נשים, גיל המעבר ונחירות

האם גיל המעבר מחמיר את הנחירות של נשים?
מסתמן שיש קשר, ולא מדובר רק בעליית משקל הגוף, או כתוצאה מעליית משקל הגוף.
נראה שהגורם המשמעותי ביותר היא מידת רפיון נתיבי האוויר בשעות-השינה,
וככל שהגיל מתקדם והבעיה אינה מטופלת – היא מחמירה.

כאשר מדובר באשה שפתאום, כאילו משום מקום, הופיעו נחירות – הנחירות הן הפתעה גדולה:
זו בוודאי אינה פעילות ‘נשית’ ונחירות רחוקות מלהיות מחמיאות, לא לנשים (ולא לגברים).
הנחירות מביכות ומביישות, זה הרי בלתי נשלט, מפתיע, מטריד, לא נעים, ומעל הכול – כאילו נעשתה ‘עבירה’ קולנית בפרהסייה.

וכך עם התקדמות הגיל נשים מגלות שהן מצטרפות למוזיקת הלילה האדירה: לא רק בן הזוג נוחר, לא עוד סיפורים על נחירות במילואים, של חברים ואחרים, הן עצמן נוחרות ומרעישות.
ולמרות שבהרבה בתים בן-הזוג מבשר לגברת על הצטרפות למנסרה הלילית, רבות – אינן מאמינות, עד שבן משפחה נוסף מגיע להתארח:
– “הבת שלנו ישנה אצלנו ואמרה שנחרתי חזק”
– “התארחתי אצל המשפחה, והסתבר שבלילה סגרו היטב את דלת החדר בו ישנתי, וכיוון שזה לא עזר וניתן היה לשמוע את הנחירות שלי גם כשהדלת סגורה – הוזמנתי אחר כבוד להמשך האירוח לישון בחדר מרוחק בקומה השנייה… איזו בושה”

העניין הוא שהנחירות מספרות על בעיה נשימתית משמעותית ובריאותית, הרבה יותר חמור מאשר רק בושה:
בשינה, כאשר הגוף רפה נינוח וצריך לצבור אנרגיה ולהתחדש ליום המחרת – הרעש משבש את איכות השינה, גם לנוחרת. זה לא סתם רעש, זה רעש קבוע, מתמשך כמה שעות, קיים כל לילה, בדציבלים גבהים, האוזן מתרגמת את הרעש לאותות שעוברים למוח, יש פגיעה בפיזיולוגיה התקינה של הגוף, ובהדרגה איכות השינה והבריאות מתדרדרות.

איך יודעים את זה? לפי רמת האנרגיה בהשכמה למחרת:
מלאי אנרגיה בהשכמה? השינה והנשימה בשינה היו תקינות ומרעננות.
מותשים בהשכמה? בהחלט יתכן שהנשימה היתה משובשת, והשינה היתה גרועה.
השיבוש הנשימתי הפריע לגוף להתאושש בשעות שהיו מיועדות לשינה. אמנם היינו במיטה, אמנם בעיניים עצומות, אבל – לא ישנו כהלכה.

זו אחת הסיבות שחשוב לטפל בנחירות:
השיבוש המתמיד והמתגבר הזה בשעות השינה, שגולש ומשפיע על איכות החיים בשעות העירות – מחייב טיפול.
חשוב לדעת שאם לא פותרים את הבעיה כאשר הנחירות מופיעות, התופעה מחמירה להפסקות נשימה בשינה, וזו כבר בעיה רפואית כבדת משקל.
מחקרים רבים קושרים נחירות והפסקות נשימה בשינה לרצף של תקלות בריאותיות, סימפטומים ומחלות, שהולכות ומחמירות ככל שהנשימה בשינה מתדרדרת. כיום, ניתן למצוא מחקרים שקושרים כל בעיה בריאותית מוכרת בגיל המבוגר – לשיבושי נשימה בשינה.

ואחת הבעיות החמורות: מעורבות גבוהה פי כמה וכמה בתאונות דרכים.

ולכן, הפסקות נשימה בשינה נחשבות לשיבוש בריאותי שגורם להרג של אנשים אחרים!

זו גם הסיבה שמשרד התחבורה והבריאות מתערבים בתהליכי חידוש רישיון הנהיגה של נוחרים ונוחרות, עד כדי התליית חידוש הרישיון, עד שמוכיחים טיפול, ובדרך כלל הטיפול הנדרש הוא שינה עם סיפאפ CPAP – קומפרסור שדוחף בכוח אוויר לנתיבי הנשימה.
ה-CPAP מאפשר להדפיס דו”ח שמוכיח שימוש בו, ואת התדפיס צריך למסור למשרד התחבורה. פרטים נוספים ניתן לקרוא כאן >>

חבל להגיע לכך, במיוחד לאור העובדה שיש פתרון טבעי, בהסדרת הנשימה על ידי תרגול נשימתי ספציפי, אותו לומדים בסדנאות נשימה בריאה^® >>

על נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >>

עוד על נחירות >>
אודות מנחת הסדנאות – אורנה אדריאנסן >>
ליצירת קשר עם אורנה >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

נחירות וטיפולי ניכרויות – מבוא

1. המאמר דן בקשר בין הפרעות נשימה בשינה לנושאי מערכת העיכול, ומצביע על כך שתהליכים בגרון ובמערכת נשימה יכולים להשפיע על תהליכים עיכוליים.
2. נחירות נתפסות כאירוע נשימתי בלבד, אך למעשה הן עשויות להיות אינדיקציה לשיבוש רב-מערכתי – כולל עיכול, שינה ונשימה.

הקשר בין נחירות לטיפולי עיכול

1. כאשר דרכי האוויר העליונות מצומצמות או חסומות ושינה נפגעת – הגוף ודאי עובר עומס, מה שעלול להשפיע לרעה גם על מערכת העיכול.
2. שכיבה ממושכת על הגב עם נחירות או עצירות נשימה בלילה יכולה לגרום ללחץ מוגבר בבטן, חומציות מוגברת או חזרת וושט – וכל אלו מחזקים את הקשר בין נשימה לעיכול.

השפעות משולבות על הבריאות

1. הפרעות שינה נמשכות משקיעות את הגוף, וכתוצאה מכך עשויות להתפתח בעיות עיכול, ירידה ביכולת ההתאוששות ובאיכות החיים.
2. קשר זה מדגיש שהטיפול האפקטיבי הוא לא רק בשיפור הנשימה אלא גם בטיפול כוללני – בשינה, נשימה, עיכול ואורח-חיים.

מה ניתן לעשות?

1. בצע/י שינויים פשוטים: שינה על צד, הגבהת ראש המיטה, טיפול ראשוני באף סתום, והמנעות משכיבה מיד לאחר ארוחה.
2. אם הצרבת, הנחירות או התעוררויות רבות בלילה ממשיכות – יש לפנות לאבחון רפואי מקיף שיכלול גם הערכת נשימה וגם הערכת מערכת עיכול.

מהי שינה ומה קורה בגוף בזמן השינה?

1. שינה היא מצב בו הגוף והנפש נכנסים למנגנון של התאוששות – שיקום השרירים, מיתון מערכת העצבים, ותחילת תהליכים של זיכרון וריכוז.
2. במהלך השינה מחזורי תנועה פנימיים משתנים – טמפרטורה, קצב לב, נשימה וחילוף חומרים כלולים בתהליך.
3. השעון הביולוגי שלנו מסנכרן את מועדי השינה והערות עם תנאי הסביבה – אור וחושך, טמפרטורה ופעילות גופנית.
4. שינה לא מספקת או לא איכותית משנה את ההורמונים, מערכות החיסון והעיכול, ועלולה להוביל לעייפות כרונית, קושי בריכוז ובעיות בריאותיות.

למה שינה איכותית חשובה לבריאות הכללית?

הקשר בין נשימה בריאה לשינה איכותית

1. נשימה שאינה דרך האף או נשימת פה קבועה יכולה להפריע לכניסה למעגלי שינה עמוקה וליצירת מנוחה אמיתית.
2. הבעיה מתחזקת בשינה: ירידה בתנועת הגוף, ספיגה פחותה של חמצן, הצטברות פחמן־דו־חמצני, והמערכת מתקשה לייצב את עצמה.
3. שיבושים בנשימה – כמו דום נשימה בשינה, נחירות חזקות או נשימה מופרזת – מחלישים את איכות השינה וצוברים השפעות בטווח-ארוך.
4. שיפור הנשימה – סגירת פה קבוע, נשימה דרך האף, הקטנת הדחק הנשימתי – יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה, הריכוז, האנרגיה והבריאות.

שאלות נפוצות על שינה ונשימה