שיעול, נשימה, ובריאות 

שיעול הוא אחד ממנגנוני ההגנה של הגוף, וככזה ניתן לחשוב שאין בו נזק, אבל בפועל – שיעול מתמשך גורם לנזקים בריאותיים,
וכשהשיעול הופך לכרוני – הנזקים הבריאותיים הופכים לכרוניים.

מה גורם לשיעול כרוני?
שיעול יכול להתחיל מזיהום או דלקת במערכת הנשימה, וכתוצאה מכך להמשך זמן רב.
המסלול שבו שיעול הופך לכרוני עובר דרך גירוי בנתיבי האוויר. הגירוי עצמו – מעלה את הסבירות לשיעולים נוספים, כך ששיעול עשוי לגרום לשיעול נוסף, ולשרשרת בלתי פוסקת של שיעולים. אחרי תקופה של דלקת או זיהום – השיעול נשאר, הפך לכרוני.

הנזקים ששיעול רגיל ושיעול כרוני עשויים לגרום

שיעול / כרוני גורם לזיהום
כשמשתעלים, שואפים פנימה נפחי אוויר גדולים כדי לייצר את השיעול. הנפחים הגדולים האלה מביאים איתם דרך הפה מזהמים רבים שנכנסים ישירות לגרון.

שיעול / כרוני גורם ליובש
כמויות האוויר הגדולות האלה מגיעות לגרון כשהן יבשות יחסית לתנאים הקיימים בדרך כלל בגרון, כך שהאוויר היבש גוזל לחות ומייבש.

שיעול / כרוני גורם לעייפות
כדי ליצר שיעול פועלים הרבה מאוד שרירים: שרירי הנשימה, שרירי בית החזה, שרירי הצוואר והכתפיים, שרירי הגב, שרירי הבטן, ועוד. בכל שיעול מופעלים לחצים אדירים על הגוף. הפעלת כוחות חזקים באופן כרוני – מתישה פיזית ונפשית. מי שסבל אי פעם משיעול כרוני זוכר את התחושה של כאבים + אין כוח להשתעל יותר.
במקרים קיצוניים עשויה להיגרם פציעה לשרירים ועצמות.

שיעול / כרוני מגרה את מערכת העצבים
שיעול מגרה את מערכת העצבים, מעלה את הרגישות, משפיע על מצב הרוח. מאחר והסובל נמצא כל הזמן ‘תחת סכנה של שיעול נוסף’ – אין מנוח.

שיעול / כרוני גוזל חמצן מתאי הגוף
בשיעול כרוני הנשימה הופכת חhרומית, ובמצב חירום – הגוף מפנה חמצן לשרירים גדולים שמיועדים להגן עלינו בעת סכנה. החמצן הזה מוסט מהאברים הפנימיים, וכך הגוף נחשף למחסור בחמצן.
שיעול כרוני = מחסור כרוני בחמצן.

שיעול / כרוני עשוי לגרום לתגובות אלרגיות ולהחמיר אלרגיות קיימות
בכל שיעול פועלים תאים של מע. החיסון, שנקראים תאי מאסט, ומשחררים היסטמין, שמגרה את נתיבי האוויר.
תגובת הגוף לרמה גבוהה של היסטאמין יכולה להתבטא בכל טווח התגובות האלרגיות המוכרות, כגון: דמעות, נזלת,
ככל שהשיעול נמשך – כך עשוי להיווצר עוד היסטאמין.

שיעול / כרוני עשוי לגרום להתקף אסטמה
שיעול כרוני עשוי לגרום להיצרות של נתיבי האוויר עד כדי התקף אסטמה. אצל אנשים בעלי התגובה האסטמטית על הגנים –
שיעול כרוני עשוי לגרות את כלי הנשימה עד כדי היצרות וסגירה כחלק ממנגנון הגנה שקיים אצלם.
מכאן עד להתקף אסטמה – הדרך קצרה.

אז איך מרגיעים שיעול / כרוני ויוצאים ממעגל התגובות ובעיות הבריאות?
על ידי הפחתת השיעול
א.
אפשר להיעזר בשאיפת שמנים שמרגיעים שיעול, כגון: שמן אקליפטוס או שמן אורן.
אבל אלו יוצרים רגיעה זמנית, וכאשר רפלקס השיעול מתעורר שוב – השיעול הכרוני עשוי לחזור.
ב.
הדרך להרגעת שיעול וליציאה מן המעגל הזה היא על ידי הסדרה של הנשימה, ניתן להפחית ולהרגיע שיעול בדרך טבעית לחלוטין.
בעמוד הטיפים >> אפשר לקרוא כיצד.
הטיפים האלה עשויים לעזור בהתחלה לדקות ספורות, וככל שנעזרים בהם יותר – ההפוגות מתארכות.
כדי להגיע להטבה קבועה ויציבה – כדאי וחשוב ללמוד הרגלי נשימה בריאה ולדעת כיצד להתרחק מההרגלים הנשימתיים המזיקים שחושפים את הגוף לשיעולים ולתגובות הגנה.

על סדנאות נשימה בריאה®  >>
אודות אורנה אדריאנסן – מומחית לנשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו >>
שאלות? לעמוד התשובות לשאלות נפוצות >>
לאיזה קשיים נשימה בריאה® שיטת בּוּטֵייקו עוזרת >>

שיעול כרוני, נשימה ובריאות – מבוא

1. שיעול הוא מנגנון הגנה טבעי של הגוף אך כאשר הוא הופך לכרוני הוא עלול לגרום לנזקים בריאותיים משמעותיים.
2. שיעול מתמשך מעיד על גירוי קבוע בנתיבי האוויר שיכול לשבש את דפוס הנשימה התקין.

מה גורם לשיעול כרוני?

1. זיהום או דלקת בדרכי הנשימה עלולים להתחיל את התהליך ולגרום לשיעול מתמשך.
2. גירוי מתמשך של דרכי הנשימה – למשל עשן, אבק, אלרגיה – מייצר מעגל שבו השיעול מחמיר את עצמו.

נזקים אפשריים של שיעול כרוני

1. שיעול כרוני גורם לאוויר גדול לעבור דרך הפה, מה שמכניס גם מזהמים רבים לגרון.
2. שיעול מאומץ מפעיל שרירי נשימה רבים ויוצר תשישות וכאבים בשרירים לאורך זמן.
3. המאמץ הנשימתי הגדל מפנה חמצן מהאיברים הפנימיים – תופעה שעלולה להוביל לחוסר חמצן כרוני.

איך להתמודד ולשפר את הנשימה?

1. להכיר את דפוסי הנשימה שלך ולזהות האם יש נשימה דרך הפה, נשיפות גדולות או הרגלים שמכבידים על הנתיב האפי.
2. להפחית את הגירוי בדרכי הנשימה – להרחיק סיגריות, להפחית חשיפה לעשן או אבק, ולוודא אוורור טוב במקום השינה.
3. לשקול תרגול נשימה מודעת: נשימה דרך האף, הרגעה של קצב הנשימה, הפחתת מאמץ נשימתי – כל אלה עשויים לסייע לשקם את איכות הנשימה.
4. אם השיעול מלווה בקוצר נשימה, צפצופים, עייפות או הפרעות שינה – מומלץ להתייעץ עם רופא או מומחה נשימה כדי לבחון את השורש ולהתחיל טיפול מתאים.

טיפול טבעי לנחירות: מה עושים?

1. נחירות נגרמות לעיתים קרובות מחסימה חלקית בדרכי האוויר העליונות – האף, הלוע או הגרון – שאינה מטופלת לאורך זמן.
2. טיפול טבעי מתמקד בשינוי הרגלי נשימה, שיפור יציבת שינה, והשמת דגש על פתיחת דרכי האוויר באמצעות תזונה, צמחים ותרגול.

צמחי מרפא ושמנים אתריים

1. אקליפטוס ומנטה – שמנים אתריים שמסייעים לפתיחת מעברי האוויר ולהפחתת גודש.
2. קליפות קלמנטינה, שורש חוּלינגאן, זרעי קצח – לפי מסורת צמחית, עשויים לסייע בהפחתת נחירות.
3. כורכום, חליטת תה עם ומליסה או ולריאנה לפני השינה – תומכים בהתמודדות עם יובש בדרכי האוויר וביובש חלל הפה.

שינויים באורח החיים שיכולים לעזור

1. שינוי תנוחת השינה – ישיבה על צד במקום שכיבה על הגב יכולה להפחית חסימות בדרכי האוויר.
2. ירידה במשקל – להפחתת הלחץ על הצוואר ונתיבי האוויר העליונים.
3. הימנעות מאלכוהול ועישון – עשוים להפחית את רפיון השרירים בדרכי הנשימה ולשפר את זרימת האוויר.

מתי חשוב לפנות לעזרה רפואית?

1. אם הנחירות מלוות בהפסקות נשימה בשינה, זמזומים באוזניים, עייפות יום יומית או קושי נשימתי – יש לפנות לבדיקת שינה.
2. טיפול טבעי עשוי לעזור, אך במקרים של נתיב אוויר מצומצם מאוד או דום נשימה יש להתאים טיפול רפואי מקצועי.

שיעול כרוני, נשימה ובריאות – מבוא

1. שיעול הוא מנגנון הגנה טבעי של הגוף, אך כאשר הוא הופך לכרוני הוא עלול לגרום לנזקים בריאותיים משמעותיים.
2. שיעול מתמשך משבש את דרכי הנשימה ומשפיע על איכות השינה, זרימת האוויר והחמצון בגוף.

מה גורם לשיעול כרוני?

1. זיהום או דלקת בדרכי הנשימה עלולים לפתוח את התהליך ולהוביל לשיעול מתמשך.
2. גירוי קבוע בנתיבי האוויר – כגון חשיפה לעשן, אבק או אלרגנים – יוצר מעגל שבו השיעול ממשיך ללא הפסקה.
3. שינוי בדפוסי הנשימה ובהרגלי השינה עלול לקבע את המצב ולהפוך אותו לכרוני.

נזקים אפשריים של שיעול כרוני

1. נשימת פה או נשימה במהירות גבוהה מעבירות יותר אוויר לא דרך האף ומאפשרות כניסת מזהמים ישירות לגרון.
2. מאמץ נשימתי גבוה גוזל אנרגיה, מביא לעייפות, כאבי שרירים והיחלשות כללית.
3. הגוף עשוי להפנות חמצן לשרירים במקום לאיברים הפנימיים, מה שעלול להביא לחוסר חמצן כרוני.

איך להתמודד ולשפר את הנשימה?

1. הכר את דפוסי הנשימה שלך – האם אתה נושם דרך הפה, האם יש נשיפות גדולות, האם יש מאמץ נשימתי מיותר.
2. פחת את הגירוי בנתיבי האוויר – הימנע מעישון, החלף סביבה עם אבק או עשן, וודא אוורור טוב בחדר השינה.
3. תרגל נשימה מודעת: נשימה דרך האף, שאיפה קצרה, נשיפה מבוקרת – כך תחזיר את דפוס הנשימה למצב בריא.
4. אם השיעול מלווה בקוצר נשימה, צפצופים, או מפריע לשינה – כדאי לפנות לבירור מקצועי ואבחון מתאים.