די לנחירות?
ל’נקר’ בכל הזדמנות?
נמאס להירדם על ההגה?   

נחירות אינן ‘סתם רעש’, נחירות הן תקלה בריאותית, השינה נפגמת בגלל חשיפה מתמדת לרעש דציבלי של הנחירות, וכל מערכות הגוף מושפעות.

חשוב להבין במה מדובר

• מה גורם לנחירות?
• האם נחירות זו בעיית אף?
• למה חשוב לטפל בנחירות?
• איזה אפשרויות יש לטיפול בנחירות?

מה גורם לנחירות?

הנחירות נוצרות בגרון ממעבר אוויר בכוח על רקמות רפויות: בלוע, בחך הרך, בבסיס הלשון.
מערבולת האוויר גורמת לרטט, שהוא רעש הנחירות.

אמרו לי שהנחירות הן בגלל בעיה באף !

נחירות לא נוצרות באף. אנשים שישנים בפה פתוח וכלל אינם נושמים דרך האף – נוחרים.
לרוב בנחירות רואים התאמה בין הרעש  הנשמע ותזוזות בגרון וסביב הלוע.
חסימה פיזית באף משפיעה על הנשימה גם ביום, ולרוב בעיה אנטומית כזו מזוהה ומטופלת בגיל צעיר.
אם נפצעת באף ובסמוך לכך התחילו נחירות – יש טעם לבדוק.

חשוב לטפל בנחירות

חיוני לטפל בהקדם: נחירות הן קריאת עזרה של הגוף.
תחילת השיבוש בנחירות, וכשלא מטפלים בנחירות השיבוש מחמיר להפסקות נשימה בשינה.

נחירות הן רעש דציבלי גבוה שנמשך שעות, ומגיע למוח: מצטבר נזק לשמיעה, לאיכות ולרצף השינה, לזיכרון ולריכוז, עד דיכאון.
במחקרים נמצא קשר נחירות ובעיות בריאות, שמחמירות ככל שהנחירות נמשכות, ועצירות נשימה הן סכנה ממשית.

הסכנה בעצירת נשימה בשינה

במיידי – פגיעה בכמות החמצן שזמינה לגוף. שינוי בתפקוד הגוף, התדרדרות בשינה, כשהנשימה מתחדשת יש קפיצה בדופק ובלחץ הדם.
העיניים עצומות אבל הגוף ברצף אירועי חירום, במקום מנוחה והתחדשות. אחרי לילה חסר מנוח מגיע יום מתיש, התפקוד נפגע, קשיי ריכוז, חרדות, נזק מצטבר: לחץ דם גבוה, אירועי לב, נהגים מעורבים פי 7! בתאונות דרכים, ועוד.

נחירות ורישיון נהיגה

לפי סעיף 12ב לפקודת התעבורה בישראל, רופא שמטפל באדם שסובל מדום נשימה בשינה חייב לדווח לרופא ממיין באגף הרישוי,
שיחליט האם האדם כשיר לנהיגה, או שלילה זמנית / קבועה של רישיון הנהיגה.

שאלה 11 בטופס הבדיקות הרפואית לחידוש רישיון ג’ >> 
“האם ידוע לך על דום נשימה בשינה? פרט חומרה ושפעתה על הנהיגה”

1.לסרטון: סימולציה – נהיגה ועייפות >>

2. לסרטון: סימולציה – נהיגה ועייפות >>

הרופא אמר לי להוריד משקל

אצל מעטים הנחירות עוברות כך ובהמשך הנחירות חוזרות. גם רזים נוחרים, ועבורם הפחתה במשקל אינה פתרון לנחירות….

ניתוחים להפסקת נחירות

בניתוח כזה חותכים החוצה רקמות במעברי האוויר. לניתוח יש מגבלות ואחריו סבל בהחלמה, ולעיתים בעיות חדשות, כגון – כשאוכלים האוכל עולה מהפה לאף. כיום רופאים נמנעים מניתוח לנחירות, כי אחוזי הפסקת הנחירות בסביבות 50% ולזמן מוגבל.
דפוס נשימה שגוי שגורם לנחירות – בלתי ניתן לתקן בניתוח,
כל עוד ממשיכים  בנשימה הלקויה – הנחירות נשארות. 

נשימה בריאה® בשיטת בוּטֵייקוֹ היא הפתרון.
שיטה טבעית לחלוטין, ללא תרופות / ניתוחים / מכשירים.
כשהנחירות יחלפו – השינה שלכם ולידכם תשתפר.

נשימה בריאה® בשיטת בּוּטֵייקוֹ מטפלת בגורם לנחירות: פתרון התנהגותי, הדרגתי, שאינו ניתוחי, אינו פולשני, ואינו תרופתי

נשימה בריאה® – הדרך הטבעית להפסיק נחירות

הכל על נחירות: כל מה שרצית לשאול על נחירות ולדעת על נחירות >> 

האם נחירות והפסקות נשימה בשינה הן אותו הדבר?

1. נחירות, הפסקות נשימה בשינה – שתיהן קשורות לשיבוש הנשימה בלילה, אך לא תמיד נחירות הן כבר הפסקות נשימה.
2. בהתחלה מופיע שיבוש נשימתי קל שאינו מלווה בהכרח בנחירות עצומות או בהפסקות נשימה; אך עם הזמן, אם מתעלמים ממנו – התופעה מתגברת.

שלבי ההתקדמות: שיבוש נשימתי → נחירות → הפסקות נשימה

סימנים לכך שקורה משהו בשינה שלך

1. נחירות עבות או רצופות, במיוחד אם בן/בת זוג מודיעים על הפסקות נשימה או “שקט פתאומי” בלילה.
2. יובש בפה בבוקר, תחושת עייפות מתמשכת במהלך היום, קשיי ריכוז או הירדמות לא מכוונת.
3. שינה תוך התעוררות תכופה, שינוי תנוחה לעיתים קרובות, קושי לישון רצוף.

מה ניתן לעשות כבר עכשיו?

1. לבצע בדיקה רפואית אם יש חשד להפסקות נשימה או נחירות חזקות — לבדוק אצל רופא שינה או באבחון מתאים.
2. לשפר את דפוס הנשימה – לדוגמה: לשינה על הצד במקום על הגב, להימנע מאלכוהול סמוך לשינה, ולדאוג לנשימה דרך האף ככל האפשר.
3. לשקול טיפול נשימתי/שינוי הרגלים – למשל באמצעות תרגול הנשימה, חיזוק נשימה איטית ורגועה במהלך היום, כדי לשפר גם את הנשימה בלילה.