תרגילי נשימה בריאה® לטיפול טבעי בנחירות

נחירות !
אומרים לך – אבל אתה לא מאמין שזה קורה לך,
עד שאתה מתעורר בבוקר בתחושה שלא ישנת, הגרון שלך 'נייר זכוכית', העפעפיים שלך עופרת, וכל מה שאתה רוצה זה להמשיך לישון לישון לישון
מסתבר שכולם צדקו, פשוט התכחשת….
בכך הצטרפת ל-60% מהמבוגרים שנוחרים בישראל.

למה נוחרים?

נהוג לחשוב שהגורם לנחירות הוא צמצום מעברי האוויר בגלל שינויים במבנה, או בגלל נפח גדול של רקמות גרון (שומן עודף, בצקת).
אבל מממצאים בשטח, מעדויות, ומתוצאות – הסיבה העיקרית היא שיבוש בהרגלי הנשימה.

איך נוצרות נחירות?

על ידי הגורמים הבאים, לחוד וביחד:
–  נשימה מאומצת בשינה
–  רקמות חלשות ורפויות במעברי האוויר בפתח הלוע, בבסיס החך הרך
–  מעבר אוויר בעצמה חזקה, במעברי האוויר
כמויות גדולות של אוויר שמפעילות כוח על רקמות החלשות ורפויות מרטיט אותן, נוצר רעש הנחירות.

ואם לא אטפל – זה יכול לקלקל את הבריאות?

בקצרה – כן, בהחלט.
בלי טיפול בנחירות יש החמרה של הבעיה, עד שהנשימה נעצרת בשינה.
לזה קוראים דום נשימה בשינה; Sleep Apnoa ; עצירות נשימה בשינה; הפסקות נשימה בשינה; תשניק נשימתי, וזה מגיע עם בעיות בבריאות.

פתרון לנחירות – תרגילי נשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ

בסדנאות נשימה בריאה® מפתחים בהדרגה נשימה שקטה ורגועה, בתחילה ביום, ובהמשך גם בלילה.

איך משפיעים תרגילי הנשימה הבריאה® להפסקת נחירות

התרגול הנשימתי מביא בהדרגה את השינויים הבאים:
א) מתחזקים השרירים שמשתתפים בנשימה – מן האף ועד הסרעפת
ב) הנשימה בלילה הופכת מעבודה לרגועה, לשינה שקטה ושלווה
ג) נפסקת ה'שאיבה פנימה' של רקמות רכות ורפויות בגרון
ד) וכשהרקמות מתחזקות והחסימה פוחתת – אין רטט, אין רעש, אין נחירות

הפסקות נשימה בשינה / דום נשימה בשינה:
כאמור, אחרי תקופת נחירות מגיעה החמרה: עצירת נשימה בשינה, וכשהיא מתחדשת יש מאמץ עצום.
בתחילה יש מספר מועט של עצירות נשימה בשינה; ככל שלא מטפלים זה נעשה חזק יותר, עד עשרות הפסקות נשימה בדקה, ואפילו עשרות שניות כל פעם.
בו זמנית מתפתחות בעיות בריאות: לחץ דם גבוה, עייפות, שינויים בחילוף החומרים ובשומני הדם, שינויים בדופק, פגיעה בריכוז, ירידה בזיכרון, טרשת עורקים, דיכאון, הירדמות בנהיגה ומעורבות גבוהה בתאונות דרכים.
כפי שנמצא במחקרים רבים

סוגי הפסקות נשימה

– חסימה פיזית: הרקמות החלשות והרפויות שבגרון נשאבות בחוזקה וחוסמות את מעבר האוויר
– מרכזית: ממרכז הנשימה במוח: לשמור על מאזן חמצן ופחמן-דו-חמצני
– שילוב שני הסוגים

איך הנשימה מתחדשת
הגוף מתעורר, הרקמות הרפויות חוזרות למצבן כמו כאשר ערים, מעבר האוויר נפתח, והנשימה מתחדשת עד לפעם הבאה. וכך עשרות פעמים בשעה, עד מאות פעמים בלילה.

איך משפיעים תרגילי נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ להסדרת הנשימה בשינה
עם הסדרת הנשימה נושמים כמו שמתאים לשינה ולא כאילו נמצאים במאמץ גופני. השרירים והרקמות שמשתתפים בנשימה מתחזקים. אין יותר צורך בתגובה של מרכז הנשימה במוח. הנשימה מתאזנת, עד שמתקבלת נשימה חסרת מאמץ, שקטה וסדירה בלילה.

מכל זה עולה מסקנה חשובה:
כדאי מאוד להגיע לטיפול בנחירות להסדרת הנשימה – לפני ההחמרה.

נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ – פתרון טבעי לנחירות

לקריאה נוספת:
הכל על נחירות
אף סתום / בהשכמה / התעטשויות / פוליפים
אסטמה
שיפור נשימתי אחרי גמילה מעישון

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

למה תרגילי נשימה עוזרים לנחירות?

1. מעבר לנשימת אף: נחירות קורות כמעט תמיד בנשימת פה או בנשימה מעורבת. התרגילים נועדו לפתוח את האף ולאמן את הגוף לנשום דרכו בלבד, מה שמפחית את הרעש והרעידות.
2. הפחתת גודש וליחה: נשימה תקינה מכווץ את כלי הדם ברקמה המרפדת את האף, ומפחיתה כך את הגודש, שתורם לנחירות.
3. רגיעה והורדת הילוך: התרגילים מלמדים נשימה עדינה ושקטה יותר לפני השינה, מה שמונע כניסה לשינה במצב של נשימה מאומצת ומרעישה.

תרגיל מעשי: איך לפתוח אף סתום (עזרה ראשונה לנחירות)

טיפים נוספים ללילה שקט

1. תנוחת השינה: הימנעו משינה על הגב, כיוון היא גורמת לבסיס הלשון לצנוח אחורה ולחזק את הנחירות. שינה על הצד ואם יש צורך גם הגבהת הראש בעזרת כריות יכולה להקל מאוד.
2. מיקוד בקשב: לפני השינה, הניחו אצבע מתחת לאף והתמקדו בתחושת האוויר שעובר עליה. נסו לא לשנות את הנשימה אלא רק להרגיש אותה. זה מרגיע את המערכת.
3. טיפול בשיעול: אם יש שיעול טורדני, נסו לבלוע רוק, לכסות את הפה והאף בידיים, לנשוף ולעצור נשימה למספר שניות (במקום להשתעל בחוזקה), כדי להרגיע את הגירוי.

שאלות נפוצות על תרגול נגד נחירות