למה כל כך הרבה אנשים נוחרים?
נחירות כיום מופיעות אצל כ-25% מהילדים, ואצל כ-60% מהמבוגרים. אצל רבע מהגברים ועשירית מהנשים שמעל גיל 55 – הנחירות מחמירות להפסקות נשימה בשינה, במהלכן אין נשימה, ובסופן הנשימה מתחדשת ברעש חזק.
רק אצל חלק קטן מהאנשים הנוחרים יש משקל גוף עודף, ורק לחלקם צוואר שמן, או לשון / שקדים / ענבל מוגדלים, וכל אלה יכולים גם להיות תוצאה של בעיית הנשימה.
המשותף לכולם: דפוס נשימה שהשתבש: הנשימה קולנית, גדולה, במאמץ גדול, כל הגוף משתתף, יש הרבה תנועה בגוף, ועוד.
לעומת שינה שבה הנשימה שקטה, שלווה, רגועה, לעיתים קשה להבחין בנשימה.
מחקרים מראים שאחרי תקופה של נחירות – הנחירות מחמירות לעצירות נשימה והרעש מתחזק, תוך כדי השינה. בעצירת הנשימה יש הפסקה זמנית של הנשימה.
סיבות לכך שהנחירות נפוצות
בגלל אורח החיים המודרני, בהדרגה הנשימה משתבשת, הכול נגיש וזמין ללא מאמץ.
כשחיינו בשבטים בטבע – השגת מזון, הישרדות, ודאגה קיומית, דרשו הרבה יותר מהמשאבים שלנו.
בעולם המערבי זה לא כך. אנחנו פחות פעילים, אבל בו זמנית מתמודדים עם לחצים מאוד גדולים:
הישגיות בלתי פוסקת, תסכולים תכופים, כעסים עצורים, פחדים, חרדות, ועוד.
השילוב הזה משפיע גם על הבריאות, וגם על הנשימה.
ישיבה ממושכת, יציבה לקויה, תזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית – מחמירות את הכול.
במשך הזמן אנשים מפחתים הרגלי נשימה לקויים בכלל מבלי להיות מודעים לכך, כגון:
כחכוחי גרון, נשימת פה, נשימת חזה עליון, אנחות תכופות, פיהוקים רבים, או שאיפות עצומות.
להמחשה:
למשל, ככל שהלחצים עולים קצב הנשימה במנוחה יכול לעלות ל-15, 20, ו-25 פעמים בדקה, זה אולי נפוץ, אבל בהחלט לא מתאים למנוחה.
נשימה תקינה במנוחה היא בין 8 ל-12 פעמים בדקה בלבד.
גורמים נוספים לשיבושים נשימתיים הן מגוון העצות לגבי הנשימה. כיוון שכולנו נושמים – כולנו מומחים…
מסתבר שזה מקור לטעויות.
לגבי נשימה יש הרבה מאוד עצות שגויות, אמונות שגויות, ואמיתות חלקיות.
ראו למשל את מגוון ההצעות לספור במהלך נשימה
למשל, אם תסתכלו על אדם שנוחר בשינה, תוכלו לראות שהוא נושם נשימות עצומות,
האם זה אומר שנשימות עצומות הן טובות?
אם נשימה עצומה זה טוב, למה הנחירות?
בנחירות יש נשימות ארוכות מאוד,
האם זה אומר שנשימות ארוכות הן טובות?
אם נשימה ארוכה זה טוב – למה הנחירות?
בנחירות יש הרבה כוח בנשימה,
האם זה אומר שנשימות חזקות הן טובות?
אם נשימה חזקה זה טוב – למה הנחירות?
נשימה תקינה צריכה להיות שקטה, רגועה, רכה, כזו שכמעט ולא מבחינים בה,
בדיוק כפי שאמר הפילוסוף הסיני לאו צה (כ-400 לפני הספירה):
"אם תוכל לעדן את נשימתך תהיה רך ורגוע כמו תינוק"
(ספר הטאו / לאו צה עמ. 10)
עכשיו, משברור שנחירות הן נשימה לקויה, ונשימה לקויה מתבטאת בנחירות – כדאי לעשות משהו לשיפור הנשימה ומיגור הנחירות,
וסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ הן הפתרון לנחירות, פתרון טבעי, הדרגתי, מתון לטיפול בנחירות מתוך הגוף ובעוצמת הנשימה.
מה אומרים בוגרי סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ ?
נחירות וטיפול בנחירות, מבוא
- המאמר דן במאפייני הנשימה הלקויים בשינה.
- נחירות נתפסות כאירוע תמים ולא מזיק, אך למעשה הן עשויות להיות אינדיקציה לשיבוש רב-מערכתי שמתרחש בשינה, ללא ידיעת האדם.
הסיבות לכך שנחירות כל כך נפוצות
- אנחנו לא חיים בסביבה מיטבית, הרבה מאורח החיים שלנו הם אילוצים ופשרות.
- בנוסף, עומס הלחצים והקשיים סביבנו גובה גם הוא מחיר נשימתי.
מה ניתן לעשות?
- ללמוד מה באורח החיים שלנו פוגע לנו בבריאות, ולעשות התאמות.
- לנסות שינה על הצד, הגבהה הראש, הרחקת אוכל ומשקאות ממריצים מהשינה, כולם צעדים שיכולים לעזור.
