קשיי נשימה בשינה היא תופעה מאד נפוצה,
רבים מתמודדים עם קשיי נשימה בשינה.

קשיי נשימה במהלך השינה עלולים לגרום לשינה לא איכותית, עייפות במהלך היום ובעיות בריאותיות נוספות.
פגיעה ברצף השינה בגלל התעוררות תכופה, דאגה וחרדה לגבי המצב הבריאותי, בעצם אין מנוחה, לא מתאוששים מהיום שעבר, ולא אוגרים כוחות ליום המחרת.

כולם רוצים להירדם בקלות, לישון ברצף, ולהתעורר רעננים ומלאי אנרגיה.
נשימה תקינה במהלך השינה היא מרכיב קריטי בבריאותנו הכללית ובאיכות החיים שלנו.

מי שמחפש פתרון לקשיי הנשימה בשינה, מגיע להצעות שונות שבדרך כלל חוזרות על עצמן,
אלה כוללות הורדת משקל, שינויים תזונתיים, פעילות גופנית ועוד,
ולא כול הפתרונות האלה אפשריים, ובוודאי אינם אפשריים לכולם.

אז מה ניתן לעשות כטיפול טבעי בקשיי נשימה בלילה?
ניתן לתרגל תרגול נשימתי בשיטת בוטייקו.

מה זאת שיטת בוטייקו?
שיטת בוטייקו היא גישה טיפולית טבעית, בין-לאומית, שפותחה על ידי ד”ר קונסטנטין פבלוביץ בוטייקו, רופא יליד אוקראינה, שפעל ברוסיה, משנות ה-50 של המאה ה-20.
השיטה מבוססת על התפיסה שהיפרוונטילציה כרונית חבויה היא הגורם למגוון בעיות נשימה, כולל קשיי נשימה בלילה.

במאמר זה נעמיק בהבנת השיטה ויישומה.

עקרונות הבסיס של שיטת בוטייקו
שיטת בוטייקו מתבססת על מספר עקרונות מרכזיים:
– תרגול מודע ושיטתי של תרגילי נשימה ספציפיים לשיטה המיועדים לשפר את דפוס הנשימה, להרגעת הנשימה,
עד שבאופן שגרתי הנשימה תהיה עדינה ורכה, גם ביום וגם בלילה.
– הקפדה על נשימת-אף בלבד, גם ביום וגם בלילה, בשגרה, במנוחה ובפעילות.
– איזון הגזים המשתתפים בנשימה: חמצן, פחמן דו חמצני, חנקן חד חמצני.

מאפייני התרגול
– התרגול נעשה בישיבה שקטה
– התרגול נעשה תוך ריכוז בנשימה וקשב לנשימה
– מידי פעם עושים הפוגה קטנה בתרגול, ומודדים אספקט נשימתי ספציפי לשיטה
– רושמים את התרגול ואת המדידה
עוד על טיפול טבעי בנחירות – קצת על תרגול נשימתי >>

כמה תרגול נדרש?
באופן יום יומי יש לתרגל תירגול מסודר ורישום – פעמיים ביום:
פעם אחת בהשכמה, לפני שמתחילים את הפעילויות היומיות שלנו
פעם אחת לקראת השינה, אחרי שמסיימים את הפעילויות שלנו.
מעבר לכך, רצוי מידי פעם לעשות תרגולי-תזכורת קצרצרים בהם לא מודדים ואותם אין צורך לרשום.
על טיפול טבעי בהפסקות נשימה בשינה >>

למה צריך לרשום?
הרישום מאפשר שני דברים עיקריים:
– מי שלומר את השיטה יכול לעקוב אחרי התקדמותו ולמצוא את ההקשרים בין המצב הנשימתי לדעיכת הסימפטומים שיש לו.
– מי שמלווה את הלומד יכול להסביר לתלמיד מה קורה אצלו בתהליך השיפור הנשימתי.

המלצות
– ליישם את התרגול בהדרגה
– להיעזר בליווי של מדריך/ה מוסמך/ת ומנוסה
– במידת הצורך – לקבל התאמה אישית של התרגילים
– להיאזר בסבלנות והתמדה
– להתמיד בתרגול
– לקבוע שעות קבועות לתרגול
– לפתח הקשבה לגוף ולתחושות המתעוררות
– אם אפשר, רצוי לשתף את בני המשפחה כך שיתמכו בתהליך

תוצאות להן ניתן לצפות
– הקלה משמעותית בקשיי נשימה בשינה
– שיפור באיכות השינה
– שיפור ברצף השינה – פחות התעוררויות, פחות קימה לשירותים
– הפחתת נחירות – במידה וכבר התפתחו
– הפחתת הפסקות נשימה בשינה – במידה וכבר התפתחו
– שיפור בדפוס הנשימה
– שיפור באיכות החיים
– שיפור בבריאות הכללית
– תיתכן הפחתת תלות בתרופות, במשאפים
על טיפול טבעי באף סתום/נוזל >>

לסיכום
שיטת בוטייקו היא גישה טבעית לחלוטין, והוכחה כיעילה ברחבי העולם, לטיפול בקשיי נשימה בלילה.
ההצלחה תלויה בהבנת העקרונות, בתרגול עקבי והתמדה לאורך זמן, ובהטמעת ההרגלים המיטיבים.
חשוב לזכור כי התהליך הוא הדרגתי וכי כל אדם מתקדם בקצב שלו.

איך לומדים את שיטת בוטייקו?
בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו בהנחייתי:
ארבעה שיעורים של שעה וחצי בקבוצות קטנות, ואחרי הסדנה ליווי במייל, במבוסס על הרישום.