כמה אנשים נוחרים בעולם?

על סמך נתונים סטטיסטיים 8.9% מהנשים באוכלוסיית העולם נוחרות, ו-29.5% מהגברים.
אוכלוסיית העולם: כמעט 8 ביליון
9% = 720 מיליון
30% = כמעט שניים וחצי מיליארד
מסתבר שמעל שליש האוכלוסייה המבוגרת נוחרים ונוחרות!

קצת על תופעת הנחירות

ראשית, ראינו שנחירות נפוצות יותר אצל גברים מאשר אצל נשים, והבעיה מחמירה עם התקדמות הגיל.
אין עוררין על כך שהנחירות מטרידות את הנמצאים בסביבה, אבל בכך לא מסתיים הנזק.
גם לנוחר עצמו נגרם נזק:
הוא ישן ברעש – שמגיע לאוזניו אפילו אם אינו מודע לכך, ובאופן הזה נגרם לו נזק מיידי – פגיעה באיכות וברצף השינה. חלק מהאנשים מתעוררים מהנחירות של עצמם.
התעוררויות כאלה, גם כשהן אינן מודעות, גורמות לאנשים להתהפך בחוסר-שקט מצד לצד, מה שמעלה את חום הגוף:
בשינה, חום-הגוף יורד, ולשינה טובה הוא צריך להישאר כך.
כדי להירדם חזרה חום הגוף צריך לרדת קצת, וזה עשוי לקחת זמן, מה שמהווה פגיעה בשלבי השינה, ונותן תחושה – מדויקת – של פגיעה בשינה.
נוחרים מתעוררים עם יובש בהשכמה: הלשון יבשה, השפתיים, הפה, הגרון, וגם אלה אינם דברים של מה בכך –
סביבת פנים-הפה ונתיבי-האוויר צריכים להישמר בפרמטרים תקינים: טמפרטורה, לחות ו-pH מתאים. כל סטייה עשויה לגרום לסימפטומים נוספים, למשל דלקת חניכיים.
בנוסף, הנחירה מהווה גירוי תדיר של הרקמות בנתיבי האוויר, וזה עשוי לגרום לשיעולים, לכחכוח תכוף, לצרידות, ועוד.

כדי לייצר נחירות – נדרשת נשימה עוצמתית, צריך להשקיע הרבה כוח בנשימה, והרעש שנשמע נוצר על ידי רטט של הרקמות הרפויות בשינה, כאשר עובר עליהן זרם אוויר עוצמתי.
יש גורמים נוספים שמחמירים נחירות,
הנה כמה, ויתכן שקיים יותר מגורם יחיד:
– עם התקדמות הגיל, יש התרופפות של שרירים בנתיבי האוויר העליונים (כמו בכל הגוף).
– עלייה במשקל* שמשמעותה עלייה במסת רקמות הגוף היא גורם תורם לנחירות. כאשר היקף הצוואר גבוה מ-43 ס”מ, זה נחשב גורם תורם לנחירות. (היקף ממוצע תקין הוא בסביבות 38 ס”מ).
*לציין שגם אנשים רזים ובמשקל תקין – נוחרים.
– רקמת לימפה מעובה באף ובנתיבי האוויר העליונים (פוליפים, שקדים)
– דלקות אף ובעיות סינוסים
– משקאות אלכוהוליים, עישון, תרופות שונות – כולל תרופות שינה.
– תנוחת שינה. ידוע שבשכיבה על הגב הנשימה היא הגרועה ביותר, ודורשת מאמץ גדול ביותר בהשוואה לשינה על הצד או על הבטן.
אבל –
לא כל נחירה היא סתם נחירה תמימה, לעיתים, נחירות נובעות משיבוש חמור: כשהנשימה בשינה פוסקת ומתחדשת. זה נקרא הפסקות נשימה בשינה, דום נשימה בשינה, ובאנגלית Sleep Apnea .
הפסקות נשימה בשינה משובצות בנחירות, ואפילו נחירות עוצמתיות, מאחר ובכל התחדשות של נשימה שלאחר הפסקה – נשמעת נחירה.

הפסקות נשימה בשינה            

אלה כבר מהוות שיבוש חמור שדורש התייחסות ותיקון, בסמוך ככל האפשר להתפתחות הפסקות הנשימה בשינה.
מה קורה בהפסקות נשימה בשינה?
תוך כדי שינה הנשימה מתגברת, ואחרי זמן מה אין נשימה – כלומר הנשימה פוסקת, כך שלא שומעים דבר, שקט.
התחדשות הנשימה מלווה בנחירה חזקה וקולנית, תוך כדי התעוררות, שאינה מודעת. כלומר – כדי לחדש את הנשימה חיוני לצאת משלב-השינה בו נמצאים, ולהתעורר.
בהתעוררות – הנשימה מתחדשת, ורק אחרי שהנשימה מתחדשת אפשר לחזור לישון.
ההתעוררות שלאחר הפסקת נשימה היא מנגנון הישרדותי, מציל חיים.

יש כמה סוגי הפסקות נשימה בשינה, והסוג הנפוץ ביותר הן הפסקות נשימה חסימתיות.
הפסקות נשימה חסימתיות נוצרות כשרקמות בנתיבי האוויר העליונים – יוצרות חסימה פיזית של נתיבי הנשימה, אין מעבר אוויר, אוויר לא נכנס ואוויר לא יוצא.
זה קורה משילוב של מאפייני הנשימה האישיים עם התרופפות הרקמות בשינה, המאפיינים:
– כמה כוח מפעיל האדם בזמן נשימתו
– כמה גדולה הנשימה של האדם.
הנשימה החזקה והגדולה מושכת את הרקמות פנימה לתוך קנה-הנשימה, ומצטרף אליה כוח-יניקה שמיוצר על ידי הסרעפת בשאיפה.
המשיכה יכולה להיות חזקה עד כדי כך שהרקמות הרכות מתמוטטות לתוך קנה-הנשימה (תמט). בהתחדשות הנשימה יש בהתעוררות, שלרוב אינה מודעת.
יש אנשים שמדווחים שהם מתעוררים בלילה בתחושת חנק, ויש שמתעוררים מרעש הנחירה העוצמתית שלהם בחידוש הנשימה.
צרה נוספת – צרבת / ריפלוקס / תחושת שריפה:
בהפסקות הנשימה ובהתחדשותן עשויה להיגרם משיכה של חומצות קיבה למעלה, ליצירת צרבת, גירוי בגרון, צרידות, טעם רע בפה, ועוד.
ככל שתדירותן גבוהה – כך הנזק מצטבר.

בין הסימנים ברורים שיש הפסקות נשימה בשינה:
– נחירות שבשלב מסוים פוסקות – ומתחדשות בעוצמה גדולה
– התעוררות בתחושת חנק
– הזעה מרובה בשינה
– בהשכמה: יובש, עייפות, כאבי ראש, חוסר אנרגיה
– קשיי ריכוז, קשיי זיכרון, קשיי תיאום יד-עין (רלוונטי בנהיגה, למשל)
– לחץ דם גבוה.
ויש עוד.

מה לעשות?

רצוי לטפל בנשימה כבר בשלב הנחירות.
כדאי לאבחן מה מצב הנשימה ומערכת הנשימה, ומה קורה במהלך השינה.
זה כולל רופאי משפחה, רופאי אף אוזן וגרון, ומעבדות שינה.
וכאשר נדרשת התערבות רפואית – לנהוג לפי ההנחיות.

כאשר הכול נמצא תקין, ואתם מחפשים פתרון טבעי
כדאי לדעת שלנחירות ולהפסקות נשימה בשינה יש פתרון טבעי לחלוטין –
על ידי הסדרת הנשימה כפי שלומדים בסדנאות נשימה בריאה^® שיטת בוטייקו, בהנחייתי
מעוניינים? צרו קשר

דיסקליימר: המאמר בלשון זכר מטעמי קלות קריאה, התכנים זהים לכל מגדר.

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

הגורם הנעלם – מה קורה באמת?

1. הרבה אנשים חושבים שהבעיה מתחילה בנחירות – אך למעשה, לפי המאמר, השלב הראשון הוא שיבוש נשימתי בשינה, לפני שהנחירות מופיעות.
2. בשלבים מתקדמים יותר – השיבוש נשימתי מחמיר לנחירות, ולאחר מכן עלול להוביל להפסקות נשימה בשינה, כאשר הנשימה נעצרת לפרקי זמן קצרים.

שלבי ההתקדמות: שיבוש נשימתי ← נחירות ← הפסקות נשימה

סימנים ראשוניים לכך שהנשימה בשינה אינה תקינה

1. תנועה רבה במהלך השינה, שינוי תנוחות תכוף, הרגשת חוסר שלווה בלילה, התעוררות פתאומית בתחושת חנק.
2. יובש בפה כשמתעוררים, או תחושה שה“נשימה לא רגילה” – אולי נשימת פה או קשיי מעבר אוויר.
3. עייפות ביום, ירידה בריכוז, תחושת “שינה לא רעננה” – למרות ש׳ישתי מספיק שעות׳.

מה ניתן לעשות?

1. להפסיק להתעלם – גם אם “הנחירות לא מפריעות” השלב הראשון של השיבוש הנשימתי עלול כבר להשפיע מתחת לפני השטח.
2. להפנות תשומת-לב לנשימה בשינה, ולבדוק דפוסי נשימה גם בערות: האם הנשימה היא דרך האף? האם יש תחושת מאמץ? שינוי בדפוס זה יכול לעזור בלילה.
3. להיוועץ מומחה או לבדוק פתרונות – ללמוד הסדרה טבעית של הנשימה, שינוי התנוחה, טיפול באף סתום, חיזוק שרירי דרכי אוויר, ולעיתים – בדיקה רפואית לשלול דום נשימה.