דום נשימה בלילה
אלה הפסקות נשימה שקורות כאילו מאליהן, תוך כדי השינה.
זה נחשב שיבוש חמור.

מה קורה בדום נשימה בלילה?
תוך כדי שינה ותוך כדי הנשימה, פתאום – הנשימה נעצרת!
אוויר לא יוצא, ואוויר לא נכנס, וזה יכול להמשך עשרות שניות, עד שלבסוף – הנשימה מתחדשת, בנחירה עצומה! כאילו זו “נחירת רווחה” שבעקבותיה הנשימה מתחדשת.
באופן כללי ניתן לומר שאנשים שנחירותיהם חזקות, ובהשכמה הם עייפים – יתכן בהחלט שיש להם דום נשימה בלילה, כלומר – במהלך שנתם הנשימה נעצרת ומתחדשת, לסירוגין.

יש כמה סוגי דום נשימה בלילה
הנפוץ ביותר: דום נשימה חסימתי
זה קורה בשילוב של רפיון כל הרקמות בנתיבי האוויר בגרון ובלוע, רפיון כזה קורה אצל כולם, אבל אצל מי שסובל מדום נשימה בלילה – בשלב מסויים הרקמות הרפויות יוצרות חסימה פיזית, ואז אוויר לא יכול לעבור, לא פנימה בשאיפה, ולא החוצה בנשיפה.

פחות נפוץ: דום נשימה מרכזי
זה דום נשימה בלילה שבו הנשימה פוסקת כיוון שמרכז הנשימה במוח לא שולח גירוי לנשימה. הוא כאילו הפסיק לנהל את הנשימה, אבל בפועל – פסקה הזו נוצרת בגלל שהוא כן מנהל את הנשימה, בהתאם למה שהוא דוגם בדם, ואם כדי לקיים אותנו הבין שעדיף לא לנשום משך זמן כל שהוא – יהיה דום נשימה, כלומר לא תהיה נשימה.
בדום נשימה מרכזי – אין חסימה פיזית של נתיבי הנשימה בגרון, הם פתוחים, ולכאורה אוויר יכול לעבור דרכם, רק שמרכז הנשימה במוח לא נתן הוראה לנשום.

עוד פחות נפוץ:
דום נשימה משולב – כזה שיש בו גם חסימה וגם עצירת נשימה מרכזית
זה שילוב של שני סוגי הדום נשימה בלילה שהוסברו לעיל.
בפועל, לאדם שצופה מהצד בקשיי הנשימה – הכל נראה זהה, קשה להבחין בסוגים השונים של הדום נשימה בלילה – פשוט במבט.
כדי לאבחן איזה סוג במדויק – נדרשת בדיקה במעבדת שינה מקצועית.

איזה תופעות עשויות לספר שיש דום נשימה בלילה(*):
(*) תופעה אחת בלבד – לא בהכרח תעיד על דום נשימה בלילה,
כמה תופעות – בהחלט יעידו על דום נשימה בשינה.
לקראת השינה:
– מכינים כוס מים ליד
– יש תחושה של מתח ולעיתים חרדה לגבי איכות הנשימה הצפויה בשינה המתקרבת “הנשימה שלי תהיה בסדר?” “אתעורר בפחד שאיני נושם?” “האם שוב יקרה שאתעורר בתחושה שמישהו חונק אותי?” וכיוצ”ב
בשינה, בלילה:
– נחירות
– זמנים שבהם אין נשימה
– אחרי שאין נשימה – התחדשות הנשימה ברעש חזק וקיצוני, באמת בתחושה של ‘חזרה לחיים’
– הנשימה בשינה היא עבודה אינטנסיבית, שדורשת הרבה אנרגיה
– שותים מים במהלך הלילה
– קימה תכופה לשירותים
בהשכמה:
– פה יבש, גרון יבש, לשון יבשה
– צמא
– כאב ראש
– תחושת עייפות, אמנם האדם היה במיטה – אבל הוא עייף, השינה אינה מרעננת (וגם ברור למה: כל הלילה האדם עבד קשה על נשימתו, הוציא אנרגיה ולא היתה לו הזדמנות לאגור אנרגיה, כפי שצריך להיות בשינה תקינה)
במשך היום:
– עייפות
– נטייה להירדם בכל הזדמנות, כולל בנהיגה!
– חוסר סבלנות
– קשיי ריכוז
– מצבי רוח והתפרצויות
– חוסר אנרגיה כללי
– אבדן שמחת החיים
– דכאון
גם לבני/ות- הזוג: זו פגיעה חמורה ברצף ואיכות השינה.
ברור שהנשימה אינה תקינה, וכאשר היא נעצרת – זה מפחיד, יש חשש שהאדם לא יחזור לנשום, ולכן מחכים לחידוש הנשימה. ואז סוף סוף אפשר לחזור לישון, אלא שדום נשימה בלילה היא תופעה מחזורית, ותוך זמן קצר לאחר חידוש הנשימה והשינה – יש דום נשימה נוסף, ושוב מי שליד – פוחד שלא תהיה נשימה,
וחוזר חלילה.
כך שהבריאות של כולם – נפגעת.

מה יכול להחמיר את דום הנשימה בלילה(*)?
(*) גם כאן, לא גורם אחד, אלא כמה גורמים יתרמו להחמרת דום הנשימה בלילה.
– משקל עודף: ככל שמשקל הגוף גדול יותר – כך התופעה יכולה להחמיר.
חשוב לציין, שלמרות זאת – יש אנשים רזים רבים שאצלם יש דום נשימה בלילה.
– היקף צוואר: ככל שהיקף הצוואר גדול יותר – כך התופעה יכולה להחמיר
– שקדים נפוחים, אדנואידים, פוליפים
– שתי קבוצות גיל אצלן דום נשימה בלילה הכי נפוץ: ילדים, ומבוגרים מגיל 50 ואילך.
– גברים בסיכון פי שניים עד שלושה לשיבוש הנשימתי הזה.
– נשים: לפני גיל המעבר נפוץ יותר בנשים להן יש תסמונת שחלות ופליציסטיות.
נשים אחרי גיל המעבר – הסיכון שלהן לדום נשימה בלילה – משתווה לזה של הגברים.
– חומרים משני-ריכוז ותודעה, כגון אלכוהול, תרופות שינה, חומרים ממכרים, מוצרי עישון למינהם.

במחקרים רבים נמצא שדום נשימה בלילה גורם תורם להרבה בעיות בריאותיות 
אנשים עם דום נשימה חמור בלילה, חשופים פי 5 למוות ממחלות סרטן  >>

מחקר ישראלי: גברים שמנים בסיכון למות בשינה >>
חוקרי הטכניון שבדקו מעל 10 אלפים גברים מצאו כי לשמנים סיכון פי 28 למות מדום נשימה בשינה. עוד נמצא כי לחולים במחלות ריאה כרוניות סיכון פי 33 למות בשנתם. אחד מכל עשרה ישראלים סובלים מדום נשימה בשינה – רובם אינם מאובחנים ואינם מטופלים >>

דיכאון או דום נשימה בשינה? >>
תשישות, אי-שקט, חוסר ריכוז ואבדן עניין בפעילויות מהנות, מהווים סימפטומים של דיכאון, אבל גם של דום נשימה בשינה. מחקר חדש שהתפרסם בגליון ספט’ של הירחון Chest מראה כי יתכן שרופאים נוטים לבלבל בין השניים >>

דום נשימה בשינה מעלה את הסיכון למחלת כליות כרונית >>   

דום נשימה בשינה הוא סיכון משמעותי להתפתחות גאוט, דלקת מפרקים כרונית, ללא קשר למין, צריכת אלכוהול, או למחלות רקע אחרות, ובמיוחד אצל מבוגרים >>  

דום נשימה בשינה מגביר את הסיכון למוות לבבי פתאומי >> 

הפרעות בתפקוד המיני >>

מחקר: נוחרים בלילה? הסיכון שלכם לשבץ מוחי עולה >>       

דום נשימה חמור בשינה – סיכון מוגבר לסכרת >>

תיתכן פגיעה בעורק במוח – כבר אחרי חודש בלבד של דום נשימה בלילה >>

אם כך, ברור שבדום נשימה בלילה – חייבים לטפל!

ורצוי – ככל המוקדם

הדרך הטבעית, ההדרגתית, מתוך הגוף ובהתאמה לו – היא הסדרה של הנשימה
כפי שאני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו
רוצים ‘לחזור לחיים’ גם בשעות השינה?
לא לפחד מדום נשימה בלילה?
לפרטים – צרו קשר >>
052-5925318

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מה הקשר בין דום נשימה לנשימה בריאה?

1. דום נשימה אינו מתרחש “פתאום”, אלא לרוב מתפתח לאורך שנים של הרגלי נשימה לקויים.
2. כשהנשימה לאורך היום עמוקה מדי, מהירה או בעיקר דרך הפה – היא משפיעה גם על הנשימה בזמן השינה.
3. נשימה לא מבוקרת גורמת לעייפות של השרירים והמבנים האחראים על פתיחת נתיב האוויר בלילה.
4. שיפור דפוס הנשימה ביום משפיע ישירות על העומס בלילה – ולכן הוא חלק חשוב בהתמודדות עם נחירות ודום נשימה.

למה מתרחש דום נשימה בשינה?

1. בשינה, השרירים באזור הלוע מתרפים, ומעבר האוויר נעשה צר יותר.
2. כאשר זרימת האוויר חזקה מדי או כשהנשימה מתבצעת דרך הפה – הרקמות רוטטות ונחסמות בקלות.
3. ריבוי נשימה דרך הפה מקדם יובש, בצקת מקומית ואי יציבות בנתיב הנשימה.
4. נשימה לא מאוזנת מגבירה את הסיכוי לעצירות נשימה ולנחירות חזקות.

איך נשימה טבעית יכולה לסייע?

1. הפחתת מאמץ נשימתי ביום מאפשרת לנתיבי האוויר להישאר יציבים יותר בלילה.
2. נשימה דרך האף מפחיתה יובש, מפחיתה רטט של רקמות ומקטינה נחירות.
3. תרגול קבוע מלמד את הגוף לשמור על קצב ועדינות נשימה גם בשינה.
4. המטרה אינה “לנשום יותר”, אלא לנשום בצורה רגועה, איטית ונכונה.

טיפים מהירים לשיפור הנשימה בשינה

שאלות נפוצות