שיטת בוטייקו היא טכניקת נשימה שפותחה על ידי ד”ר קונסטנטין בוטייקו, רופא אוקראיני-רוסי, בשנות ה-50 של המאה ה-20. השיטה מתמקדת בשיפור איכות הנשימה והפחתת תסמיני מחלות נשימה שונות כגון אסתמה, אף סתום, נחירות, קושי לקחת נשימה עמוקה, וקשיי נשימה אחרים, ואף קשיים – שלכאורה אינם קשורים לנשימה – כגון התעוררות תכופה לשירותים במהלך השינה.
השיטה בינלאומית, וברחבי העולם מורים רבים לשיטה.
בעשורים האחרונים, השיטה הפכה לפופולרית מאוד בקרב אנשים שמעוניינים לשפר את בריאותם, ולכן חשוב להבין למי היא יכולה לעזור.

הנה מידע על חלק מהבעיות הנפוצות להן שיטת בוטייקו עוזרת:

אנשים עם בעיות נשימה
שיטת בוטייקו מתאימה במיוחד לאנשים הסובלים קשיי-נשימה מגוונים, שנובעים לעיתים קרובות מדפוסי-נשימה לא תקינים, השיטה מספקת כלים לתרגול נשימה טובה יותר.
כשלומדים בשיטת בוטייקו כיצד לנשום בצורה מאוזנת יותר, אנשים יכולים להפחית את תדירות הופעת הקשיים ולהשפיע לטובה על איכות חייהם.
שיטת בוטייקו לאסתמה (אנגלית) >>

 לסובלים מחרדות או סטרס
אנשים הסובלים מחרדות, סטרס או התקפי פאניקה עשויים למצוא בשיטת בוטייקו עזרה משמעותית. טכניקת הנשימה הזו עוזרת להרפיה ולוויסות רמות-החמצן בגוף ויכולה על ידי כך להפחית את תחושת החרדה, לשפר את מצב הרוח, ולהקל על התסמינים הפיזיים והנפשיים של החרדה.
נשימה סרעפתית לעזרה לחרדות וסטרס (אנגלית) >>
להרגיע חרדה ופניקה (אנגלית) >>
סקירה שיטתית על קורלציות פסיכו-פיזיולוגיות של שינוי הנשימה (אנגלית) >>

ספורטאים
גם ספורטאים יכולים להרוויח רבות משיטת בוטייקו. שיפור הנשימה ביום יום ברגיעה ובספורט יכול להוביל לעלייה בביצועים הספורטיביים, לשיפור סיבולת, וליכולת להתאושש בצורה טובה יותר לאחר מאמץ.
ספורטאים יכולים ללמוד כיצד למקסם את יכולת הנשימה שלהם, ולהתמודד עם אתגרים פיזיים בצורה אפקטיבית יותר.
‘טריק’ הנשימה שעוזר לריצה (אנגלית) >>   
שיטת בוטייקו וספורט (אנגלית) >>

אנשים המעוניינים בשיפור הבריאות הכללית
לשיטת בוטייקו יש פוטנציאל לשפר את הבריאות הכללית גם בקרב אנשים שאינם סובלים ממחלות נשימה. תרגול טכניקות הנשימה עוזר לשפר את הריכוז, את איכות השינה, ואת רמות האנרגיה במהלך היום. אנשים שמחפשים לשפר את איכות חייהם ולחיות בצורה בריאה יותר יכולים למצוא בשיטה זו פתרון שיכול להועיל להם.
בריאות וחמצן (אנגלית) >>

אנשים עם בעיות שינה
שיטת בוטייקו יכולה לעזור גם לאנשים הסובלים מבעיות שינה, אינסומניה או דום נשימה בשינה. התרגול יכול לשפר את איכות השינה ולהפחית את ההפרעות במהלך הלילה, לשפר את רצף השינה, ליצירת תחושה של רעננות בהשכמה וביום המחרת.
סקירה: דום נשימה בשינה ותרגול נשימתי (אנגלית) >>

אנשים עם בעיות עיכול
המחקרים מצביעים על קשר בין נשימה לא תקינה לבין בעיות עיכול, גזים, או כאבי בטן שיכולים להיות מושפעים מהנשימה שלנו. תרגול הנשימה בשיטת בוטייקו יכול להקל על התסמינים הללו ולסייע בשיפור איכות החיים.
השפעת נשימת בוטייקו על מערכת העיכול, ועוד (אנגלית) >>

אנשים עם מחלות כרוניות
למי שסובל ממחלות כרוניות, השיטה יכולה להוות מקור של עזרה. תרגול קבוע יכול להקל על תסמינים ולשפר את הבריאות ואת איכות החיים.
טבלת שיפורים של מצבי בריאות שונים, לפני סדנת נשימה בריאה^® ולאחריה (עברית) >>
הרשימה המלאה של בעיות בריאות להן שיטת בוטייקו עוזרת (אנגלית) >>

לסיכום
שיטת בוטייקו היא גישה טבעית לחלוטין לשיפור הבריאות, אינה מצריכה כלים מיוחדים, היא מציעה מגוון רחב של יתרונות לאנשים עם בעיות נשימה, חרדות, בעיות שינה, בעיות עיכול, מחלות כרוניות ועוד, והיא כלי חשוב ומועיל לשיפור הבריאות ואיכות החיים.

ללמידה נכונה של שיטת בוטייקו, ולקבלת עזרה והכוונה בתהליך השיפור הנשימתי מומלץ ללמוד את השיטה ממדריך בוטייקו מוסמך ומנוסה.

אורנה אדריאנסן, מומחית בהנחיית שיטת בוטייקו, מלמדת את השיטה מ-2005,
בעלת ניסיון מקצועי רב בלימוד השיטה ובעזרה והכוונה של הלומדים.

ליצירת קשר עם אורנה >>

שיטת בוטייקו – למה היא טובה?

1. שיטת בוטייקו היא טכניקה נשימתית שמטרתה להסדיר את דפוס הנשימה כדי לשפר איכות חיים ובריאות.
2. השיטה פותחה בשנות החמישים על ידי דר קונסטנטין בוטייקו, מתוך התפיסה שנשימת יתר כרונית גורמת לשיבושים נשימתיים.

עקרונות מרכזיים של השיטה

1. נשימה דרך האף כל הזמן – ביום ובלילה – במקום נשימה דרך הפה.
2. הפחתת נפח ותדירות הנשימה כדי למנוע נשימת יתר.
3. תרגילי נשימה מודעת המיועדים להחזיר את הגוף למצב נשימתי טבעי באמצעות נשימה רגועה ושקטה.

במה היא עוזרת?

1. שיפור נשימה בשינה: פחות נחירות, פחות הפסקות נשימה בלילה.
2. הפחתה בקושי לנשום עמוק ושיפור ביצועים גופניים ואנרגיה יומית.
3. הקלה על תסמינים כמו אסתמה, אף סתום וחרדה שנגרמים או מוחמרים מנשימה לקויה.

למי זה מתאים?

1. לאנשים הסובלים מקשיי נשימה, דום נשימה בשינה, נחירות קשות או נשימת פה.
2. למי שרוצה לשפר איכות שינה, ריכוז, ביצועים גופניים ולהפחית שימוש במשאפים או תרופות.
3. לכל מי שמעוניין באורח חיים בריא ולשפר את הנשימה גם ללא מחלה נשימתית מוגדרת.