נחירות וספורט – מה הקשר ביניהן?

אנשים מופתעים מנחירות אצל אנשים רזים:
"הוא בכלל לא שמן, ובכל זאת הנחירות חזקות"
"הפסיק לעשן, חזר לספורט, ועכשיו יש יותר נחירות"
"שנים שעושה ספורט וכושר, והנחירות עצומות"
"עושה ספורט רציני, ישן חזק ונחירות כמו של קטר!"

מה קורה כאן?
התפיסה הרווחת היא שנחירות הן נחלתם של אנשים שמנים.
מסתבר שגם ספורטאי צמרת ואנשים רזים נוחרים: טייגר וודז, שקיל או'ניל, ואפילו ליונל מסי.
איך זה יכול להיות? הרי הם שומרים על בריאותם וכושרם?

נחירות – מה זה?

רעש הנחירות נוצר ממערבולות אוויר בדרכי נשימה שרפויים בשינה. ככל שהמערבולת חזקה יותר – כך גם הרעש חזק יותר.

איך נראית הנשימה בנחירות?

כשמסתכלים על אדם שנוחר בשינה, רואים שהוא נושם בכוח!

מה הקשר לכוח בנשימה?
ככל שמופעל על הנשימה כוח רב יותר, כך מתחזקות מערבולות האוויר שעובר בנתיבי האוויר.
ככל שהמערבולת חזקה יותר, כך הרטט שנוצר – חזק יותר.
רטט חזק = רעש חזק.

מה קורה אצל ספורטאים?

אצלם שרירי-העזר לנשימה חזקים ויעילים. בשינה מתגייסים לפעולה גם השרירים החזקים האלה, מופעל יותר כוח בנשימה, ומערבולת האוויר מתחזקות.
ספורט אינו מבטיח שקט מנחירות.

מה הפתרון לנחירות?
כל עוד בנשימה בשינה יש מאמץ – יהיה רעש.
הפתרון היחיד לנחירות ולשינה שקטה הוא נשימה עדינה בשינה.
כדי להגיע לך נדרשת תקופה של תרגול נשימתי ספציפי, וזה מה שלומדים בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

למה ספורטאים רזים ובכושר עדיין נוחרים?

1. מיתוס המשקל: נהוג לחשוב שנחירות קשורות רק להשמנה, אך בפועל גם ספורטאי צמרת (כמו ליונל מסי וטייגר וודס) נוחרים.
2. הגורם לנחירה: הנחירה נוצרת ממערבולות אוויר שעוברות בדרכי נשימה רפויות בשינה. ככל שהאוויר נכנס בכוח רב יותר – המערבולות חזקות יותר.
3. נשימה בזמן מאמץ: ספורטאים רגילים להפעיל כוח רב בנשימה. כאשר דפוס זה ממשיך לתוך השינה, נוצר לחץ אוויר גבוה שמרעיד את הרקמות בעוצמה.

הפרדוקס: שרירים חזקים מובילים לנחירות חזקות

איך פותרים נחירות אצל ספורטאים?

1. הבנת המקור: ההבנה שכושר גופני כללי אינו מבטיח "כושר נשימתי" בשינה, ושנשימה מאומצת היא הבעיה.
2. מעבר לנשימה שקטה: הפתרון אינו בהחלשת השרירים, אלא בשינוי דפוס הנשימה כך שיהיה רגוע, עדין ושקט יותר בזמן מנוחה ושינה.
3. תרגול ייעודי: למידה של טכניקות נשימה (כמו בשיטת בוטייקו) שמלמדות את הגוף לא להשתמש בכוח מופרז לנשימה כשאין בכך צורך (בלילה).

שאלות נפוצות על ספורט ונחירות