מה מחמיר נחירות? 

תנוחה ונחירות – בשכיבה הראש עשוי לנטות לאחור או לצד והלשון יכולה ליפול למעברי האוויר בגרון, לצמצם אותם ולחסום את מעבר האוויר.

שינה על הגב ונחירות – בשכיבה על הגב כוח הכובד יכול לעזור ללשון ליפול לגרון. ככל שמעבר האוויר צר יותר גובר הרטט שהאוויר יוצר, ורעש הנחירות מתחזק.

ענבל ונחירות – ענבל שחוסם את מעבר האוויר יכול לגרום לנחירות, על ידי כך שהוא יוצר רטט שמייצר נחירות.

מצבים זמניים ונחירות:
התקררות, הצטננות ונחירות – אף סתום מעודד נשימת פה, עשויות להופיע נחירות. מי שאצלו תמיד יש נחירות, ההצטננות תחמיר את רעש הנחירות. כשמצוננים מעברי האוויר באף מצטמצמים, וכפי שראינו זה מגביר את הנחירות.
נשימה בריאה® בשיטת  בוּטֵייקוֹ היא פתרון טבעי לאף סתום, בלי להזדקק לניתוח, וגם למי שכבר עבר ניתוח צרו קשר >>  לקריאה על ענייני אף >>

אלכוהול לפני השינה ונחירות – אלכוהול מרפה שרירים ורקמות, וכשזה מתרחש במעברי האוויר – הנחירות מתחזקות, רפיון רקמות במעברי האוויר גורם לנחירות.

תרופות מרדימות / מרגיעות / שינה / אנטי-היסטמינים ונחירות – תורמות לרפיון הגוף, ובכך לנחירות.

שינה אחרי אוכל  ‘על בטן מלאה’ ונחירות – בשכיבה תהליכי העיכול פחות אופטימליים, חילוף החומרים ושינויים הורמונליים יכולים להשפיע על הנשימה להחמרת נחירות.
בעיה נוספת אפשרית היא ‘עליה חזרה’ (Reflux) של מזון בצינור הוושט ונוצרת צרבת, שמגרה את מעברי האוויר בגרון, ועוד.

רגישות למזונות, למשל מוצרי חלב ונחירות – לעתים מוצרי חלב מגבירים ייצור ליחה, עשויות להיות נחירות אחרי אכילתם.

עישון ונחירות – עישון יכול לגרום לנפיחות רקמות באף ובגרון, לגירוי כלי הנשימה ולהצרה שלהם, לחסימת מעברי האוויר, וכך שוב הנחירות מתגברות.

נחירות בהיריון – יש נשים שבחודשי ההיריון האחרונים מופיעות אצלן נחירות. גם לנחירות כאלה יכולים להיות כמה גורמים: נחירות בגלל שינויים הורמונאליים בגוף ובמערכת הנשימה, ולעתים הנחירות נובעות מעומס על הסרעפת.

עייפות קיצונית ונחירות – יש אנשים שאצלם יש נחירות רק כאשר הם עייפים ביותר.

משקל גוף עודף ונחירות – מכביד על הנשימה בכל מצב, וגם בשכיבה ובשינה. שומן עשוי להצטבר גם במעברי האוויר ולגרום כך לחסימת מעבר האוויר.
‘סנטר כפול’ יוצר לחץ על הצוואר והגרון. העצה הראשונה שרופאים נוהגים לייעץ לנחירות היא לרדת במשקל.

נחירות: טיפים להקלה >>

סדנאות נשימה בריאה® שיטת בוּטֵייקוֹ>>
פתרון טבעי לנחירות
פותרים את הנחירות באופן הדרגתי ומתון
הסדרת  הנשימה  בלילה  וביום
לשינה  איכותית  ולבריאות  מיטבית

לבדיקה: האם נשימה בריאה® שיטת בוטייקו תעזור לך>>

נחירות ונשימה – הקדמה

1. נחירות הן רעש הנשימה שנוצר כאשר מעבר האוויר בדרכי הנשימה העליונות נסתם חלקית, וגורם לרקמות הרכות לרטוט.
2. למרות שנתפסות לעיתים כמטרד בלבד, נחירות עשויות להצביע על שיבוש נשימתי משמעותי ואף על דום נשימה חסימתי בשינה.

מה גורם לנחירות?

1. היצרות או סתימה של דרכי האוויר העליונות – למשל עקב עודף משקל באזור הצוואר, לשון/חיך רך ארוכים או מבנה אנטומי מסוים.
2. שרירים רפויים בדרכי הנשימה במהלך שינה, נשימה דרך הפה, שימוש באלכוהול או תרופות המרפות שרירים – כל אלה מחמירים את הנחירות.

השפעות על הנשימה והבריאות

1. נחירות המלוות בהפסקות נשימה בלילה עלולות לגרום לירידה ברמת החמצן בדם, עירור יתר של מערכת העצבים האוטונומית ולעייפות מתמשכת ביום.
2. השפעות כוללות: עלייה בלחץ הדם, סיכון למחלות לב וכלי דם, ירידה באיכות השינה והתפקוד – לא רק לנוחר אלא גם לבני זוגו.

מה ניתן לעשות?

1. שינויים באורח החיים: ירידה במשקל, הימנעות מאלכוהול ושינה על הצד במקום על הגב.
2. בדיקה מקצועית – במיוחד אם קיימות הפסקות נשימה, ישנוניות יום או חשד להפרעה. במקרים מסוימים יומלץ על התקנים דנטליים או מכשירי CPAP.