מה הם קשיי נשימה ואיך לזהות אותם?

שיבושי נשימה בשינה נפוצים מאוד, משיבוש זמני למשל כאשר מצוננים, או חולים בשפעת,
ועד שיבוש קבוע במהלך השינה.
למרות  שהתופעה נפוצה ותוצאותיה מורגשות, מעטים יודעים על קיומה, ומעטים עוד יותר יודעים שניתן להסדיר את הנשימה בדרך טבעית. מי שישן ליד אדם שנוחר, או ליד אדם שנשימתו נעצרת ומתחדשת – יודע היטב מה קורה.
אבל האדם עצמו שישן – אינו תמיד מודע לכל מה שקורה לו בנשימה בשינה.

קשיי נשימה בשינה שהסובל עצמו יודע על קיומם, ואולי לא מקשר:

יובש בהשכמה בפה / גרון / לשון / שפתיים: מעידים על נשימת-פה בשינה.
אף סתום: רקמות האף עשויות לצמצם את מעבר האוויר. לרוב האף סתום חלקית בלבד, עדיין הסבל הוא ‘אף סתום’.
אף סתום בהשכמה: אותה התופעה, רק מחמירה בשעות הבוקר הקטנות, ובהשכמה התופעה ‘תוקפת’ אותנו.
נזלת בהשכמה: גם זו תופעה שנגרמת מפעילות הרקמות באף, בתגובה לנשימה משובשת.
במעבר משכיבה לישיבה ולעמידה, בהשפעת כוח הכובד הנזילה מתגברת.
התעטשויות בהשכמה: גירוי פצפון באף במשולב עם השינוי בזרימת-הדם בקימה, עשוי לגרום לעיטוש.
עיטוש אחד יכול להיות אות הפתיחה לסדרת התעטשויות ברצף.
קימה תכופה לשירותים בלילה תופעה שמחמירה ככל ששיבושי הנשימה בשינה מחמירים.
הרבה תנועות רגלים תוך כדי השינה.
בבוקר המיטה והמצעים נראים כאילו היה שם קרב בלילה.
נטייה להירדמות בכל מצב פאסיבי, כגון: תוך כדי קריאה, בישיבות עבודה, וחו”ח גם בנהיגה.
וכמובן – כאשר אחרים אומרים שיש נחירות.

אחרי תקופה של נחירות מופיעות בעיות נוספות:
עייפות שמחמירה, רעש הנחירה עלול לשבש את רצף ואיכות השינה של האדם עצמו.
ירידה בתפקוד, כגון התדרדרות הזיכרון והריכוז, מצבי רוח, ערפול מחשבתי, כאבי ראש, הירדמות בנהיגה.
עצירות נשימה בשינה האדם שישן אינו יודע שהנשימה שלו נעצרה, אבל המוח שלו יודע, וכדי לחדש את הנשימה, השינה נקטעת והאדם מתעורר בנחירה מאוד חזקה, שעשויה להעיר מהשינה.
השלבים הם: נחירות שמתחזקות, הפסקת נשימה ושקט, נחירה גדולה מאוד והתחדשות הנשימה.

לא לכל מי שנוחר יש עצירות נשימה בשינה.
אצל רוב האנשים שנשימתם נעצרת בשינה יש נחירות.

יש מחקרים שקושרים כל התדרדרות בריאותית בגיל המבוגר לשיבושי נשימה בשינה >>
ויש הסכמה גורפת שככל שהתופעה נמשכת ומחמירה – כך הבריאות מתדרדרת, וחשוב ביותר לטפל ולפתור.
בשם הבעיה טמון הכיוון לפתרון:
הצורך להסדיר את הנשימה בשינה.

בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >> לומדים את התרגול הנשימתי שמסדיר את הנשימה.
בתום הסדנה ממשיכים את התרגול עם ליווי והנחייה, עד שמתקבל שינוי של הנשימה גם בלילה: עצירות הנשימה פוחתות, הנשימה חוזרת לרצף התקין שלה, עוצמת הנחירות יורדת, איכות השינה משתפרת, התסמינים נעלמים בהדרגה, האנרגיה חוזרת.
איכות החיים משתפרת לאין ערוך.

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ בהנחיית אורנה אדריאנסן >>
הן הפתרון הטבעי ההדרגתי והמתון לשיפור הנשימה ולחזרה לשינה מרעננת כפי שנועדנו לחוות.

על שיטת  בוּטֵייקוֹ >>
על נחירות >>
שאלות ותשובות >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

פתרון טבעי לנחירות, מבוא

1. נחירות נתפסות כבעיה לילית בלבד, אך הן נובעות בעצם מדפוס נשימה משובש שקיים גם במשך היום.
2. הגישה הטבעית לפתרון מתמקדת בהסדרת הנשימה עצמה ולא רק בהפחתת הרעש או בטיפול מקומי באזור הגרון.

הסדרת נשימה וטיפול טבעי

1. הטיפול מבוסס על למידה הדרגתית של נשימת-אף, הפחתת מאמץ בנשימה ושיפור הזרימה דרך האף.
2. לרוב נדרש תרגול יומי קצר, בדרך כלל פעמיים ביום, כדי להפוך את ההרגל הנשימתי לבריא ושקט יותר.
3. משך השינוי תלוי במשך השנים שבהן קיימות הנחירות: ככל שההרגלים מושרשים יותר, התהליך איטי יותר אך אפשרי.

למה זה עובד ואיך זה משפיע

1. נשימה בכוח או דרך הפה גורמת להגברת המאמץ בנתיבי האוויר, מה שמוביל לרעש ולנחירות. הסדרת הנשימה מפחיתה מאמץ זה.
2. כאשר הגוף לומד לנשום נכון, זרימת האוויר הופכת יציבה ושקטה, נתיבי האוויר נרגעים והנחירות פוחתות באופן טבעי.
3. הטיפול שם דגש על שינוי הרגלים במקום על ניתוחים או התערבויות חיצוניות.

מה הצעד הבא?

1. כדאי להתחיל טיפול כמה שיותר מוקדם, גם אם הנחירות רק החלו, כדי למנוע החמרה שבדרך כלל מגיעה כשמתעלמים מהשיבוש.
2. צרו קשר עם אורנה לקבלת פרטים >>