בהפסקות נשימה בשינה?
כדי לחדש את הנשימה – האדם מתעורר, אבל אין לו מושג שזה מה שקורה.
כל התעוררות היא תגובת-הישרדות של הגוף, כדי שהנשימה תתחדש,
השהייה במיטה בלילה הופכת לרצף של אירועי-הישרדות כדי לנשום.
כשזה קורה האדם אינו ישן, לא כך צריכה להיות שנת-הלילה.

האם אלה נחירות? האם אלה הפסקות נשימה בשינה? >>

איך הפסקות נשימה בשינה משפיעות על האדם?
לרוב כשיש הפסקות הנשימה בשינה, מתעוררים לעיתים תכופות כדי לגשת לשירותים,
בהשכמה הגרון, הפה, הלשון, השפתיים – יבשים,
יש אנשים שבגלל הפסקות הנשימה בשינה – מתעוררים עם כאב ראש,
ושכשיבושי הנשימה בשינה נמשכים לאורך תקופה, יכולה להיות פגיעה משמעותית מצטברת בבריאות.
כשלא ישנים – עייפים, אין אנרגיה, התפקוד נפגע, הזיכרון והריכוז נפגעים, יש מצבי רוח וחוסר סבלנות, יש פגיעה בתיאום יד-עין כלומר בנהיגה, ועוד.
לקריאה על הנזק שבנחירות ובהפסקות נשימה בשינה >>

טיפים –   
מה אפשר לעשות כדי לצמצם את הנחירות והפסקות הנשימה בשינה?
אם מזהים את התופעה ממש כשהיא מתחילה, אפשר לנסות:
– לשנות את תנוחת השינה – להימנע משינה על הגב
– להגביה את פלג הגוף העליון, ויש שעוברים לשינה בחצי ישיבה
– לעבור לנשימת-אף בפה סגור
– לאנשים עם משקל עודף רב – ירידה במשקל עשויה לעזור, אבל לא לכולם, ובוודאי שהטיפ הזה אינו מתאים לאנשים רזים.
– הגבלת צריכה של חומרים ממריצים: אלכוהול, קפאין, תאין
– יש גם תרופות שעשויות לגרום לנחירות, למשל תרופות מסוג בנזודיאפינים, אולי ניתן להחליפן באחרות.

ככל שהתקופה של הפסקות הנשימה בשינה – מתארכת,
העייפות מצטברת, והסימפטומים מחמירים.

כאשר פונים לעזרה לרופא
הרופא מפנה לבדיקת-שינה, שיכולה להיות או במעבדת-שינה, או בציוד ביתי.
כאשר התוצאה של הבדיקה מעידה על נשימה משובשת בשינה – נחירות ו/או הפסקות נשימה בשינה, יוצע לנבדק:
– להיעזר לשינה במכשיר שנקרא סיפאפ 
במהלך השינה הסיפאפ דוחף בכוח אוויר לגרון, ובכך מונע סגירה של מעברי האוויר בגרון. הסיפאפ אינו משנה את האופן שבו האדם נושם, עוקף את הבעיה ולא פותר אותה.
קשה להתרגל לסיפאפ, המכשיר יכול לגרום לבעיות חדשות, כגון בעיות סינוסים.

– לחלופין, הרופא יכול להמליץ לישון עם סדים דנטליים 
אלה הן שתי פלטות – אחת ללסת העליונה, ואחת ללסת התחתונה.
לקראת השינה מתקינים את הפלטות האלה על הלסתות, בין הפלטות יש תפס שגורם לכך שהלסת התחתונה נשמרת קדימה יותר מהמנח הטבעי שלה.
הסטת הלסת התחתונה קדימה גורמת לשמירת מעבר האוויר בגרון – פתוח.
גם הסד הדנטלי אינו משנה את האופן שבו האדם נושם, עוקף את הבעיה ולא פותר אותה.
וההתאמה שלו תלויה בבריאות הפה, השיניים והלסתות.

מה כן יכול לעזור?     
מאחר והפסקות נשימה בשינה הן בעיה של נשימה,
הכיוון הנכון הוא להסדיר את הנשימה.
הסדרת הנשימה היא הפתרון לנחירות, הפתרון להפסקות נשימה בשינה.
חשוב לתקן את השיבוש הנשימתי הזה,
והדרך היעילה ביותר היא התרגול הנשימתי לפי שיטת בוטייקו,
שיטה בינ”ל אותה אני מלמדת.

איפה לומדים להסדיר את הנשימה?
את זה לומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו, בהנחייתי:
פתרון טבעי לחלוטין, הדרגתי, מתון, בהקשבה לגוף, שמתקבל על ידי התמדה בתרגול.

מוזמנים ליצור איתי קשר לבירור פרטים, אפשר לכתוב >>

והכי טוב להתקשר למס. הטלפון שבראש העמוד

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

נחירות – האם זה אומר שיש הפסקת נשימה בשינה?

1. נחירות יכולות להיות “רק נחירות” — אך גם להיות חלק מתופעה של דום נשימה חסימתי בשינה, כאשר יש הפסקות נשימה בשינה.
2. התהליך בדרך כלל מתפתח בהדרגה: תחילה קולות קטנים בשינה, ואז נחירות עבות יותר, ואחריהן פעמים רבות הפסקת נשימה בלילה ואז נחירה קפיצתית כשנפתחת נשימה מחדש.

סימנים שמצב מצביע על הפסקות נשימה בשינה

1. שקט פתאומי בזמן השינה – סימן שייתכן שהנשימה נעצרה – ואחריו נחירה קולנית כשנפתחת הנשימה מחדש.
2. עייפות ביום, ישנוניות, ערות ירודה או התעוררות עם תחושת חנק או פה יבש בבוקר – סימנים נוספים שדורשים תשומת לב.

למה כדאי לשים לב?

1. הפסקות נשימה בשינה מובילות לירידה בריווי החמצן, עירור יתר של מערכת העצבים האוטונומית, ולפגיעה אפשרית באיכות השינה ובבריאות הכללית.
2. לכן, אף-אם נחירות לבדן אינן תמיד סימן של דום נשימה – כל מי שנוחר ועייף באופן יומיומי צריך לשקול בדיקה.

מה ניתן לעשות?

1. התחילו בשינויים פשוטים: הימנעו משתייה של אלכוהול לפני השינה, העדיפו שינה על צד במקום על הגב, ודאגו לכניסה שקטה לשינה.
2. אם קיימים סימנים חזקים של הפסקות נשימה או עייפות גוברת ביום – מומלץ לפנות להערכה רפואית ו/או בדיקת שינה.