לשינה טובה: מה הטמפרטורה המומלצת לישון בה?

בחורף: מעדיפים לישון עם שמיכה עבה וכבדה?
עם מזגן על טמפרטורה גבוהה?
בקיץ: מעדיפים לישון עם/בלי מזגן?
עם/בלי שמיכה?
ולמה לא כולם זהים בהעדפות שלהם?

הכול תלוי בוויסות חום-הגוף שלנו, ואנשים קצת נבדלים בכך זה מזה,
בדיוק כשם שאנחנו מעט שונים בחום-הגוף הקבוע שלנו >>
טווח שבין 36.6 ל-37.6 נחשב תקין לחלוטין, אבל זה טווח רחב מאוד.

לחום-הגוף שלנו יש דפוס יומי מחזורי

גבוה ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות / לפנות ערב,
לקראת השינה חום הגוף יורד טיפונת >>
ירידת חום-הגוף חשובה גם להפרשת מלטונין, הורמון חיוני לשינה.
חום הגוף ממשיך לרדת במהלך השינה,
ובשעות הבוקר המוקדמות – מתחיל שינוי: מתחילה התחממות ועליית חום הגוף.
כך שלשינה טובה ירידה בחום-הגוף ממש חיונית!

המנגנון הזה של ירידת חום-הגוף לקראת השינה – מתרחש גם בחורף וגם בקיץ, מידי לילה.
במטרה לאפשר לגוף להפנות אנרגיה לפעילויות התחזוקה שקורות בשינה >>
וההתכסות בשמיכה קלילה/כבדה שומרת שטמפרטורת הגוף לא תרד נמוך מידי,
כי אז מתעוררים, ויש פגיעה בתהליכים שמתרחשים בשינה.

התנאים המיטביים לשינה אופטימלית כוללים גם טמפרטורה קצת קרירה בחדר השינה,
ויותר מכך: מחקרים מראים כי לרוב, טמפרטורה קרירה בחדר השינה משפרת את השינה >>
כלומר עדיף לישון בחדר קריר יחסית שיעזור לפזר קצת מחום-הגוף
ויש אפילו המלצה לצנן במקפיא את ציפית הכרית !!! >>

כמה קריר?

נמצא שהטמפרטורה המתאימה לשינה היא בין 16 ל-18 מעלות >>
בסביבת טמפרטורה גבוהה מ-23 מעלות או נמוכה מ-12 מעלות, תהיה פגיעה בשינה, השינה לא תהיה אופטימלית.
גם כפות הרגליים והידיים משתתפות בפיזור-חום הגוף לקראת השינה >>

ונקודה חשובה:
אצל אנשים שקשה להם להירדם, נמצא עיכוב בירידת חום-הגוף לקראת השינה,
יתכן שהם משתייכים לאילו שאצלם שעון-השינויים-בחום-הגוף מעט מוסט,
ונשאר גבוה בשעות תחילת השינה >>

בנוסף, נמצא קשר בין שלבי השינה והחלימה – לחום/קור בסביבת השינה >>
שלב השינה ללא חלימה מתחיל כשהגוף קריר יחסית,
וכשחום הגוף עולה – שלב השינה הזה מתקצר.
כך שעדיף לישון בסביבה קרירה >>

סביבת שינה קרירה יכולה גם לצמצם הזעה מרובה בשינה >>

עצות מעשיות לקראת השינה ובשעות השינה

הקדישו תשומת-לב לטמפרטורה בחדר השינה, ולתחושות החום/קור שלכם, מבלי לחמם מאוד את חדר השינה.
אם אתם ישנים עם מזגן דולק: כוונו את המזגן לטמפרטורה כזו שחדר השינה, גם בחורף, יהיה טיפונת קריר.
בקיץ: התקלחו במקלחת קרירה לקראת השינה, שנו בבגדים קלילים, התכסו במצעים קלילים.

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו הן פתרון לנחירות בדרך טבעית, פתרון אפקטיבי, מתוך הגוף ובהתאמה לו.

למה טמפרטורה חשובה לשינה?

1. חום הגוף יורד לקראת השינה – ירידה זו מסייעת לשחרור ההורמון מלטונין ולכניסה לשינה עמוקה.
2. חדר שהטמפרטורה בו גבוהה מדי או נמוכה מדי מפריע לוויסות החום של הגוף – הדבר עלול לגרום לתנודות שינה, הזעה או קפיאה.

מהי טמפרטורה מיטבית לשינה?

1. מחקרים מראים כי בתחום של כ-16–18 מעלות צלזיוס בחדר השינה מתאפשרת ירידת חום גוף טובה והישארות בשינה יציבה.
2. טמפרטורות **גבוהות מ-23 מעלות** או **נמוכות מ-12 מעלות** עלולות לפגוע באיכות השינה.

טיפים להקפדה על טמפרטורה נכונה בחדר

1. כוונו את המזגן או את ההסקה כך שהחדר יהיה קליל, קריר יחסית, לא חם מדי.
2. בבוקר קחו בחשבון הבדלי טמפרטורה: אם החדר מתחמם מהר – שקלו להשתמש בווילון או אוורור כדי לשמור על טמפרטורה יציבה.
3. להתקלח במים מעט קרים לפני השינה או להשתמש במצעים קלילים – זה עשוי לעזור לגוף להגיע לקראת הירידה הנחוצה בחום.