"תצחק – יצחקו אתך, תנחר – יתרחקו ממך"

נחירות מבשרות צרות, הנחירות הן בעיה חברתית ובריאותית, נחירות הן ביטוי קולני לחסימת מעבר אוויר בנשימה בשינה, תופעה אנושית נפוצה מביישת ומרגיזה.
אגדה מספרת על התועלת שבנחירות לאדם הקדמון: רעש להגנת המשפחה מחיות טרף בלילה…..

התלונות הנפוצות ביותר בקשר לנחירות:

– מתעוררים ואי אפשר לחזור לישון, למחרת יש כאבי ראש ועייפות
– קשרים זוגיים מסתיימים
– שינה בחדרים נפרדים
– בושה ברכבת, בטיסות, במלונות
– הימנעות מטיולים, מחנאות, שייט משותף
– הנכדים צוחקים, ניכור, התרחקות
– השכנים מתלוננים
– נרדמים בעבודה
– נרדמים על ההיגה
– מנמנמים במצבים חברתיים: שיחה, סרטים והצגות, מול הטלוויזיה

התפלגות התופעה לפי גילאים:

גילאי 30-35: כ-20% נוחרים וכ-5% נוחרות
גילאי 60: 60% נוחרים ו-40% נוחרות

לנחירות כמה גורמים לחוד או ביחד:

– טונוס נמוך בשינה, שיורד עוד בהשפעת אלכוהול, כדורי שינה, אנטיהיסטמינים, תרופות מרגיעות.
– גם תת פעילות בלוטת התריס גורמת לטונוס שרירים נמוך.
– נפח גדול של רקמות שחוסמות.
– אצל ילדים לרוב נובעות משקדים נפוחים או אדנואידים.
– אצל בוגרים מחמירות עם עלייה במשקל ובמסת הרקמות בבית הבליעה
– אצל אנשים שבדר"כ אינם נוחרים, יכולות להופיע זמנית כשהאף סתום למשל בהצטננות.
סך הגורמים: אוויר שעובר בחוזקה במעברי אוויר רפוים וגורם למערבולת אוויר על רקמות הרכות:
חך רך, ענבל, שקדים, בסיס הלשון, רקמות בפתח הגרון והלוע.

ללא טיפול נחירות מחמירות לעצירות נשימה וחנק בשינה

נחירות הן חסימה חלקית, בעצירות נשימה בשינה היא חסימה מלאה.
בעצירות נשימה בשינה, הנחירות פוסקות, יש פסק זמן שקט, לאחריו הנשימה מתחדשות בנחירה חזקה במיוחד.
אצל כל אדם יש מדי פעם עצירות נשימה בשינה, כשהן קצרות (פחות מ-10 שניות) ומספרן מועט (לא יותר מ-5 בשעה) זה נורמלי ותקין.

בעצירות נשימה בשינה רמת החמצן בדם יורדת למסוכנת – מקשה על הלב והריאות, ומסכנת בנזק משמעותי לבריאות.

מאחר וחידוש הנשימה כרוך בהתעוררות שאינה מודעת, האדם אינו ישן עמוק די זמן, ולכן השינה אינה מרעננת כנדרש.
איכות השינה בלילה קובעת את האנרגיה למחרת, וכשהשינה נפגמת – כך גם יום המחרת.
נחירות מבשרות צרות, הטיפול בנחירות חשוב, וקיים.

קראו על – טיפול בנחירות בשיטה טבעית

הסדרת הנשימה: הטיפול הטבעי בגורם לנחירות
על סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ
בהנחיית אורנה אדריאנסן

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

הגורמים לנחירות

1. דברים שקשורים לאורח חיים: כשאוכלים ארוחה גדולה בערב, כששותים אלכוהול לפני השינה
2. שינה על הגב
3. נהוג לחשוב שמשקל עודף הוא גורם לנחירות, אבל גם אנשים רזים נוחרים
4. והסיבה הכי חשובה: כשבשינה מפעילים כוח על הנשימה

מה קורה כשלא מטפלים בנחירות?

1. ככל שחולף הזמן הן מחמירות
2. בהמשך מתפתחות עצירות נשימה בשינה, תופעה שבמהלכה הנשימה נפסקת ואז מתחדשת בנחירה עצומה.
3. כשישנים ברעש חזק – יש פגיעה ברצף ואיכות השינה.
4. זה גורם לעייפות ביום למחרת, עד כדי כך שממש לא מסוגלים לתפקד.

טיפים להפחתת / מניעת נחירות בשינה

1. לא לישון על הגב, בשינה על הצד נוחרים פחות.
2. לאכול ארוחת ערב לא גדולה, ולסיים לאכול שעתיים-שלוש לפני שהולכים לישון.
3. להרים את פלג הגוף העליון – לשינה, לא לישון ממש 'שטוח'.
4. לפני השינה לעשות פעולות מרגיעות, למשל את התרגול הנשימתי בשיטת בוטייקו.
5. בשנים האחרונות ממליצים יותר ויותר לישון בחדר קצת קריר, ובשיטת בוטייקו ממליצים גם שהחדר יהיה מאוורר כהלכה.