גי’ימס נסטור הוא עיתונאי אמריקאי, יליד קליפורניה.
בצעירותו עסק במוזיקה ובקופי-רייטינג, והמשיך לעיתונאות, ובמסגרת זו נחשף לצלילה חופשית.
ב-2012 התפרסם מאמר שלו “תפתח את הפה – ותמות” ובעקבות כך זכה לחוזה לפרסום-ספר, שיצא ב-2014, נקרא Deep ועיסוקו בקשרים המערכתיים והפיזיולוגיים בין האדם לאוקיינוס.
הספר תורגם לשפות רבות, וגם לעברית.

הספר הבא שלו יצא במאי 2020 ושמו:
“Breath: The New Science of a Lost Art”
בתרגום חופשי: “נשימה – המדע החדש של אומנות אבודה”.
הספר הפך מיד לרב-מכר, תורגם לשפות רבות ועדיין מתורגם לנוספות, ותוך שנה נמכרו למעלה ממיליון עותקים.
בספר מובא גם מידע שנאסף באוניברסיטת סטנפורד במחקר שעשה ג’יימס נסטור עם מדריך בוטייקו בשם אנדרס אולסן , מחקר שבמהלכו סתמו פיזית את האף שלהם, נשמו נשימת-פה בלבד, במשך עשרה ימים, במהלכם נלקחו מהם נתונים פיזיולוגיים כל כמה שעות, וגם לאחר תום המחקר.

מעיקרי דבריו של ג’יימס נסטור, בספר:
– לדעתו, החיה האנושית היא זו הנושמת גרוע ביותר בעולם החי
– נשימת-פה רעה לנו, חשוב לעבור לנשימת-אף, ולכך יש חשיבות בריאותית
– הגוף אחראי על הנשימה מבלי שנחשוב עליה, כהרגל, ובהחלט יתכן שההרגל הזה אינו האופטימלי לנו.
– בעולם החי ניתן לצפות שהנשימה בדר”כ היא נשימת אף שקטה. אפילו כשהצ’יטה רץ במהירות של 100 ק”מ לשעה – הוא עדיין נושם נשימת-אף רגועה.
– מבדיקת מבנה-גולגולות של אנשים שקדמו למהפכה התעשייתית, ניתן ללמוד שהם נשמו שונה מאתנו, והשיניים שלהן היו סדורות באופן מושלם. שיניים עקומות ולא-סדורות היא בעיה מודרנית, שנובעת מפיות שהצטמצמו ואין בהם מקום.
– הצטמצמות הפה מספרת גם על נתיבי-נשימה קטנים, מה שגורר בעיות נשימה.
– אוויר שנכנס לגוף דרך האף – שונה מאוויר שמגיע דרך הפה, הוא עובר הכנה והתאמה לגוף, ובכך יש גם תועלת למערכת החיסונית.
– לנשימת-אף בהשוואה לנשימת-פה תועלות רבות, ביניהן, למשל, בפעילות גופנית:
– ניתן להפיק עד 20% יותר חמצן, קצב הנשימה נמוך – מה שמשפר את הסבולת, התחושה הכללית היא של פחות עומס.
– אם הרגל נשימת-פה התקבע כתוצאה מנזק או ליקוי מבני לאף – נדרש לטפל. אבל, אצל רוב האוכלוסייה מדובר בהרגל: האף יגיב לתנאים בהם הוא מצוי. למשל במקרה של נשימה דרך האף: ככל שנשתמש באף – כך ישתפר מצבו.
– הדרך חזרה לשימוש באף אינה תמיד קלה, ויכולה להיות מאתגרת בשבועות וחודשים הראשונים. אבל ברגע שעוברים את המהמורה תפקוד האף מתייעל.
– לנשימת-אף בשינה יש השפעה על איכות השינה.

אלו נקודות חשובות לבריאות, הנכללות בשיטת בוטייקו.
ג’יימס נסטור כתב על כך בעקבות מפגשיו עם פולמולוגים (העוסקים במדעי הנשימה), עם מדריכי שיטת בוטייקו, וכמובן בעקבות שיחותיו הרבות עם אנדרס אולסן במהלך ההתנסות המשותפת שלהם, עליה מסופר בספרו.
לאתר של ג’יימס נסטור >>
לערוץ של ג’יימס נסטור ביוטיוב >>
לכתבה בעברית על הספר שלו >>
לכתבה באנגלית על נשימה ועל הספר של נסטור >>

למעוניינים לקרוא בעברית על חשיבות ויתרונות נשימת אף,
הנה קישור לספר שלי “למה אף?” >> 

למתקשים בנשימת אף ולמעוניינים בפתרון קשיי-נשימה
מומלץ להשתתף בסדנת נשימה בריאה® שיטת בוטייקו שאני מלמדת.
אפשר להתקשר 052-5925318 ואפשר גם לפנות בכתב >>

=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=

מי זה ג’יימס נסטור?

1. ג’יימס נסטור הוא עיתונאי אמריקאי, יליד קליפורניה, שהתחיל בפעילות מוזיקלית וכתיבה וקופי־רייטינג, ואז המשיך לעיתונאות.
2. במסגרת עבודתו נחשף לתחום הצלילה החופשית, מה שהוביל אותו להתעניין במערכת הנשימה ובהשפעתה על גוף האדם.
3. בשנת 2020 יצא ספרו “Breath: The New Science of a Lost Art” (בתרגום לעברית “נשימה – המדע החדש של אומנות אבודה”) והוא הפך לרב-מכר.

הספר שלו – מה עומד מאחורי “נשימה”?

נקודות עיקריות מדבריו על נשימה

1. הנשימה של בני-אדם כיום היא פחות טובה משהייתה במאות הקודמות.
2. נשימה דרך הפה היא פחות טובה מבחינה פיזיולוגית לעומת נשימה דרך האף, היא גורמת לירידה ביעילות הנשימה ולעלייה בסיכון למחלות.
3. שימוש קבוע באף לתהליך הנשימה משפר את איכות הנשימה והשינה.
4. מבנים אנטומיים של הפה והלסת השתנו במהלך ההיסטוריה, למשל קשת השיניים הצטמצמה, והדבר קשור גם לדפוסי נשימה.

איך ליישם את התובנות בחיי היומיום?

1. להעדיף נשימה דרך האף ככל האפשר, גם בשינה וגם בפעילות יומיומית.
2. להיות מודע לדפוסי הנשימה שלך: האם אתה נושם דרך הפה? האם יש קוצר נשימה או מאמץ נשימתי? בהקשר של ספרו של נסטור, זו התחלה טובה.
3. אם יש קושי לנשום דרך האף (למשל בגלל אף סתום או הרגל), לבדוק פתרונות – שינוי הרגל נשימה, סדנאות, או תמיכה מקצועית.
4. להבין שזהו תהליך, לא תיקון מהיר, ולחזק את ההרגל של נשימת אף שקטה לאורך זמן.

שאלות נפוצות על ג’יימס נסטור ונשימה