נחירות ואלכוהול: מה הקשר? 

חלק מהאנשים ששותים אלכוהול בשגרה, משוכנעים שבכך האלכוהול עוזר להם להירדם, וחושבים שההשפעה הזו – מבורכת: אחרי שתייה הם נרדמים בקלות ובמהירות.
מסתבר שבפועל השתייה הזו יכולה לחבל בשינה.

מה הקשר בין אלכוהול לאיכות השינה?
אלכוהול משבש את דפוס ומחזוריות השינה: כאשר שותים אלכוהול לפני השינה –  עוברים במהירות לשינה עמוקה,
תוך כדי דילוג על שלב שנת-הריצוד-המהיר REM, שחיוני לתחושת ההתאוששות והרעננות בעקבות שינה.
לאחר מכן, כשההשפעה של האלכוהול עוברת, מתעוררים, לעיתים מוקדם מהרצוי, וכך במקום 6 או 7 מחזורי שינה בהם מגיעים לשנת הריצוד המהיר –  היו פחות מחזורים מן הרצוי, השינה פחות מרעננת, ולמחרת יש עייפות.

משך ההשפעה של אלכוהול
אחרי שתיית אלכוהול ההשפעה יכולה להתחיל תוך עשרה רגעים מהשתייה, ולהמשך עד 14 שעות ! אחרי יציאת האלכוהול מן הכבד.

אלכוהול כמרגיע
אלכוהול גורם לרפיון ושחרור רקמות ושרירים, ליצירת תחושה של רוגע.

ה’בלוף’ של הרגיעה
אחרי ששותים, האלכוהול עובר דרך מערכת העיכול אל הדם ומשם מגיע למוח. ההרכב הכימי של אלכוהול דומה לחומר שהמוח מייצר באופן טבעי, שנקרא GABA.תפקיד ה-GABA במוח – ליצור רגיעה, ומכאן ההשפעה המרגיעה של אלכוהול על כל השרירים בגוף, כולל במערכת הנשימה וסביבתה.

מה הקשר בין אלכוהול לנחירות?
כאשר אוויר עובר על שרירים רפויים בנתיבי האוויר בגרון, נוצרת מערבולת, שגורמת להתנגדות לאוויר, והאדם נאלץ להפעיל כוח רב יותר כדי לנשום.
המערבולת, ההתנגדות, הכוח הרב וזרמי האוויר – גורמים לרטט, שהוא הנחירות.
בשכיבה יש עלייה נוספת בהתנגדות לזרימת האוויר גם בבית החזה, ויותר מכך בשינה על הגב.
כדי להתגבר על ההתנגדות הזו ובכל זאת לנשום בשינה – מפעילים כוח רב יותר מאשר בעירות.
הכח הנדרש להמשך הנשימה עשוי להיות עד כדי פי 8 ! לולא ההתנגדות הזו.

לכן נדרש מאמץ רב כדי לנשום, המאמץ מחמיר עוד את המערבולת בנתיבי האוויר, ובכך את הנחירות.

תחת השפעה של אלכוהול – כל התהליכים האלה מתעצמים:
הרפיון, ההתנגדות, כוחות הערבול, הנחירות ועצירות הנשימה.
ולכן ההמלצה הגורפת היא להרחיק אלכוהול משינה, לכל הפחות כמה שעות, במיוחד אצל אדם שנוחר.

השפעה של מרכיבים נוספים באלכוהול
למשל, ביינות אדומים יש גם חומר שנקרא טירוזין, והרבה אנשים רגישים לו.
טירוזין נמצא גם בגבינות קשות מותססות, ולכן הצירוף של ‘גבינה ויין’ בסמוך לשינה, עשוי להחמיר את השיבושים הנשימתיים בשינה.

לסיכום
אלכוהול אינו תמים, ויש לו השפעה רעה גם על השינה וגם על הנשימה בשינה.

פתרון טבעי לנחירות >>
נחירות – נזק לבריאות >>
הכל על נחירות ועצירות נשימה בשינה >>
סדנאות נשימה בריאה® >>
ליצירת קשר ופרטים נוספים >>

חבל לדחות, חבל לחכות – משהגיעו הנחירות הן אינן נעלמות מעצמן
יש מה לעשות: פתרון טבעי הדרגתי מתון ומתוך הגוף
בסדנאות נשימה בריאה® תקבלו את הכלים להסדרה טבעית של הנשימה
לשינה שקטה, רגועה, מרעננת ורצופה
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

נחירות ודציבלים – הנזק שבנחירות

1. נחירות בלילה מהוות רעש חוזר ומתמשך, שמגיעים לעוצמות דציבלים גבוהות – למשל נחירה ≈ 60 דציבלים, שואב אבק ≈ 80.
2. רעש מתמשך כזה פוגע לא רק בסובבים אלא גם בנוחר עצמו: הוא ישן “ברעש”, והנזק מהשינה המשובשת מצטבר לאורך זמן.

השלכות בריאותיות של נחירות ולהפסקות נשימה בשינה

1. נחירות שהופכות להפסקות נשימה בלילה (דום נשימה חסימתי בשינה) מאפיינות קריסת דרכי אוויר כשהגוף ישן.
2. בעת הפסקת נשימה: רמת החמצן בדם יורדת, הדופק ולחץ הדם עולים, והגוף נכנס למצב “אירוע חירום” במקום להתחדש.
3. השלכות כוללות: עייפות מתמשכת, פגיעה בריכוז ובזיכרון, סיכון גבוה יותר למחלות לב, שבץ ואף לתאונות – למשל נהיגה בעייפות.

מה מחמיר נחירות ומה גורם להן להתפתח?

1. קירוי של דרכי האוויר העליונות – למשל בעקבות עודף משקל, הצטברות רקמה באזור הצוואר או “צוואר גדול” מעל ~43 ס”מ.
2. גורמים נוספים: גירוי באף/סינוסים, עישון, אלכוהול לפני השינה, שכיבה על הגב, שרירים נרפאים בשינה.
3. עוצמת זרימת האוויר גדולה + צמצום בדרכי הנשימה = רטט חזק יותר של רקמות רכות – וזה יוצר נחירות בקול רם.

מה ניתן לעשות כדי להפחית את הנזק?

1. להתייחס לנחירות כבר בשלבים ראשונים – לפני שהן הופכות להפסקות נשימה ושיבוש נשימה חמור.
2. שינויים באורח החיים: הפחתת משקל, הקפדה על תנוחת שינה על הצד, הפסקת אלכוהול לפני השינה, שיפור מעבר האוויר באף.
3. טיפולים מקצועיים אם יש חשד להפסקות נשימה או סיכון גבוה: אבחון רפואי, מכשירי אוויר בלחץ חיובי (CPAP), פתרונות אנטומיים.