מחקר: הסכנה שבבעיות בשינה
ממחקר שפורסם לאחרונה עולה שבעיות בשינה, כולל נחירות, עלולות להגביר מאוד את הסיכון לאירוע מוחי, עד כדי פי שתיים.
<<Sleep problems like snoring can more than double your stroke risk
החוקרים בדקו מעל כארבעת אלפים אנשים, שגילם הממוצע היה שישים ושתיים, מתוכם מעל כאלפיים עברו שבץ מוחי.
בין הממצאים: 
– אצל מי שישנו פחות מחמש שעות – הסיכון לשבץ מוחי היה גבוה פי שלושה, בהשוואה לאלו שישנו כשבע שעות.
– גם אצל אנשים ששנתם מעל תשע שעות היה סיכון גבוה יותר לשבץ מוחי, פי שניים.
מעניין להוסיף שגם אצל המאריכים בשינה באמצע היום – שנ”צ, נצפו נתונים מדאיגים, לפיהם הישנים מעל שעה באמצע היום – הסתכנו ביותר אירועים של שבץ מוחי.
הנוחרים בשנתם נמצאו מסתכנים ב-91% יותר באירועי שבץ מוחי, בהשוואה למי שאינם נוחרים.
אצל מי שנשימתם נעצרה בשינה (הפסקות נשימה בשינה) נצפה סיכון של פי שלושה לשבץ מוחי.
גורמים שנצפו כמעלים את הסכנה
אצל מי שאצלם כמה מהמאפיינים הבאים: נחירות בשינה, דום נשימה בשינה, שינה באיכות ירודה, שנת-יום ארוכה – מעל שעה, שינה מעטה מידי – פחות מחמש שעות, שינה ארוכה מידי – מעל תשע שעות.
המחקר המקורי פורסם כאן >>
הנה כמה רעיונות מומלצים לשיפור איכות השינה:
– ללכת לישון ולהשכים בשעות קבועות
– להתאים את סביבת חדר השינה כך שיהיה חשוך ונעים, לא קר/חם מידי
– שנ”צ צריך להיות קצר משעה, ולא אחרי חמש אחר הצהרים
* להתרחק ממכשירי-מסך לפני השינה
* לפני השינה לא לצרוך קפה, אלכוהול, ניקוטין
* להרחיק אכילה מהשעה בה הולכים לישון, מינימום שעתיים
* להרחיק פעילות גופנית כמה שעות לפני השינה, מינימום שלוש שעות.
* כמה זמן בדיוק נדרש – משתנה באופן אינדיבידואלי. כדאי לבדוק, לרשום, ולמצוא מה משפיע / איך / כמה
עוד על תנאים לשיפור השינה >>
איכות השינה מוכרת לרוב האנשים, וכשיש עייפות בהשכמה ברור שאיכות השינה היתה ירודה.
יכולים להיות סימנים נוספים, וחלקם הולכים ומחמירים עם השנים, למשל:
חוסר סבלנות, התדרדרות בזיכרון, התדרדרות בריכוז, קשיים להירדם – בתחילת/במהלך הלילה, תחושת אי נוחות וחוסר מנוחה ברגליים במהלך השינה, נטייה להירדמות במצבי-שקט, ועוד.
אז מה עושים?
כדאי מאוד לטפל בקשיים האלה, והזמן הנכון ביותר לכך הוא כבר בסמוך להופעתם, כלומר עדיף לא לחכות להחמרה.
הסדרת הנשימה
בראש וראשונה כדאי למגר את הנחירות, ש’זוחלות’ לשינה, ומתעצמות ברבות השנים.
נחירות הן שיבוש נשימתי שמשמיע את עצמו בזמן שאנחנו לא ‘מסננים’ באופן מודע את ההתנהגות שלנו.
מומלץ לטפל בנחירות לפני שהן מחמירות להפסקות נשימה בשינה. הפסקות נשימה בשינה מגיעות לאחר זמן-מה של נחירות.
אני מלמדת הסדרה טבעית והדרגתית של הנשימה בשיטת בוטייקו הבינ”ל.
מדובר בתקופה אינדיבידואלית של תרגול נשימתי ספציפי לשיטת בוטייקו, זה לא קסם, ולא קורה בן-לילה.
את תוצאות היישום של השיטה ניתן לראות בטבלת השיפורים >>
