נחירות וספורט – מה הקשר ביניהן?

אנשים מופתעים מנחירות אצל אנשים רזים:
“הוא בכלל לא שמן, ובכל זאת הנחירות חזקות”
“הפסיק לעשן, חזר לספורט, ועכשיו יש יותר נחירות”
“שנים שעושה ספורט וכושר, והנחירות עצומות”
“עושה ספורט רציני, ישן חזק ונחירות כמו של קטר!”

מה קורה כאן?
התפיסה הרווחת היא שנחירות הן נחלתם של אנשים שמנים. מסתבר שגם אצל ספורטאי צמרת יש נחירות: טייגר וודז, שקיל או’ניל, ואפילו ליונל מסי.
איך זה שיש נחירות באורח חיים בריא?

נחירות – מה זה?

רעש הנחירות נוצר ממערבולות אוויר בדרכי נשימה שרפויים בשינה. ככל שהמערבולת חזקה יותר – כך גם הנחירות.

איך נראית הנשימה בנחירות?

כשמסתכלים על נחירות בשינה, רואים שמושקע בנחירות הרבה כוח..

מה הקשר בין עוצמת הנחירות לנשימה בנחירות?
ככל שיש יותר כוח בנשימה בנחירות, כך האוויר שעובר בנתיבי האוויר – מייצר מערבולת חזקה יותר.
ככל שהמערבולת חזקה יותר, כך הרטט שנוצר – חזק יותר.
רטט חזק = נחירות חזקות.

מה הקשר בין ספורטאים לבין נחירות?

אצלם שרירי-העזר לנשימה חזקים ויעילים. בנחירות בשינה, מתגייסים לפעולה גם השרירים החזקים האלה, מופעל יותר כוח בנשימה,
מערבולת האוויר והנחירות מתחזקות. ככל ששרירי העזר לנשימה חזקים – כך הנחירות חזקות.
ספורט אינו מבטיח שקט מנחירות.

מה הפתרון לנחירות?
כל עוד בנשימה בשינה יש מאמץ – יהיו נחירות.
הפתרון היחיד לנחירות ולשינה ללא נחירות הוא נשימה שקטה בשינה.
כדי להפסיק נחירות נדרשת תקופה של תרגול נשימתי ספציפי, וזה מה שלומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

למה ספורטאים רזים ובכושר עדיין נוחרים?

מיתוס המשקל: נהוג לחשוב שנחירות קשורות רק להשמנה, אך בפועל גם ספורטאי צמרת (כמו ליונל מסי וטייגר וודס) סובלים מהתופעה.
הגורם לנחירה: הנחירה נוצרת ממערבולות אוויר שעוברות בדרכי נשימה רפויות בשינה. ככל שהאוויר נכנס בכוח רב יותר – המערבולת חזקה יותר.
נשימת מאמץ: ספורטאים רגילים להפעיל כוח רב בנשימה. כאשר דפוס זה ממשיך לתוך השינה, נוצר לחץ אוויר גבוה שמרעיד את הרקמות בעוצמה.

הפרדוקס: שרירים חזקים מובילים לנחירות חזקות

אדם שאינו ספורטאי	ספורטאי עם שרירי נשימה מפותחים
שרירי העזר לנשימה (בבית החזה והצוואר) חלשים יחסית.	שרירי העזר לנשימה חזקים מאוד ויעילים, כתוצאה מאימונים אינטנסיביים.
עוצמת שאיבת האוויר בשינה מוגבלת, ולכן הנחירות עשויות להיות מתונות יותר (אם אין חסימה משמעותית).	בזמן השינה, השרירים החזקים “מתגייסים” ושואבים אוויר בעוצמה אדירה.
רעש הנחירה תלוי בעיקר במבנה הגרון ומשקל עודף.	רעש הנחירה מתחזק בגלל הכוח הרב המושקע בנשימה – “נחירות כמו של קטר”.

איך פותרים נחירות אצל ספורטאים?

הבנת המקור: ההבנה שכושר גופני כללי אינו מבטיח “כושר נשימתי” בשינה, ושנשימה מאומצת היא הבעיה.
מעבר לנשימה שקטה: הפתרון אינו בהחלשת השרירים, אלא בשינוי דפוס הנשימה כך שיהיה רגוע, עדין ושקט יותר בזמן מנוחה ושינה.
תרגול ייעודי: למידה של טכניקות נשימה (כמו בשיטת בוטייקו) שמלמדות את הגוף לא להשתמש בכוח מופרז לנשימה כשאין בכך צורך (בלילה).