מה זו צרבת? (קרוייה גם ריפלוקס)
תחושת כאב חזק ושריפה חזקה אותה אפשר להרגיש במעלה הבטן / מאחורי עצם החזה ו/או בגרון, עד כדי כווייה, 
שנגרמת על ידי נוזל, מאוד חומצי, שנוצר בקיבה ועולה למעלה.
הנוזל החומצי מקומו בקיבה, ושם הוא צריך להישאר.
אבל, כאשר הוא עולה מהקיבה במעלה הוושט (צינור ההזנה שלנו) >> הוא גורם לתחושה קשה וכואבת של שריפה / צריבה / כוויה.
זו בעייה מאוד מטרידה, ופוגעת בבריאות ובאיכות החיים.
בעברית השם המלא של הבעיה: מחלת ההחזר הקיבתי-וישטי >>
גורמים תורמים לצרבות:
– משקל עודף
– תנוחת שכיבה / מיד לאחר אוכל
– אכילה / סעודה גדולה בסמוך לשינה
– ויש שמפתחים רגישות לסוגי מזון ספציפיים שגורמים אצלם לתכולת-הקיבה לעלות ולגרום לצרבת, כגון: מאכלים מטוגנים, משקאות מוגזים, מאכלים חריפים, ואפילו פירות הדר.
הנזק שבצרבת 
– פגיעה ונזק קשה בכל הרקמות שבדרך מן הקיבה ועד לגרון.
במקרים שהתכולה החומצית עולה לאף – פגיעה ברקמות האף,
במקרים שהתכולה החומצית מגיעה לפה – פגיעה בחניכיים, בשיניים, ועוד.
– בעקבות תחושת הכאב והשריפה הקשה בגרון – יש פגיעה בשינה, מתעוררים לעיתים תכופות, בתפקוד היום יומי ובאיכות החיים.
– צרבת עשוייה לספר על התפתחות סרטן
– פגיעה במיתרי הקול >>
צרבת ונחירות
נמצא שיש קשר בין צרבת ונחירות.
אצל מי שיש צרבת / ריפלוקס וגם נחירות – יתכן ויש קשר בין שתי התופעות הבריאותיות האלה.
נחירות יכולות להחמיר את הצרבת / ריפלוקס,
וצרבת / ריפלוקס יכול להחמיר את הנחירות.
השפעת צרבת / ריפלוקס ליצירת נחירות ולהחמרת נחירות 
התוכן החומצי שעולה מן הקיבה גורם לגירוי בגרון, בתגובה לכך:
– יכולה להיווצר דלקת ונפיחות בגרון ובלוע
– יכול להיגרם כחכוח ו/או שיעול
– נתיבי הנשימה יכולים להתכווץ ולצמצם את מעבר האוויר
– עשויים להיווצר ליחה וריר מוגברים
– כל זה יכול להגביר את רטט-הנשימה בנתיבי האוויר, ובשינה הרטט הזה הן הנחירות.
השפעת הנחירות להחמרת צרבת / ריפלוקס
א) התנודות החוזרות ונשנות שיוצרות הנחירות בזרם האוויר יכולות לגרום לנזקים ברקמות בגרון ובנתיבי הנשימה, וכשמגיעה לשם תכולת קיבה חומצית האזור נפצע ונפגע מאוד.
ב) עם הנחירות יכול להיגרם אפקט של ‘וואקום’ שמושך את התוכן החומצי של הקיבה, כלפי מעלה.
ככל שכוח הוואקום הזה חזק יותר – הוא יכול גם להחליש את השריר הסוגר של הוושט, ככל שהשריר הזה מאבד מכוחו – כך עליית מיצי הקיבה לוושט עלולה להיות חמורה יותר.
כשרקמה פגועה פוגשת תוכן חומצי – נוצרת פגיעה, שיכולה להיות חמורה עד כדי כוויה ותחושת שריפה.
כאשר לא מטפלים בנחירות, השיבוש הנשימתי הזה מחמיר להפסקות נשימה בשינה, ואז גם הצרבת / ריפלוקס עלולה להחמיר: 
כאשר מסתיימת הפסקת הנשימה, והנשימה מתחדשת – נוצר וואקום שמושך כלפי מעלה את התוכן החומצי של הקיבה.
על הקשר בין תסמונת דום נשימה חסימתי בשינה ומחלות מערכת העיכול: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה >>
מכל האמור לעיל ברור שחשוב ביותר לטפל בקשיים האלה, גם אם לא ידוע אם קודם היו נחירות, או קודם היתה צרבת.
בהתאם לכך, העצות המיידיות שניתנות לסובלים מצרבות, הן:
– לא לשכב / ללכת לישון בסמוך לארוחה
– לאכול ארוחות ערב קטנות, ולהרחיק אותן מהשינה.
– להתאים את התזונה: להימנע ממה שעשוי לגרום לצרבות.
– להטות את החלק העליון של המיטה, כך שבשכיבה הגוף יהיה מעט מורם.
– להימנע מאלכוהול ומוצרי-עישון שפוגעים בנשימה ובשינה.
יש גם המלצות ארוכות טווח, כגון ירידה במשקל, טיפול תרופתי, ואפילו ניתוחים.
האם יש פתרון טבעי לנחירות?
האם יש פתרון טבעי לצרבת?
בהחלט!
ההסדרה הטבעית של הנשימה כפי שאני מלמדת בסדנאות נשימה בריאה® שיטת בוטייקו >> – היא הפתרון הטבעי, גם לנחירות וגם לצרבת / ריפלוקס.
איך הסדרה טבעית של הנשימה בשיטת בוטייקו – עוזרת במקרי צרבת / ריפלוקס?
– על ידי הסדרה של הנשימה מחזקים את הסרעפת.
– סרעפת חזקה משפרת את פעולת השריר הסוגר של הוושט.
– כשהסרעפת חזקה היא סוגרת היטב סביב צינור הוושט, ובכך נמנעת עליית מיצי קיבה חומציים במעלה הוושט.
איך הסדרה טבעית של הנשימה בשיטת בוטייקו – עוזרת במקרי נחירות / הפסקות נשימה בשינה?
ההסדרה הטבעית של הנשימה מחלישה ומרגיעה את הכוחות שנוצרים בנשימה על נתיבי האוויר, ובכך פוחת הרטט והוואקום שנגרם בנתיבי האוויר, ובהדרגה הנשימה בשינה מסתדרת:
הנחירות, הפסקות הנשימה בשינה והצרבות – פוחתות עד שנעלמות.
