נחירות ואלכוהול: מה הקשר?
חלק מהאנשים ששותים אלכוהול בשגרה, משוכנעים שהאלכוהול עוזר להם להירדם, וחושבים שההשפעה הזו מבורכת: אחרי שתייה הם נרדמים בקלות ובמהירות.
מסתבר שבפועל השתייה הזו יכולה לחבל בשינה.
מה הקשר בין אלכוהול לאיכות השינה?
אלכוהול משבש את דפוס ומחזוריות השינה: כאשר שותים אלכוהול לפני השינה עוברים במהירות לשינה עמוקה, תוך כדי דילוג על שלב שנת-הריצוד-המהיר REM, שחיוני לתחושת ההתאוששות והרעננות בעקבות שינה.
לאחר מכן, כשההשפעה של האלכוהול עוברת, מתעוררים, לעיתים מוקדם מהרצוי, וכך במקום 6 או 7 מחזורי שינה בהם מגיעים לשנת הריצוד המהיר – היו פחות מחזורים מן הרצוי, השינה פחות מרעננת, ולמחרת יש עייפות.
משך ההשפעה של אלכוהול
אחרי שתיית אלכוהול ההשפעה יכולה להתחיל תוך עשרה רגעים מהשתייה, ולהמשך עד 14 שעות ! אחרי יציאת האלכוהול מן הכבד.
אלכוהול כמרגיע
אלכוהול גורם לרפיון ושחרור רקמות ושרירים, ליצירת תחושה של רוגע.
ה’בלוף’ של הרגיעה
אחרי ששותים, האלכוהול עובר דרך מערכת העיכול אל הדם ומשם מגיע למוח. ההרכב הכימי של אלכוהול דומה לחומר שהמוח מייצר באופן טבעי, שנקרא GABA.תפקיד ה-GABA במוח ליצור רגיעה, ומכאן ההשפעה המרגיעה של אלכוהול על כל השרירים בגוף, כולל במערכת הנשימה וסביבתה.
מה הקשר בין אלכוהול לנחירות?
כאשר אוויר עובר על שרירים רפויים בנתיבי האוויר בגרון, נוצרת מערבולת, שגורמת להתנגדות לאוויר, והאדם נאלץ להפעיל כוח רב יותר כדי לנשום.
המערבולת, ההתנגדות, הכוח הרב וזרמי האוויר – גורמים לרטט, שהוא הנחירות.
בשכיבה יש עלייה נוספת בהתנגדות לזרימת האוויר גם בבית החזה, ויותר מכך בשינה על הגב.
כדי להתגבר על ההתנגדות הזו ובכל זאת לנשום בשינה – מפעילים כוח רב יותר מאשר בעירות.
הכוח הנדרש להמשך הנשימה עשוי להיות עד כדי פי 8 ! לולא ההתנגדות הזו.
לכן נדרש מאמץ רב כדי לנשום, המאמץ מחמיר עוד את המערבולת בנתיבי האוויר, ובכך את הנחירות.
תחת השפעה של אלכוהול ,כל התהליכים האלה מתעצמים:
הרפיון, ההתנגדות, כוחות הערבול, הנחירות ועצירות הנשימה.
ולכן ההמלצה הגורפת היא להרחיק אלכוהול משינה, לכל הפחות כמה שעות, במיוחד אצל אדם שנוחר.
השפעה של מרכיבים נוספים באלכוהול
למשל, ביינות אדומים יש גם חומר שנקרא טירוזין, והרבה אנשים רגישים לו.
טירוזין נמצא גם בגבינות קשות מותססות, ולכן הצירוף של ‘גבינה ויין’ בסמוך לשינה, עשוי להחמיר את השיבושים הנשימתיים בשינה.
לסיכום
אלכוהול אינו תמים, ויש לו השפעה רעה גם על השינה וגם על הנשימה בשינה.
פתרון טבעי לנחירות >>
נחירות – נזק לבריאות >>
הכול על נחירות ועצירות נשימה בשינה >>
סדנאות נשימה בריאה® >>
ליצירת קשר ופרטים נוספים >>
חבל לדחות, חבל לחכות – משהגיעו הנחירות הן אינן נעלמות מעצמן
יש מה לעשות: פתרון טבעי הדרגתי מתון ומתוך הגוף
בסדנאות נשימה בריאה® תקבלו את הכלים להסדרה טבעית של הנשימה
לשינה שקטה, רגועה, מרעננת ורצופה
ליצירת קשר >>
=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=.=
כיצד אלכוהול משבש את מחזורי השינה?
למה הנחירות מתחזקות אחרי שתייה?
שאלות נפוצות
מה הקשר בין אלכוהול לנחירות?
- אשליה של שינה טובה: אנשים חושבים שאלכוהול עוזר להירדם מהר, אך בפועל הוא פוגע קשות באיכות השינה ומונע מנוחה אמיתית.
- רפיון שרירים מוגבר: האלכוהול פועל בדומה לחומר ההרגעה הטבעי GABA, וגורם לרפיון יתר של שרירי הגרון, מה שמחמיר את חסימת האוויר.
- הגברת ההתנגדות לנשימה: כתוצאה מהרפיון, נדרש מאמץ רב יותר (עד פי 8!) להכניס אוויר בשינה, מה שיוצר מערבולות ורעש חזק של נחירות.
כיצד אלכוהול משבש את מחזורי השינה?
| שינה טבעית ותקינה | שינה תחת השפעת אלכוהול |
|---|---|
| מעבר הדרגתי בין שלבי השינה, כולל שלבי REM (שנת חלום) החיוניים להתאוששות המוח. | כניסה מהירה מדי לשינה עמוקה תוך “דילוג” על שלבי ה-REM החיוניים, מה שפוגע בתחושת הרעננות. |
| כ-6 עד 7 מחזורי שינה מלאים במהלך הלילה. | הפחתה במספר מחזורי השינה, ויקיצה מוקדמת או שינה מקוטעת ברגע שהשפעת האלכוהול פגה. |
| טונוס שרירים תקין המאפשר מעבר אוויר חופשי יחסית. | קריסת שרירים בנתיבי האוויר, הגורמת לנחירות רועשות יותר ואף לעצירות נשימה. |
למה הנחירות מתחזקות משמעותית אחרי שתייה?
- אפקט המערבולת: כשהאוויר עובר דרך שרירים רפויים מדי (בגלל האלכוהול), נוצרות מערבולות אוויר חזקות שמרעידות את הרקמות.
- מאמץ נשימתי מוגבר: הגוף נאלץ להפעיל כוח רב כדי להתגבר על ההתנגדות בדרכי הנשימה, מה שמעצים את הרעש.
- רכיבים נוספים (כמו ביין אדום): חומרים כמו טירוזין (הקיים ביין אדום וגבינות קשות) עשויים להחמיר עוד יותר את השיבושים הנשימתיים אצל אנשים רגישים.
שאלות נפוצות על אלכוהול, שינה ונחירות
כמה זמן לפני השינה כדאי להפסיק לשתות אלכוהול?
ההמלצה הגורפת, במיוחד לנוחרים, היא להרחיק את השתייה משעת השינה לפחות בכמה שעות, כדי לאפשר לכבד לפרק את האלכוהול ולמנוע את רפיון השרירים המוגזם בלילה.
האם יש משקאות שמחמירים נחירות יותר מאחרים?
כן. יינות אדומים המכילים טירוזין (ולעיתים נצרכים עם גבינות קשות) עלולים לגרום לתגובה חריפה יותר ולהחמרת קשיי הנשימה בשינה.
אם אני כבר נוחר/ת, האם הפסקת אלכוהול תפתור את הבעיה?
הפסקת אלכוהול בהחלט תקל ותפחית את העוצמה, אך אם קיימת בעיית נשימה בסיסית, מומלץ ללמוד את שיטת בוטייקו כדי לטפל בשורש הבעיה ולהסדיר את הנשימה לצמיתות.
