נשימת פה: מה זה?

זה המצב בו אדם נושם דרך הפה, כלומר גם שואף (הכנסת אוויר) וגם נושף (הוצאת אוויר) דרך הפה.
מצב שבו כל פעולת הנשימה נעשית דרך הפה.

מה מיוחד בזה?
זה מצב לא תקין, לא כך צריכה להתנהל הנשימה.
וכשאדם נושם נשימת-פה מגיעים שיבושים בריאותיים אופייניים.
נשימת פה היא תופעה נפוצה שעלולה לגרום לנזקים משמעותיים לבריאות הפה ולבריאות הגוף.
לכאורה – הרגל תמים, בפועל – נזק רב וארוך טווח.
שיבושים נפוצים בנשימת-פה >>

השפעות נשימת-פה על הבריאות
נזק לבריאות הפה
נשימת פה גורמת ליובש בחלל הפה, ופגיעה בכמות ותפקוד הרוק.
הרוק חיוני לניקוי הפה, לסילוק מזהמים וגורמי מחלה, ולהגנה על רקמות הפה.
כאשר הפה יבש – כל אלה נפגעים.
מזהמי וגורמי מחלה נותרים בחלל הפה ועלולים לגרום לעששת, למחלות חניכיים, ולפגיעה באימייל של השיניים.

פגיעה במערכת העיכול
היובש בפה מפחית את יצירת אנזימי-העיכול, ובכך תהיה פגיעה בתהליכי העיכול.

השפעת נשימת-פה על הלסתות ומבנה הפנים
נשימת-פה בשנות הגדילה משבשת את התפתחות הגולגולת, הפנים, הלסתות.
הפנים עלולות להתפתח למוארכות וצרות, הלסת העליונה אינה מתפתחת למלוא גודלה, זה גורר תת-התפתחות של הלסת התחתונה, ושפה עליונה קצרה.
מנח הלשון אינו תקין, סגירת-הפה אינה תקינה, ומתקבעת לעיסה חד-צדדית והתפתחות לא סימטרית של הפנים.
ילדים נושמי-פה גדלים להיות מבוגרים נושמי-פה.
יש תופעה מאובחנת של ‘פנים אדנואידים’ >>

השפעת נשימת-פה על הגרון והאוזניים
כנגד המזהמים שנכנסים לפה ולגרון ביובש הרב – תופעל מערכת הלימפה: שקדי-הגרון עלולים להיות מודלקים ולהתנפח, כמו גם השקד השלישי (=אדנואיד). נשימת-פה פוגעת באוורור התקין של האוזניים, ובכך תורמת לדלקת אוזניים.

השפעות נשימת-פה על השינה
בנשימת-פה בשינה – נחירות והפסקות נשימה עלולות להחמיר, גם אצל ילדים וגם אצל מבוגרים.
בעקבותיהן תהיה פגיעה ברצף ובאיכות השינה, באנרגיה ובתפקוד למחרת, בריכוז, בזיכרון, בלמידה, בתיאום יד-עין בנהיגה ובפעולות מוטוריות נוספות.

ירידה בחמצון הדם
נשימת-פה עלולה לגרום לירידה ברמת החמצן בדם, ולכך יש השפעה מיידית על תפקוד המוח, והגוף.

השפעות על מערכת החיסון
בנשימת-פה לא נעשים סינון חימום ולחלוח האוויר שנשאף,  וזה מגביר את החשיפה והסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה.

אלרגיות, אסתמה ונזק לריאות
נשימת פה עלולה להחמיר תסמינים של אלרגיות ואסתמה.
האוויר היבש והקר שנכנס ישירות לריאות עלול לגרות את דרכי הנשימה ולהגביר תגובות אלרגיות.

שיבושי הגייה ודיבור
תופעה נפוצה אצל ילדים נושמי-פה >>

הפרעות קשב וריכוז
נמצא קשר בין נשימת-פה אצל ילדים להפרעות קשב וריכוז >>
ילדים עם בעיות נשימה בשינה מקבלים יותר תרופות נגד הפרעות קשב
חוקרות מביה”ס לרפואת שיניים באוניברסיטת תל אביב מצאו קשר מובהק בין הפרעות נשימה בשינה אצל ילדים לבין נטילת תרופות להפרעת קשב וריכוז, שכיחות גבוהה של ניתוחי כפתורים באוזניים וכריתת שקדים, שינה לא רציפה, נשימה מהפה ונחירות >>

השפעות פסיכולוגיות וחברתיות
השינויים במבנה הפנים, ליקויי סגר פה וליקויי הגייה הנגרמים בעקבות נשימת-פה יכולים לפגוע בביטחון העצמי של ילדים ומתבגרים.

מה ניתן לעשות?
אצל ילדים חשוב לזהות את השיבושים בגיל צעיר ככל האפשר, ולטפל.
שיבוש יכול להופיע כבר בהנקה, יש לבדוק האם הלשון קשורה ולטפל בהתאם.
בקיץ 2024 יצא בישראל ספר מקיף ומומלץ על הנושא: “מה הקשר?” >>
כבר בגיל 5 אפשר להגיע לרופאי-שיניים/אורתודונטים שמטפלים ספציפית בגישה התפקודית, שגורמת להכוונת הלסתות לגדילה נכונה.
אם הנושא רלוונטי אצלכם – דברו איתי, אפנה אתכם לאנשי-מקצוע בתחום.

לסיכום –
נשימת פה אינה סתם הרגל תמים.
היא יכולה להשפיע על בריאות הפה, התפתחות הפנים, איכות השינה, הבריאות הכללית והרווחה הנפשית, לכל החיים!
חשוב לזהות זאת מוקדם כי טיפול מתאים עשוי למנוע נזקים ארוכי טווח.
חשוב להיות מודעים להרגלי הנשימה שלנו ושל ילדינו, ולפנות לעזרה מקצועית אם מזהים בעיה.
נשימת-אף היא מפתח חשוב לבריאות טובה ולאיכות חיים משופרת.

ילדים צריכים לראות דוגמה תקינה בבית:
ההורים צריכים להיות נושמי-אף-בפה-סגור.
אם זה לא המצב אצלכם, אם אתם נושמים נשימת-פה –
אמליץ לכם להצטרף לסדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו שבהנחייתי, ולמגר את ההרגל הלקוי הזה.

צרו קשר >>

עוד על חשיבות ויתרונות נשימת אף, בספר שלי: “למה אף?” >>
לקריאה נוספת >>

מהם הנזקים בנשימת פה?

1. נשימת פה מדלגת על מנגנוני הסינון והחימום של האף – מה שמעלה חשיפה לזיהומים וליובש.
2. נשימה מאומצת או מהירה יוצרת עומס על מערכת הנשימה – שעלול להתבטא בנחירות או דום נשימה.
3. נשימה דרך הפה משפיעה על מבנה הלסת, על פרופיל הפנים ועל איכות השינה.
4. השפעות אלה עשויות להשתפר כאשר נהיה מודעים לדפוס הנשימה ומבצעים שינוי.

מה המחקרים מראים?

1. ניסוי שבו נחיריים נחסמו באופן מלא ל־10 ימים גרם לנשימת פה, לנחירות ולירידה בריווי חמצן בשינה.
2. הפרעות נשימה מהותיות נצפו גם באנשים ללא בעיות קודמות כאשר עברו לנשימת פה בלבד.
3. באופן משמעותי – חזרה לנשימת אף בלבד הביאה לשיפור במדדים הפיזיולוגיים.

אילו השפעות לאורך זמן?

1. עייפות יום-יומית, ירידה בריכוז ובביצועים, ועייפות בלתי מוסברת – עשויים להיות תוצאה של נשימת פה מתמשכת.
2. השינה נהיית פחות איכותית – משברים נשימתיים בלילה, קפיצות חמצן וקושי בהתעוררות רעננה.
3. הפרעות במבנה הפנים והלסת – במיוחד בילדים, כאשר נשימת פה היא הרגל שמבקש שינוי.
4. מתח מצטבר על מערכות הגוף – כולל מערכת הלב-ריאה, ומערכת העצבים – לאורך זמן.

כיצד למנוע נשימת פה?

1. תרגל נשימה דרך האף בלבד – ביום ובשינה; ייבחן אם הפה נסגר לחלוטין והאף פתוח.
2. שפר תנאי שינה – לשכב על הצד, הגבהת פלג גוף עליון, ולוודא שהאף פתוח.
3. השווה את הסביבה: לחות מתאימה, אוויר נקי, הימנעות מעישון או זיהום – התומכים באף פתוח.
4. בצע בדיקה אצל מומחה – אם קיימים סימנים כמו נחירות חזקות, עייפות יומית או דום נשימה אפשרי.

שאלות נפוצות על נשימת פה