הקשר בין אוכל לנחירות

מתמודדים עם נחירות?
מה הקשר בין נחירות ואוכל?
ומה ניתן לעשות להפחתת הנחירות?

נחירות מרעישות, לא פשוט לישון לצד נחירות, והחיפוש אחרי פתרון לנחירות משותף לכולם. מאחר ואין תרופה לנחירות, האפשרויות לטיפול בנחירות מעטות, ולרוב אינן ידועות. ככל שדוחים את הטיפול בנחירות – הנחירות מחמירות, וברוב המקרים בהמשך הדרך מצטרפות לנחירות גם הפסקות נשימה בשינה.
הקשר בין אורח החיים לבריאות מוכר וידוע, אבל מה בין זה לנחירות?
מה אפשר לעשות בתחום האוכל להפחתת הנחירות? או למניעת נחירות?

הנה ‘על קצה המזלג’…. על אוכל ונחירות.

כמות האוכל ונחירות
אחרי ארוחה מערכת העיכול עובדת, ככל שיש לה יותר לעכל, עבודתה מאומצת וממושכת. כאשר הבטן מלאה – הנשימה קשה,
ובשכיבה על ‘בטן מלאה’ הנשימה קשה שבעתיים, ואז הנחירות חזקות יותר.
בשכיבה יכולה גם להיות עליית מיצי עיכול בצינור הוושט, נוצרת צרבת, צרבת מקשה על הנשימה.
קשיי הנשימה בשכיבה נשמעים בנחירות ובעצירות נשימה.
כמויות אוכל גדולות מכבידות על הנשימה, ויש אנשים שאצלם יופיעו נחירות רק בשינה אחרי ארוחה גדולה ודשנה במיוחד,
כגון נחירות חזקות בליל שישי, בעקבות ארוחת ערב כבדה ומאוחרת לקראת השבת.
נחירות אצל אנשים בעלי משקל גוף עודף היא תופעה מוכרת.
איך האוכל משפיע על המוח ועל השינה >>

מה ניתן לעשות כטיפול בנחירות?

כאשר מנסים למצוא פתרון לנחירות, רצוי מאוד להפחית את כמות האוכל לקראת השינה, כדי שעיקר העיכול יסתיים לפני השינה.
ייתכן ששעתיים יספיקו להפסקת נחירות, וייתכן שיידרש יותר זמן, הדרך לדעת היא לנסות ולבדוק את הנחירות. אם אינכם יכולים להקדים את ארוחת השישי – קבלו בהבנה שיהיו נחירות, ואז זו ההוכחה שאצלכם הטריגר שמחמיר נחירות הן כמויות אוכל בסמוך לשינה.

מה אוכלים ונחירות
ההשפעות הן אישיות. המזונות המוכרים ביותר כמחמיר נחירות הם מוצרי חלב. גם חומרים משמרים יכולים לגרום לנחירות, כגון סוגים שונים של בשרים קרים, או מוצרים משומרים, וגם מזונות עתירי סוכר, ומזונות עתירי-שומן.
בין המשקאות אלכוהול מחמיר נחירות.

מה ניתן לעשות כטיפול בנחירות?

אם אפשר – לוותר על המזון שחשוד כגורם לנחירות. אם ויתור מוחלט קשה – כדאי להרחיק את המזון משעת השינה.
למשל, נחירות מופיעות אחרי אכילת מוצרי חלב, הקפידו שלא לאכול אותם מהצהריים ואילך ובידקו אם זה משפר את מצב הנחירות.
יש אנשים שעבורם סילוק מוחלט של מוצרי חלב מן התפריט הוא הפתרון היחיד להפסקת נחירות.
נהגו באותו האופן כלפי כל סוג מזון שאתם חושדים כמשפיע לרעה על הנחירות ואיכות השינה.

‘יומן אכילה’ ונחירות
מי שמוכן להתייחס לנושא בצורה ‘מדעית’ יותר: כדאי לרשום מה אכלתם/מתי ולמחרת להוסיף מה היתה חומרת הנחירות.
באופן כזה תוכלו למצוא את המזונות החשודים לכם כגורמים לנחירות.

בנחירות חייבים לטפל  >> וככל המוקדם – כך ייטב.

לטיפול טבעי בנחירות: סדנת נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ  >>
מהי שיטת בוטייקו ? >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מה הקשר בין אוכל לנחירות?
איך ארוחה כבדה משפיעה על הנשימה בשינה?
המלצות תזונתיות למניעת נחירות
שאלות נפוצות

מה הקשר בין אוכל לנחירות?

1. עומס על הסרעפת: ארוחות כבדות גורמות לקיבה מלאה שלוחצת על הסרעפת. כתוצאה מכך, הריאות מתקשות להתרחב, הנשימה הופכת למאומצת והנחירות מתגברות.
2. צרבת ועליית חומציות: שכיבה על בטן מלאה עלולה לגרום לעליית מיצי עיכול לוושט. הצריבה והגירוי בגרון מקשים על הנשימה ומחמירים את הרעש.
3. סוג המזון: מזונות מסוימים, כמו מוצרי חלב, סוכרים, שומנים וחומרים משמרים, ידועים כמעודדי ליחה או דלקתיות, מה שעשוי לחסום את נתיבי האוויר ומגביר נחירות.

איך ארוחה כבדה משפיעה על הנשימה בשינה?

המלצות תזונתיות למניעת נחירות

1. תזמון הארוחה: מומלץ לסיים לאכול כשעתיים-שלוש לפני השינה כדי לאפשר לעיכול להסתיים בזמן ערות.
2. זיהוי מזונות רגישים (“יומן אכילה”): כדאי לנהל רישום – מה אכלתם ואיך ישנתם. אם אתם חושדים שמוצרי חלב (למשל) גורמים לכם לנחור, נסו להימנע מהם מהצהרים ואילך.
3. הפחתת כמויות: נסו לאכול ארוחות ערב קלות יותר. אם ארוחת שישי גדולה גורמת לנחירות, קבלו זאת כסימן שהכמות היא הטריגר, ונסו להקדים אותה או להפחית עומס.

שאלות נפוצות על תזונה ונחירות