איך עדיף לישון: על הצד? על הגב? או בכלל על הבטן?
תלוי את מי שואלים…
שינה על הגב
אורתופדים וכירופרקטים ממליצים לישון על הגב, והם מסבירים:
שינה על הגב מועדפת על ידי מטפלים בעמוד השדרה:
בשינה על הגב החוליות והדיסקים של עמוד השדרה ‘פזורים’ באופן אופטימילי, מבחינת הפחתת הלחץ עליהם >>
זהירות:
אם המזרון שלכם רך – בשינה על הגב, הגב לא יהיה ישר, ואז מנח עמוד השדרה שונה, ופחות רצוי.
בהמשך להמלצה זו, כדאי גם להיעזר בכריות.
אבל –
במחקר נמצא שכאשר ישנים על הגב, תהליך הניקוז הוורידי של המוח עלול להיפגע >>
עשוייה להיות פגיעה בתפקוד המוח, וסיכון מוגבר למחלות ניוונויות, כגון אלצהיימר.
שינה על הצד
מבחינה פיזיולוגית – שינה על הצד היא העדיפה, ובמיוחד שינה על צד שמאל.
בין היתרונות שבשינה על צד שמאל: מערכות העיכול והפינוי של הגוף פועלות כך באופן יעיל יותר, והסובלים מצרבות מוצאים בכך הקלה.
גם הרמב”ם חשב כך >>
ועוד המליץ: להתחיל את הלילה בשינה על צד שמאל, ואחר כך לעבור לצד ימין.
וכל זה מטעמי עיכול:
כשאנחנו ישנים על צד שמאל מתאפשר תהליך עיכול אופטימלי בקיבה ובמעיים.
בהמשך הלילה, כדאי לעבור לצד ימין לכיוונו של הכבד, כדי לעזור לתהליכים שמתרחשים בו.
נקודה מעניינת:
שבטי-ילידים ששימרו את מסורותיהם ישנים על הצד, כשאוזנם צמודה לקרקע. באופן הזה הם יכולים לשמוע סכנה מתקרבת >>
תנוחת השינה וכוח הכובד בהקשר למוח >>
הזרימה בראש ובמוח תלויה בכוח הכובד ומושפעת על ידו.
כוח הכובד פועל עלינו באופן שונה בכל תנוחה בה אנחנו נמצאים.
השפעת כוח הכובד על הזרימה במוח היא מכנית בעיקרה, בהתאם לגובה הראש ביחס ללב. בעמידה – הראש גבוה מעל הלב, דם נשאב כנגד כוח הכובד מהלב אל הראש – וזה מפחית את הלחץ שבו הדם העורקי מסופק למוח.
בכיוון ההפוך, ניקוז של דם מהמוח אל הלב מתאפשר בעזרת כוח הכובד.
כל זה – בעמידה / ישיבה.
אבל בשכיבה – הלב והראש באותו מישור ולכן אין השפעה של כוח הכובד על זרימת הדם מהראש אל הלב, וללא מנגנונים שמטפלים בזה – דם היה יכול להצטבר במוח.
אבל, בראש ובצוואר יש קולטני-לחץ המאותתים על הצורך בהפחתת כמות הדם במוח.
זו הסיבה למשל, לירידת לחץ הדם בשינה בשכיבה אופקית.
למרות מנגנוני הוויסות, בכל זאת מוכרת התופעה שלאחר עמידה ממושכת נגרמת בצקת ברגליים, ואחרי שכיבה ממושכת הלחץ החלקי במוח גבוה.
לחץ חלקי כזה גורם להצטברות יותר נוזל שדרה במוח. בצקת כזו עשויה לפגוע באספקת החמצן והסוכר במוח, להצטברות נוזלים ברקמות שונות בראש (עיניים, אוזניים, סינוסים, חניכיים).
שינה במיטה מלוכסנת כ-30 מעלות >> יכולה לפתור את הבעייה הזו, ומגוון בעיות נוספות.
לציין, שאצל אסטרונאוטים, אחרי שהייה בתנאי אפס כבידה, נמצאה עלייה בלחץ התוך מוחי, מה שעשוי לגרום למיגרנות, גלאוקומה, מחלת מנייר, ובעיות נוספות שקשורות להצטברות נוזלים במוח.
תנוחת שינה לחולי לב 
נמצא שחולי לב מעדיפים לישון על צד ימין >> ולפי ההשערה – שכיבה על צד ימין מפעילה את המערכת הפאראסימפטטית שפועלת לרגיעה, ובכך קצב הלב ולחץ הדם – מופחתים יחסית.
בשינה על צד ימין הלב מצוי טוב יותר במקומו, כי הוא נתמך כך על ידי הריאות >>
אלא, שלסובלים מצרבת בשעות השינה – בשינה על צד ימין הצרבת עשויה להיות חמורה יותר בהשוואה לשינה על צד שמאל.
לציין בשנת חלום הלב מגיב בדיוק כמו שהוא פועל בערות. יכולה להיגרם החמרה של מצבים לבביים >>
על הקשר בין תנוחת השינה והנשימה >>
מבחינה נשימתית – שינה על הגב היא הגרועה ביותר! ויעידו אסתמטיים שמועדים כך להתקפי-אסתמה במהלך השינה,
ומי שישן ליד נוחר/ת – יעיד שהבעיה בשיא חומרתה בשינה על הגב.
בשינה על הגב הפה נפתח, הלסת התחתונה נשמטת, והלשון מועדת ליפול לנתיבי האוויר ולחסום אותם (=> דום נשימה חסימתי).
באופן הזה נוצרות לא רק נחירות, אלא גם הפסקות נשימה בשינה, וזה כבר שיבוש בריאותי חמור, עד כדי סכנת חיים.
