מתי בשינה מופיעות נחירות?

נחירות ושלבי השינה

לשינה ארבע שלבים, בכל שלב הגוף ברגיעה שונה.
בשלב הראשון והשני: נמנום וטשטוש
בשלב השלישי: כמעט ואין פעילות שרירים. איזה שרירים כן פועלים: הלב, ושרירי הנשימה.
בשלב הרביעי: שינה עמוקה, תנועת עיניים מהירה, שרירים רפויים, אין תנועה.
בניגוד למקובל לחשוב: נחירות יכולות להופיע בכל שלב בשינה.

הופעת הנחירות

הנפוץ ביותר כאשר הן מופיעות כבר בשלב הראשון של הנמנום וגם בשלב השינה העמוקה: בעוצמה ובתדירויות משתנות, ולמרות שהגוף נינוח הן יכולות להיות מאוד חזקות.
הרעש ששומעים נוצר מרטט של אוויר במעברי-נשימה חסומים חלקית. חסימה גדולה מייצרת התנגדות גדולה ומאמץ נשימתי כוחני.
כשהתופעה נמשכת מידי לילה, במשך תקופה – אנשים עייפים בבוקר כי בעצם בשינה הם התאמצו לנשום.

נחירות = סכנה!
חסימת נתיבי האוויר זו סכנה קיומית.

במקום לישון, להירגע ולאגור כוחות, רצף השינה נקטע, ומערכות הגוף נכנסות לתגובות חירום.

נחירות: טיפים להקלה

– משקל תקין (למרות שגם אנשים רזים נוחרים!)
– לקראת השינה, להימנע מחומרים כגון: תרופות שינה; אנטיהיסטמינים; מאלכוהול; מאוכל;
– שינה על הצד
– הגבהת ראש המיטה

לטיפול טבעי בבעיית הנחירות
סדנאות נשימה בריאה® >>  הן טיפול טבעי לפתרון נחירות והסדרת הנשימה בשינה ובכל שעות היממה.
הסדרת רצף הנשימה בשינה – תוצאות מעבדת שינה: לפני סדנת נשימה בריאה® ואחריה
למה נחירות כל כך נפוצות
נחירות- נזק לבריאות, והטיפול טבעי בנחירות

נחירות ונשימה – הקדמה

1. נחירות הן רעש הנשימה שנוצר כאשר מעבר האוויר בדרכי הנשימה העליונות נסתם חלקית, וגורם לרקמות הרכות לרטוט.
2. למרות שהן נתפסות לעיתים כמטרד בלבד, הן יכולות ללמד שיש שיבוש נשימתי משמעותי ואף על דום נשימה חסימתי בשינה.

מה גורם לנחירות?

1. היצרות או סתימה של דרכי האוויר העליונות – למשל עקב עודף משקל באזור הצוואר, לשון/חיך רך ארוכים או מבנה אנטומי מסוים.
2. שרירים רפויים בדרכי הנשימה במהלך שינה, נהיגה דרך פה, שימוש באלכוהול או תרופות שעשויות להרפות שרירים – כל אלה מחמירים את הנחירות.

השפעות על הנשימה והבריאות

1. נחירות המלוות בהפסקות נשימה בלילה עלולות לגרום לירידה ברמת החמצן בדם, עירור יתר של מערכת העצבים האוטונומית, ולעייפות מתמשכת ביום.
2. השפעות כוללות: עליה בלחץ הדם, סיכון למחלות לב וכלי דם, ירידה באיכות שינה ותפקוד – לא רק לנוחר אלא גם לבני זוגו.

מה ניתן לעשות?

1. שינויים באורח החיים: ירידה במשקל, הימנעות מאלכוהול ותנוחה שינה על הצד במקום על הגב.
2. בדיקה מקצועית – במיוחד אם קיימות הפסקות נשימה, ישנוניות יום או חשד לבעיה חמורה יותר. טיפול רפואי והתקנים דנטליים או מכשירי CPAP עשויים להיות דרושים.

מתי בשינה מופיעות נחירות?

1. נחירות הן רעש הנשימה שנוצר כאשר יש חסימה חלקית בדרכי האוויר העליונות בזמן שינה.
2. הנחירות יכולות להופיע כבר בשלב הראשון של הנמנום וגם בשלבים העמוקים יותר של השינה.

שלבי השינה והופעת הנחירות

1. יש ארבעה שלבים עיקריים בשינה: הקלה, נמנום, שינה עמוקה ושנת REM.
2. בין שלבי השינה השונים משתנים הרפיון השרירי, תנוחת הגוף ועוצמת זרימת האוויר — אלה גורמים לכיווץ או רטט ברקמות הגרון והלוע.

סימנים לכך שנחירות מופיעות ומפריעות

1. נחירות קולניות, התעוררות תכופה, ישנוניות ביום — אינן רק מטרד אלא עשויות להעיד על הפרעות נשימה בשינה.
2. אם הנחירות קשורות גם להפסקות נשימה (דום נשימה) או לירידה בריווי חמצן – מדובר במצב רפואי שמצריך בדיקה.

מה ניתן לעשות כבר עכשיו?

1. שינה בתנוחה על הצד במקום על הגב, הגבהת הראש, הימנעות מאלכוהול סמוך לזמן השינה – כל אלה מקלים על זרימת האוויר.
2. אם קיימים סימנים של הפרעות נשימה בשינה – יש לפנות להערכה מקצועית, כולל בדיקת שינה.